Причины нехватки в организме магния

Нехватка магния в организме: симптомы, причины, лечение

В последнее время современная медицина все больше говорит о важности для жизни и здоровья человека такого микроэлемента, как магний.

За последние десятилетия доказано, что на лечение достаточно серьезных заболеваний можно повлиять всего лишь дополнительным приемом магния.

Что это за чудесный микроэлемент?

Причины нехватки магния в организме

Не зря хронический недостаток магния в организме называют «болезнью цивилизации», ведь причины его так или иначе связаны с современным укладом жизни. Что же вызывает недостаток магния:

Стрессы. По статистике 70% людей постоянно находятся в состоянии хронического стресса.
Переутомления, работа по ночам, смены часовых поясов. «Модный» сейчас синдром хронической усталости также связывают с дефицитом магния.

Малоподвижный образ жизни. Автомобили, интернет-доставки товаров, компьютерные игры и прочие достижения современности облегчают жизнь, но ухудшают здоровье.
Дефицит солей магния в продуктах питания. Распространение фастфуда, полуфабрикатов, рафинированных продуктов, различные диеты не оставляют шансов для свежих, качественных мяса, рыбы, овощей, фруктов и орехов.
Злоупотребление алкоголем, сигаретами, энергетическими напитками, кофе.
Сахарный диабет, метаболический синдром, ожирение – «бичи 21-го века».
Интенсивные тренировки, особенно при неправильном питании.
Беременность и кормление грудью требуют почти двойную суточную дозу магния.
Длительное применение комбинированных оральных контрацептивов так популярных у женщин последние десятилетия.
Длительное применение мочегонных препаратов может приводить также к серьезным потерям калия.

Симптомы нехватки магния в организме

Симптомы дефицита магния затрагивают практически все

Повышенная раздражительность — один из симптомов нехватки магния в организме

области человеческого здоровья и отличаются большим разнообразием:

Астеническиий синдром, который включает в себя: слабость, сонливость, быструю утомляемость, головные боли, апатию.
Сердечно-сосудистые проявления: гипертензия, аритмии, дистрофия сердечной мышцы, кардиомиопатии.
Невротический синдром, включающий себя нарушения сна, бессонницу, потери памяти, дефицит внимания, депрессию, раздражительность, эмоциональную лабильность, чувство ползанья мурашек — парестезию, судороги в икроножных мышцах, онемение пальцев рук, дрожание рук.

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: запоры, спастические боли, нарушения и извращения аппетита.
Гинекологические проявления: болезненные менструации, нарушения менструального цикла, предменструальный синдром, климактерический синдром, бесплодие, выкидыши, угрозы прерывания беременности, преждевременные роды, ранний токсикоз и поздние гестозы. Не зря магний называют женским минералом.

Читайте также: Что делать в ситуациях, если давление не снижается?

Лечение дефицита магния

Лечение дефицита магния — гипомагниемии, в отличие от вызванных им болезней, простое и состоит из двух пунктов: устранение факторов, вызвавших недостаток магния и восполнение имеющегося дефицита.

Для восполнения гипомагниемии необходимо внести в свой ежедневный рацион продукты-чемпионы по его содержанию:

Овсяная крупа
Гречка
Пшено
Ячмень
Фасоль и другие бобовые
Орехи: грецкие, арахис, кешью, фундук
Сухофрукты: изюм, курага, инжир и финики
Какао и шоколад
Банан
Морская капуста
Шпинат
Кунжут

Стоит помнить, что без достаточного количества витамина В6 соли магния плохо усваиваются организмом, поэтому дополнительно включаем богатые витаминами группы В продукты:

Дрожжи
Продукты питания — источник поступления магния в организм
Цельнозерновые хлеба
Говядина
Субпродукты
Треска
Скумбрия
Яйцо

К сожалению, в запущенных случаях недостатка магния, когда на первый план выходят сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с вынашиванием ребенка, одного правильного питания мало. Ведь суточная норма шпината содержится, например, в 500 г шпината, а для беременной женщины уже в 1000 г. А при приготовлении и термической обработке мяса, рыбы и овощей теряется около 50% магния и витамина В6.

Здесь на помощь нам приходят достижения современной фармакологии.

