Главная » Статьи » Дефицит магния в организме

Дефицит магния в организме


Как распознать и восполнить дефицит магния в организме – Азбука здоровья

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин.   Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею. Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Недостаток магния в организме. Что делать

Недостаток магния в организме.

Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Особо сильно в магнии нуждаются сердце, мышцы и почки. Недостаток магния в организме может стать причиной серьезных заболеваний, от него зависит слишком много процессов.

Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Дефицит магния в организме может быть первичным или вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Недостаток магния в организме отражается на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии. Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.

Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.

На заметку:  Орегано уничтожает худшие заболевания человечества!

Недостаток магния в организме часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день, жалуются на головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания. Дефицит магния в организме может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов. Возможно повышение или, наоборот, снижение артериального давления.

Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде запоров или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.

Признаки острого дефицита магния включают в себя:

• сильно выраженная жажда; • частое мочеиспускание; • ушибы, которые заживают медленно; • сухость и зуд кожи; • необъяснимая потеря веса; • расплывчатое зрение; • покалывание или онемение в руках или ногах;

• частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции.

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

Как восполнить недостаток магния в организме

Но к нашему большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике. По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.

На заметку:  Напиток из свеклы [ Рецепт ]

Что касается продуктов содержащих достаточное количество магния, то наиболее богатые это листовые зеленые овощи, морские овощи, ламинария, крапива, ростки пшеницы. Как считают многие веганы и вегетарианцы, полноценный рацион все же способен обеспечить организм достаточным количеством магния.

Продукты богатые магнием:

• семечки тыквы и сама тыква; • семечки подсолнечника; • многие бобы (особенно соевые); • листья мангольда (и другие листовые зеленые овощи); • черная фасоль; • авокадо; • орехи кешью; • листья шпината; • коричневый рис; • отруби овса; • сама мякоть тыквы; • семена кунжута;

• орех миндаля.

Старайтесь включать больше продуктов питания богатых магнием. Ведь они несут в себе и другие полезные свойства для организма. Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами — полезнейшими фруктами, которые еще и помогут худеть и поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.

Дополнение:

Дефицит магния в организме

Магний является одним из восьми самых распространенных минералов на земле. Под номером 4 этот элемент стоит в списке самых необходимых минералов для организма человека. Магний участвует более, чем 300 биохимических процессах в организме. Дефицит магния может привести к ряду серьезных заболеваний и проблем со здоровьем. По каким же признакам и симптомам можно определить, что в вашем организме не хватает магния.

Как показывают исследования, большинство людей страдает от дефицита магния. Причинами дефицита могут быть:

Чрезмерное употребление алкоголя;

Диабет;

Нарушения пищеварения, такие как, хроническая рвота или понос;

Неправильное питание.

Признаки и симптомы дефицита магния в организме

Магний особенно важен для костной системы и мышц, для нормального давления, кровообращения, хорошего сна, сильного иммунитета, для поддержания здоровья сердца.

Наши кости содержат от 50 до 60 процентов магния, в то время как в крови его содержание меньше.

На ранних стадиях дефицита магния могут быть покалывание или онемение, нарушение сердечного ритма, мышечные спазмы.

Из-за дефицита магния могут развиваться такие заболевания, как диабет, гипертония, астма, заболевания сердца, мигрень, бессонница, приступы паники и тревоги, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая хроническую боль в спине, фибромиалгия и другие проблемы со здоровьем.

Разберем подробнее основные признаки и симптомы дефицита магния в организме.

Частая мигрень

Если вы часто страдаете от мигрени, это может быть признаком дефицита магния в организме. Низкое содержание магния в головном мозге может быть причиной, вызывающей приступы мигрени.

Проведенные исследования показали, что все женщины, страдающие мигренью должны принимать магний для лечения симптомов этой болезни. Кроме того, магний может помочь при лечении головных болей во время менструаций.

Тревожность, беспокойство и депрессия

Если вдруг возникает чувство тревоги, беспокойства, депрессия, которую не можете ничем объяснить, подумайте, а может вам не хватает магния. Этот минерал помогает сохранять спокойствие.

Как подтвердили проведенные исследования, симптомами дефицита магния могут быть раздражительность, депрессия, поведенческие расстройства.

