Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины

Как увеличить тестостерон в организме мужчины безопасно

Привлекательность представителей того или иного пола зависит от уровня гормонов в теле. У мужчин таким гормоном является тестостерон, который отвечает не только за привлекательность, но и мышечную массу. Мало кому из представителей не хотелось бы выглядеть как древнегреческие скульптуры. Однако, уровень гормона не всегда на достаточном уровне, и если возникает проблема, то ее стоит решать.

Если уровень тестостерона в организме находится на достаточном уровне, мужчина не только дополнительный прилив энергии, у него повышается сексуальная активность, лучшими будут результаты во время тренировок. Если у мужчины снижен уровень гормона по причинам заболеваний, лучше обратиться к врачу эндокринологу. В остальных случаях увеличить его можно любому, даже если рельефное тело не является результатом. Ну а если мышечная масса – мечта и цель, то повысить в организме уровень гормона просто необходимо до максимального уровня.

Сложного нет ничего

Актуальность приобретает проблема недостаточного уровня тестостерона в зрелом возрасте, когда у мужчин начинается климакс и его выработка резко падает. Многие считают, что для того, чтобы поднять уровень гормона, необходимо принимать специальные препараты. Которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. Есть много альтернативных способов, ежедневно выполняя которые тестостерон поднимется до максимального уровня.

Спорт

Спортивные упражнения всегда помогали повысить в организме уровень мужского полового гормона. Особенно в этом помогают упражнения с использованием дополнительного веса, он способствует росту мышечной ткани. Как результат уровень тестостерона повышается с каждой последующей тренировкой. Максимум гормона в крови отмечается сразу после занятия и длится на протяжении суток.

Чтобы уровень тестостерона стал выше среднего, потребуется всего час тренировки, которая выполняется от 4 до 5 раз в неделю. Максимальный эффект будет если выполнять упражнение с небольшим количеством повторений, достаточно от 5 до 8 раз, только вес стоит брать максимально возможный, который можно поднять. Между подходами необходимо делать перерывы, но они должны длиться не больше 2 минут.

Умеренная нагрузка на сердце

Многим покажется странным, но есть специальные упражнения для сердца, которые помогут увеличить работоспособность органа. Они состоят в том, чтобы максимально насыщать кровь кислородом. Не нужно уделять много времени нагрузкам, повышающим уровень кислорода в крови, это отрицательно влияет на количество тестостерона в организме.

Но и отказываться от такой нагрузки не имеет смысла. Оптимально уделять времени аэробным упражнениям полчаса, максимально 45 минут, хватит примерно 4 раз в неделю. Таким образом можно сделать сердце более здоровым и не снижать уровень тестостерона крови.

Больше белка в еде

Питание играет огромную роль в выработке половых гормонов мужчины. Чтобы повысить тестостерон, нужно потреблять больше белковой пищи. Наиболее правильно будет насытить рацион:

яйцами;
молоком и продуктами из него;
мясом (полезна свинина, нежирная говядина, птица).

Подобная пища самым благоприятным образом влияет на рост и функцию мышц. Есть и свои пропорции, по которым нужно употреблять в пищу белковые продукты, они составляют около 2 грамм белка на килограмм веса человека.

Витамины и не только

Для здоровья и постоянного роста мышц значение имеет регулярное употребление витаминов. В огромном количестве они содержатся в свежих овощах, их нужно есть каждый день и сколько угодно. Совсем недавно учеными было установлено, что некоторые овощи способны повышать уровень главного гормона в организме мужчины.

Такими стимуляторами являются все разновидности капусты, особенно брокколи, сорт кольраби, китайская, еще ее называют пекинской, а также брюссельская и кресс-салат. В этих овощах содержатся специальные ферменты, такие как индол и фитонутриент. Они понижают в организме уровень эстрогена, в результате тестостерона становится больше.

Жиры не только во вред

Синтез половых гормонов осуществляется в основном из жиров, и чтобы повысить их уровень, необходим именно этот «строительный материал». Однако, не значит, что нужно немедленно кушать килограммами сало, ни к чему хорошему это не приведет. Требуются только те жиры, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, именно они помогают повысить уровень гормона в организме.

Получает их организм вместе с продуктами, прежде всего жирными сортами рыбы:

макрель;
лосось;
много полезных жиров содержит окунь;
достаточно их в сельди;
форели и сардинах.

Полезный компонент, способный повысить уровень тестостерона, содержится в масле растительного происхождения, оливковом или рапсовом.

