Главная » Статьи » Выработка кортизола в организме

Выработка кортизола в организме


Кортизол: гормон стресса

Гормон кортизол вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 μg/dl, при стрессе он повышается до 80 μg/dl, при сильном шоке — до 180 μg/dl.

Повышение является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать, при недостаточном питании «подстегивает» голод и заставляет искать еду, при физических нагрузках дает взрывную силу(1).

Механизм действия кортизола

Экстренно повышая уровень кортизола, организм стремится мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань. Использование жира не подходит, так как требует слишком много времени.

В первые минуты действия гормона существенно повышается концентрация внимания, что помогает быстрому принятию решений. Однако высокая степень концентрации перегружает нервную систему, а постоянное нахождение в таком состоянии вызывает хронический стресс.

Почему кортизол разрушает мышцы?

Повышение уровня кортизола ведет к разрушению мышечных тканей как достаточно больших запасов быстрой энергии. Мускулатура расщепляется до способных усваиваться аминокислот и глюкозы (последняя присутствует в мышцах в виде гликогена для обеспечения их работы).

Высокое кровяное давление направляет в мозг образовавшуюся глюкозу, что вызывает резкий прилив энергии и своего рода «адреналиновый шок». Все это является большим стрессом для организма как с точки зрения запасов энергии, так с точки зрения работы нервной системы.

Негативное действие кортизола

Если единичное повышение кортизола из-за голода или активных физических нагрузок разрушает мышцы, то постоянно высокий уровень этого гормона приводит к хроническому стрессу, усилению раздражительности, а также ухудшению метаболизма и обмена веществ(1).

Доктора считают, что хронически высокий уровень кортизола вызывает как общее ожирение и набор висцерального жира на внутренних органах, так и усиленное отложение жировой клетчатки в проблемных местах (у мужчин — внизу живота и спины, у женщин — на бедрах).

Кортизол и физические нагрузки

Исследования, опубликованные в Journal of the International Society of Sports Nutrition(2) говорят о том, что в первые минуты физических нагрузок уровень кортизола сперва повышается до 60-65 μg/dl, затем снижается практически вдвое, а после 40-50 минут снова начинает расти.

Рекомендации о максимальной продолжительности силовых тренировок не более 45-50 минут во многом строятся именно на том, что по истечении этого времени уровень стрессового гормона кортизола повышается и начинаются катаболические процессы разрушения мышц.

Добавки во время тренировки

Согласно исследованиям(4), употребление непосредственно перед силовой тренировкой 5-10 г ВСАА (или даже обычного протеина-изолята), смешанных с 20-30 г углеводов высокого гликемического индекса заметно понижает уровень кортизола на все время тренинга.

Углеводно-протеиновый коктейль максимально быстро закрывает потребности в энергии, направляя в кровь глюкозу и снимая необходимость в повышении кортизола. Именно поэтому спортивное питание важно не только в бодибилдинге, но и для всех, занимающихся фитнесом.

Как понизить уровень кортизола?

Важно помнить о том, что диеты с резким отказом от еды, совмещенные с активными занятиями спорта, являются главными факторами повышения кортизола и нарушения метаболизма. Организм начинает скорее накапливать жир, а не избавляться от него.

Для понижения высокого уровня кортизола прежде всего необходимо достаточное питание и адекватный уровень физических нагрузок (не слишком низкий и не слишком высокий). Кроме этого, борьба со стрессом — еще один необходимый и важный шаг в понижении кортизола.

***

Выработка кортизола — реакция организма на стресс, голод или активные физ.нагрузки. В краткосрочном периоде повышенный кортизол разрушает мышцы, в долгосрочном — ухудшает обмен веществ, стимулирует отложение жира и вызывает хронический стресс.

Источники:

  1. Cortisol and Stress, source
  2. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
  3. Phosphatidylserine, Wikipedia Article, source
  4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research.

Повышенный кортизол: симптомы, признаки, причины, как снизить

Высокий кортизол – отклонение, которое может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Данное гормональное вещество отвечает за многие обменные процессы, протекающие в организме, а также выполняет другие немаловажные функции.

