Все о тестостероне у мужчин

Мужской гормон

С точки зрения эндокринологии мужчин от женщин отличает один-единственный, но очень важный фактор. Речь идет о высоком уровне гормона под названием тестостерон в организме представителей сильного пола. У мальчиков он начинает вырабатываться еще в утробе матери, примерно на 9-й неделе беременности. Тогда же формируются мужские половые органы. До этого момента мальчики совершенно неотличимы от девочек.

Тестостерон и эстроген

Организм взрослого среднестатистического мужчины каждую минуту производит 11 миллиардов молекул тестостерона. Конечно, этот гормон есть и у женщин, но в гораздо меньшем количестве. Главный женский гормон – эстроген. Как это ни удивительно, но от тестостерона он отличается лишь одним атомом водорода. Если бы тестостерон был более устойчивым, подобный факт не имел бы никакого значения. Однако природа сделала так, что под влиянием определенных факторов мужской половой гормон способен мутировать в эстроген. Этот процесс называется ароматизацией. Название произошло от имени фермента – ароматазы, которая содержится, например, в жировой ткани. Таким образом, чем больше жира и, соответственно, ароматазы в организме мужчины, тем ощутимее процессы потери тестостерона, и как следствие – мужских признаков и качеств. К таким признакам в первую очередь относятся вторичные половые – растительность на теле и лице, широкие плечи и узкие бедра.

Дары гормона

Тестостерон определяет объем мышечной массы, которой у мужчин намного больше, нежели у представительниц прекрасного пола. Выносливость, физическая сила, приспособленность к физическим и психическим нагрузкам или, как сейчас говорят, стрессоустойчивость – все это заслуга тестостерона. Он также в ответе за сексуальную активность, половые возможности и личностные амбиции.

Существует очень интересная зависимость между количеством жира в организме мужчины и тестостероном. Научно доказано, что тестостерон препятствует отложению лишних килограммов. При этом низкий уровень гормона ведет к образованию «пивного» животика и последующему ожирению. Это с одной стороны, а с другой – увеличение количества брюшного жира за счет содержания ферментов значительно снижает выработку самого тестостерона. Такой вот замкнутый круг.

Причины снижения тестостерона

Активно тестостерон начинает вырабатываться в 12 лет и уже к 18 годам делает мальчика мужчиной. После 35–40 лет его выработка падает на 1–2 % в год. Это нормальные возрастные изменения. Однако существует множество иных причин, по которым уровень тестостерона у мужчины способен снизиться: болезни, травмы, вредные привычки, стрессы, наследственность, гиподинамия, ожирение, экология и нерегулярная половая жизнь.

«Колоссально снизить уровень тестостерона способен алкоголь, – рассказывает врач-нутрициолог Ольга Алексеевна Бутакова. – Через 5 минут после приема спиртного уровень гормона немного поднимается, а уже через 25 минут начинает серьезно падать. Согласно исследованиям американских ученых, чтобы полностью прекратить выработку тестостерона, достаточно 3 месяцев регулярного потребления алкоголя и прибавки в весе около 20 килограммов».

Не стоит забывать и о составе некоторых спиртных напитков. Ни для кого не секрет, что наиболее опасным из них является пиво. Оно готовится при помощи хмеля, который содержит фитоэстрогены – растительный аналог женских гормонов. Их избыточное количество также понижает уровень тестостерона.

По словам доктора, к уменьшению выработки мужского полового гормона ведут сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Впрочем, эта взаимосвязь имеет и зеркальное отражение: чем меньше тестостерона, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гипоксия, т. е. недостаток кислорода, и вызванная ей одышка, например, при ожирении, также понижают уровень мужского гормона. К опасным факторам стоит отнести и нарушение работы почек. Дело в том, что в сутки из организма мужчины должно выводиться не менее литра мочи. Такая необходимость продиктована удалением вместе с жидкостью некоторых гормонов, например, адреналина, который блокирует выработку тестостерона.

Еще одним гормоном, противодействующим тестостерону, является инсулин. Вот почему повышение сахара в крови резко снижает уровень тестостерона. На уровень тестостерона также влияет чрезмерный холестерин. Чем его больше, тем слабее позиции тестостерона. Вообще же тестостерон – уникальный гормон, он одновременно и зависит от работы многих систем и органов, и контролирует их.