Препаратов магния на рынке огромное множество, на любой вкус, режим приема и кошелек. Самым древним и проверенным из них является раствор сернокислой магнезии, известный многим пациентам, как «горячий укол».

Используется для экстренной помощи при гипертонических кризах, судорогах и угрожающих потерях беременности.

Вводится внутривенно или с помощью специальных аппаратов-инфузоматов.

Для повседневного приема существует ряд таблетированных форм (Магнефар, Магне-В6), порошков (Биолектра, Магний-Диаспорал), комплексов с калием (Аспаркам, Панангин), а также соли магния в составе комплексных витаминов.

Важно, чтобы в дополнение к той или иной соли магния (цитрат, лактат, гидроаспарагинат магния) был добавлен витамин В6, с которым они работают в паре.

Препараты магния в целом недорогие, хорошо переносятся, редко оказывают серьезные побочные эффекты, разрешены к приему у детей, беременных и кормящих женщин.

Естественно, прием препаратов магния для лечения серьезных заболеваний проходит в комплексе с другими препаратами: сердечными, антидепрессантами, противосудорожными или

Болезни сердца и сосудов — следствие недостатка микроэлемента

сохраняющими беременность.

Препараты для лечения или профилактики, их курс и длительность приема подбирает лечащий врач. Не стоит самостоятельно ставить диагнозы и заниматься самолечением, особенно в случае беременности или детского возраста.

Осложнения дефицита магния в организме

Основная роль ионов магния в организме человека – это превращение энергии в клетках и участие в работе мышечных клеток. Клетки, в которые ионов магния поступает недостаточно, испытывают кислородное голодание и погибают. Именно поэтому основные проявления нехватки магния чаще видны в мышцах скелета и мышечных органах – сосудах, сердце, матке.

Опасные для жизни заболевания, достоверно связанные с хронической гипомагниемией, можно разделить на три группы.

Сердечно-сосудистые катастрофы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт, гипертонические кризы, мерцательная аритмия и другие нарушения ритма, миокардиодистрофия.

Акушерские катастрофы: преждевременные роды, преждевременные отслойки плаценты, тяжелый гестоз с повышением артериального давления до критических цифр, эклампсия с судорожным синдромом и, как результат, гибель плода, а иногда и самой женщины.

Судороги и судорожный синдром. Если сами судороги икроножных мышц вызывают боль и неудобство у взрослых людей, особенно беременных женщин, то у детей могут перерасти в судорожный припадок. Во время судорог, особенно у маленьких и ослабленных детей, нарушаются функции дыхания и сердцебиения, возможны физические травмы.

Лекарственные препараты помогут восполнить дефицит магния

Роль солей магния и их дефицита в развитии этих болезней доказана, но не стоит также забывать о наследственности, образе жизни конкретного человека, приеме определенных лекарств, особенностях течения беременности у конкретной женщины, особенностях развития конкретного ребенка и многом другом.

В данном случае нехватка магния в организме – это самое простое, что может исправить сам человек в домашних условиях без особых финансовых затрат.

Профилактика дефицита магния в организме

Как и любой другой недуг, дефицит магния лучше предотвратить, чем потом лечить саму гипомагниемию и ее осложнения.

Предупредить появление недуга можно, придерживаясь простых правил:

Правильное питание с достаточным количеством свежих фруктов, овощей, орехов, мяса и рыбы, отказ от полуфабрикатов и рафинированных углеводов
Дозированная физическая нагрузка, частые пешие прогулки, йога, плавание
Отказ от вредных привычек, разумное употребление кофеина
Контроль уровня глюкозы крови, холестерина, индекса атерогенности
Контроль веса, поддержание хорошей физической формы
Режим сна и отдыха, настрой на позитивный лад
Планирование беременностей, разумное и полноценное питание во время беременности и кормления грудью

Эти изменения привычного уклада не только помогут прекратить потери магния, но и хорошо скажутся на здоровье в целом, обеспечив долгую и счастливую жизнь.

Из видео вы узнаете о значении магния в организме человека:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

(No Ratings Yet) Loading...