Алкоголь

Если есть желание повысить уровень мужских половых гормонов, нужно полностью исключить употребление алкоголя. Часто медики дают рекомендацию, которая состоит в ежедневном употреблении бокала красного вина перед обедом с целью поднятия иммунитета. Однако, часто употребление алкогольных напитков может стать причиной снижения в организме мужчины полового гормона.

Целебные растения

Для любого мужчины, желающего повысить уровень гормона в организме, будет полезна трава под названием пажитник. Эта трава помогает снизить уровень глюкозы в крови, за счет этого мышц после силовой нагрузки становятся более объемными и сильными. Употреблять траву можно в качестве чая, который полезно пить во время тренировки или после нее.

Корень женьшеня с древних времен использовался в медицине для лечения многих заболеваний. Ценность его велика и в настоящее время, ведь применяется он с целью повышения иммунитета, потенции. Положительным образом влияет растение на уровень тестостерона в крови, способствуя его повышению.

Хороший сон

Сон помогает организму полноценно восстановиться после нагрузок и рабочего дня. Максимально полезно спать в ночное время, длительность отдыха должна быть не менее 8 часов в некоторых случаях требуется и 10 часов. После хорошей тренировки во время ночного сна тело и мышцы максимально расслабляются. После отдыха человек чувствует постоянный прилив сил и энергии. Это положительно сказывается на эффективности предстоящей тренировки в спортивном зале и уровне тестостерона.

Отдых от тренировки

Важно непросто заниматься спортом для «галочки», делать это нужно максимально эффективно. Тренировки должны быть стандартными, достаточно от 4 до 5 посещений зала на протяжении недели, но не больше. При рациональном графике тренировок мышцы будут не только быстро расти, но и увеличится уровень столь желанного гормона. Не стоит забывать, что мышцы также должны отдыхать, между тренировками требуется делать перерыв.

Секс

Регулярное занятие сексом способствует повышению количества лютеинизирующего гормона в крови. Влияние его распространяется на интерстициальные структуры яичка, которые называются клетками Лейдига. Именно последними и происходит выработка тестостерона. При длительном воздержании от секса уровень гормона в крови начинает постепенно падать.

Больше цинка

В организме микроэлементы имеют огромное значение, для повышения уровня тестостерона требуется достаточное поступление с пищей цинка. Именно этот микроэлемент препятствует превращению тестостерона в эстроген. Полезно ежедневно есть устриц, если их нет, то сойдут морепродукты и орехи.

Контроль веса

Чтобы уровень гормона в организме оставался на высоком уровне, необходимо постоянно контролировать свой вес. Жировыми клетками выделяется фермент ароматаза, благодаря ему тестостерон становится эстрогеном, женским половым гормоном. Повысить уровень мужского тестостерона поможет диета с низким содержанием калорий. Голодать запрещено категорически, ведь это стрессовая ситуация, которая способствует снижению тестостерона.

Витамин Д

Согласно исследованиям, которые провели ученые, у людей с высоким содержанием в организме витамина Д уровень тестостерона был значительно выше. Выработка этого витамина происходит постоянно в результате воздействия на кожу солнечного света, но попадает он и с пищей. В период, когда солнце не радует своим изобилием, восполнить недостаток помогают жирные сорта рыбы или ее жир.

Меньше витамина содержит сливочное масло, сыр и продукты из молока высокого процента жирности. Если естественным путем уровень витамина Д повысить не получается, то на помощь придет фармакология, которая предлагает витамин Д3 в виде специального раствора.

Предложенные способы повышения в крови тестостерона являются абсолютно безопасными для организма и принесут только пользу. Оптимально использовать все вместе, что потребует некоторого изменения образа жизни. Начать можно постепенно и стремится не останавливаться на достигнутом результате. Ведь настоящий мужчина все доводит до конца.

httpss://youtu.be/ttTAgxNatMk

Как мужчине повысить тестостерон?

Уважаемые читатели, здравствуйте. Вы не против поговорить о том, как увеличить тестостерон в организме мужчины? Честно говоря, я считаю эту тему достаточно актуальной и интересной, особенно мужчинам с пониженным уровнем гормона роста. Я расскажу о способах повышения тестостерона – естественных и дополнительных. Но о радикальных методах, простите, рассказать ничего не смогу.

Как Вы думаете, благодаря чему мужчина является мужчиной? Почему у мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин, почему волосяной покров больше и преобладает мускулатура над жировой тканью? Ответ очевиден – все дело в гормонах. У мужчин это тестостерон, а у женщин эстроген.