Анатомия и не только

Уровень тестостерона снижается и при воспалительных заболеваниях. На него самым прямым образом оказывает влияние температура тела и яичек, где он, собственно, и вырабатывается. Природой эта «фабрика тестостерона» намеренно вынесена за пределы области таза. Температура в яичках должна быть в среднем на 3–4 градуса ниже температуры человека. Нормальная температура тела – 36,6 °С – губительна для тестостерона и сперматозоидов.

Именно поэтому Ольга Алексеевна рекомендует мужчинам использовать хлопчатобумажное, а не синтетическое белье. При этом плавки не должны быть тесными и узкими. Длительная езда на велосипеде или лошади, сауна или баня, ноутбук на коленях и сотовый телефон во внутреннем кармане брюк – довольно опасные для тестостерона и работы всей репродуктивной системы факторы. Они могут вызывать перегрев и травмы яичек. Гиподинамия также ведет к сокращению производства гормона.

Все вышеперечисленное объясняет, почему мужчинам столь важно регулярно ходить пешком и делать физические упражнения. Тем самым обеспечивается достаточное кровоснабжение яичек и органов малого таза. Крепкий иммунитет, отказ от вредных привычек, контроль артериального давления и профилактика ожирения – вот значимые шаги на пути к высокому тестостерону.

О пище, повышающей тестостерон

Впрочем, значительно повысить уровень мужского полового гормона можно за счет еды. Среди продуктов, усиливающих выработку тестостерона, одно из первых мест занимают рыба и морепродукты. Более всего, согласно исследованиям, полезны анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардина, крабы и креветки. Не менее важны моллюски и устрицы, в которых содержится большое количество цинка, так необходимого и предстательной железе.

Полезны для мужчин и сырые фрукты оранжевого, желтого и зеленого цветов. В таких фруктах имеется лютеин – вещество, которое стимулирует рост тестостерона. Наиболее значимы, по уверениям ученых, абрикосы, дыни, морковь, изюм, лимоны, манго, апельсины, гранаты, папайя, персики, груши, ананасы.

Не стоит недооценивать такие овощи, как тыква, желтый перец, кабачки, брокколи, китайская и брюссельская капуста. Тыква также улучшает работу и здоровье простаты. Нужны ей и томаты, и сельдерей. Кстати, сельдерей высвобождает андростерон – еще один мощный мужской гормон.

По словам Ольги Алексеевны, незаменима для выработки тестостерона зелень. Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты – все это наилучшим образом сказывается на выработке гормона. Зелень – это хлорофиллы, витамины, минералы и фитогормоны, что называется, «в одном флаконе». Шпинат, помимо прочего, хорошо повышает либидо. Петрушка содержит природный цинк. Не стоит обходить вниманием ягоды. Наиболее ценными из них являются вишня, клюква, малина, земляника, голубика, черная смородина, слива, чернослив.

Необходимы представителям сильного пола и зерновые. Перловая, гречневая, пшенная и другие каши, приготовленные из твердых круп, содержат клетчатку. «Попадая в наш организм, клетчатка улучшает перистальтику кишечника, – рассказывает доктор. – Таким образом усиливается микроциркуляция в органах малого таза, в частности предстательной железе. При этом мужчина должен регулярно опорожнять кишечник, чтобы не происходило застоя крови и повышения температуры в брюшной полости».

Виноград и приготовленное из него красное сухое вино также усиливают выработку тестостерона. Эти продукты подавляют ароматазу – фермент, переводящий мужской тестостерон в женский эстроген. Впрочем, не стоит забывать о дозе. Полезен для тестостерона и изюм, а вот виноградный сок, к сожалению, не столь значим.

По уверениям доктора, в мужском рационе обязательно должны присутствовать специи, в частности кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук и куркума. Они нейтрализуют такой нежелательный фитогормон, как ксеноэстерон, обладающий высокотоксическими свойствами. Холестерин в небольших количествах также может усилить выработку тестостерона, поэтому творог мужчинам лучше есть необезжиренный.

Что мужчины должны знать о тестостероне?

Не стоит верить, что у «настоящего» мужчины всегда высокий тестостерон. Стоит раз и навсегда разобраться с информацией, связанной с данным гормоном.

