Главная » Статьи » В каких продуктах содержится дофамин и серотонин

В каких продуктах содержится дофамин и серотонин


Гормоны счастья серотонин и дофамин. Как поддерживать уровень дофамина и серотонина

Дофамин и серотонин, известные в народе как «гормоны удовольствия», – вещества, способны значительно влиять на настроение и самочувствие человека. Вполне естественно, что людей беспокоит вопрос о том, как можно повлиять на их выработку, повысив тем самым качество своей жизни.

«Гормоны счастья»

Эндорфины, норадреналин, дофамин, серотонин – это нейромедиаторы, которые вырабатываются гипоталамусом. Все нейромедиаторы можно разделить на три группы. Для лучшего восприятия информацию представим в виде таблицы.

Название группы нейромедиаторов

Нейромедиаторы

Действие на организм

Аминокислоты

Гамма-аминомасляная кислота

Торможение нервной системы

Глицин

Торможение нервной системы, усиление выработки гамма-аминомасляной кислоты

Глутамат

Возбуждение нервной системы

Аспарат

Возбуждение нервной системы

Катехоламины

Адреналин

Возбуждение нервной системы

Норадреналин

Возбуждение нервной системы, бодрствование организма

Дофамин

Мотивация, предвкушение удовольствия

Другие монамины

Серотонин

Удовольствие

Гистамин

Реакция на эмоциональный и физический стресс

Нейромедиаторы оказывают на человека колоссальное воздействие, не только влияя на настроение, но и адаптируя организм под обстоятельства.

Прежде чем узнать, можно ли воздействовать на количество тех или иных нейромедиаторов, необходимо рассмотреть два вещества, которые играют непосредственную роль в формировании настроения человека: дофамин и серотонин.

Дофамин называют гормоном удовольствия, хотя более точным для этого нейромедиатора является определение «гормон мотивации».

Но мотивация человека напрямую связана с удовольствием. Возникновение желания приступить к той или иной деятельности зависит от того, насколько сильно эта деятельность связана для конкретного человека с удовольствием. И чем сильнее предполагаемое наслаждение от деятельности или ее результата, тем сильнее стимул заниматься этой деятельностью.

Рассмотреть действие дофамина на психику человеку можно на простом примере. Занятия спортом могут не являться для человека источником удовольствия, но улучшение своего внешнего вида и предвкушение от созерцания своего тела или получения одобрения от окружающих будут способствовать выработке дофамина. Так возникает мотивация к любой деятельности.

Действие серотонина на организм не ограничивается повышением настроения. С его помощью можно:

  • улучшить когнитивные способности, то есть способность к восприятию, анализу и запоминанию информации;
  • снизить болевой порог;
  • повысить мышечный тонус;
  • правильно воспринимать и переживать стрессовые ситуации.

Серотонин вызывает у человека ощущение эйфории, радости, наслаждения. При нехватке этого нейромедиатора можно ощутить апатию и раздражительность.

Исходя из этого, может показаться, что задача человека, который хочет постоянно пребывать в хорошем настроении и состоянии высокой мотивированности, - поддержание высокого уровня этих нейромедиаторов. Однако дофамин и серотонин являются антагонистами.

Антагонизм нейромедиаторов

Говоря простым языком, дофамин вызывает желание достичь удовольствия, а серотонин становится химической причиной ощущения самого удовольствия. Но у человека, пребывающего в блаженном состоянии эйфории, не может быть мотивации добиваться цели, способной повысить его настроение, равно как и сытый человек не будет испытывать желания сесть за обеденный стол.

Когда повышается дофамин, уровень серотонина падает. Человек не испытывает наслаждения, его охватывает чувство беспокойства, он получает мощную мотивацию для активных действий, направленных на достижение желаемого. После того как цель будет достигнута, концентрация серотонина в крови возрастет, а количество дофамина, напротив, уменьшится, освобождая человека от желания продолжать активную деятельность и давая ему возможность насладиться результатом.

Но важным является тот факт, что взаимодействие дофамина и серотонина не работает в обратную сторону: если дофамин падает, серотонин не повышается. Например, если в процессе достижения цели человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями, его дофамин снизится, а желание двигаться к цели исчезнет. Но так как и серотонин останется прежним, чувства счастья не возникнет. Напротив, настроение человека снизится, и, говоря языком психологии, возникнет фрустрация.

Как повысить серотонин?

Принимая во внимание вышесказанное, можно сделать вывод, как вырабатывать серотонин и дофамин. Воздействовать на серотонин напрямую проблематично, но можно силой сознания влиять на повышение дофамина.

Для этого необходимо ставить перед собой цель, достижение которой принесет чувство сильного удовлетворения. Важно, чтобы цель была достижимой, а в процессе продвижения к ней человек не сталкивался с серьезными препятствиями, которые нивелируют желание продолжать деятельность.

По мере достижения небольших целей мотивация к деятельности будет расти, и человек сможет с энтузиазмом приниматься за более сложные задачи, которые требуют преодоления препятствия.

Значение воли

Разумеется, нельзя воспринимать настроение человека исключительно как работу нейромедиаторов дофамина и серотонина. При высоком уровне дофамина человек способен быстрее и проще достигать поставленной цели, а в результате - поднимать уровень серотонина.

Но большое значение имеет волевой фактор. Преодолевая апатию при низком уровне дофамина и продолжая деятельность, человек способен получать результат, который не только вызывает увеличение выработки серотонина, но и формирует паттерн волевого поведения.

Хорошей новостью для тех, кто не может похвастаться железной волей, будет то, что воля прекрасно тренируется, когда человек раз за разом не идет на поводу у сниженного настроения, а продолжает деятельность, убеждая себя логическими аргументами. Чем сильнее натренирована воля человека, тем проще ему удается легко браться за задачи, которые кажутся ему скучными или сложными. Таким образом, человек получает возможность поддерживать гормоны серотонин и дофамин на необходимом для хорошего самоощущения уровне.

Нейромедиаторы и питание

Существует информация, согласно которой на уровень нейромедиаторов можно влиять при помощи определенных продуктов. Корреляция между настроением и едой действительно существует, а основывается она на концентрации в крови аминокислоты триптофана.

Она может как поступать уже в готовом виде вместе с пищей, так и синтезироваться в организме при поступлении глюкозы. Биохимически этот процесс выглядит следующим образом: после употребления блюд, богатых глюкозой, в кровь выбрасывается инсулин, отвечающий за усвоение последней. Это влечет за тобой расщепление белка в организме, что, в свою очередь, провоцирует выработку триптофана.

Именно поэтому многие люди, пребывающие во власти плохого настроения, испытывают желание полакомиться сладкой пищей.