Гиперкортицизм имеет специфическую картину проявления, по которой можно распознать его наличие. Попробуем детальнее разобраться, почему происходит отклонение, какими клиническими симптомами оно проявляется, и как снизить уровень кортизола в организме.

к оглавлению ↑

Причины отклонений

Для начала рассмотрим вопрос, где вырабатывается кортизол. Данное вещество продуцируется клетками коры надпочечников, а регулируется этот процесс гипоталамо-гипофизарной системой. Следовательно, если происходит сбой в ее работе, нарушается и выработка гормонального элемента.

Относительно того, когда вырабатывается кортизол, можно сказать только то, что продуцирование и выброс его в кровь происходит регулярно. Но самой высокой его концентрация является в утренние часы. К вечеру его уровень значительно снижается.

к оглавлению ↑

Причины повышения

Повышенный уровень кортизола может стать следствием не только патологических процессов, но и воздействия неблагоприятных внешних факторов. Данное вещество еще называют «гормоном стресса», следовательно, скачок его уровня часто происходит при:

  • недосыпании;
  • нервном перенапряжении;
  • эмоциональной нестабильности;
  • психологическом истощении организма.

Причины повышения кортизола могут быть более серьезными и крыться в развитии заболеваний, очаги которых имеют различную локализацию. Так, скачок уровня гормонального элемента может произойти под воздействием:

  • сахарного диабета;
  • карциномы;
  • гипогликемии;
  • гипофункции щитовидной железы – гипотиреоза;
  • кист яичников;
  • ожирения;
  • узелковой гиперплазии надпочечников;
  • аденоматозных новообразований;
  • заболеваний, передающихся половым путем (в частности, СПИДа).

Другими причинами, почему повышен кортизол, могут послужить:

  • гепатиты;
  • хронический алкоголизм;
  • цирроз;
  • физическое истощение организма.

Симптомы повышенного кортизола могут проявиться у женщин, принимающих средства оральной гормональной контрацепции. Это абсолютно нормальное явление, поскольку в кровь поступает большое количество гормона извне и регулярно.

При беременности такое отклонение тоже не считается опасным, если будущая мама не имеет жалоб на ухудшение самочувствия. В этот период жизни организм женщины подвергается сильной нагрузке, поэтому количество гормона может возрастать.

Так, разобравшись, что это значит, если повышен кортизол в крови, необходимо выяснить, как проявляет себя данная аномалия. Симптомы гиперкортицизма зависят от причин его возникновения, но при их возникновении медлить нельзя.

Повышенный кортизол – опасное явление, которое может причинить серьезный вред здоровью пациента!

к оглавлению ↑

Клинические признаки

Симптомы повышенного кортизола могут проявляться:

  • постоянным нахождением человека в стрессовом состоянии;
  • повышенной нервозностью и раздражительностью;
  • бессонницей;
  • нарушением сна.

Признаки повышенного кортизола способны также проявить себя:

  1. Нарушением обмена веществ. Как следствие, повышается масса тела, а аппетит становится «волчьим». Пациенту постоянно хочется съесть как можно больше сладкого или жирного.
  2. Истощением щитовидной железы. Под воздействием гиперкортицизма может снижаться уровень жизненно важных гормонов, продуцируемых щитовидкой. В частности, пролактина.
  3. Разрушением мышечных волокон. У больного развивается атония мышц, вследствие чего они становятся более восприимчивыми к любым нагрузкам и болевым синдромам. Человек страдает от приступов общей слабости даже после незначительной физической активности. Мышечная атония может сопровождаться болью в суставах и одышкой.
  4. Нарушением биоритмов человеческого организма.

На фоне гипекортицизма могут развиваться и другие заболевания. Зачастую они затрагиваю желудочно-кишечный тракт. Так, высокий уровень кортизола в крови, сопровождающийся непреодолимым желанием постоянно принимать пищу, может вызвать развитие гастрита, изжоги, расстройств кишечника.