Почему нужно принимать тестостерон?

Возможно, вы уже пробовали натуральные средства для повышения либидо, но они не сработали. Возможно, вы беспокоитесь из-за старения и мечтаете о волшебном средстве, которое обеспечит вам вечную молодость. Важно не поддаваться маркетинговым уловкам, задумываясь о начале приема тестостерона. Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы. Относитесь к вопросу серьезно и изучите всю необходимую информацию. Все основные вопросы, которые должны вас интересовать, перечислены ниже.

Что такое тестостерон?

Производный от холестерина стероидный гормон тестостерон называется андрогеном и вырабатывается преимущественно яичками мужчины, но в небольших количествах он присутствует и в организме женщины. Эмбрион мужского пола начинает выработку тестостерона уже через семь недель после зачатия. Уровень гормона значительно вырастает во время пубертата, остается на максимальном возрасте до третьего десятка лет, а потом постепенно начинает падать. После тридцати падение становится выраженным. Гормон имеет большое значение для организма, он отвечает за половую функцию, мышечную массу и производства красных кровяных телец. Синтетический тестостерон начали использовать как лекарство с 1937 года и сейчас его широко выписывают мужчинам, у которых слишком низкий естественный уровень. Тем не менее у лечения есть и минусы, которые необходимо учитывать.

Как определить пониженный уровень тестостерона?

Уровень, при котором сниженное количество тестостерона начинает оказывать влияние на организм, на данный момент остается под вопросом. Стоит знать, что это проблема, которая связана не только с возрастом. Задумываться о нормальном уровне гормона следует любому мужчине. Уровень тестостерона может колебаться в течение дня, утром он наиболее высокий. Нет стандартного определения «низкого» тестостерона, тем не менее считается, что здоровое количество должно составлять от 270 до 1070 нанограммов на децилитр крови. Возможными симптомами сниженного уровня тестостерона являются проблемы с либидо, эректильная дисфункция или импотенция, повышенный размер молочных желез, сниженное количество сперматозоидов, приливы жара, депрессия, раздражительность, неспособность сконцентрироваться, уменьшенные яички, утрата мышечной массы или волос, ослабленные кости. Все это достаточно серьезные проблемы, которые, безусловно, нельзя игнорировать.

Как диагностируется пониженный уровень гормона?

У большинства мужчин тестостерона вполне достаточно, но у некоторых организм не справляется с выработкой гормона в полной мере. Это приводит к гипогонадизму. Анализ крови подскажет вашему врачу, сколько тестостерона циркулирует в вашем организме. Стоит отметить, что диагноз ставят только тем, у кого симптомы сохраняются продолжительное время и все признаки однозначно говорят о пониженном уровне тестостерона. Без серьезных оснований диагноз не ставят – лечение мужчины без продолжительных проблем с гормонами не даст положительного результата. Более того, оно может оказаться довольно вредным для организма.

Является ли снижение тестостерона неизбежной частью старения?

Когда женщина переживает менопаузу, уровень эстрогена в ее организме падает, и гормон практически исчезает. Тем не менее у мужчин снижение уровня тестостерона проявляется иначе. Как правило, уровень снижается лишь на один-два процента в год после сорока, так что нельзя сказать, что недостаточность гормона - это неизбежное явление. Исследования, проведенные среди мужчин в возрасте старше шестидесяти, показали, что у половины из них уровень тестостерона был сопоставим с показателями молодых мужчин. Это говорит о том, что прислушиваться к своему организму важно в любом возрасте и что старение - вовсе не приговор для мужчины.

Как лечить сниженный уровень тестостерона?

Мужчина с пониженным уровнем тестостерона сталкивается с реальным риском для здоровья. Это состояние можно вылечить с помощью терапии, которую выписывает врач и которая требует тщательного контроля. Лекарства могут быть в форме гелей, мазей, наклеек на кожу, инъекций и имплантатов. Существует огромное количество наименований. Если вы хотите принимать тестостерон только для того, чтобы повысить силу, улучшить спортивные результаты или внешний вид, а также чтобы предотвратить старение, учтите, что специалисты не одобряют такой подход. Напротив, они считают его разрушительным, так что перестаньте прислушиваться к уверениям маркетологов!