Продукты с триптофаном

Для того чтобы знать, как повысить серотонин и дофамин при помощи питания, нужно запомнить, какие продукты содержат наибольшее количество триптофана.

Мясные продукты

Кролик, индейка, телятина

Морепродукты

Черная и красная икра, кальмары, лосось

Орехи

Арахис, миндаль, кешью

Молочные продукты

Сыр и плавленый сырок

Кондитерские изделия

Халва и шоколад

Все продукты указаны в порядке градации в зависимости от содержания триптофана.

Также можно употреблять любые сладости, например бананы или мороженое. Однако следует помнить о том, что, заполняя рацион блюдами, влияющими на уровень серотонина и дофамина, нужно делать выбор в пользу полезных продуктов, а также сохранять оптимальный уровень суточной калорийности и сбалансированности по белкам, жирам и углеводам. В противном случае есть риск столкнуться с пищевой аддикцией, когда повышение настроения будет напрямую зависеть от употребления тех или иных блюд.

Другие способы повышения настроения

Еда – не единственный способ повышения уровня нейромедиаторов, ответственных за настроение и мотивацию. Существует несколько способов, которые стоит использовать регулярно, чтобы не только чувствовать себя более счастливым, но и снижать уровень тревожности, повышать бодрость и работоспособность:

  • занятия спортом - от простой прогулки до интенсивных силовых нагрузок;
  • массаж, в том числе самомассаж:
  • холод - закаливание давно используется как альтернативный способ лечения неврозов;
  • солнце - пребывание под открытыми солнечными лучами гарантированно поднимает настроение;
  • секс и влюбленность - во время привязанности к человеку вырабатываются дофамин, серотонин и окситоцин, при этом последний отвечает за ощущение сильной эмоциональной близости, которое вызывает чувство острого удовольствия у каждого человека;
  • искусство - даже просмотр фильма и прослушивание аудиозаписей влияют на повышение концентрации нейромедиаторов.

Чтобы поддерживать настроение на стабильно высоком уровне, важно отыскать для себя способы быстро снимать напряжение, тревожность и подавленность. Прогулка с друзьями, просмотр юмористической передачи/комедии или общение с близкими обладают доказанной способностью влиять на уровень серотонина в организме.

Кроме того, важно устранять факторы, которые препятствуют повышению концентрации нейромедиаторов. К ним относятся хронические заболевания, стрессы, голодание.

Таким образом, зная, что такое дофамин, серотонин, эндорфин и какое влияние они оказывают на качество нашей жизни, можно управлять своим настроением и влиять на уровень мотивации при достижении тех или иных целей.

Препараты содержащие серотонин и дофамин. Как поднять уровень дофамина: продукты и упражнения для хорошего настроения

Как повысить уровень дофамина – актуальный вопрос для людей, которые страдают от депрессии, плохого настроения и угнетенного состояния. Давайте рассмотрим, что такое дофамин и как его можно повысить.

У каждого из нас бывали дни, когда настроение пониженное, нет желания общаться с окружающими, и появляются пессимистичные взгляды на будущее. Причина такого состояния – недостаток гормона дофамина. Дофамин, как и ряд других гормонов можно регулировать. То есть теперь есть все шансы побороть плохое настроение.

Играет свою роль в центральной нервной системе и в периферической нервной системе. Он также функционирует на физиологическом уровне, который регулирует эмоциональный отклик, активирует двигательное движение, передает сигналы и поддерживает концентрацию концентрации.

Низкие запасы допамина могут отрицательно повлиять на вашу психическую функцию, ваше состояние, уровни энергии и полный спектр физических эффектов. Что вы можете сделать, чтобы естественно увеличить уровень допамина и какие основные функции этого нейротрансмиттера?

Дофамин - это вещество, которое отвечает за психоэмоциональное состояние, то есть настроение. Гормон поддерживает мозговые и сердечные функции, позволяет контролировать вес, но самое главное - отвечает за уровень работоспособности. Без гормона счастья организм бы пребывал в постоянной депрессии и усталости, а все люди страдали от лишнего веса.

Он служит многим функциям организма и также используется в качестве химического предшественника для биосинтеза других катехоломических нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и адреналин. Может перемещаться по мезолимбическому пути и воздействовать на лимбическую систему. Система конечностей сложна, расположена на краю коры головного мозга.

Лимбическая система важна для регулирования удовольствия и «полезного» чувства. Это стимулирует голод и похоть господства. Движение по мезокортикальному пути может влиять на функционирование коры головного мозга. Эта область мозга связана с организацией, планированием, мотивацией и усилиями по достижению этой цели.

Симптомы пониженного уровня дофамина

Симптомы пониженного уровня дофамина приводят к серьезным последствиям. Нехватка данного гормона это причина негативных проявлений как на психоэмоциональном состоянии организма, так и на физическом здоровье. Основные симптомы пониженного уровня дофамина проявляются себя как:

  • Ожирение и проблемы с обменом веществ.
  • Депрессия, апатия, раздражительность.
  • Ангедония, диабет.
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Патологическая агрессивность.
  • Болезнь Паркинсона и дискинезия.
  • Хроническая усталость и галлюцинации.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Гиперкинезия и деменция.

Нехватка дофамина приводит к весьма серьезным последствиям, которые влияют на качество жизни, как больного, так и окружающих. Но нехватку дофамина всегда можно восполнить, главное вовремя среагировать на проявляющуюся симптоматику.

В развитых странах, по оценкам, более 70% людей имеют неоптимальный уровень допамина. В мозге Уровни допамина могут быть уменьшены из-за многих факторов. Некоторые из них - плохой выбор продуктов питания, малоподвижный образ жизни, промышленное загрязнение и чрезмерный стресс.

Как повысить уровень допамина

Дефицит допамина может привести к следующим симптомам: мозговой туман, умственная бессонница, негативное отношение, расстройство, гнев, низкая мотивация, нескоординированные движения. Кроме того, установление четкой цели и преднамеренное нацеливание ваших усилий на достижение цели естественно повысит уровень допамина.

  • Всегда есть способы повысить уровень дофамина в мозге естественным путем.
  • Медитация, смех, секс и йога также помогут поднять уровень дофамина.
◊ Лучшая пища для увеличения поставок допамина: ◊.

Как повысить уровень дофамина народными средствами?

Как повысить уровень дофамина народными средствами – актуальный вопрос для людей, которые страдают от нехватки данного гормона. Давайте рассмотрим, как повысить дофамин народными средствами, какие средства эффективно влияют на повышение гормона счастья.