Увеличение употребления магния может быть полезным для снижения и снятия тревоги, нервозности, беспокойства.

Необъяснимая слабость и усталость

Симптомы дефицита магния могут проявляться усталостью и слабостью. Может быть недостаток мышечной массы или физической силы.

Дело в том, что магний играет важную роль в преобразовании глюкозы в энергию, повышая тем самым метаболизм.

Кроме того, этот элемент помогает уравновешивать метаболизм различных минералов, таких, как кальций, калий, медь, фосфор, цинк и витамин С.

Бессонница

Еще один признак дефицита магния. Если вы не можете заснуть или чувствуете усталость после нормального 8-часового сна, это может быть симптомом дефицита магния в организме.

Магний помогает организму расслабиться, что способствует спокойному крепкому сну. Дефицит же магния влияет на передачу нервных сигналов головному мозгу. От этого больше всего страдают люди пожилого возраста. Как показали многие исследования, добавки магния оказывают положительное влияние на лечение начальной бессонницы пожилых людей: время наступления сна, продолжительность сна и время пробуждения.

Неприятный запах тела

Внезапное сильное потоотделение и неприятный запах тела также могут говорить о дефиците магния в организме. Магний оказывает влияние на активность потовых желез и нейтрализацию одорирующих химических веществ. Этот минерал также оказывает влияние на сильное потоотделение в ночное время.

Для борьбы с неприятным запахом тела нужно употреблять больше продуктов с высоким содержанием магния или в виде добавок.

Потеря памяти и трудности с концентрацией внимания

Память и обучение являются фундаментальными функциями головного мозга, которые страдают от недостатка магния в организме.

Достаточное содержание магния в организме напрямую влияет на рабочую память, способности к обучению, а также краткосрочную и долгосрочную память.

Кроме того, магний влияет на увеличение продолжительности концентрации внимания и на уменьшение спутанности сознания.

Проведенные исследования сделали предположение, что увеличение количества магния в головном мозге может повысить функции памяти и обучения.

Недостаточное количество магния в головном мозге может способствовать осождению тяжелых металлов в мозге, что может увеличивать вероятность возникновения болезни Паркинсона, Альцгеймера и рассеянного склероза.

Высокое артериальное давление

Нехватка магния в организме может стать причиной гипертонии. Магний способствует поддержанию кровеносных сосудов, их эластичности. К тому же дефицит магния может привести к низкому содержанию калия, что еще является одним из важных минералов для нормального артериального давления.

Потеря аппетита

Потеря аппетита еще один симптом недостаточного уровня магния в организме. Магний участвует в процессах пищеварения. Если наша пищеварительная система не впитывает достаточное количество  минералов, в том числе и магния, его работа будет нарушиться. Может пропасть аппетит, появиться тошнота и рвота.

Аритмия сердца

Нарушение сердечного ритма еще один симптом дефицита магния. Чтобы сердце нормально функционировало, организм должен получать достаточное количество магния. Этот минерал помогает обеспечить правильную циркуляцию крови.

Кроме того, магний нужен для транспортирования ионы кальция и калия через клеточные мембраны. А это очень важно для нормального сердечного ритма.

Судороги и мышечные спазмы

Магний может способствовать усвоению кальция в организме, который в свою очередь, предотвращает судороги. Кроме того, магний стимулирует усвоение калия, что важно для правильного функционирования мышц. Еще магний блокирует болевые рецепторы в головном мозге наряду с нервной системой и тем самым облегчает боль в мышцах.

Не только судороги, но подергивания глаз, также может говорить о недостаточном количестве магния в организме.

Как предотвратить дефицит магния

Магний ответственен за многие процессы в организме. Как понятно из выше сказанного, его дефицит может привести к различным нарушениям и заболеваниям. Казалось, самый простой способ – это принимать биодобавки с магнием, чтобы повысить его уровень и решить все проблемы.

Но повысить уровень магния путем употребления в большом количестве добавок или препаратов с магнием, также не очень удачный выход. Слишком большое количество  магния в свою очередь может привести к побочным эффектам. Существует порог толерантности. Не все количество магния организм может впитать и усвоить.

Самый безопасный способ повысить содержание магния, употреблять продукты, богатые магнием. К таким продуктам относятся авокадо, семена тыквы, соевое молоко, орехи кешью и грецкие орехи, йогурт.