По этой причине не стоит закрывать глаза на тревожную симптоматику. Чем раньше вы займетесь процессом лечения, тем меньшими будут риски неблагоприятных осложнений гиперкортицизма.

к оглавлению ↑

Способы лечения

Как уменьшить выработку кортизола в организме? В данном случае важно не только снять симптоматику, но и устранить ее причину. При необходимости врачом может быть назначена медикаментозная терапия для нормализации уровня гормонального вещества.

Если же причины гиперкортицизма кроются в частых стрессовых ситуациях, то справиться с отклонением помогут коррективы, внесенные в образ жизни. Можно использовать народные средства, а также соблюдать легкую диету. Такие методы лечения тоже считаются весьма эффективными.

к оглавлению ↑

Фармакотерапия

Медикаментозное снижение кортизола может быть назначено исключительно врачом. Для этого проводится целый ряд диагностических исследований, на основании которых эндокринолог (андролог или гинеколог) решает, имеет ли смысл в применении медпрепаратов.

Препараты, снижающие кортизол, зачастую относятся к группе витаминных комплексов. Они обязательно должны содержать аскорбиновую кислоту, ведь именно она повышает стрессоустойчивость организма человека.

Иногда могут прописываться лекарства на основе кофеина. Однако их нужно принимать в строгом соответствии с рекомендациями врача. Это вещество может быть опасным ввиду своей способности повышать артериальное давление. А поскольку у многих пациентов оно и так высоко при гиперкортицизме, самостоятельно принимать медикаментозные средства с кофеином не стоит.

Только доктор может решить, чем снизить кортизол в крови у пациента без рисков для его здоровья.

к оглавлению ↑

Рецепты народной медицины

Как снизить уровень кортизола в крови народными средствами? В данном случае речь будет идти все о том же повышении стрессоустойчивости организма. По этой причине имеет смыл использование рецептов, которые оказывают успокаивающее и снотворное воздействие.

Итак, как уменьшить уровень кортизола в организме с помощью рецептов нетрадиционной медицины? Для этого можно использовать отвары:

  • ромашки;
  • пустырника;
  • боярышника;
  • валерианы;
  • мяты перечной;
  • мелиссы.

Приготовить лечебное средство можно как обычный чай, заварив кружкой кипятка щепотку сухих цветков (ромашки), листьев или плодов (боярышника) и настояв в течение 25-40 минут под крышкой. Пустырник и боярышник обладают не только успокаивающими, но и гипотензивными свойствами. Поэтому с ними нужно вести себя максимально осторожно. Пить настой на их основе можно не чаще 2 раз в день.

к оглавлению ↑

Особенности питания

Использование народных средств с целью понизить уровень кортизола в крови необходимо комбинировать с диетой. Она требует:

  • соблюдения питьевого режима;
  • отказа от мучного и сладкого;
  • снижения количества потребляемой жирной и высококалорийной пищи;
  • исключения всех рафинированных продуктов.

Это действенные способы снизить кортизол в крови и значительно улучшить самочувствие пациента.

к оглавлению ↑

Рекомендации по образу жизни

Чтобы больше не столкнуться с проблемой гиперкортицизма, необходимо значительно изменить свой образ жизни. Как уменьшить кортизол в организме без использования препаратов? Для этого требуется:

  • полноценное высыпание;
  • использование снотворных лекарств при проблемах со сном (только препарат должен подбираться врачом!);
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • обучение методикам релаксации;
  • умение «абстрагироваться», чтобы избежать эмоциональной перегрузки;
  • снижение потребления кофе и напитков, содержащих большое количество кофеина;
  • употребление большого количества морской рыбы.

Это еще не все способы, как уменьшить кортизол. Чтобы проблема больше не напомнила о себе, необходимо отказаться от чрезмерных физических нагрузок, которые приводят к усталости и учащению сердцебиения.

Конечно, вести сидячий образ жизни тоже не следует. Зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и нормализуют работу всех органов и систем. Благодаря этому вопрос, как уменьшить гормон стресса кортизол, отпадет, а вместе с ним уйдут и другие проблемы со здоровьем!

