Главная » Статьи » Снизить уровень кортизола у женщин

Снизить уровень кортизола у женщин


Как снизить уровень кортизола?

Содержание

  • 1 Причины отклонений
  • 2 Симптомы
  • 3 Снижение уровня кортизола

Кортизол – один из важнейших гормонов, вырабатывающийся надпочечниками в стрессовых состояниях. Он необходим для мозговой деятельности, поддержки метаболизма, давления, уровня сахара.

При активной выработке этого гормона возникает ощущение тревоги, человек может начать набирать лишний вес, может возникнуть мышечный катаболизм, что само по себе должно стать причиной понизить кортизол в крови.

Поддержание нормального уровня гормона оказывает благоприятное влияние на состояние здоровья мужчин и женщин, гарантирует спокойное состояние и расслабленность.

Причины отклонений

Высокий уровень кортизола в крови не нормален, за исключением состояния стресса, переживаниями и волнением. В таких состояниях происходит повышенное образование гормона.

Выявлен ряд причин, прямо либо косвенно способствующих увеличению концентрации в крови этого вещества:

  • Хроническое состояние стресса, который приводит к интенсивной выработке в организме гормонов в целях мобилизации своих скрытых ресурсов. Такие состояния ведут постоянно к повышению уровня гормона стресса в крови.
  • Чувство голода, приводящее к нехватке глюкозы, что также служит катализатором выброса кортизола, например, при нахождении женщин на диетах.
  • Чашка кофе провоцирует выброс кортизола и приводит к увеличению концентрации его в крови примерно на 30%.
  • Физические нагрузки, погружающие организм в состояние стресса, реакцией на который является образование кортизола. Чем длительнее и интенсивней будут нагрузки, тем выше будет концентрация гормона.

Любая из описанных причин либо совокупность их в определенной мере влияет на развитие болезни, но не могут считаться поводом для полного их избегания.

Симптомы

Перед тем как начать волноваться насчет высокого содержания в крови гормона стресса, следует выявить причины. Определить высокую концентрацию гормона под силу специалисту высокой квалификации после проведения ряда специфичных анализов для назначения способов лечения.

Выявить уровень кортизола возможно и в домашних условиях, обращая внимание на некоторые симптомы, сигнализирующие о высоком уровне гормона стресса в крови:

  • Быстрое и неконтролируемое повышение массы тела. Если при тщательном слежении за качеством и количеством пищи, следовании здоровому режиму питания, вес начинает постоянно расти, то вероятность того, что уровень кортизола высок, велика.
  • Повышенная и ничем не объяснимая нервозность. Негативное настроение бывает у каждого человека, но ничем не мотивированные срывы на близких людей должны заставить задуматься, так как этот гормон отвечает за реакцию организма на внешние раздражители и нервное состояние.
  • Учащенное сердцебиение. Высокая концентрация кортизола провоцирует сужение сосудов, что приводит к учащению пульса и сердцебиения. Если при периодическом измерении пульса отмечается его постоянное учащение, то главной причиной может быть высокое содержание гормона стресса.
  • Депрессия и хронические нарушения сна. При повышенном содержании кортизола развивается хроническая депрессия, ухудшение сна.
  • Снижение либидо, ведущее к значительному ухудшению потенции у мужчин.
  • Нарушение нормальной работы ЖКТ. Кортизол приводит к ухудшению переваривания пищи, возникновению колитов, вздутию живота и т.п.
  • Повышенная потливость и частое мочеиспускание.

Необходимо отметить, что все приведенные симптомы, одинаково характерные и для мужчин, и для женщин, не должны служить поводом для самостоятельного лечения. Высока вероятность того, что самолечение может привести к еще более плачевным результатам.

Снижение уровня кортизола

При точном и окончательном определении наличия такого недуга, то возникает вопрос, как снизить уровень кортизола. После проведения обследований и анализов, врач подберет методы лечения, способные нормализовать гормональный фонд и уменьшить вероятность развития более опасных заболеваний.