Что такое тестостерон?

Тестостерон – этого гормон, называемый также мужским гормоном или гормоном роста. Отвечает за первичные и вторичные половые признаки, стиль поведения, сексуальную ориентацию, способность воспроизведения рода. Это далеко не все функции данного гормона.

Видите ли, каждое название пришло из определенной области, например, «гормон роста» — это из спорта. Примечательно, что мужской гормон, что женский – они оба присутствуют в организмах парней и девушек, но в разных, как Вы понимаете, количествах. И многих мужчин и парней тревожит проблема изначально заниженного уровня гормона роста или заниженного искусственным путем. Как повысит его, я расскажу чуть ниже.

Естественные способы повышения тестостерона

Первое, на что следует обратить внимание парням – это лишний вес. Его излишнее количество напрямую влияет на уровень мужского гормона. Поэтому, уважаемы мужчины, если у Вас с этим проблемы – немедленно начните активно сбрасывать лишнее, пользуясь программами для похудения или сушки. Даже если Вы начнете просто бегать, плавать, ездить на велосипеде (но в достаточном количестве) – это уже положительно скажется на гормоне.

Второе – силовые тренировки. Так уж устроен наш, парни, организм, что при тяжелых тренировках или работе организм начинает сам вырабатывать тестостерон. Поэтому мой Вам совет – подберите под себя программу тренировок для набора мышечной массы. Это однозначно повлияет на решение проблемы. Не зря же культуристы, тяжелоатлеты и другие «силовики» называют тестостерон гормоном роста. Вы растете – и его уровень тоже растет.

Кстати, аэробные тренировки практически не влияют на рост тестостерона.

Третье – правильное питание и отсутствие вредных привычек. Под вредными привычками я подразумеваю алкоголь и курение. Помните тот стереотип, что чрезмерное употребление пива приводит к увеличению женского гормона в теле мужчины? Так вот доля правды здесь есть. И это касается не только пива.

С курением все проще – оно элементарно подавляет выработку гормона. Ну, а правильное питание наоборот – ускоряет ее. Под правильным питание я подразумеваю пищу, насыщенную белком, витаминами и минералами. Особенно стоит уделить внимание цинку – его недостаток снижает выработку нашего гормона.

Четвертое. Витамин D. Здесь совсем все просто – данный витамин вырабатывается под влиянием солнца. Поэтому регулярные так называемые «солнечные ванны» — прямой путь к увеличению гормона.

Всем известно, что половые органы темнокожих парней несколько больше, чем у белых. У них, конечно, это уже на генетическом уровне, но связь Вы, думаю, уловили. Короче, находитесь под солнышком подольше, если ест возможность, но без последствий для себя. В меру, в общем.

Пятое – уменьшение стресса. Если говорить совсем просто, то перестаньте нервничать. Стрессовые ситуации оказывают негативное влияние на выработку гормона роста путем выработки кортизола, который противодействует тестостерону.

При постоянных длительных стрессах выработка кортизола становится нормой, что прописывается в нашем «программном коде», и это уже будет трудно исправить.

Дополнительные способы повышения тестостерона

К дополнительным способам я отнес некоторые спортивные добавки и лекарственные препараты. Кстати, аналогов ниженазванных мной препаратов много, кому интересно – самостоятельно «загуглите».

Итак, спортивная добавка трибулус терестрис или просто трибулус. Состоит из натуральных компонентов – перемолотой травы, влияющей на повышение уровня тестостерона. Имеет таблетированную форму.

Из своего опыта скажу, что для поддержания гормона роста на оптимальном уровне (когда и не низко, и не слишком высоко – нормально) в день хватает всего 2 – 3 таблетки или капсулы. Для экстренного повышения уровня – 6 таблеток. При регулярных и систематических занятиях его можно принимать по «кул даун» (по КД), то есть без перерывов.

Эту добавку можно отнести к наиболее безопасным препаратам, поэтому я поставил ее на первое место.

Далее, трибестан. Медикаментозный препарат, который также широко применяется культуристами.

Но лично от себя не могу ничего сказать, я его не принимал, только слышал. В общем, говорят, что препарат достаточно эффективен и не доставляет особых проблем, если выдерживать курс приема. Добавлю лишь то, что лучше все-таки сначала прочесть инструкцию и покопаться в информации об этом препарате.