Каковы побочные эффекты приема тестостерона?

Среди побочных эффектов есть и довольно пугающие, к примеру, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы обдумываете лечение, вам следует понимать все сопутствующие риски. К примеру, прием лекарств может вызывать появление акне, повышать жирность кожи, отечность, он связан с возможностью развития мочевых проблем, с агрессивностью и перепадами настроения, с обострением апноэ во сне, уменьшением размера яичек, увеличением молочных желез, опасностью образования тромба. С недавних пор производителей медикаментов обязуют предупреждать на упаковке о повышенном риске сердечного приступа. Если вы принимаете лекарство и замечаете боль в груди, одышку, слабость, онемение в одной половине лица, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью - все это может указывать на серьезную проблему со здоровьем.

Можно ли естественным образом поднять уровень тестостерона?

У мужчин, страдающих от ожирения, пониженный уровень тестостерона. То же касается курильщиков, людей, ведущих сидячий образ жизни или употребляющих спиртное в избыточном количестве. Похудение, активность и контроль алкоголя помогут восстановить организм и без медикаментов. Согласно научной статистике, потеря девяти килограммов в среднем повышает уровень тестостерона на пятнадцать процентов. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки тоже значительно повышают уровень тестостерона.

Есть ли те, кому тестостерон противопоказан?

Мужчины с нормальным уровнем гормона не должны рассматривать терапию, кроме того, ни мужчины, ни женщины не должны принимать подобные препараты при раке груди. Есть также спорное мнение о том, что прием таких средств может приводить к повышенному риску рака простаты. Требуется дальнейшая научная работа на этот счет. Так или иначе, если у вас уже были проблемы с простатой, обязательно обсудите это с врачом перед началом лечения.

Есть ли опасность в приеме тестостерона?

Не случайно на упаковках крупным шрифтом написаны предупреждения об опасности. Дети, которые случайно употребляют гормон, сталкиваются с риском увеличения гениталий, роста лобковых волос, повышения либидо, агрессии и ухудшения состояния костей. Очень важно не наносить лекарство на участки тела, которые контактируют с детьми или беременными женщинами. После нанесения участок следует закрыть одеждой, а руки тщательно вымыть с водой и мылом. Участок необходимо мыть перед контактом с обнаженной кожей другого человека. На ваших простынях, подушках и одежде могут быть следы тестостерона, так что предупредите всех окружающих о риске.

Все о тестостероне

Секс, а точнее, его отсутствие, частая тема для разговора у мужчин среднего возраста. Об этом говорят в курилках, это обсуждают на вечеринках. Слышны разговоры: «Всего лишь две недели без секса? Да тебе не на что жаловаться, старик!». Но возникает вопрос: почему у со-временных женатых мужчин жизнь проходит без секса.

В сознании сильного пола человечества мужественность и постоянная способность к половому акту - синонимы, именно поэтому, когда в организме возникают неполадки, это вызывает множество психологических трудностей. Но легкий выход из такой ситуации есть: на все можно просто махнуть рукой! Так многие и поступают. Тогда в жизни женатого мужчины исчезает секс, он гонит от себя столь неприятные мысли. Ему легче отшутиться, переброситься парой слов с приятелем и успокоиться оттого, что у друга такие же проблемы.

Существует и другая - «страусиная» позиция. Мужчины часто лукавят, дескать, у них, с сексом все в порядке, просто наскучила семейная жизнь, а если любовные интрижки случаются на стороне, то уж тут-то все получается. Действительно, «приключение» на стороне может вызвать единовременный всплеск сексуальной активности. Но, во-первых, по моральным соображениям это не всегда выход. А, во-вторых, если проблема есть, сколько не зарывай «голову в песок», она никуда не денется, и вероятно будет прогрессировать. В следующий раз не захочется уже и на стороне!

Между тем холод в супружеской спальне имеет вполне медицинское объяснение. Врачи убеждены, что одна из основных причин мужских «неудач» связана со снижением в крови уровня тестостерона. Это главный мужской гормон. Он влияет едва ли не на все процессы, которые происходят в мужском организме. Сбои в выработке тестостерона приводят к нестойкой эрекции, слабой эякуляции и отсутствию влечения к женщине. Тестостерон так же «управляет» и карьерным ростом мужчины. Его уровень напрямую сказывается на работоспособности, настроении, на то, активным или пессимистическим будет взгляд на жизнь.