Недостаток магния в организме: причины, симптомы у взрослых и детей, лечение

Магний входит в число в микроэлементов, которые оказывают огромное влияние на большинство обменных процессов в человеческом организме. Магний участвует в образовании клеточной структуры костей и тканей, от него зависит нормальное функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и мышечной системы, а также поддержание защитных сил организма.

Почему же возникает недостаток магния и как проявляется данная проблема? Попробуем разобраться.

Какую роль выполняет магний в организме

Данный элемент присутствует почти во всех клетках человеческого тела, он участвует в большинстве физиологических процессов и выполняет следующие задачи в организме:

отвечает за белковый, энергетический, углеводный и жировой обмен, регулируя около 320 химических реакций, происходящих внутри клеток;
контролирует проводящие функции нервной системы и сердечных волокон, способствуя нормальному уровню калия в клетках;
расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая благоприятные условия для нормальной сердечной деятельности, защищает сосуды сердца от негативных внешних и внутренних факторов;
защищает организм от нервных перегрузок, предотвращает отрицательное влияние стрессов, помогая выводить из организма избытки вредного адреналина;
снижает зависимость от наркотических средств, в том числе от табака и алкоголя;
уменьшает вероятность образования камней в почках и мочевыводящей системы, поскольку не позволяет накапливаться в теле излишнему количеству кальция;
улучшает всасываемость пищеварительной системой многих ценных витаминов – С и группы В;
предотвращает формирование кишечных расстройств, обеспечивая нормальную работу кишечника;
способствует выведению шлаков и токсинов;
повышает скорость восстановления клеток после различных повреждений.

При недостатке этого элемента нарушаются почти все жизненно важные процессы в организме. Дефицит магния может привести к уменьшению синтеза фагоцитов и защитных антител, что чревато резкому ослаблению человека к всевозможных вирусным и бактериальным заболеваниям.

Почему возникает нехватка магния: основные причины

Недостаток магния может возникнуть в результате множества заболеваний, но чаще такая проблема появляется из-за неправильного образа жизни, а именно:

употребления большого количества кофе, сладостей или спиртных напитков;
частых стрессов;
тяжелого физического труда или, наоборот, малоподвижного образа жизни;
редкого пребывание под солнечным светом;
проживания в районах, почвы и воды которых бедны магнием;
переохлаждение или перегрев организма в результате смены климата, частого посещения парной или сауны, работы в условиях высокой температуры.

Неправильное питание – одна из основных причин формирования магниевой недостаточности у человека. Это может быть и отсутствие в рационе продуктов, богатых этим элементов, и употребление в больших количествах пищи, насыщенной химикатами и всевозможными добавками, которые ухудшают всасываемость магния в организме.

Другими причинами нехватки этого элемента могут стать:

Избыток кальция в организме. Согласно научным исследованиям, кальций является антагонистом магния. При его избытке наступает дефицит магния, и наоборот – если кальция недостаточно, обязательно возникает избыток магния. Слишком большое содержание кальция не только угрожает дефицитом магния в тканях, но и негативно воздействует на состояние клеток в мягких тканях, что приводит к таким проблемам как слабость мышц, хрупкие кости, развитие сердечных патологий.
Длительный прием определенных медикаментов – антибиотиков, цитостатиков, гормональных препаратов, диуретиков (мочегонных средств), оральных контрацептивов или сердечных гликозидов.
Избыточная масса тела. При ожирении в человеческом организме ухудшаются все обменные процессы, что нередко приводит к дефициту или избытку различных ценных микроэлементов, либо их недостаточным усвоением.
Заболевания пищеварительной системы. Ряд болезней органов ЖКТ может ухудшить всасываемость магния в организме. К таким болезням относятся: энтероколит, дисбактериоз, гастрит, цирроз печени, язвенные поражения, дуоденит хронического типа. Также на уровень магния могут повлиять кишечные инфекции, сопровождающиеся интенсивной рвотой и поносом.
Хирургические вмешательства, повлекшие за собой удаление части кишечника.
Реабилитационный период после длительного сложного заболевания.
Сердечные патологии – ишемическая болезнь сердца в острой стадии, сердечная недостаточность.

Недостаток магния часто появляется у женщин во время беременности и кормления грудью. В этот период женский организм намного активнее расходует витамины и микроэлементы. Если в рационе не будет достаточного количества продуктов, способных компенсировать эти расходы, формируется дефицит магния и других важнейших элементов.