Еще один способ – пропионат тестостерона. Здесь немного сложнее. Во-первых, придется делать уколы во всем известное мягкое место. Во-вторых, необходимо соблюдать курс. И, в-третьих, по сравнению с двумя вышеописанными препаратами, имеет высокую цену (учитывая и шприцы, и спиртовые салфетки).

Вот с этим препаратом точно нельзя «заигрываться» — при постоянном применении могут возникнуть проблемы с естественной выработкой гормона. Организм просто привыкнет к тому, что ему гормон поставляют искусственно. Так зачем тогда его вырабатывать самому? Ну, Вы поняли.

Заключение

Надеюсь, я смог помочь тем, кого интересовала проблема, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Для 100% результата совмещайте естественные и дополнительные способы. А для 110%-го результата подписывайтесь еще и на обновления блога – здесь Вы сможете найти много интересной информации.

Делитесь статьей со своими друзьями-бодибилдерами в социальных сетях – им будет интересно. А что Вы думаете по поводу вышеописанных способов повышения тестостерона? Пишите в комментариях. Удачи.

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Как поднять уровень тестостерона естественным путем

Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы» с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

15 самых советов по повышению уровня тестостерона

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в эстроген (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т.е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров

Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

Избавление от лишнего эстрогена, который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить БАДы для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

При стрессе организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон. Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.

Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина здесь. А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

9. Тренировки

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т.д.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения

При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию. Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза. Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

В исследовании, опубликованном в Архиве сексуального поведения, тестостерон измеряли каждые 15 мин в течение 3 часов у 8 мужчин до, во время, и после просмотра порнографического фильма и в среднем его рост составил 35%.

Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E

Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

12. Не перегревать яички

Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек. К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся

Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями сексуальной дисфункции, а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже волосы на лице начали вроде бы расти быстрее, показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.

Это лишь пример, а не реклама. Можно найти и другие экстракты жидкие или у виде таблеток на основе якорцев стелющихся. Есть шанс, что они помогут быстро поднять уровень тестостерона без химии, а то есть естественным путем.

(Пока оценок нет) Загрузка...

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Бывает, что у мужчин как в среднем, так и в молодом возрасте содержание мужского гормона тестостерона снижено. Но вернуть его в норму возможно, при условии, что причиной понижения не является какое-либо заболевание. Чтобы этого добиться, необходимо употребление в пищу конкретных продуктов, витаминных и минеральных комплексов, полноценный сон, физическая нагрузка и др.

Простые методы для нормализации тестостерона

Сон: половые гормоны в большинстве выделяются, когда человек пребывает в стадии глубокого сна, а регулярное недосыпание, несмотря на любые усилия, сведёт их к нулю. В норме на сон требуется 6–8 часов, хотя качество сна измеряется не его продолжительностью, а состоянием и приливом сил после пробуждения. В лучшем случае вы просыпаетесь без помощи будильника, чувствуя, что хорошо отдохнули. Для этого необходимы темнота и отсутствие посторонних звуков.

Питание: должно быть полноценным, иначе решить проблему пониженного тестостерона не удастся, так как организму не будет хватать требуемых веществ. В рационе должны присутствовать:

Микроэлементы, наиважнейший из которых – цинк, ведь он необходим для синтезирования мужского гормона. По этой причине его нужно употреблять в достаточной мере с пищей или принимать специальные препараты. Этот важный микроэлемент присутствует в продуктах: крабах, кальмарах, устрицах, сельди, карпе, анчоусе, фисташках, арахисе, миндале, грецком орехе, семечках подсолнечника и тыквы. К другим не менее важным микроэлементам относятся магний, кальций, селен.
Витамины – чтобы поддерживать здоровье, организм нуждается во всех витаминах, но для мужского здоровья наиболее важны: витамины группы В – принимают участие во множестве биохимических процессов, среди которых синтезирование тестостерона. Источники этих витаминов фрукты, овощи, рыбий жир, орехи, ягоды. Витамин С – подавляет формирование гормона стресса кортизола, витамин Е вместе с инсулином препятствуют повышению сахара в крови, витамин D важен для лучшего усваивания кальция.
Чтобы функции организма были в норме, требуется употребления в достаточном количестве белков, жиров и углеводов, ведь ни один процесс не обходится без них и синтезирование мужского гормона не является исключением. Меню должно быть составлено так, чтобы предотвратить их нехватку.
Количество потребляемой воды в течение суток не меньше 1,5–2 л. Газированные напитки, готовые соки и др. не являются заменой воды.