Кортизол в бодибилдинге

Культуристы – скульпторы своего тела. Для достижения поставленных целей им, как и представителям силовых видов спорта, необходимо тщательно следить за качеством питания и гормональным фоном , чтобы иметь постоянный избыток веществ, необходимых для восстановления сил и роста мышечной массы (состояние анаболизма). Сейчас мы поговорим про кортизол в бодибилдинге.

Катаболизм

А вот катаболизм вызывает у многих атлетов тревожные чувства. Дело в том, что это состояние противоположное анаболизму, обуславливающее резкий упадов восстановительных функций организма.

Состояние катаболизма ведет к потере мышечной массы, снижению тонуса, истощению нервной системы, накоплению жировой ткани, растяжкам на теле.

Анаболические гормоны (тестостерон, инсулин и другие), необходимые для достижения спортивных результатов, неплохо изучены и довольно успешно применяются.

Как обстоит дело с катаболическими веществами? Основной «катаболический» стероид или «гормон стресса», который вырабатывает организм человека, — кортизол.

Биологическое значение и применение в медицине

Cortisol — жизненно необходимое биологически активное гормональное соединение (стероид). Оно известно также как гидрокортизон, 17-гидрокортикостерон.

Его вырабатывает кора (наружный слой) надпочечников. Он участвует в обменных реакциях и очень важен в критических ситуациях. Например, в период недостаточного питания (голодания) именно гидрокортизон поддерживает нормальный уровень глюкозы, в моменты эмоциональных срывов, травматического/операционного шока предотвращает снижение давления крови ниже критической границы.

Большие дозы этого вещества обладают мощным противовоспалительным действием. Его синтетические аналоги (преднизон, преднизолон) успешно применяют для лечения различных недугов, сопровождающихся воспалением, при различных видах аллергии, астме, аутоиммунных проблемах.

В медицине отдают предпочтение синтезированным производным этого стероида. Они хорошо усваиваются, не вызывают повышения кровяного давления, не приводят к задержке в организме жидкости и солей.

Индикатор стресса

Кортизол сам по себе не вреден, более того, он необходим для нормального обмена веществ. Проблемы вызываетповышенный фон вещества в организме. Для атлетов высокий уровень «гормон стресса» — явление крайне нежелательное.

Основные причины, которые провоцируют активный синтез гормона:

  • эмоциональный стресс;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • чувство голода.

Важно Специалисты утверждают, что всплеск кортизола вызывает не длительность физических занятий, а их интенсивность, которая ведет к тренировочному стрессу.

Попадая в кровь, вещество активизирует работу сердечнососудистой системы, нормализует количество глюкозы и давление. Физический и эмоциональный подъем, вызванный этим стероидом, довольно быстро сменяется усталостью, апатией. Это серьезный минус для тех, кто серьезно занимается спортом и культуризмом.

Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, как правило, борются с гидрокортизон различными способами, в том числе и с помощью медикаментов.

Но если человек ставит цель поддерживать свою фигуру в отличной форме, то причин для искусственного снижения уровня этого гормона, что ведет к снижению защитных возможностей организма, нет причин.

Снижение уровня кортизола

Последствия снижения уровня Картизола

Как снизить синтез этого вещества, как уменьшить его негативный вклад в формирование идеальной фигуры?

  1. Жизнь без стрессов и конфликтов — главный и наиболее эффективный способ. Особенно стоит избегать эмоциональных проблем, оказывающих разрушительное действие нервную систему.
  2. Стремитесь к гармонии и равновесию, научитесь держать себя в руках в любой ситуации. Спокойствие плодотворно повлияет на работу желез и на качество жизни.
  3. Научитесь опережать голод. Принимать пищу надо до того, как появится чувство голода, а не после! Голод – это стрессовая ситуация. Надо организовать свой режим таким образом, чтобы всегда была возможность своевременно утолить голод. Нехватка энергии вызывает чувство гипогликемии. Кортизол начинает восполнять глюкозу за счет протеинов и аминокислот, которые так необходимы для роста и быстрого восстановления мышечной ткани.
  4. Атлетам стоит учитывать, что уровень гормонов в организме зависит от времени суток. Сразу после сна (утренние часы) концентрация его максимальна. Увеличивает содержание гормона и дополнительный сон в течение дня.
  5. Именно в такие периоды надо пополнять организм полноценной пищей. Это позволит свести к минимуму катаболическое воздействие.
  6. Правильно рассчитывайте физические нагрузки. Они не должны быть изматывающими, не должны утомлять. Важно, чтобы тренировка проходила интенсивно и соответствовала уровню подготовки и физической форме атлета. Длительные занятия утомляют, провоцируя выработку кортизола.
  7. Техника и качество. Программа занятий должна быть оптимальной, каждое упражнение необходимо выполнять технически грамотно, правильно дышать.