Симптомы у взрослых и детей: как определить дефицит магния в организме

Суточная доза магния зависит от пола и возраста человека. Для детей до 1 года – это 50-70 мг в сутки, детям дошкольного возраста необходимо около 120 мг. Взрослым женщинам требуется 350 мг магния ежесуточно, мужчинам – около 420 мг. Потребность в магнии чуть выше у беременных и кормящих грудью женщин – 400 мг в сутки.

Если организм недополучает этого важного элемента, могут наблюдаться следующие симптомы:

Ухудшение общего состояния. Поскольку магний участвует в химических реакциях энергетического обмена, его недостаток может привести к таким проблемам как: упадок сил, постоянная слабость в теле, хроническая усталость, частые головокружения и мигрени, повышенная утомляемость, психическая подавленность, раздражительность, обмороки, беспокойство, нарушение сна, тревожные состояния.
Судороги и спазмы в мышцах. Такой симптом считается основным, по которому можно диагностировать нехватку магния. Мышечные ткани становятся более жесткими, что вызывает частые спазмы и судороги, которые обычно проявляются в ночное и утреннее время, либо после тяжелой физической нагрузки.
Повышение артериального давления. Данный признак имеет место почти у 90% людей, страдающих от нехватки магния.
Нарушения гормональной системы у женщин. Если у женщины повышается уровень прогестерона или эстрогена в организме, магний начинает усваиваться намного хуже. Особенно часто такое явление наблюдается во время менструального цикла.
Нарушения нервной системы. Люди, страдающие магниевым дефицитом, нередко испытывают такие проблемы как: избыточное потоотделение, ухудшение памяти и концентрации внимания, дрожь в руках, ощущение мурашек на коже, онемение и снижение температуры конечностей, нервные тики, кошмары по ночам.
Патологии сердца и сосудов. Это может быть нарушение сердечного ритма, тахикардия, болевые ощущения в грудной клетке, повышение или снижение кровеносного давления, учащенное сердцебиение.
Другие патологические признаки, возникающие из-за нарушения тех или иных функций организма: тошнота, спазмы в животе, ломкость волос и ногтей, боли в деснах, инфекционные поражения полости рта, низкая температура тела, бронхиальные спазмы, изменения состава крови, повышение тромбообразования.

Нехватка магния может значительно увеличить вероятность развития инфаркта миокарда в молодом возрасте. Если в организме образовалась резкая гипомагнезия (снижение уровня магния на 50% и более), человек может даже умереть.

Существует простой способ определения дефицита магния в организме. Нужно встать и потянуться вверх, напрягая все мышцы тела. Если возникла дрожь в руках, а в районе лодыжек появились болевые ощущения, значит, имеет место недостаточность магния и нужно срочно обращаться к врачу.

Лечение: что делать при недостатке магния

Первые шаги, которые должны быть предприняты при появлении магниевой недостаточности:

Отказ от спиртных напитков, уменьшение количества потребляемого кофе, а также очень соленой пищи и сладостей.
Исключение или снижение стрессовых ситуаций.
Включение в рацион продуктов, содержащих магний в большом количестве: тыквенных семечек, капусты, арахиса, свеклы, пшеничных отрубей, гречки, чернослива, бананов, шоколада, арбузов, фасоли, кедровых орешков, изюма, шпината, риса, какао.
Прием витаминов с магнием. К таким препаратам относятся: Магния Цитрат, Магний В6 Эвалар, Магне, В6 Форте, Компливит Магния. Чтобы усилить всасываемость этого элемента в организме, рекомендуется повысить количество витамина В6 в рационе, а также понизить объем продуктов, богатых кальцием.

Также восполнить недостаток магния помогают минеральные воды с этим элементом. Не лишним будет нормализовать свой образ жизни – чаще гулять на свежем воздухе, не подвергать себя изнурительным физическим нагрузкам, либо, наоборот, больше времени уделять физической активности (если образ жизни был малоподвижным), отказаться от вредных привычек, есть больше фруктов и овощей, укреплять нервную систему.