  1. Продукты с тирозином синтезируют гормон удовольствия, то есть дофамин. К таким продуктам относятся некоторые фрукты и некоторые овощи (свекла и овощные салаты с одуванчиком и крапивой), морепродукты, продукты богатые белком, зеленый чай и женьшень.
  2. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне. Физическая активность это залог хорошего настроения, отличного самочувствия и красивого, стройного тела. Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку не только дофамина, но и серотонина. Поэтому, если вас мучает хандра, пойдите на пробежку, прокатитесь на велосипеде или просто прогуляйтесь.
  3. Занятия сексом, то есть физическая близость между мужчиной и женщиной – это еще одно народное средство, которое повышает уровень дофамина. Регулярная близость – это залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и уверенности в себе.
  4. Кроме физической близости на выработку гормона дофамина оказывает влияние влюбленность и привязанность. Состояние влюбленности, особенно если это чувство взаимно заставляет сердце биться чаще, наполняет жизнь эмоциями и приятными впечатлениями. То есть влюбленность – это прекрасная возможность поднять уровень дофамина и позаботиться о своем здоровье.

Если вы придерживаетесь всех вышеперечисленных правил, но симптомы нехватки дофамина не уходят, тогда возможно выработке гормона мешает один из следующих факторов:

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и швейцарские манголды; Рыба, моллюски и некоторые другие источники морепродуктов; Кусочки постного мяса, такие как говядина, свинина и ягненок; Курица, индейка и другое постное мясо; Семена, фасоль, орехи и ростки. В общем, продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием белка являются отличным источником повышенного уровня допамина.

Биосинтез дофамина также требует определенных предшественников и кофакторов, таких как витамины, минералы и ферменты. Многие люди используют мультивитамины и мультиминералы для увеличения уровня допамина. Однако не все перечисленные инциденты были подтверждены исследованиями.

  • Курение, алкоголь и наркотики – самые злейшие враги человеческого организма. Они просто блокируют нормальную выработку дофамина, и создают ложное впечатление удовлетворенности, которое очень быстро проходит. Именно из-за этого ощущения вредные привычки вызывают привыкание и полную зависимость.
  • Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров – это еще одна причина пониженного дофамина. Кроме того, такие продукты негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы и приводят к закупорке артерий и вен. Это относится и к продуктам с высоким содержанием сахара.
  • Частое употребление кофе задерживает выработку дофамина. Кофе повышает выработку серотонина, но кофеин, который содержится в напитке, снижает уровень дофамина.

Избыток дофамина это причина несвертываемости крови и скачков настроения. Нормальный уровень гормона счастья благоприятно влияет на работу почек, общее самочувствие и эмоциональное состояние.

Уровни допамина в мозге могут увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от различных факторов. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит дофамина, важно обратиться к врачу своевременно. Небольшие изменения в дофаминовой конверсии могут вызвать серьезные физиологические проблемы. Дофаминовые добавки могут вызывать побочные эффекты в некоторых случаях. Поговорите со своим семейным врачом об использовании добавок для увеличения уровня допамина в мозге.

Сегодня мы расскажем вам, какие функции и преимущества дает допамин и как вы можете увеличить свои уровни. Допамин является химическим посланником центральной нервной системы. Это вещество, хотя и произведенное в разных частях мозга, находит свою основную фабрику в основной нигре. Но это также гормон, который может высвобождаться гипоталамусом, но в этом случае больше зависит от ингибирования продуцирования пролактина гипофиза.

Продукты, повышающие уровень дофамина

Зная продукты, повышающие уровень дофамина можно составить рацион, который будет поддерживать самочувствие и настроение на высоком уровне. Продукты, стимулирующие гормон счастья – это самый простой и вкусный способ поднять настроение и улучшить эмоциональное состояние. За выработку дофамина отвечают продукты с высоким содержанием тирозина. Итак, продукты, отвечающие за уровень дофамина в организме:

Не может пересечь гематоэнцефалический барьер, поэтому его введение в качестве лекарственного средства не влияет на центральную нервную систему. Допамин является предшественником норадреналина и адреналина. Допамин модулируется серотонином. Когда допамин уменьшается, то и эндорфины.

Наибольшее изобилие допаминергических нейронов обнаружено в брюшной тегментальной области, в основном нигре и гипоталамусе. Аксоны нейронов в этих областях используют 4 способа общения с остальной частью мозга.

  • Связан в основном с двигательной системой.
  • Туберонефунгибулярный путь: транспортирует дофамин из гипоталамуса в гипофиз.
Среди наиболее известных функций допамина: Повышенная частота и сердечное давление, регулирует сон, внимание и двигательную активность. В лобной доле регулирует такие функции, как память, внимание и решение проблем.

  • Морепродукты – омега-3 жирные кислоты, которыми богаты морепродукты, напрямую связаны с выработкой дофамина.
  • Яйца – представляют особую ценность, так как содержат высокое количество тирозина.
  • Свекла – овощ действует на организм как антидепрессант, содержит бетаин и дофамин.
  • Кале (капуста) – помогает организму вырабатывать дофамин и содержит фолиевую кислоту.
  • Яблоки – предотвращают дегенерацию нервных клеток и повышают уровень гормона счастья.
  • Бананы – в данном фрукте содержится аминокислота тирозина, которая синтезирует дофамин. Несмотря на высокую калорийность бананов, они поднимают настроение и улучшают эмоциональное состояние, борются с депрессией.
  • Клубника – еще один фрукт с высоким содержанием тирозина.
  • Зеленый чай – полезный напиток, который благоприятно воздействует на весь организм, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет выработку дофамина.

Препараты, повышающие уровень дофамина

Препараты, повышающие уровень дофамина – это отличное средство для людей, которые страдают от низкого уровня гормона счастья. Как, правило, в качестве препаратов, повышающих уровень дофамина, выступают пищевые добавки, которые безопасны для человеческого организма. Давайте рассмотрим основные препараты, которые повышают уровень дофамина в организме.

Это также жизненно важно для регулирования настроения. Допамин считается центром удовольствия, поскольку он регулирует мотивацию и желание и заставляет нас повторять поведение, которое дает нам преимущества или удовольствие. Он высвобождается как с приятными, так и с неприятными раздражителями, заставляя нас приближаться или получать больше или избегать их, если результат неприятный.

Одной из важнейших ролей допамина является регулирование обучения, а именно обучение путем кондиционирования. Дофаминергические нейроны реагируют, когда их преподносит неожиданная награда, при повторных спариваниях этот ответ переходит к началу стимула. Когда ожидаемая награда пропущена, нейроны становятся подавленными. Допамин влияет на этот и многие другие когнитивные процессы, недавно изучил его роль в префронтальной коре, и было видно, что допамин лучше, например, простые математические расчеты, улучшая работу нейронов, отвечающих за них.