Препараты

Препараты Картизола

Есть натуральные вещества и медицинские препараты, которые понижают уровень кортизола.

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) обладает антиоксидантными свойствами. Препарат принимают дозировано (не более 1 г за раз) и запивают большим количеством воды, т.к. аскорбиновая кислота способна вызывать раздражение стенок желудка.
  • Фосфатидилсерин — это очень важное для атлетов природное вещество (фосфолипид). Содержатся в пище в небольших количествах. Препарат выпускают в качестве пищевой добавки, он способен предотвращать повышение уровня котизола, которое вызывают значительные физические нагрузки.
  • Гормон роста.
  • Джинтропин.

Для большего эффекта применять методы борьбы с повышенным фоном данного гормона надо в комплексе под наблюдение врача и тренера.

Заключение

Полноценный отдых и сон, регулярное высококалорийное питание, свежий воздух, богатый кислородом, – оказывают положительное влияние на организм, укрепляют нервную систему, увеличивают ее устойчивость к всевозможным стрессам. Это значительно сократит потребность организма в этом стероиде и позволит быстрее добиться желаемых результатов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Кортизол

В лексиконе любого спортсмена есть немало слов, которые на подсознательном уровне ассоциируются с чем-то хорошим или напротив – с чем-то плохим. Атлет может даже в полной мере не знать смысла этого слова, физиологии процесса или действия вещества, но быть уверенным в пользе или вреде. К примеру, анаболизм, соматотропин, тестостерон –воспринимаются однозначно как положительные факторы тренинга. Но вот отрицательных слов гораздо больше. И одно из них, известное практически каждому спортсмену – кортизол. Этот гормон считается едва ли не главным противником бодибилдеров и спортсменов других видов спорта. Именно его действию приписывают многие отрицательные процессы в организме. Однако так ли он вреден на самом деле и в чем заключается его роль в организме? Обо всем по порядку.

Что такое кортизол

Кортизол (англ. Cortisol) – специфический  глюкокортикоидный гормон, который относится к классу стероидных. Его вырабатывает кора надпочечников, а регулирует при помощи адренокортикотропного гормона рилизинг-фактора гипоталамус. Но это все биология. Какую же роль играет кортизол на практике?

Энергетическая функция. Благодаря своей молекулярной структуре кортизол легко проникает внутрь клеток. Где связываясь с определенными рецепторами он ускоряет синтез глюкозы. В итоге глюкоза откладывается в печени в виде гликогена. Одновременно кортизол замедляет процессы распада глюкозы, что так же повышает ее уровень в организме. Таким образом, под действием кортизола повышается уровень энергетических запасов организма, мышцы получают прилив энергии для физической активности.

Сердечнососудистая функция. Под действием кортизола активируется работа сердечной мышцы. Улучшается работа головного мозга, мышление и координация человека. Как следствие – резко повышается работоспособность и активность. Кроме того - кортизол способен регулировать кровяное давление, сужая или расширяя сосуды. Именно кортизол не позволяет «зашкалить» кровяному давлению в периоды эмоциональных и иных стрессов, оперативно реагируя и снижая давление.

Биологическая функция. Кортизол принимает активное участие в огромном числе химических реакций в организме. Более того – многие из них без кортизола невозможны. Кортизол способствует расщеплению жировых молекул, улучшает углеводный обмен. Он повышает уровень тромбоцитов и эритроцитов в крови, улучшает работу печени, повышает иммунитет спортсмена.

