Главная » Статьи » Магний в организме

Магний в организме


Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

  1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
  2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
  3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
  4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
  5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей - кальций, магний просто необходим.
  6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
  7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

  • недостаточное поступление магния с продуктами питания;
  • ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
  • нарушение процессов обмена этого элемента;
  • высокий уровень расхода магния:

- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

- во время беременности;

- в период интенсивного роста;

- при сильной потливости;

- под воздействием высоких внешних температур;

- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

- при заболевании хроническим алкоголизмом.

  • длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
  • интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
  • проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
  • нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

- хронические или острые заболевания тонкой кишки;

- дисбактериоз толстого кишечника;

- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней. Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

  1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
  2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
  3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
  4. Резкие изменения артериального давления.
  5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
  6. Учащение сердцебиения.
  7. Мышечные спазмы и судороги.
  8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
  9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
  10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

  1. Мышечная слабость и заторможенность.
  2. Упадок сил и снижение работоспособности.
  3. Сонливость, нарушение речи и координации.
  4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
  5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
  6. Нарушение функций почек.
  7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
  • зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
  • соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
  • рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
  • пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
  • бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
  • горький шоколад и какао;
  • морская рыба и моллюски;
  • непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Магний

Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца. Более трехсот различных ферментов в организме зависят от магния. Куда ни посмотри, нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния.

Вы страдаете судорогами в ногах и жалуетесь на учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма? У вас слабая концентрация? У вас нервно подергиваются мышцы и вы раздражительны? Эти симптомы часто являются следствием нехватки магния в организме. 

Для чего нужен магний

Этого минерала почти совсем нет в той напичканной сaxapoм мусорной пище, которая теперь составляет более 35% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием. Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ.

Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и стресс, а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст превращает эту перспективу в реальность. По мере как мы стареем, мы усваиваем из пищи все меньше многих питательных веществ, в том числе и магния. Из-за проблем с зубами мы можем избегать орехов, семян и других хороших пищевых источников этого минерала. А кроме того, с возрастом, вероятно, мы также принимаем больше фармацевтических препаратов, истощающих его запасы.

При болезнях сердца

Знаменитый американский кардиолог, доктор Аткинс считает, что 98% людей с жалобами на сердце нуждаются в магнии и что магний будет полезен им всем. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

  • Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
  • Улучшаются показатели кровяного давления.
  • В организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
  • Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
  • Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
  • Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
  • Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
  • Повышается уровень ЛВП-холестерина и снижается концентрация ЛНП-холестерина.

При сахарном диабете

То, насколько хорошо организм метаболизирует сахар, тесно взаимосвязано с содержанием магния в крови. Именно этот факт делает этот минерал жизненно необходимым для людей с диагнозом диабета или резистентности к инсулину. Колебания уровня сахара в крови сами по себе увеличивают риск магниевой недостаточности, которая, в свою очередь, в еще большей степени расстраивает сахарный обмен.

Добавки магния позволяют больным диабетом типа II легче регулировать содержание сахара в крови. В результате их потребность в пероральных антидиабетических препаратах обычно снижается и даже может полностью исчезать. Люди, подверженные приступам гипогликемии, также могут выравнивать резкие взлеты и падения концентрации сахара в крови. Хотя этот минерал не оказывает столь же драматического воздействия на диабет типа I, он тем не менее приносит заметную пользу, которой не следует пренебрегать.

При гипертонии

Лица, страдающие гипертонией при применении пищевых добавок, содержащих магний, могут снизить или полностью устранить свою потребность в диуретиках и других препаратах для снижения кровяного давления.

У страдающих гипертонией, как правило, более низкие уровни магния по сравнению с теми, у кого показатели кровяного давления ближе к здоровой норме. Добавки действуют как природный аналог блокатора кальциевых каналов — еще одного стандартного противогипертонического препарата, — однако без его вредных эффектов.

Магний одновременно действует на все первопричины гипертонии — избыток инсулина в крови, низкий уровень калия и суженные кровеносные сосуды.

Добавки магния зачастую способны помогать будущим матерям и их детям справляться с несколькими возможными серьезными расстройствами кровяного давления.

Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии — относительно распространенного осложнения, возникающего на поздних стадиях беременности. Это осложнение характеризуется наряду с другими проблемами повышением кровяного давления и удержанием воды в организме.

В крайних случаях преэклампсии женщина может страдать от судорог или впасть в кому. И снова этот минерал является весьма эффективным средством лечения.