  • Фенилаланин – представляет собой аминокислоту, которая конвертирует тирозин и синтезирует его в дофамин.
  • Тирозин – вещество, которое содержится во многих продуктах. Основное действие тирозина в том, что он превращается в дофамин. Итак, препарат тирозин синтезируется из фенилаланина и превращается в гормон счастья.
  • Гинкго двулопастный – растительный препарат, усиливает приток кислорода к мозгу и обеспечивает нормальное кровоснабжение. Препарат повышает уровень дофамина и способствует нормальной передаче нервных импульсов.

Очень часто, психотерапевты и невропатологи выписывают пациентам, которые страдают от длительной депрессии антидепрессанты и препараты, которые повышают уровень дофамина. Но правильное, здоровее питание, регулярные физические нагрузки – это лучший способ поднять уровень дофамина и восстановить нормальное психоэмоциональное состояние.

Некоторые исследования даже связывают количество базального дофамина, присутствующего в амигдале, с типами личности, например, исследователи в Берлине обнаружили, что у спокойных и уверенных в себе людей концентрации были низкими, тогда как у страшных и стрессовых людей Концентрации были высокими. Даже страсть подростков к риску может быть связана с увеличением дофамина в течение этих времен, что делает их ошибочными в своих ожиданиях, которые склонны переоценивать вероятность положительных результатов от их действий.

Допамин влияет даже на творчество! Другие исследования связаны с отсутствием дофамина с избыточным весом, так что людям с более низкой концентрацией дофамина нужно будет есть больше, чтобы получить такое же «удовольствие». Низкие уровни допамина связаны с проблемами социализации, апатии, анхедонии. Высокие уровни с гиперактивацией, гиперсексуальностью, гиперсоциализацией.

Травы, повышающие уровень дофамина

Травы, повышающие уровень дофамина – это средства народной медицины, которые помогают восстановить нормальную работу организма и наладить эмоциональный фон. Давайте рассмотрим травы, которые чаще всего используют для повышения уровня дофамина.

  • Гинкго двулопастный – это растение, которое имеет сложный химический состав. Гинкго содержит дофамин в чистом виде, а также аспарагин, билобетин, тимин, кальций, фосфор и другие вещества.
  • Крапива – растение оказывает тонизирующие и стимулирующее действие на организм. Крапиву используют для приготовления салатов. В крапиве содержится высокое количество дофамина, она особо ценится за улучшение работы сердечно-сосудистой системы и стимуляцию грануляции пораженных тканей.
  • Одуванчик – оказывает диуретическое, слабительное и успокаивающее действие на организм. Как и крапиву, одуванчик рекомендуется использовать в салатах или заваривать сушеный одуванчик в чаи или настои для повышения уровня дофамина.
  • Женьшень – растение, которое улучшает память и зрение, нормализует процесс обмена веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Но самое главное, женьшень – это источник дофамина. Ежедневное употребление чая с женьшенем – это отличный способ зарядится энергией и положительным настроением на целый день.

Как повысить уровень дофамина? Здоровый образ жизни, правильное питание и позитивны настрой – это самые простые правила, которые помогут восстановить выработку гормона счастья и улучшить психоэмоциональное состояние. Отказ от вредных привычек – это залог того, что депрессия и нервозность вас не потревожат, так как уровень дофамина будет в норме.

Наиболее часто расстройствами, связанными с дофамином, являются шизофрения и болезнь Паркинсона. Прежде всего, избегайте стресса, стресс снижает уровень допамина. Также рекомендуется соблюдать потребности сна, т.е. спать минимум 7 часов в день, в идеале было бы Если вы не спите, то ваши допамин-уровни также будут увеличиваться, но не для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, а наоборот. Другим великим союзником хорошего уровня нейротрансмиттеров является регулярное умеренное физическое упражнение.

Медитация также увеличивает уровни допамина. Возможно, многие из вас уже заметили. Это может быть чувство чистого удовлетворения после завершения одной рутины или веселого ожидания следующего; даже увеличивая уверенность в ваших собственных способностях. За это отвечают некоторые биохимические процессы и освобождение так называемых гормонов счастья. Наиболее известны эндорфин, допамин и серотонин.

Как можно повысить уровень дофамина в организме? Люди, склонные к постоянному появлению депрессивного или угнетенного состояния, зачастую страдают недостатком дофамина. Этот нейромедиатор контролирует психоэмоциональное состояние человека. Дофамин (он же допамин) отвечает не только за хорошее настроение, он способствует поддержанию мозговых функций, повышает работоспособность и помогает контролировать вес.

Для плавного повышения уровня дофамина требуется около двадцати минут. Этот выпуск делает вас более настороженными, более целенаправленными и улучшает концентрацию. И в довершение всего, это делает тренировку еще более увлекательной. Желая почувствовать это счастье как можно скорее, вы вряд ли сможете дождаться следующей тренировочной сессии.

Серотонин является гормональным антагонистом дофамина и имеет несколько функций: среди других он участвует в регуляции температуры тела и контролирует аппетит и уменьшает ощущение боли. Он известен как один из гормонов счастья, потому что, когда он освобождается, он вызывает чувство внутреннего удовлетворения. Эффект этих гормонов не ограничивается непосредственным моментом обучения. В ходе фактического физического напряжения мозг выпускает дофамин и серотонин в определенных областях. Но если вы регулярно тренируетесь, концентрация гормонов постоянно растет в большинстве областей мозга.

Симптомы низкого уровня дофамина

Симптомы нехватки этого нейромедиатора указывают на серьезные сбои в организме. Снижение допамина сказывается на эмоциональном и психическом здоровье человека, а также на общем физическом состоянии. Основные симптомы, указывающие на низкий уровень дофамина, включают в себя:

Обнаружив симптомы снижения допамина, рекомендуется сразу получить консультацию эндокринолога и пройти обследование, так как развитие этого заболевания может негативно отразиться на качестве жизни. Уровень нейромедиатора в организме можно восстановить, главное своевременно обратить внимание на проявляющиеся симптомы.

И побочные эффекты, столь приятные, что это влечет за собой, - это большая концентрация и увеличение радости и удовлетворения. Это увеличивает ваше сопротивление стрессу, независимо от того, является ли его происхождение физическим или психическим. Однако вы должны быть осторожны. Слишком много упражнений может иметь противоположный эффект и повышать уровень кортизола.

Тело считает, что перетренированность - это тип негативного стресса. С каждым маленьким достижением после рутины уверенность в себе постепенно увеличивается, и это, в свою очередь, заставляет вас сдаваться все больше и больше. Таким образом, вы не только будете более стройными и спортивными, более оптимистичными, уверенными, довольными, сильными и счастливыми!