Можно два раза в неделю принимать ванну с солью Эпсома, которая является сульфидом магния.

Избегайте употребления большого количества  газированных напитков, кофеина, алкогольных напитков, сахара.

Уровень магния в организме снижают лекарственные препараты от гипертонии, противозачаточные таблетки, инсулин, некоторые антибиотики, мочегонные средства.

Рекомендуемая суточная потребность в магнии зависит от пола и возраста и может варьироваться. Какие принимать добавки с магнием, этот вопрос лучше решить со своим врачом.

Симптомы дефицита магния в организме

Нет процессов в организме, где не требовался бы магний. Деятельность пищеварительной и иммунной систем, работа мозга, сердца, почек, формирование костей и новых клеток всех тканей тела – везде он нужен. Его дефицит накапливается незаметно, симптомы объясняют другими причинами. А ведь это значимая причина инфарктов. Достаточно вовремя восполнить запас минерала, чтобы предупредить не одну болезнь. Потому признаки гипомагниемии нужно знать в лицо.

Почему не хватает магния

Почти каждый десятый посетитель поликлиник страдает от недостатка магния в организме. В редких случаях причины связаны с генетической предрасположенностью. Обычно проблема коренится в плохом усвоении элемента, на которое влияют:

  • стрессовые ситуации, тяжелая физическая работа;
  • длительное воздействие высоких температур;
  • злоупотребление кофе, жирными блюдами, фастфудом, алкоголем;
  • беременность и лактация;
  • прием некоторых медикаментов (антибиотиков, гормонов, сердечных гликозидов).

Также врачи обращают внимание на следующую закономерность: чем больше в организме кальция, тем меньше магния. Избыток первого ускоряет расход второго, ткани теряют эластичность, возникает кальциноз и связанные с ним патологии. Провоцирует дефицит магния ряд системных болезней:

  • нефротический синдром;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания пищеварительного тракта.

Недостаточное поступление минерала в организм легко корректируется нормализацией рациона или приемом комплексных препаратов. Иногда они требуют лечения или очищения кишечника, чтобы повысить усвоение магния.

Из-за того, что симптомы гипомагниемии весьма разнообразны, точно определить ее может только врач по анализу крови. Нельзя самостоятельно назначать себе лечение. Хотя излишки магния легко выводятся – это не всегда происходит.

Признаки недостатка магния

Магний участвует в передаче нервных импульсов, в регуляции роста клеток, ферментных операциях, поддерживает электрический потенциал клеточных мембран, нормализуя межтканевый обмен. Это не все его функции в организме, но очевидно, такая многозадачность требует регулярного пополнения запасов вещества.

На дефицит магния ответ идет со стороны разных систем. Первые заметные симптомы:

  • проблемы с концентрацией внимания;
  • ухудшение памяти;
  • внезапные головокружения;
  • беспричинная головная боль;
  • помутнение зрения и мерцание перед глазами;
  • покалывание и спазмы в ногах;
  • ломкость волос и ногтей.

Симптомы со стороны нервной системы

Первой удар принимает нервная система. Из-за дефицита магния возникают беспокойство, страх, раздражительность. Приступы гнева ускоряют выведение элемента, усугубляя состояние. Обратной стороной становятся затяжные депрессии, приступы апатии, быстрая утомляемость. Стоит восполнить количество минерала, как симптомы исчезают, человек становится заметно спокойнее, сдержанней, просыпается интерес к жизни.

Сбои при передаче нервных импульсов провоцируют такие признаки, как:

  • подергивание век и другие тики;
  • проблемы с чувством равновесия;
  • парестезии в разных частях тела.

Стойкая бессонница при дневной слабости и разбитости формируется из-за нарушения работы коры надпочечников. Причины этого также связаны с низким уровнем магния, который задерживает выделение нужных гормонов. Затем кортизол вызывает повышенную вечернюю активность и проблемы с засыпанием. Взбодрить себя и немного восполнить количество ценного минерала помогает натуральный шоколад. Иногда именно тяга к этому лакомству становится первым звоночком о дефиците.