По оценкам исследователей, около 60% подобного рода гипертонических осложнений можно было бы избежать, если бы беременные женщины принимали пищевые добавки, содержащие магний.

Используя магний вместо лекарств, врачи также могли бы спасать некоторых младенцев, жизни которых угрожает высокое кровяное давление. Как описано в одной статье в медицинском журнале, врачи давали магний семи младенцам, после того как все другие медикаменты оказались неспособны им помочь. Ожидалось, что дети умрут, однако инъекции сульфата магния снизили у них кровяное давление и тем самым спасли им жизнь.

Тем, кто регулярно страдает от мигрени, нет нужды беспокоиться о необходимости в будущем ежедневно посещать врача для достижения устойчивого улучшения. Отличной профилактической мерой может служить пероральный прием пищевых добавок, содержащих магний.

При болях в мышцах и суставах

Для каждого, кто вынужден справляться с мышечными и суставными болями, характеризующими такое ревматическое заболевание, как фибромиалгия, магний является ценной составной частью эффективного лечения. Кроме того, этот элемент используется в дозах порядка 300-600 мг при лечении сходного недуга — синдрома хронической усталости.

Не исключено, что для предотвращения и, возможно, даже обращения вспять остеопороза магний более важен, нежели кальций. Хотя магний составляет лишь часть костной ткани, он играет непропорционально важную роль, уравновешивая поступление кальция в организм и препятствуя его выведению.

Некоторые ученые даже утверждают, что наше потребление магния служит более надежным фактором, предсказывающим плотность костей, чем потребление кальция. При нехватке магния и других микроэлементов потребляемый нами дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще — быть может, в стенках наших артерий.

Рост мышц и физическая сила, в особенности в результате силовых тренировок, явно зависят от этого минерала. Добавки магния привлекли большой интерес участников Олимпийских игр 1988 года, особенно гребцов, тяжелоатлетов и представителей других силовых видов спорта.

Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронхов, магний усиливает свою программу улучшения дыхания npи бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях. При внутривенном введении он полностью останавливает приступ астмы.

Спектр других лечебных действий магния весьма широк — он помогает при::

  • при химической гиперчувствительности;
  • бактериальных и вирусных инфекциях;
  • судорогах ног;
  • почечнокаменной болезни;
  • перемежающейся хромоте — нарушении кровоснабжения ног, которое вызывает боль при напряжении мышц.

Последствия дефицита

Пролапс митрального клапана — состояние, характеризующееся слабостью клапана в сердце, повышает выброс магния из организма. Восстановление снабжения минералом помогает:

  • корректировать низкий уровень сахара в крови — одну из главных проблем, связанных с пролапсом митрального клапана;
  • противодействовать утомлению, которое, вероятно, представляет собой его наиболее часто встречающийся симптом.

У людей с рассеянным склерозом, паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера или другими видами слабоумия содержание магния в крови заметно понижено по сравнению со средней нормой. У многих из них в мозгу обнаруживается необычно большое количество алюминия, а этот металл, как известно, мешает обмену магния. У пациентов психиатрических клиник также пониженные уровни этого элемента в крови.

Некоторые исследования предполагают, что явный дефицит магния может отягощать психиатрические симптомы и вызывать преждевременное старение мозга.

Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные указывают на наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы этого минерала в организме.

Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне.

Справка для врачей

(Источник: Методические рекомендации, [9] )

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната.

Физиологическая функция магния обусловлена его участием в качестве кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Этот элемент является структурным компонентом широкого круга (приблизительно 300) ферментов, в т.ч. АТФ-зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние этого элемента на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния.

Он обладает кардиопротекторным действием, оказывая благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ИБС, в т.ч. при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.

Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях этот макроэлемент является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами).

Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния.

Видео по теме

Как влияет магний на организм человека

Приветствую вас, уважаемые посетители сайта! В человеческом организме сосредоточено множество химических элементов и их соединений. Особое место занимает в этой системе магний. Он встречается почти во всех составах продуктов. Его наличие имеется почти во всей растительной среде. Атом магния присутствует в зеленом пигменте листьев и придает цвет листьям. Дикие растения поедаются различными видами животных, питающимися растительной пищей. Мелкие травоядные служат пищей хищной группе животных. Итак, магний в организме человека его роль для здоровья.

Так, происходит восполнение магнием всех жизненных ресурсов на земле. 300 реакций каждую секунду в которых участвует магний. Он является катализатором многих процессов:

  • он участвует в ферментации;
  • в обмене углеводов;
  • способствует в формировании белков;
  • сохраняет и преобразует энергию в АТФ, которая является источником для биохимических процессов;
  • расслабляет нервные мышцы;
  • ослабевает сердечные сокращения.