Мужской климакс набирает силу

Исследования показали, что из-за малоподвижного образа жизни, чрезмерного увлечения алкоголем и жирной пищей в организме многих мужчин среднего возраста наблюдается существенная нехватка тестостерона. Конечно, после 35-40 лет уровень тестостерона естественным путем снижается у всех. Но многие довели себя просто до катастрофического состояния, которое медики называют «мужским климаксом».

Причем мужчины с лишним весом страдают особенно. Ведь, жировая ткань имеет свойство вбирать в себя и удерживать даже те малые крохи тестостерона, которые организм еще вырабатывает. Более того, и диетическое питание работает здесь на наращивание жира. В народе про таких говорят: «Человек толстеет лишь от одного взгляда на еду». И что совсем плохо даже , в таких случаях даже резкие физические нагрузки не помогают. Они вызывают лишь дальнейшее снижение уровня тестостерона в крови.Окончательно добивает мужчину алкоголь. Вообще так принято «расслабляться». Даже «белые воротнички» давно называют пятницу «тяпницей». Потому, что они привыкли в послед-ний рабочий день недели как следует напиваться, чтобы уйти от тяжелой реальности. Хотя любой врач подтвердит, что алкоголь и традиционная жирная закуска являются лучшими «убийцами» тестостерона.

А вот если вы следите за собой и регулярно принимаете препараты, помогающие сохранить необходимый уровень тестостерона в крови, то способны заниматься сексом до глубокой старости. Более того, даже стать отцом, достигнув преклонного возраста. Например, у Чарли Чаплина, в 72 года родился ребенок! Это феномен? Нет. Полноценная половая жизнь возможна для каждого мужчины. Надо только помнить о главном. Тестостерон настолько важен для организма, что даже кратковременное снижение его уровня может привести к резкому падению сексуальной активности, а потом и к полной импотенции. Неужели, вы хотите быть импотентом?

Верни жаркие ночи

Не ставьте добровольно крест на половой жизни. Боритесь за свое счастье, тем более ничего сложного для этого не требуется. Советы просты:

• больше двигайтесь;• откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя и нездоровой пищи;

• включите в питание природные препараты поднимающие тестостерон.

Повышенный тестостерон у мужчин: хорошо ли это

В наше время каждому школьнику известно, что процессы, происходящие в организме человека, регулируются определенными гормонами. О тестостероне также слышали все, но что означает повышенный тестостерон у мужчин? В чем это проявляется и требует ли лечения это явление? Мы привыкли считать негативным фактором пониженное содержание тестостерона у сильного пола. Однако повышенный тестостерон у мужчин также приводит к ряду негативных последствий. estet-portal предлагает разобраться, к чему приводит данный вид гормонального дисбаланса.

Любому гормону, который синтезируется в организме человека, отведена определенная роль. Тестостерон влияет на формирование скелета и мышечной массы, от его количества зависит способность к эрекции и оплодотворению. В норме содержание свободного тестостерона не должно превышать 2%. Если у мужчины наблюдается повышенное содержание этого гормона, речь идёт о гормональном расстройстве, именуемом гиперандрогенией.

В чем проявляется повышенное содержание мужского полового гормона? Отражается ли оно на внешности и поведении представителей сильного пола? Да, это так! У мужчин с высоким уровнем тестостерона наблюдается:

склонность к агрессии, раздражительности и повышенной возбудимости, возможно и к суициду;
интенсивный рост волос на теле. Однако на волосяном покрове головы это сказывается не лучшим образом — нередко начинает прогрессировать облысение;
появление угревой сыпи.

Избыток тестостерона может вызвать нарушение в работе сердечно-сосудистой системы, приводящее к артериальной гипертензии, образованию тромбов и сердечным приступам.

Но, разумеется, данный вид гормонального расстройства, в первую очередь, сказывается на функционировании мочеполовой системы: увеличению простаты и затруднению процесса мочеиспускания, снижению активности сперматозоидов и даже бесплодию!

Высокое содержание тестостерона является одним из факторов риска рака простаты.