Дефицит магния в организме: причины, симптомы, профилактика

Организму человека постоянно требуются витамины и минералы, среди которых важное место занимает магний. От него зависят многие биохимические процессы и функции внутренних органов, а его нехватка приводит к разным нарушениям. Если сразу не обнаружить нехватку магния в организме взрослого и особенно ребенка, последствия обязательно дадут о себе знать.

Общие причины недостатка магния

Факторов, по которым в организме возникает дефицит этого минерала, достаточно много. Запомните их и постарайтесь не допускать развитие магниевого дефицита:

Чрезмерное количество белков, жиров и кальция в потребляемых продуктах, а также злоупотребление фастфудом.
Хронические стрессы.
Употребление большого количества кофе.
Малоподвижный образ жизни или, напротив, слишком тяжелая физическая работа.
Злоупотребление алкоголем.
Прием некоторых медикаментов: гормональных контрацептивов, стероидов, антибиотиков.
Определенные заболевания: энтероколит, дисбактериоз, пищеварительные нарушения разного характера с диареей и рвотой, эндокринные нарушения, сердечно-сосудистые патологии.
Периоды беременности и кормления грудью.
Реабилитация после тяжелой болезни.

Как определить нехватку магния

Взрослым мужчинам и женщинам бывает сложно определить у себя дефицит магния, так как симптомы схожи с разными заболеваниями. Прежде всего, нехватка микроэлемента проявляется ощущением усталости и быстрой утомляемостью. Также без магния начинают выпадать волосы, ломаться ногти и развивается кариес. Иммунитет падает, а человек чаще болеет простудой.

Позднее при нехватке магния человек становится раздражительным и тревожным. Может даже развиться депрессия. Сон нарушается, а даже после долгого отдыха человек не ощущает себя отдохнувшим. Это приводит к падению работоспособности. Дополнительно повышается чувствительность к изменению погоды.

Признаки острого дефицита магния в организме

Когда нехватка магния достигает критических значений, последствия становятся более серьезными. Падает концентрация кальция и калия в крови, что способствует гипокалиемии. Начинаются сильные боли в голове, во рту появляются язвочки, а зрение мутнеет.

Среди причин смертности людей выделяются сердечные заболевания и повышенное давление, а также к смертельно опасным патологиям относят сахарный диабет и болезнь Альцгеймера. Все они напрямую или косвенно связаны с магниевой недостаточностью:

учащенное мочеиспускание;
постоянная жажда;
медленно заживающие ушибы;
сухость кожи и зуд;
беспричинное снижение веса;
ощущение покалывания и онемение конечностей;
частые болезни десен;
у женщин учащаются вагинальные дрожжевые инфекции.

Последствия недостатка магния у детей и беременных женщин

Общие симптомы магниевой недостаточности рассмотрены, но еще есть частные случаи, как проявляется нехватка магния у детей или женщин, ожидающих ребенка. Многим людям это состояние кажется не таким опасным, как есть на самом деле. В реальности у детей дефицит магния нарушает процесс усвоения кальция, от которого зависит формирование и прочность костных тканей (скелета, зубов). Еще при недостаточном содержании микроэлемента у ребенка может нарушиться когнитивная функция, в результате чего малыш плохо воспринимает и усваивает получаемую информацию. Интеллектуальное развитие затормаживается и нарушаются коммуникативные способности.

У беременных женщин нехватка магния, как и при ГВ (грудное вскармливание), тоже очень опасна. Дело в том, что представительнице прекрасного пола в эти периоды нужно употреблять витамины и микроэлементы для себя и ребенка.

Опасен дефицит магния и для взрослых мужчин. В запущенных случаях недостаток магния способен поспособствовать развитию импотенции, а у женщин это состояние чревато бесплодием.

Правила профилактики нарушения

Почему возникает дефицит магния и как он проявляется мы выяснили, но что же делать, чтобы этого не допустить? Для восполнения или предотвращения магниевой недостаточности нужно принимать минеральные комплексы и делать упор на соответствующие продукты.

С помощью еды покрыть потребность организма бывает сложно. К примеру, суточная норма для женщины после 30 лет составляет 320 мг, а в 100 г говядины содержится всего 22 мг и в 100 г картофеля около 23 мг. Вот и считайте, что нужно съесть почти полтора килограмма одного из этих продуктов, что практически нереально.