Наличие магния улучшает состояние и снижает количество патологий.

Показатели нехватки в организме Mg

Низкое содержание его в организме определяется по состоянию общей напряженностью и мышечной болью. Частые судороги, сердечные боли, одышка, плохой сон, артриты, головная боль, запоры тоже могут являться причинами нехватки этого элемента. Самый распространенный признак малого количества Mg – это чувство напряжения и скованности. Он же помогает расслабиться и успокоиться, снять напряжения мышц.

  1. С кардиологической стороны нехватка магния способствует повышению давления, нарушению сокращение сердечных ритмов, а также кровоснабжению миокарда и функции сердечного клапана (между левым предсердием и желудочком). Специалисты замечают, что дефицит Mg зачастую приводит к предынфарктному состоянию. Он позволяет снять напряжение сердечной мышцы и снизить риск возникновения сердечного приступа.
  2. В неврологии недостаточное количество Mg является показателем бессонницы, депрессивных состояний и раздражительности, нарушения мыслительных процессов, быстрой утомляемости и частых головных болей. Нередко ощущаются мышечные боли и судороги. Дистония вегето-сосудистой системы и нервных заболеваний также являются первопричинами дефицита Mg. Как только организм начинает получать минеральные добавки с магнием, так состояние заметно приходит в норму.
  3. В пульмонологическом плане недостаток химического элемента может вызвать спазмы бронхов.
  4. Его нехватка может спровоцировать к сжатию или расслаблению мышечных тканей, что чревато к образованию запоров или диарее. Также возможны тошнота и спастические боли в животе. Магний следит за работой гладкой мускулатуры.
  5. Урологи констатируют причину нехватки магния в образовании камней в почках.
  6. В гинекологической практике дефицит Mg вызывает выкидыши и преждевременные роды. Во время менструального цикла возможны сильные спастические боли нижней части живота.
  7. Эндокринология выявляет при нехватке химического элемента нарушение выработки надпочечниками секреции, в результате чего происходит в организме скопление жидкости.
  8. Косметологи утверждают, что нехватка микроэлемента приводит к старению кожи.
  9. Дефицит его приводит также к нарушению коллагенового обмена и ревматоидным заболеваниям.
  10. Недостаточное количество химического компонента может повысить риск развития онкологических процессов.
  11. Он способствует улучшению состояния во время «похмельного синдрома».

Продукты, содержащие магний

Для поддержания в организме запасов магния, следует обогатить свое питание продуктами, имеющими в своем составе данный элемент. К таким продуктам относятся:

  • рис нешелушеный,  (дикий), гречка, крупа пшенная, рожь;
  • бобовые культуры (фасоль, горох, соя, чечевица);
  • злачные (пророщенная пшеница, отруби);
  • арбуз;
  • орехи;
  • шпинат.

Ненамного меньше Mg содержится в картофеле, капусте, моркови, свекле, кукурузе, зеленом луке, сливах и яблоках. А это продукты-чемпионы:

В рисовых отрубях содержится очень много магния, в 100 граммах отрубей содержится почти 200% суточной нормы. Достаточно их употребить всего 50 г в день.

В водорослях тоже много этого микроэлемента,  в 100 граммах содержится 192% суточной нормы. Здесь нормально съесть 45 г.

В тыквенных семечках содержится 130% суточной нормы. А семечек всего 75 г, а это всего половина стаканчика.

В арбузных семечках содержится 130% суточной нормы mg. Достаточно всего 70 граммов в сутки.

В зернах какао тоже очень много микроэлемента mg и суточная его норма 90-100 грамм порошка или какао бобов. И которые с избытком перекрывают суточную норму потребления.

Первенство по количеству содержания полезного элемента mg принадлежит рисовым отрубям.

Среди продуктов повседневного спроса и употребления магний встречается в свинине, высокого качества колбасных изделиях, ветчине, говяжьей печени, сыре, шоколаде, рыбных продуктах, яйцах и кисломолочных продуктах (творог, простокваша, сметана и пр.).