Кроме медикаментозного лечения имеется ряд способов, позволяющих значительно уменьшить концентрацию гормона в крови:

  • Позитивное настроение. Смех и хорошее расположение духа относятся к наиболее простым и действенным способам уменьшить кортизол и без лечения медикаментами.
  • Организация здорового и правильного питания. Снижение кортизола возможно при соблюдении специальной диеты, подразумевающей включение в рацион питания продуктов с низким гликемическим показателем, содержанием полезных жиров, воздержании от приема горячительных напитков, кофе и прочих стимуляторов стресса. Одним из наиболее популярных и эффективных продуктов является рыбий жир.
  • Соблюдение спокойствия в любых ситуациях, что особенно важно для женщин. Устранение высокого уровня концентрации кортизола невозможно без избегания стрессов, считающихся главной причиной резкого продуцирования гормона надпочечниками. Для этого будет достаточно стараться поменьше нервничать.
  • Ограничения физических нагрузок. Больным мужчинам и женщинам необходимо постараться уменьшить время и интенсивность физического труда до часа в день. Это приведет к существенному снижению критического уровня кортизола при его хроническом повышенном содержании в крови.

Таким образом, снизить уровень этого гормона можно и без лечения медикаментозными препаратами. Для этого нужно лишь соблюдать правильный режим питания и стараться избегать стрессовых ситуаций.

Похожие записи

Кортизол повышен у женщины: причины, и как снизить уровень кортизола в крови

Содержание

Кортизолом является гормональный комплекс, отвечающий за состояние стресса в организме и если кортизол повышен у женщины, причины чего мало ясны, возможно развитие разрушающего процесса в мышцах и наступление неожиданного ожирения. Какое же количество этого соединения является нормой для представительниц прекрасного пола и почему его концентрация в клетках может расти?

Что представляет собой кортизол?

Гормон кортизол находится в составе крови и именуется соединением стресса. Причиной этому является синтез данного вещества в момент активного переживания дамой разного рода последствий либо в результате происходящих рядом с ней потрясений. Повышение кортизола наблюдается и при физическом стрессе, который может переживать организм. Например, такая картина возникает при переусердствовании с физическими упражнениями в стенах тренажерного зала.

Кортизол ответственен за организацию помощи организму в момент ощущения им сильнейшего стресса. При возникновении любого шока именно указанное вещество помогает нормальной работе нервных клеток, а также способствует стабильному функционированию сердечной деятельности. При нормальном показателе данного соединения в женском организме начинается регуляция жирового и углеводного обменов, происходит подавление проявившейся аллергии с сопутствующими воспалениями. Повышаться содержание кортизола начинает при наступлении так называемых неблагоприятных условий.

Указанный гормон при включении в работу приводит к деактивации некоторых функций организма, направляя основной энергетический поток на скорейшее устранение существующей проблемы.

Если стресс был непродолжительным, то благодаря деятельности кортизола в организме начинается:

  • превращение гликогена в глюкозу;
  • рост уровня глюкозы в клетках;
  • увеличение бронхиального объема;
  • увеличение давления в артериях;
  • повышение количества сердечных сокращений;
  • уменьшение активности пищеварительных органов;
  • концентрирование внимания;
  • активация обменных процессов.

Фаза «голодания» характеризуется обеспечением тела энергетическими молекулами, которые образуются за счет работы мышц под влиянием кортизола.

Велико значение кортизола в жизни профессиональных спортсменов, так как данный гормон предотвращает образование у них излишней жировой массы.

Так, работа указанного соединения не способствует увеличению мышечной массы у женщин-культуристок из-за того, что в их организме идет активация распада белковых молекул с образованием аминокислот. В результате этого чрезмерные спортивные тренировки приводят к накоплению кортизола в клетках, что не только мешает мышцам расти, но и создает ощущение их постоянной усталости.

Нормальный уровень гормона в организме

Для поддержания здоровой работы всех систем органов в организме предпочтительнее всего нормальное значение кортизола в клетках. Определить его содержание помогает соответствующий биохимический анализ, для которого необходима сдача крови. Чтобы такой анализ дал максимально объективные сведения, необходима некоторая подготовка перед сдачей своего биоматериала.