Как повысить гормон

Поднять допамин в организме можно в домашних условиях. Для этого достаточно воспользоваться некоторыми простыми способами:

  1. Когда появляются первые симптомы нехватки данногонейромедиатора, следует употреблять продукты, в которых содержится тирозин. Именно это вещество стимулирует выработку допамина в мозге. Этими продуктами являются определенные овощи и фрукты, а также морепродукты, зеленый чай, напитки с женьшенем и пища, богатая белком.
  2. Поддерживать допамин на оптимальном уровне помогают постоянные физические нагрузки. Спорт укрепляет организм и улучшает психоэмоциональный фон. Поэтому, если появилось плохое настроение, лучшим способом решения этой проблемы станет пробежка, езда на велосипеде или обычная прогулка на свежем воздухе.
  3. Еще одним эффективным способом, позволяющим устранить недостаток дофамина, является секс. Во время половой близости происходит выброс гормонов удовольствия, что позволяет надолго сохранять хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

Продукты, восполняющие нехватку допамина

После того, как были замечены первые симптомы низкого уровня этого гормона, следует попытаться восполнить его, употребляя продукты, содержащие тирозин и повышающие важный гормон. Питание, основанное на этом принципе, позволит улучшить психоэмоциональный фон и поднять настроение. К списку продуктов, в которых содержится тирозин, относятся:

Когда вы придумываете идеальное сочетание дофамина, эндорфинов, артериального давления и дыхания, вы можете достичь так называемого потока. Это чувство бесконечной силы, с которой вы чувствуете только счастье. Среди коридоров это состояние также известно как «прилив коридора», ссылаясь на его экстатический эффект. Напишите нам и объясните свой опыт. Любовь, секс и отношения, которые возникают из-за них, обусловлены гормонами, которые вторгаются в наши тела и мозги на их домашней стадии. Мне это кажется увлекательным.

Когда мы влюбляемся, допамин является виновником. Это отвечает за то, что мы называем «романтическая любовь», то есть первый этап влюбленности. У влюбленных дофамин. Увеличивает и поддерживает постоянную направленность на то, чтобы быть любимым, фокусирует внимание, крайне направляет поведение на достижение цели. Способствует предпочтению любимого человека, создавая его как новый и уникальный. Она несет ответственность за увеличение страсти любовников, когда они сталкиваются несчастье.

  • Увеличивает энергию, вырабатывает гиперактивность.
  • Причина: тремор, учащенное сердцебиение и быстрое дыхание.
  • Производит ликующую радость, а иногда и манию, беспокойство или страх.
Допамин обычно ассоциируется с системой удовольствия мозга, обеспечивая чувство радости и подкрепления, чтобы мотивировать человека упреждающе выполнять определенные действия.

  • Яйца, содержащие значительное количество тирозина;
  • Бананы. Эти вкусные фрукты являются отличными помощниками в борьбе с депрессией;
  • Морепродукты, которые способствуют значительной выработке допамина благодаря омега-3 жирным кислотам, входящим в их состав;
  • Свекла – этот уникальный корнеплод является натуральным антидепрессантом;
  • Яблоки. Эти фрукты позволяют увеличить уровень дофамина и препятствуют разрушению нервных клеток;
  • Капуста – богата фолиевой кислотой. Кроме этого она способствует поддержанию оптимального уровня нейромедиатора;
  • Зеленый чай знаменит своими полезными свойствами. Помимо того, что он стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, он способен повышать дофамин.
  • Клубника – вкуснейшая ягода, богатая тирозином.

Травы, способствующие выработке дофамина

Известно, что тирозин, содержащийся в некоторых продуктах, помогает синтезировать гормон удовольствия. Однако не стоит забывать о травах, которые издавна применялись в народной медицине, как средство от хандры и раздражительности. Наиболее популярными растительными средствами, стабилизирующими эмоциональное состояние, являются:

Лекарства, увеличивающие выделение гормона удовольствия

Продукты и травы помогают при умеренной нехватке гормона, но если его недостаток критичен и становится причиной затяжных депрессий и не покидающего гнетущего ощущения, то следует прибегнуть к медикаментозному лечению. К числу основных препаратов, применяемых для поднятия уровня данного гормона, относятся:

  1. Фенилаланин – это медикамент, который содержит вещества, увеличивающие уровень дофамина, путем конвертирования тирозина и его последующего синтеза в необходимый гормон;
  2. Тирозин, который отвечает за синтез нейромедиатора в организме;
  3. Гинкго двулопастный – фито-средство, помогающее усилить кровоснабжение мозговых клеток и нормализовать передачу нервных импульсов.

Дофамин и алкогольные напитки

Еще одним негативным фактором, способствующим снижению гормона радости, считается алкоголь. Это связано с тем, что при употреблении спиртного, в организме вырабатывается чрезмерно большое количество дофамина. Человек, принявший алкоголь, испытывает некую эйфорию, у него повышается настроение и происходит психоэмоциональное возбуждение.

После того, как алкоголь перестает действовать, уровень нейромедиатора резко снижается и человек чувствует себя угнетенным, расстроенным, а иногда может испытывать чувство вины или проявлять чрезмерную агрессию. Новая доза спиртного позволяет справиться с этим состоянием и вновь повысить уровень допамина.

Такая эмоциональная картина зачастую становится причиной алкоголизма, ведь пока человек находится под действием спиртного, ему весело и хорошо, он чувствует себя раскованным и счастливым. Но после того как алкоголь покидает организм, психоэмоциональное состояние резко меняется в худшую сторону.

Алкоголь является одной из основных причин снижения выработки гормона радости – дофамина.

Еще более негативное воздействие на мозг оказывают наркотики. Они вводят сознание человека в эйфорию, которая резко сменяется угнетенным состоянием и нарушением психоэмоционального баланса.

Избежать такого тяжелого влияния на психику поможет сокращение дозы алкоголя и восстановление уровня дофамина при помощи продуктов, трав или препаратов, в которых содержится тирозин.

При проявлении первых признаков недостатка дофамина, рекомендуется увеличить физическую нагрузку и ввести в свой рацион продукты, в которых содержится тирозин. Если симптомы нехватки гормона приобрели более тяжелый характер, то следует незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, так как возможно понадобится медикаментозное лечение.

Лучшей профилактикой сохранения своего гормона радости в нужном количестве, является регулярное употребление продуктов и трав, описанных выше. Чтобы не пришлось искать решение как повысить уровень дофамина, также рекомендуется употреблять алкоголь в минимальных количествах, не допуская глубокого опьянения.

Соблюдение этих простых правил поможет побороть симптомы заболевания и окажут благотворное воздействие на все важные процессы, протекающие в человеческом организме.