Вредные продукты, от которых желательно отказаться:

Жирная пища «богата» холестерином и жирами, а значит, её употребление провоцирует набор лишнего веса.
В газированных напитках избыток сахара, и они вредят здоровью в принципе.
В сдобе, белом хлебе, шоколаде и прочих сладостях присутствуют так называемые быстрые углеводы, поэтому они точно не окажут благоприятного воздействия на гормональный фон.

Избавьтесь от лишнего веса: количество тестостерона у мужчин, чей вес далёк от нормы, уменьшается. И этому есть подтверждения, продиктованные мужской физиологией, так как жировая ткань трансформирует мужские гормоны в эстрогены – женские гормоны. Если количество эстрогенов повышается, количество тестостерона соответственно, уменьшается.

Силовые тренировки

Какие разновидности физической нагрузки помогут повысить содержание мужского гормона?

Исследования подтвердили, что адекватные нагрузки с использованием веса помогут увеличить содержание тестостерона. Но здесь важно не перестараться, в противном случае результат будет обратным.

Чтобы занятия приносили пользу, следуйте основным правилам:

Продолжительность тренинга не должна превышать 1 час, по времени это выглядит ориентировочно следующим образом: на разогрев тратится не больше 15 минут, затем 45–50 мин. на работу с весом.
Чтобы мышцы и организм в целом имели возможность восстановиться, тренировочный день должен сменяться днём отдыха. Поэтому оптимальная численность тренировок 3 раза в неделю.
Необходимо уделять внимание укреплению больших мышц – груди, спины и ног. В программе тренинга непременно должны быть включены основные упражнения с весом: становая тяга, жим штанги стоя/лёжа, приседания.
Штанга должна обладать весом, с которым возможно выполнить предельно от 8 до 10 повторов, при этом заключительный повтор должен осуществляться с наибольшим напряжением.

Соблюдение этих условий будет способствовать сохранению нормального уровня гормонов. Продолжительность тренинга должна быть не выше указанного временного промежутка, в противном случае, спустя 50 мин. занятий запускается выработка «разрушающего» гормона кортизола – гормона стресса, который естественно, является врагом тестостерона.

Альтернативные виды физических нагрузок

Кроме работы с весами существуют и альтернативы, которые также помогут повысить тестостерон:

Ходьба – казалось бы абсолютно буднична и элементарна, при этом обеспечивает подходящую нагрузку. При ходьбе яички находятся в естественном висячем состоянии, размеренно покачиваясь (важно, чтобы этому не препятствовало нижнее бельё!), определяя скорость синтезирования гормона. Ходьба оказывает специфический массажный эффект на яички, что и улучшает гормональный фон.
Бег на малые расстояния (спринтерский) положительно отличается от марафонского. Различия в телосложении таких спортсменов очевидны. Убойная кратковременная нагрузка благоприятна для гормонального всплеска, тогда как продолжительная кардионагрузка благоприятна для выработки кортизола. Но совсем необязательно радикально отказываться от продолжительных кардионагрузок – в занятиях ими важно чувство меры, если вы стремитесь исправить гормональный фон.
Упражнения, укрепляющие мышцы области таза – это могут быть простейшие движения из разминки. Принесут пользу и упражнения, направленные на прогибание поясничного отдела позвоночника. Среди асан в йоге будет очень полезна «поза кобры».
Упражнения, тренирующие лобково-копчиковую мышцу, расположенную между анусом и яичками, благодаря которым половые органы лучше снабжаются кровью, также укрепление этой мышцы обеспечивает энергичное поступление тестостерона из «зоны производства» в кровеносную систему.

Полезные советы

Избегайте переедания, ведь в этом случае организму приходится тратить слишком много сил на то, чтобы переварить излишки пищи, тем временем производство тестостерона замедляется. Если чревоугодничество становится регулярным, это приводит к накоплению жира. Наибольший вред наносит употребление избыточного количества пищи незадолго до сна, ведь процесс переваривания на протяжении некоторого времени подавляет производство гормона.
Сексуальная активность также имеет значение для нормального уровня гормонов. Но слишком усердствовать не стоит – это приведёт к обратному эффекту! Кстати, даже просто общаться с женщинами полезно для мужского здоровья.
Сохраняйте позитивный настрой! Стресс провоцирует выработку кортизола, поэтому по мере возможности, старайтесь оберегать себя от подобных ситуаций.