Существуют некоторые требования перед сдачей крови на выявление уровня кортизола в ней. Соблюдая их можно получить истинную информацию о количестве кортизола в организме.

Такими требованиями являются:

  1. Исключение употребления спиртного перед анализом.
  2. Уменьшение количества выпиваемого кофе с чаем.
  3. Отказ от приема разного рода эстрогенов, биодобавок и контрацептивов гормонального состава, которые содержат любое количество опиатов.
  4. За сутки до проведения анализа не рекомендуется заниматься спортом и вступать в половые связи.
  5. Перед проведением анализа рекомендуется воздержаться от табакокурения.
  6. Не принимать жирную пищу и не есть утром в день сдачи крови.

Забор крови для выявления уровня кортизола в ней осуществляется только натощак. Нормальным значением указанного гормонального соединения у представительниц прекрасного пола является диапазон от 140 до 600 нмоль на литр. Широкая норма указанного допустимого значения в женском организме определяется естественными его колебаниями за сутки.

В отличие от не беременных женщин, количество кортизола у будущих мам более высокое. Причиной этому является накладываемая нагрузка – вынашивание здорового малыша.

У беременных женщин значение указанного гормона увеличивается до пяти раз по сравнению с нормой. Данное повышение объясняется усиленным режимом работы многих систем органов, а также постоянным беспокойством о здоровье развивающегося малыша.

Это и служит стимулом роста кортизола при беременности. Из-за чего же бывает повышенный кортизол у женщин, причины чего не всегда ясны?

С чем связан рост уровня гормона и как это проявляется?

На сегодняшний день различают две категории факторов, которые приводят к росту кортизола: не патологические и патологические.

Не патологическими факторами роста концентрации указанного гормона в крови являются:

  • состояние беременности;
  • прием отдельных категорий лекарственных препаратов;
  • углеводная диета;
  • тяжелые физические упражнения;
  • стрессовые ситуации.

К патологическим факторам повышения кортизола относят:

  • раковое поражение прямой кишки и легких;
  • аномальная величина надпочечников;
  • карцинома клеточного уровня надпочечников (злокачественное образование);
  • аденома надпочечников секретирующего характера;
  • гипофизная аденома;
  • гиперактивное состояние клеток щитовидной железы.

Указанные причины повышения кортизола в организме приводят к усилению сердечной деятельности и излишней нагрузке на нервную систему. В результате этого организм сильно «изматывается» и быстро ослабевает. Высокий кортизол опасен для людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если в крови увеличенный показатель данного гормонального соединения, то у женщин могут проявляться следующие симптомы:

  • депрессивное состояние с явно выраженной бессонницей;
  • учащение мочеиспускания;
  • чрезмерная потливость;
  • сбои в работе кишечника;
  • снижение либидо;
  • излишняя нервозность;
  • быстрый пульс;
  • излишняя масса тела.

Каждый признак формируется на фоне прямого либо косвенного воздействия повышенного кортизола у женщин. Поэтому необходимо следить за собственным организмом и при необходимости проходить назначенное лечение.

Как сделать уровень кортизола нормальным?

Для нормализации показателя кортизола в организме не беременных женщин рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от употребления напитков, в составе которых есть кофеин.
  • Больше спать.
  • Регулярно делать физкультуру.
  • Контролировать количество глюкозы в составе крови. Для этого необходимо употреблять меньше сладкого, но больше здоровых продуктов, насыщенных жирами, белками и углеводами.
  • Пить достаточное количество жидкости, особенно воды. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов с водой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения, а также, перед тем как ложишься в постель ночью.
  • Больше слушайте музыку для релаксации и расслабляющие композиции.
  • По возможности обязательно медитируйте.

Нужно принимать антидепрессанты.

В таком случае отлично подходят:

  • витамины «С» и «В»;
  • травяные сборы успокаивающего воздействия;
  • орехи;
  • оливковое масло и прочее.