Все материалы нашего сайта предназначены для тех, кто заботится о своем здоровье. Но мы не рекомендуем заниматься самолечением – каждый человек уникален, и без консультации врача нельзя применять те или иные средства и способы. Будьте здоровы!

Роль серотонина, дофамина и гистамина

Что такое нейромедиаторы?

Нейромедиаторы – активные химические вещества, способствующие передаче информации между нейронами, а также от нейронов к железам и тканям мышц. По своей сути, эти вещества – аминокислоты и их производные. Серотонин, гистамин и дофамин являются моноаминами, содержащими одну группу белков, образованных под воздействием ароматических аминокислот.

Они транспортируются из клетки в синаптическую щель рецепторов и обратно с помощью специальных белков – дофаминового, серотонинового и гистаминного транспортеров.

Мозговые нейроны передают друг другу сигналы через нервные синапсы с помощью нейромедиаторов, которые присоединяются только к тому рецептору, для которого он предназначен. При присоединении нейромедиатора к нейрону происходит передача к нему информации, а уже от нейрона к другим клеткам о торможении или возбуждении какого-либо процесса.

Таким образом, медиаторы делятся на два вида: возбуждающие и тормозящие. Первый вид отвечает за основные функции нервной системы: мышление, моторику и скорость реакции. Возбуждающие медиаторы повышают скорость этих процессов, активизируют работоспособность человека, наполняют его энергией.

Так как в организме должен быть определенный баланс, существуют, тормозящие нервную систему, нейротрансмиттеры. Чтобы слишком сильное возбуждение не привело к расстройству нервной и психической системы, вызванному бессонницей, раздражительностью, беспокойством и припадками, тормозящие вещества регулируют активность возбуждающих медиаторов.

Уровень серотонина, дофамина и гистамина влияет на процессы, происходящие в симптоадреналиновой системе, то есть в органах ЦНС совместно с надпочечниками. Дисбаланс биологически активных веществ в этой системе нарушает функции, происходящие в органах и тканях, и в первую очередь страдают сердечно-сосудистая, нервно-психическая и эндокринная система.

Они способствуют нормальному функционированию организма, регулируют физиологические процессы и отвечают за возникновение реакций на внешние и внутренние раздражители.

По своей сути, нейромедиаторы являются веществами, вызывающие положительные и отрицательные эмоции, и в большей степени за эмоциональный фон отвечают серотонин и дофамин, а гистамин отвечает за реакцию клеток организма на воздействие чужеродных агентов.

Большинство неврологических и психических расстройств возникают из-за дисфункций медиаторов. Поэтому изобретено множество препаратов, способствующих нормализации уровня этих веществ, но также их количество можно контролировать с помощью отказа от вредных привычек, правильного питания и регулярных занятий спортом.

Серотонин

Серотонин – химическое соединение, образованное из аминокислоты триптамина. И, хотя, не относится к гормональным веществам, его называют «гормоном счастья». Такое название серотонин получил из-за его влияния на настроение человека.

Для образования этого вещества необходим солнечный свет, что объясняет положительные эмоции в солнечные дни и снижение настроение, а у некоторых людей депрессию, в осенне-зимний период.

Серотонин отвечает на различные функции, и это зависит от рецепторов, на которые он оказывает влияние. Серотониновые рецепторы в головном мозге находятся в ядрах шва и варолиевом мосту, от этих участков нейроны подают сигнал к другим участкам головного, а также спинного мозга.

Таким образом, в качестве медиатора серотонин обеспечивает нормальное функционирование нервной системы:

  • способствует интеллектуальным процессам, таким как мышление и память;
  • поддерживает двигательную активность;
  • контролирует болевой порок;
  • стабилизирует психическое состояние человека;
  • повышает устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • повышает либидо;
  • участвует в родовом процессе и выработке грудного молока.

В клетках ЖКТ находятся несколько подтипов рецепторов, воздействуя на которые, серотонин оказывает различное действие: влияет на перистальтику кишечника, рвотные рефлексы, свертываемость крови и других.

Физиологическая роль серотонина

Серотонин образуется в результате соединения триптамина с катализатором – триптофангидроксилазой. Основное количество вещества, около 90%, вырабатывается в кишечнике, остальная часть в шишковидной железе головного мозга.

Если в организме недостаточно триптамина, то организм испытывает неудовлетворение, снижение настроения и эмоциональную нестабильность.

Примечательно, что серотонин оказывает различное действие на мужчин и женщин. У первых он вызывает более сильные эмоции, а недостаток этого медиатора сказывается в виде раздражительности. На женщин серотонин влияет более мягко, но при низком уровне приводит к глубоким депрессиям.

Повысить уровень серотонина очень легко – достаточно съесть что-то сладкое, что приведет к повышению концентрации глюкозы и, соответственно, инсулина. Под действием этого гормона в крови увеличивается количество аминокислот, которые инсулин направляет к мышечным тканям.

Единственная аминокислота, не поддающаяся влиянию инсулина – триптамин, поэтому именно она пробирается к мозгу через барьер между нервной и кровеносной системой (гематоэнцефалический барьер) в необходимом количестве, и начинает усиленно вырабатывать серотонин.

Человек в депрессии интуитивно тянется к сладкому. Но, действие серотонина, полученного таким путем, кратковременное, а постоянное поедание сладостей чревато ожирением, поэтому при его критически низком уровне, назначают медикаментозные препараты с антидепрессивным действием.

Чтобы повысить уровень необходимого серотонину триптамина, можно ввести в рацион продукты, богатые этим белком, например:

  • гречка;
  • бобовые;
  • бананы;
  • кисломолочные продукты.

На синтез серотонина влияют фолиевая кислота и омега-кислоты, поэтому они должны поступать в организм вместе с пищей постоянно.

Повысить уровень серотонина можно, проводя на солнце несколько часов ежедневно. Ученые заметили, что у большинства пациентов с сезонной депрессией такой метод дал положительные результаты.

Таким же образом влияет строго установленный распорядок дня. Во время полноценного отдыха и ночного сна вырабатываются многие гормоны, влияющие на выработку серотонина.

Виды гистамина

Гистамин – химическое соединение, которое известно, как активатор аллергических реакций. Обычно гистамин находится в организме в неактивной форме, но под воздействием некоторых факторов происходит резкий выброс этого вещества в кровь.

Так, при проникновении аллергических агентов, начинается реакция организма: зуд, жжение и воспаление. Может возникнуть мышечный спазм, сужение кровеносных сосудов и усиление сердечного ритма.