Защитная функция. Кортизол является мощнейшим натуральным противовоспалительным средством. Он подавляет любую воспалительную реакцию в организме. Именно поэтому его часто используют как лекарство, инъекционно вводя извне, к примеру - при лечении травм. Кортизол используют так же для лечения многих аллергий, астмы и иных заболеваний.

Влияние кортизола

Энергетическая функция

Повышение уровня глюкозы в крови

Увеличение запасов гликогена

Повышение уровня подкожного жира

Сердечнососудистая система

Нормализация кровяного давления

Активизация работы сердца

Улучшение работы мозга

Повышение выносливости

Улучшение концентрации и собранности

Лечебные функции

Мощное противовоспалительное средство

Антигистаминные свойства

Улучшение работы печени

Прочитав все это у многих, скорее всего, возникнет недоумение – почему же кортизол так не любят спортсмены? Причем настолько, что существует целый ряд препаратов, блокирующих его выработку. Увы, но у кортизола существует и ряд значительных недостатков. Но насколько они весомы – судите сами.

Вред кортизола

Кортизол часто называют «гормоном старости». Как это часто бывает – его недостатки являются продолжением его достоинств. Улучшая мышечную и мозговую активность, активизируя работу сердца, он ускоряет их износ, способствует скорейшему разрушению. Несмотря на первоначальный физический и эмоциональный подъем с течением времени кортизол вызывает чувство усталости и утомления. Что особенно критично в спорте. Наблюдаемая у многих людей повышенная утомляемость или слабая выносливость может быть вызвана именно нарушениями в работе коры надпочечников, когда кортизола вырабатывается слишком много.

Активное участие кортизола в энергообмене способствует увеличению запасов не только гликогена, но и подкожного жира. Да, кортизол повышает уровень глюкозы в крови. Но что с ней произойдет, если в этот момент вы не заняты интенсивной физической нагрузкой? Правильно – глюкоза по большей части уйдет в жир, который также является одной из форм запаса энергии организмом. Однако в отличие от гликогена подкожный жир является настоящим врагом во многих видах спорта, особенно в бодибилдинге. А учитывая способность кортизола разрушать белки для восстановления уровня глюкозы, то нелюбовь спортсменов к кортизолу становится понятной. Если вы испытываете чувство голода, организму не хватает энергии, вас охватывает чувство гипогликемии - будьте уверены, что кортизол обеспечит организм глюкозой. Прежде всего, за счет белков и аминокислот, так нужных мышцам для восстановления.

Выработка кортизола

Главная причина выработки кортизола – это стресс. Эмоциональный или физический – не важно. Даже простое чувство голода может запустить простейшую цепочку: гипоталамус -> гипофиз -> кора надпочечников. Гипоталамус вырабатывает кортиколиберин, который улавливается рецепторами гипофиза, начиная выработку адренокортикотропного гормона. Который, в свою очередь, и заставляет кору надпочечников вырабатывать кортизол. Попав в кровоток кортизол немедленно берется за работу – активизирует работу сердца, нормализует уровень глюкозы, стабилизирует давление.

Уровень кортизола в организме непостоянен и меняется в течение суток. Наибольшая его концентрация приходится на утренние часы – на время сразу после сна, а так же первую половину суток. Так же его секрецию увеличивает дополнительный дневной сон. Как не сложно понять – именно эти периоды времени и являются важнейшими для приема пищи, чтобы минимизировать катаболическое влияние кортизола.

Кортизол и спорт

Так что же кортизол для спорта – польза или вред? Зло или добро? Однозначного ответа, как часто бывает, не существует. С одной стороны, дневной сон – это огромный плюс, дополнительный отдых, улучшающий восстановление и рост мышц. К тому же во время и после сна вырабатываются многие другие гормоны, в частности – тестостерон. С другой стороны, дневной сон – это дополнительная порция кортизола. С одной стороны, кортизол – нейтрализует воспалительные процессы, повышает физическую активность, с другой – способствует увеличению жировых отложений и разрушает белки для увеличения уровня глюкозы в крови.