Данные правила помогут вашему организму справиться с излишней нервозностью, вызванной повышенным уровнем содержания кортизола в организме.

Если данные мероприятия не дадут желаемого результата, тогда стоит обратиться за помощью к специалистам. Прописанное ими лечение сможет вернуть вас в нормальное состояние и защититься от избытка стрессовых гормонов.

К чему может привести повышенный уровень кортизола у женщин? Симптомы и лечение

Повышенный уровень кортизола может стать причиной различных проблем. Изнурительные тренировки и диеты могут помочь снизить вес тела, но не привести к сжиганию жира с нижней части живота. Если это вам знакомо, то может быть все дело в гормонах?

А именно в повышенном уровне кортизола. Оказывается жир на животе и этот гормон неразрывно связаны.

Гормон кортизол. Его роль в организме?

ВАЖНО: В организме человека происходят два процесса: анаболизм и катаболизм. Первый направлен на созидание, а второй на разрушение.

В процессе катаболизма важнейшую роль играет кортизол. Его даже прозвали «гормоном смерти». Но, не стоит пугаться. Катаболические процессы важны для организма также, как и анаболические. И те и другие приносят пользу.

Повышают уровень кортизола в организме эмоциональные и физические стрессы. Тяжелая тренировка и строгая диета это тоже стресс для организма, повышающий уровень кортизола.

Этот гормон мобилизует энергию организма в экстренных ситуациях. Именно он отвечает за повышение уровня адреналина и, делая глюкозу доступной, влияет на метаболизм.

ВАЖНО: Если вы для снижения веса используете тренировки, то их нужно проводить не дольше 40 минут. Только так можно уменьшить уровень этого стрессового гормона. Тренировка дольше одного часа не только не приведет к нужному эффекту, а напротив, негативно скажется на организме.

Почему повышается уровень кортизола? Причины

1. Главная причина повышения уровня кортизола в это хронический стресс. Этот гормон «решает» проблему таких перегрузок с помощью мобилизации всей энергии организма. Со временем ее становится все меньше и меньше. Это выматывает и может привести к пагубным последствиям.

2. Еще одной причиной повышения уровня кортизола является голодание. Наверное, все слышали о том, что от голодания невозможно похудеть. Напротив, такой стресс заставляет организм запасаться энергией. Делает это он с помощью отложения жировых тканей на животе и бедрах.

ВАЖНО: Кортизол довольно интересный гормон. Он способен подчинить себе такие гормоны как лептин, нейропептид и инсулин. А именно эти гормоны отвечают за проявления чувство голода и «тяги» к вредным продуктам.

3. Кофе также способен повысить уровень этого важного гормона. По подсчетам специалистов, одна кружка кофе, выпитая утром, поднимает уровень кортизола на 30%. Причем, такой уровень держится на протяжении нескольких часов. А если этот напиток будет совмещаться с недостатком сна, то уровень «гормона смерти» будет находиться на максимальной отметке.

4. Тяжелый физический труд и тренировки с отягощениями также влияют на выработку кортизола. Чем дольше человек тренируется или занимается изнурительным трудом, тем выше уровень кортизола. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры проводят в тренажерном зале не более 40-50 минут.

5. Недосыпание также сказывается на уровне кортизола. Так уж устроен организм, что ему нужно периодически отдыхать. Делает это он во время сна. Для того чтобы снизить уровень кортизола, уменьшить утомляемость и повысить работоспособность необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Норма гормона кортизола

Специалисты считают, что нормой кортизола в крови женщины считается 140 нм/л — 600 нм/л. В спокойном состоянии уровень этого гормона не понижается ниже нормы.

ВАЖНО: Уровень кортизола в крови до обеда превышает уровень этого гормона во второй половине дня. У женщин наблюдается повышение этого катаболического гормона во время половой зрелости, а ближе к менопаузе его уровень падает. У беременных женщин уровень кортизола может превышать норму в 2-5 раз.

Как сдать анализ на кортизол?