При избытке тестостерона могут иметь место разного рода печеночные патологии, нарушения циркуляции жидкости и отеки в области малого таза.

В сфере нервной деятельности также наблюдаются изменения:

нарушения сна;
головные боли;
резкая смена настроения.

При этом может иметь место разрушение клеток головного мозга, которое вызывает у мужчин трудности с концентрацией.

Наличие нескольких внешних признаков, свидетельствующих об избыточном уровне тестостерона, требует немедленного обращению к профильному специалисту — урологу или андрологу.

Причины, вызывающие избыточное содержание тестостерона

Повышение уровня мужского полового гормона — гиперандрогении, может быть вызвано множеством самых разнообразных факторов:

развитием новообразований (опухолей) в надпочечниках или в яичках;
болезнью Иценко — Кушинга. При этом нейроэндокринном заболевании наблюдается повышение выработки гормонов корой надпочечников;
наличием разного рода (например, наследственных) генетических патологий;
опухолью гипофиза.

К повышенной секреции тестостерона приводит также прием некоторых препаратов и тяжелые физические нагрузки и нередко данная проблема наблюдается у лиц, занимающихся бодибилдингом, использующих анаболические стероидные гормоны, которые провоцируют нарушение выработки тестостерона. При этом может наблюдаться серьезная перестройка организма, которая сопровождается дисфункцией половых желез и может привести к их атрофии.

Кроме того повышенный уровень тестостерона может быть спровоцирован:

наличием хронических заболеваний;
недостатком физической активности;
необходимостью преодоления стрессовых ситуаций;
вредными привычками;
неправильным питанием;
нарушением режима сна;
отсутствием регулярной половой жизни.

Что делать, если у мужчины интенсивно растут волосы на теле, наблюдается не свойственная ранее склонность к раздражительности и агрессии, имеет место неконтролируемое сексуальное влечение?

У юношей показателем для прохождения обследования может стать некий дисбаланс в развитии, когда тело приобретает более зрелые юношеские формы, но наблюдается замедление роста или при развитом пенисе яички могут оставаться неразвитыми.

Естественно, совокупность данных признаков является показателем для немедленного обращения к специалисту, который назначит анализы. Обычно для определения уровня тестостерона требуется сдать кровь.

Не вызывает сомнения, что при серьезном повышении уровня тестостерона специалист, после полного обследования, назначит соответствующее лечение, которое будет зависеть от причины, вызвавшей гормональный дисбаланс. В большинстве случаев речь идет о гормональных препаратах, способствующих нормализации функции надпочечников и активности гипофиза.

В случаях, связанных с развитием опухоли надпочечников (андостеромы) прибегают к оперативному вмешательству, которое дает хорошие результаты.

Раннее половое созревание мальчиков, вызванное развитием опухоли в яичках, также устраняют путем операции.

Следует заметить, что в случае, если повышение уровня мужского полового гормона вызвано гормональными препаратами, отказ от их приема может привести к нормализации гормонального фона.

Диета для снижения уровня тестостерона

Специфическая диета, которая приводит к снижению уровня тестостерона, также может быть достаточно эффективной. Однако прибегая к ней, следует помнить, что это соблюдать её можно не более 10 дней, иначе она может нанести ущерб здоровью.

В чем суть такой диеты? Прежде всего, в этом случае рекомендуется исключить из рациона блюда, содержащие крахмал и мясо. При этом рекомендуется включать в своё меню продукты, содержащие фитоэстрогены. Постарайтесь в течение нескольких дней разнообразить и дополнить свой рацион

блюдами из сои;
красным виноградом;
использованием льняного масла;
настойками клевера или хмеля.

Кроме того, снижению тестостерона способствует употребление жирных молочных продуктов, яиц и даже кофе.

Таким образом, чрезмерное повышение мужского полового гормона у представителей сильного пола — явление, которое может быть вызвано множеством самых разнообразных причин, от банального недосыпания до серьезных заболеваний. Тем не менее, при своевременном обращении к врачу, проблему можно устранить, применяя соответствующие методы лечения. Но, разумеется, не стоит забывать и необходимости соблюдения здорового образа жизни, отказе от вредных привычек и сбалансированном питании. Больше материалов о сохранении молодости здоровья читайте на сайте еstet-pоrtal.