Представьте, что кортизол бы внезапно исчез из вашего организма. И как бы тогда организм получал глюкозу при падении ее уровня в период отсутствия потребления пищи? Как бы он регулировал давление? Безусловно, кортизол не единственный механизм регуляции как давления так и энергетических процессов. Но кортизол – первая и подчас единственная реакция организма на стресс!

Тут надо отталкиваться от ваших профессиональных целей. Если вы соревнующий бодибилдер и каждый лишний грамм подкожного жира отдаляет вас от победы то имеет смысл бороться с кортизолом  всем способами, в том числе и медикаментозными. В конце концов, есть и другие способы повышения энергозапасов организма, как и контроля собственного давления. Но вот если ваши цели в спортзале не простираются дальше приведения себя в хороший внешний вид, то искусственно занижать уровень кортизола, на наш взгляд, смысла нет никакого. Более того – это очень рискованная затея. Осознанное сокращение защитных функций организма для любителя ни к чему хорошему не приведет. Тем более что есть немало совершенно не то что безопасных, а даже полезных способов удержания уровня кортизола на безопасном уровне.

Снижение уровня кортизола

Первый и самый действенный способ снизить уровень кортизола – отсутствие стрессов. Прежде всего - эмоциональных. Т.к. именно они оказывают самое разрушающее действие, как на нервную систему, так и на организм в целом. Чтобы этого избежать достаточно держать себя «в руках», достичь в своей жизни гармонии и равновесия. Да, это не просто, но подобное окажет благотворное влияние не только на выработку кортизола, но и на весь ваш организм и всю вашу жизнь в целом. Отсутствие стрессов и конфликтов -> минимальный уровень кортизола.

Постарайтесь свести к минимуму ситуации голодания. Держите под рукой протеиновый батончик. В конце концов – лучше съесть шоколадную конфету и получить глюкозу от туда, чем ждать пока за дело примется мясорубка кортизола и перемелет все доступные белки и аминокислоты. Только учтите, что принимать еду надо до наступления голода, а не после! Голод – это уже начало стрессовой ситуации.

Полноценный сон, качественное питание, богатый кислородом свежий воздух – все это благотворно влияет как на организм, так и на нервную систему человека, делая ее более устойчивой к стрессам. И, как следствие, сокращая потребность организма в кортизоле.

Физические же нагрузки должны быть дозированными и ни в коем случае не изматывающими! Как тут лишний раз не вспомнить один из принципов бодибилдинга – важно чтобы тренировка была интенсивной, а не продолжительной. Длительная тренировка утомляет и провоцирует выработку кортизола, тогда как короткая и высокоинтенсивная лишь нагружает мышцы и создает благоприятные условия для роста мышц. Впрочем, для этого еще важно грамотно их нагрузить, что зависит как от программы занятий так и техники выполнения упражнений.

Помогут понизить уровень кортизола и многие натуральные вещества. К примеру, обладающий антиоксидантными свойствами витамин С способен снижать уровень кортизола. Однако с его приемом стоит быть аккуратным и не принимать более 1 грамма за один прием, а так же обильно запивать водой. Витамин С – это аскорбиновая кислота, которая может вызывать раздражение желудка при неосмотрительном приеме.

Итоговые выводы

При занятиях спортом не стоит рассматривать кортизол, как врага. Скорее – это ваш напарник, страхующий ваш организм в стрессовых ситуациях. Иногда он может перестараться и подкинуть вам проблем в виде подкожного жира и замедления анаболических процессов, но без него организм бы быстро пошел в разнос. А критическое падение уровня глюкозы способно обернуться фатальными последствиями для человека. Поэтому о действии и влиянии кортизола надо просто знать и не бороться с ним бездумно только потому, что «так тренер говорит». Блокировка кортизола специальными препаратами возможна только в крайних ситуациях и только когда спортсмен на 100% осознает что, зачем и как он делает. Но это, повторимся, удел профессионалов.

Смотрите также