Для того чтобы узнать уровень кортизола в организме может понадобиться анализ мочи и крови. Часто «гормона стресса» выводится из организма с мочой, поэтому ее анализ может показать общий уровень кортизола в организме.

Также часто для того, чтобы узнать уровень этого гормона в организме может понадобиться анализ крови из вены. Его проводят утром натощак. Для более точного анализа может потребоваться повторный забор крови во второй половине дня.

ВАЖНО: Необходимо правильно подготовится к анализу крови на кортизол. Для этого за двое суток нужно отказаться от физических нагрузок, курения, приема сильнодействующих лекарственных препаратов и кофе. Если от некоторых лекарств пациент не может отказаться, то об этом нужно сделать отметку в бланке на анализ.

Повышен гормон кортизол у женщин лечение

«Гормон стресса» не всегда влияет негативно на организм. Его уровень должен держаться «золотой середины». Но, иногда приходится уровень этого гормона снижать. Гиперкортицизм лечится очень трудно.

Важно не снизить уровень этого гормона, а понять причину его возникновения. Иногда причины увеличения уровня этого гормона в крови могут быть крайне пагубными для организма. Например, СПИД, рак или сахарный диабет. Поэтому лечение гиперкортицизма возможно только под руководством специалистов.

Как снизить уровень кортизола у женщин

Повышенный уровень кортизола у женщин можно привести в норму используя различные способы. Конечно, лучше всего уменьшить стрессовые ситуации. Для этого необходимо перестать нервничать по пустякам и настроиться на позитив.

СОВЕТ. Для того чтобы повысить сопротивляемость раздражительности и стрессам, а также укрепить иммунитет, можно приобрести в аптеке «Экстракт родиолы розовой». Пить этот препарат необходимо в первой половине дня за 15 минут до еды три раза в день. Дозировка должна увеличиваться от 15 до 40 капель в зависимости от переносимости препарата. Продолжительность курса лечения «Экстрактом родиолы розовой» определяется индивидуально и зависит от достигаемого эффекта.

Для того чтобы снизить уровень кортизола нужно включить в пищевой рацион такие продукты как зеленый чай, брокколи, петрушка, лук, шпинат, грейпфрут, чеснок, помидоры и сельдь. Для снижения уровня этого гормона пища должна быть богатой белком и полезными жирами (омега-3 и омега-6). Во второй половине дня желательно уменьшить количество углеводов до минимума.

СОВЕТ. На снижение уровня кортизола благотворное влияние оказывает витамин C. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие этот витамин, или препарат «VITAMIN C» от компании Хемофарм.

Хорошо снижает уровень кортизола здоровый сон. У женщин он должен длиться не менее 8 часов в сутки. Если есть возможность сна после обеда, то даже 30 минут в это время помогут снизить уровень «гормона стресса» до минимума.

Отлично влияют на снижение кортизола баня и спа-процедуры.

Повышенный гормон кортизола и беременность

Повышенный уровень кортизола при беременности может сказаться на патологии плода, которая проявит себя в детском и подростковом возрасте. Но, не стоит бить тревогу, если уровень этого гормона повышен более чем в четыре раза. Во время беременности такие скачки «гормона стресса» возможны. Врач, наблюдающий беременность может запросить повторные или иные анализы для выявления проблемы.

Повышенный уровень кортизола: Отзывы

Полина. У меня кортизол был повышен из-за стрессов. Врач посоветовал настойку элеутерококка. Купила в аптеке в жидком виде. Таблетки не так эффективны. Пила два раза в день до еды. Ее желательно принимать в первой половине дня. Иначе может вызвать бессонницу.

Маргарита. У меня этот гормон был повышен. Тренер отправил на анализ уровня кортизола и оказался прав. Пила родиолу, увеличила витамины и полезные продукты в рационе. И даже отказалась от кофе. Но, мне кажется, что помог справиться с кортизолом здоровый сон. Стала ложиться раньше, а не сидеть за компьютером до часа ночи. Все нормализовалось.

Видео. Гормоны, влияющие на вес

Смотрите также