Таким образом, лучшей профилактикой дефицита является не только включение в рацион магнийсодержащих продуктов, но и периодические курсы приема витаминных комплексов. Одним из вариантов считается комплекс кальций+магний+цинк. Эти микроэлементы улучшают усвояемость друг друга. Также в аптеках продаются и многие другие витаминные добавки.

Дефицит (недостаток) магния. Симптомы и причины нехватки магния в организме человека.

Здравствуйте! Продолжаем разговор о магнии. По данным статистики каждый третий россиянин регулярно недополучает треть суточной нормы. А исследования заокеанских ученых показывают, что почти 30% американцев имеют в своем организме недостаточное количество магния.

И раз уж дефицит магния так распространен, то я решил написать о нем отдельную статью, в которой расскажу про основные причины и симптомы.

Симптомы нехватки магния в организме человека.

Если вы читали статью про роль магния, то уже догадываетесь, на чем в первую очередь отразится его недостаток.

Одной из первых страдает нервная система. Человек становится раздражительным, появляются приступы беспричинной тревоги, непонятные страхи – такое состояние может даже привести к настоящей депрессии.

Заметное влияние оказывается на сон:

возможна бессонница и нарушения сна;
утром, даже после длительного сна ощущается усталость;
могут сниться кошмары.

Дефицит магния ухудшает способность концентрироваться и отрицательно влияет на память и внимание. Также характерны головокружения, мерцание перед глазами, головные боли и нервные тики.

Так как магний играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, то в ее работе тоже происходят некоторые нарушения.

Первым делом нарушается сердцебиение – может появиться аритмия. Давление также начинает отклоняться от нормы (возможно как повышение давления, так и понижение). Так как магний является защитником организма от холестерина, то при его нехватке улучшаются условия для развития атеросклероза и повышается риск образования тромбов.

Характерным симптомом дефицита магния является нарушение работы мышц:

судороги в различных мышцах (чаще всего в икроножных, мышцах стоп и рук);
боли в мышцах;
мышечные подергивания.

Для желудочно-кишечного тракта, недостаток магния грозит спазмами желудка или кишечника, часто сопровождающимися поносом.

Характерными симптомами также являются ломкость ногтей, выпадение волос, общая слабость, повышенная чувствительность на изменение погоды.

Причины дефицита магния.

Причиной могут стать заболевания (например, болезни почек, сахарный диабет) или предрасположенностью на уровне генов, а также применение некоторых препаратов (например, мочегонных).

Но есть и ряд причин, которые тесно связаны с нашим образом жизни:

Стрессы негативно сказываются на многих процессах и усвоение магния не исключение;
Тяжелая физическая работа;
Воздействие на организм высоких температур: работа в условиях повышенной температуры, климат, посещение саун;
Злоупотребление алкоголем и кофе;
Беременность и грудное вскармливание.

Конечно же, причиной нехватки может стать и неправильное питание. Здесь нужно обратить внимание на два момента:

1. Причина может быть в том, что вы просто не получаете достаточного количества минерала из продуктов. Кстати, эта проблема стала еще более актуальной в сегодняшнее время из-за применения различных химикатов, которые ухудшают усвоение магния растениями из почвы.

Но все же при сбалансированном рационе, эту причину можно будет исключить. Для этого, читайте в следующем выпуске статью «Какие продукты содержат магний?».

2. Усвоение магния снижается при высоком содержании в организме кальция и фосфора, при употреблении в пищу жирных продуктов.

Как диагностировать дефицит магния в организме?

Задавал этот вопрос на нескольких медицинских форумах, но не получил внятного ответа. В одних местах пишу, что нужно сдать анализ крови, а в других, что анализ крови не всегда эффективен, так как при нехватке магния, организм забирает его из костей и поставляет в кровь (соответственно, в крови магния нормальное количество, а в организме в целом — нет).

На одном из сайтов нашел такой способ: нужно встать и напрячь все мышцы, если вы почувствуете болезненные ощущения в лодыжках, то есть повод задуматься.

А был ли у кого-нибудь из вас недостаток магния? Как вы его обнаружили и каким образом лечили?

Оценить статью: Загрузка...