Магний и деятельность сердца

Магний непосредственно влияет на стабилизацию клеточной мембраны. Как только его уровень в организме снижается, усиливается риск сердечной аритмии. Присутствуют и другие симптомы:

  • боль в груди;
  • учащение пульса;
  • повышение давления (редко – его снижение);
  • рост уровня холестерина;
  • развитие анемии.

Постоянный дефицит и развившаяся гипомагниемия грозит атеросклерозом, ишемической болезнью, инфарктом миокарда. Магний принимает участие в выработке пиридоксина, необходимого для секреции лецитина. Когда этой аминокислоты недостаточно, растёт уровень холестерина, а с ним и скорость образования тромбов.

На частоту инфарктов и инсультов влияет излишек кальция, который накапливается в тканях в отсутствие магния. Кальцификация артерий делает их стенки жесткими, хрупкими. Те же причины снижают эластичность сердечной мышцы, повреждая клетки миокарда.

Реакция других органов на нехватку магния

Ионы кальция, вытесняющие магний, приводят к потере эластичности тканей всего тела. Симптомы “закальцованности” органы демонстрируют по-разному.

  1. Мышцы: появляются судороги, особенно в икрах и ступнях ног, тремор рук.
  2. Пищеварительная система: спазматическая боль в животе, подташнивание и рвота, расстройство стула.
  3. Внешний вид: сухость кожи, ломкость ногтей и волос, их выпадение.
  4. Кости: ослабление эмали зубов, кариес, хруст и боль в суставах.

Магний улучшает проникновение инсулина в клетки тела, повышает секрецию этого гормона. При гипомагниемии повышается резистентность к инсулину. Но эта же устойчивость препятствует удержанию магния в тканях. Образуется порочный круг, приводящий к развитию диабета.

Нарушение свободного перемещения ионов минералов из-за дефицита магния замедляет практически все процессы в организме. Иммунная система хуже противостоит вирусам, ведь выработка антител также ограничена. Учащаются простудные и инфекционные болезни, возникают грибковые поражения кожи, перхоть.

Магний и женщины

Женский организм более чувствителен к потере магния, вне зависимости от того, какие причины вызвали дефицит. Симптомы его нехватки всегда проявляются во время беременности. Вызвано это не только расходованием запасов минерала на мать и ребенка. Влияет еще повышение уровня женских гормонов.

Недостаток магния в этот деликатный период объясняет чрезмерную возбудимость и плохой сон, нервное истощение. Но восполнить его необходимо не ради улучшения настроения. Он чрезмерно повышает тонус матки, создавая угрозу выкидыша.

Критическое количество гормонов образуется и во второй половине месячного цикла у женщин, страдающих предменструальным синдромом. В результате количество магния в крови резко падает, наблюдаются все признаки его дефицита:

  • раздражительность;
  • спазмы мышц;
  • сильные боли.

Иногда для облегчения состояния достаточно скорректировать диету, включить в рацион продукты и биологически активные добавки с этим элементом.

Особое внимание на симптомы возможного дефицита магния в организме должны обращать женщины, принимающие оральные контрацептивы. Магний – важный участник обновления костной ткани, без него она становится жесткой и хрупкой. Гормональные таблетки, регулирующие женское здоровье во время климакса, могут спровоцировать остеопороз.

Профилактика и лечение дефицита магния

Диагностировать недостаток магния должен врач, самодиагностика здесь неприемлема. Даже опытный специалист будет опираться не на одни внешние симптомы, но на значимые показатели анализа крови.

Но каждый может предотвратить нехватку этого минерала, устраняя причины, которые его вызывают. Избегать нервных и физических стрессов, правильно питаться, вовремя проводить лечение заболеваний.

Терапия тяжелых или хронических болезней всегда включает в себя лекарства, призванные уменьшить риск возможного дефицита магния в организме. Поэтому требуется выполнять все предписания врача относительно диеты, правил приема лекарств.

Суточная норма магния – 200-400 мг. Ее получают из доступных продуктов питания:

  • тыквенных семечек;
  • арахиса;
  • гречи;
  • риса;
  • капусты;
  • бананов;
  • какао.

Для лучшего усвоения в рационе должна быть пища, богатая пиридоксином (витаминов B6): рыба, дрожжи, говяжья печень, бобовые. Профессиональным спортсменам рекомендованы витаминно-минеральные комплексы.

Смотрите также