Существует четыре вида рецепторов гистамина, которые отвечают за определенные реакции в организме:

  • h2 – наибольшее количество этих рецепторов находится в ядрах гипоталамуса, клетках эндотелия и гладкой мускулатуры. Гистамин, соприкасаясь с этими рецепторами, отвечает на деятельность центральной и периферической нервной системы: регулирует сон, способствует переходу от сна к бодрствованию, регулирует температуру тела, участвует в процессах запоминания, активации аппетита. Кроме того, способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудистых стенок, регулирует болевые ощущения, участвует в появлении аллергических реакций.
  • h3 – находятся в стенках гладкой мускулатуры и пристеночных клетках желудка. Регулируют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют пищеварительным процессам.
  • h4 – расположены в центральной нервной системе. Эти рецепторы отвечают за задержку выброса некоторых медиаторов под воздействием гистамина: серотонина, норадреналина, ацетилхолина. Способствуют регуляции аппетита и выделения желудочного сока.
  • h5 – расположены в тонком и толстом кишечнике, селезенке, костном мозге, базофильных клетках и лимфоцитах. Их функции направлены на развитие болевых ощущений, зуда, воспаления. Способствуют выделению низкомолекулярных белков, отвечающих за передачу информации между клетками внутри одного органа и обмен сигналами между органами и тканями.

Влияние гистамина

В настоящее время доказано, что гистаминовые рецепторы и ферменты, способствующие его метаболизму способны мутировать. Но на здоровье и жизнедеятельности человека это никак не сказывается, пока не возникнут определенные условия. Какие патологии могут возникнуть:

  • развивается болезнь Паркинсона или шизофрения;
  • заболевания ЖКТ могут спровоцировать переход клеток в злокачественную форму;
  • развивается мигрень;
  • повышается риск развития атопического дерматита и других аллергических реакций;
  • возникает склонность к миастении и астме.

Повышение гистамина в крови негативно влияет на нервную систему и психическое состояние человека: провоцирует развитие головных болей, приводит к депрессии и маниакальным состояниям. Повышенный уровень гистамина может привести к развитию сильной аллергии, вплоть до анафилактического шока.

Именно поэтому аллергики всегда держат под рукой антигистаминные препараты. Уровень гистамина повышается при употреблении некоторых продуктов:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • маринады;
  • дрожжи;
  • какао;
  • цитрусовые.

Людям, склонным к аллергии следует избегать этих продуктов. Как и низкий уровень серотонина, гистамин в сниженном количестве может вызывать снижение либидо, развитие паранойи и повышение утомляемости.

Функции дофамина

Дофамин – нейромедиатор, который регулирует работу не только нервной системы, но и некоторых периферических органов. Дофамин образуется в головном мозге, а также в других органах и тканях, например, в эндокринных железах, почках и коре надпочечников.

Можно сказать, что те вещество, которые образуются в головном мозгу, действуют как нейромедиаторы, а те, что вырабатываются в других органах, берут на себя функцию гормонов.

Если серотонин – «гормон счастья», то дофамин – «гормон удовольствия». Его уровень в организме повышается при занятиях, которые каждый человек считает для себя приятными. К ним относятся половые контакты, занятие любимой работой, увлечение хобби, также можно выделить успехи, похвалу, объятия.

Но на самом деле, дофамин имеет и другие функции:

  • помогает в выборе стратегии поведения;
  • закрепляет чувство успеха и уверенности;
  • симулирует концентрацию внимания и улучшает память;
  • регулирует движения, влияет на координацию;
  • способствует совместной работе нервной и иммунной систем;
  • является антагонистом некоторых гормонов гипофиза;
  • тормозит выработку инсулина;
  • расширяет сосуды;
  • участвует в работе почек.

Дофамин повышается при избыточном уровне некоторых гормонов, заболеваниях сердца или почек. Уровень дофамина зависит не только от внутренних процессов организма, но и от воздействия внешних факторов.

В экстренных ситуациях, таких как получения травм, сильный стресс, испуг, происходит резкий выброс дофамина, что помогает организму адаптироваться к негативным ситуациям.

Дофамин снижается при хронической усталости, длительном стрессе, бессоннице или избыточном уровне серотонина. Снижение дофамина приводит к снижению когнитивных функций, и в большей степени он влияет на память и внимание. Кроме этих нарушений, снижение дофамина вызывает следующие состояния:

  • синдром хронической усталости;
  • диабет;
  • галлюцинации;
  • агрессивность;
  • снижение либидо;
  • деменцию;
  • нарушение обмена веществ.

Частые колебания уровня дофамина приводят к тяжелым неврологическим и психическим расстройствам. Наиболее опасные из них – шизофрения, при которой в одних рецепторах уровень медиатора повышается, а в других снижается, и болезнь Паркинсона, которая развивается при гибели рецепторов в головном мозге.

Как повысить уровень дофамина?

Повысить уровень дофамина можно за счет употребления в пищу продуктов, содержащих тирозин, так как именно из него образуется этот нейромедиатор. Какие продукты способны поднять уровень дофамина:

  • рыба;
  • яйца;
  • яблоки;
  • свекла;
  • миндаль;
  • тыквенные семена;
  • бананы;
  • клубника;
  • зеленый чай.

Дофамин быстро окисляется, поэтому для его сохранения необходимы антиоксиданты: витамин C и E, которые содержатся в зеленых овощах, моркови, цитрусовых.

Эффективный способ повышения дофамина – регулярное занятие спортом. Физические упражнения способствуют обмену веществ в мозговых клетках, выработке серотонина и дофамина и, как следствие, повышению настроения, получению заряда энергии на весь день, а также укреплению здоровья.

Так как дофамин вырабатывается от получения приятных известий и в успехе, необходимо ежедневно ставить перед собой цель и добиваться ее, пусть даже небольшую, например: весь день не смотреть телевизор или не пить кофе. К концу дня достигнув цели, в организме произойдет выброс дофамина.

Повышает уровень дофамина и серотонина регулярная половая близость. Поэтому половые контакты по праву считаются «народными средствами» от усталости и плохого самочувствия. Ученые доказали, что состояние влюбленности поднимает уровень этих медиаторов и поднимает настроение и наполняет жизнь яркими красками.

На уровень дофамина влияют вредные привычки: алкоголь, курение, наркотические вещества, они вызывают ложное чувство счастья и удовлетворенности, которые быстро проходят и требуют получения новой порции. Поэтому, чтобы в организме был нормальный баланс нейромедиаторов и гормонов, следует отказаться от вредных привычек.

Серотонин и дофамин: что это такое и в чем разница

Серотонин и дофамин называются гормонами счастья с тех пор, как учёные определили какое именно вещество в организме человека, таким образом, влияет на его центральную нервную систему, чтобы ему хотелось жить и радоваться каждой минуте. До развития медицины, философы лишь гадали о том, где именно скрывается счастье. Учёные же точно установили — серотонин вырабатывается стенками кишечника, а дофамин в мозгу и надпочечниках. Что полезного в этом знании? Информация об этих нейрогормонах, может помочь сделать человека счастливее, а значит и жизнь его будет дольше и качественнее.

Функции гормонов счастья

Рассматривая данные микроэлементы отдельно можно отметить их индивидуальные характеристики и степень воздействия на организм человека.

Серотонин

Продуцируется данный гормон, в шишковидной железе из аминокислоты имеющей название – триптофан. Её организм получает из вне. С частицами пищи. Именно этим объясняется то, что некоторые блюда вызывают у человека состояние эйфории и счастья. И пока серотонин находится на должном уровне, человек настроен оптимистично и доволен жизнью.

Кроме этого, он способен вызывать такие чувства как сексуальное влечение, желание поесть или поспать. А так же участвует в процессе обучения. Без серотонина, невозможна спортивная жизнь, так как он способен увеличивать активность мышц. Так же данный гормон снижает чувствительность к боли.

Если же уровень серотонина крайне низок в крови, то человек чувствует определенное ухудшение самочувствия и ряд других проявлений. У него появляется стойкое депрессивное состояние, снижается физическая активность. Новая информация усваивается и запоминается с трудом. Возникают заболевания сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. У человека пропадает сон, так как нейрогормон способствует выработке мелатонина, регулирующего смену циклов сна и бодрствования.

Такое общее состояние ни как не усиливает сексуальное желание, поэтому это прямой путь к импотенции и бесплодию. Переизбыток данного микроэлемента, тоже ни к чему хорошему не приводит, он способен прекратить репродуктивную деятельность организма.

Быстро довести уровень серотонина до нормального состояния, можно просто съев продукт, содержащий триптофан. Это может быть банан, несколько слив, штук 5-6 фиников или орехов. Иногда достаточно половины плитки тёмного шоколада, так как глюкоза в нём содержащая высвобождает триптофан.

Дофамин

Уровень дофамина полностью зависит от нигростриарного тракта – части мозга его продуцирующей. Разница между гормонами дофамин и серотонин едва уловима, но всё же есть. Дофамин продуцируется в результате какого-то действия приносящего человеку удовольствие, усиливая это ощущение.

Данный элемент отвечает за смену циклов сна и бодрствования, участвует в работе мозга при решении задач и запоминании новой информации. Он же рождает в человеке сексуальное влечение. И самое ценное — дофамин способен защитить психику человека, в стрессовой ситуации, или во время сильнейшего болевого синдрома.

Ещё одно отличие дофамина от серотонина, заключается в том что он может вырабатываться не только в ответ на приятный возбудитель, будь то пища или ласка, но и в процессе ожидания этих «приятностей». Даже само воспоминает о приятных моментах в жизни, провоцирует выработку дофамина.

Недостаток данного нейрогормона плохо сказывается на умственной работе человека. Нарушается сон, ухудшается память, настроение понижается до состояния хронической депрессии. Если не предпринять лечебных мероприятий по повышению уровня дофамина, у человека может развития болезнь Паркинсона.

Свойство дофамина поднимать настроение прекрасно известно любому человеку, даже если он не знает что это такое. Но почти все люди умеют раздобыть себе немного удовольствия в виде алкоголя, сигарет или ещё хуже – с помощью синтетического удовольствия – амфетамина.

Злоупотребление данными веществами приводит к тому, что мозга перестаёт вырабатывать его самостоятельно. Количество рецепторов чувствительных к нему, так же сокращается. Это заставляет человека увеличивать дозу искусственного дофамина, разрушая тем самым все остальные органы и системы своего тела.

Конечным результатом, такого поведения, является полное нарушение обмена веществ, приводящее к смерти.

Способы повышения уровня «гормонов счастья»

Перед тем как поднять уровень «гормонов счастья», врачи определяют, что именно послужило причиной их снижения. Ведь если просто увеличить количество микроэлементов в крови, это будет лишь кратковременная мера. Тогда как патология, вызывавшая их снижение, останется.

Поэтому человек должен пройти полное обследование, сдать необходимые анализы, и только после этого, ему будет рекомендован курс терапии. Занимается такими исследованиями врач эндокринолог.

Рекомендаций несколько:

  1. Правильное питание. Это в большей степени относится в выработке серотонина. Питаться нужно разнообразно, ни каких монодиет, вегетарианской или фруторианской кухни. Необходимые вещества в разной степени присутствуют в молочных продуктах, в овсянке, пшене и гречке. Поэтому надо есть каши из этих круп. Очень полезна говяжья печень и мясо. Поднимает уровень необходимого микроэлемента грецкие, земляные и лесные орехи, различные грибы и ягоды. Пить нужно натуральные соки или компоты из сухофруктов. Для того чтобы обилие пищи не вызывало ожирения, порции должны быть маленькими но частыми. В идеале надо есть 6-7 раз в день, главное чтобы порция не превышала 100-150 гр.
  2. Вторая рекомендация, это регулярный спорт. Серотонин, дофамин, уровень этих веществ, напрямую завить от регулярных тренировок. При этом спортивные занятия не обязательно должны бить крайне тяжёлыми, такими как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Регулярность — вот залог здоровья. На спорт надо уделять 3 дня в неделю, по 1-5 — 2 часа. Если не позволяет возраст или состояние здоровья, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки.
  3. Очень полезно принимать солнечные ванны, в летний период и особенно в зимний. Для этого подходит искусственный ультрафиолет солярия. Любой человек по себе знает, как ему хорошо при ярком солнечном свете и как тоскливо, когда его нет несколько месяцев. Поэтому необходимо регулярно бывать на свежем воздухе и главное – на солнце.
  4. Режим дня. Известно, что часть гормонов выделяется только в фазе активного сна. В связи с этим необходимо отрегулировать время своего сна. У каждого количество часов необходимых для полного восстановления разное. Кому-то хватает 4-5 часов, а кому-то надо все 10. Главное в этом деле именно режим. То есть ложиться и вставать надо в одно и то же время.

Ну и последний способ это – медикаментозный. Есть ряд препаратов способных искусственно поднять уровень гормонов до приемлемого уровня. Применяются она в рамках комплексной терапии, наряду с другими способами лечения. Выписываются такие препараты только врачами. Они же назначают дозировку и схему приёма. Любое отклонение от предписаний, способно вызывать опасные побочные эффекты. Самостоятельный приём таких препаратов, также крайне опасен для здоровья.

Вячеслав Дубынин / «Химия» мозга / Лекция 7. Дофамин, амфетамины и другие Гормон радости - ДОФАМИН | Как избавиться от лени? Странности, нелогичность и их друг дофамин.

Смотрите также