Еще где присутствует этот микроэлемент:

  1. свекла 23 мг (6%);
  2. банан 27 мг (8%);
  3. абрикос 32 мг (9%);
  4. кукуруза 37мг (10%);
  5. рыба и морепродукты 50 мг (14%);
  6. шпинат 79 мг (22%);
  7. белая фасоль 101 мг (28%);
  8. чечевица 122 мг (34%);
  9. соя 280 мг (79%);

Следует знать, что обработка продуктов нарушает целостность состава полезных веществ, это относится также и к магнию. Так, к примеру, после помола зерновых культур продукт теряет в своем содержании до 80% магния. Это же действие происходит и при термическом воздействии на продукт. Пища теряет большую часть полезных веществ. Питание на обработанном или сухом виде продуктов требует дополнительного употребления витаминов с содержанием в них магния.

Суточная норма Mg

Судя по исследованиям, его потребность в организме мужчин и женщин разная. Женщинам его требуется меньше (350 мг), чем мужчинам (450 мг). Если вы заняты тяжелым видом труда или спортивными нагрузками, то потребуется все 600 мг. Такое же количество необходимо беременным и кормящим грудью мамам. Во время стресса и переживаний организму также требуется восполнить запасы Mg. Во время праздничных застолий с употреблением алкоголя (а также при курении) организм также лишается приличной части микроэлемента.

Этому может помочь легкий завтрак из стакана овсяного киселя и пары кусочков пшеничного хлеба. Стоит заметить, что кофе имеет способность вымывать многие полезные вещества из организма, в том числе и магний.

Нормализовать количественный состав Mg можно с помощью таблетированных препаратов с содержанием этого элемента. Совместное употребление таблетированной формы Mg с продуктами не всегда полностью усваивается организмом. Но и отравление минералом невозможно. Противопоказанием к употреблению являются:

  • заболевания почек;
  • беременность;
  • и маленький возраст (до 12 лет).

Содержание Mg в организме

Многие знают о значении некоторых полезных элементов для человека. Витамин C помогает защитить организм от инфекций и вирусов. Кальций укрепляет костную систему и зубы. На самом деле магния в организме имеется около 20-30 мг, половина всего состава сосредоточена в костной структуре и зубах, и всего 1% — в крови. Остальная часть содержится в мышечных тканях, органах и клетках. Этот минерал входит в четверку самых распространенных минералов, находящихся в организме человека. Он участвует приблизительно в 400 биохимических процессах и операциях.

Наибольшую роль он имеет в работе сердечной деятельности. Кроме этого, он важен для нормальной работы иммунитета, поддержания в норме кровяного давления, укрепления нервной системы, улучшения состава крови, развития зубов и костей. Минерал способен расслаблять мускулатуру дыхательных органов, облегчая их функции. Он синтезирует белок, тем самым образуя связь обменных процессов.

В результате чего возникает дефицит магния

Многие исследования показали, что прием витаминно-минеральных добавок может стать причиной нехватки Mg. Этому также могут способствовать:

  • употребляемые продукты, в которых имеется малое количество этого элемента;
  • плохая усвояемость из-за высокого содержания липидного состава, фосфатов и кальция;
  • частые психологические и эмоциональные срывы;
  • нарушенная работа обменного процесса;
  • повышенная утомляемость в результате интеллектуальной или физической перенапряжения;
  • во время беременности;
  • повышенное потоотделение;
  • алкоголизм;
  • мочегонные препараты;
  • отравления тяжелыми металлами и многие другие факторы.

Если нет уверенности в правильном соотношении содержания магниевого состава в организме, его уровень можно определить с помощью одного несложного упражнения:

стоя, необходимо напрячь мышцы, и потянуться вверх. Если чувствуются неприятные ощущения в области щиколоток, то это сигнал к тому, что в организме мало магния.

Как и недостаток этого элемента, так и его переизбыток может неблагоприятно сказаться на самочуствии. К примеру, при его излишке снижается концентрация мыслительного процесса и работоспособности, нарушается координация движения, чувствуется общая слабость и вялость мышц.

Вот основные признаки, которые обусловлены повышенным содержанием магния:

  • расстройство пищеварительного тракта;
  • изменения психоэмоционального состояния;
  • нарушение работы сердца (повышенное давление, нестабильное сокращение и ритмика сердца, спастические боли);
  • желчнокаменная и почечнокаменная заболевания.

Но все эти симптомы могут возникнуть из-за неправильной дозировки внутрь либо внутривенного введения препарата, содержащего магний. В большинстве случаев излишки этого элемента хорошо выводятся из организма. Им практически невозможно отравиться. Разумнее и безопаснее всего употреблять продукты с содержанием этого элемента, которые позволят не ошибиться в дозировке. Но прежде надо сдать анализы и тогда будет легко корегировать его дефицит.

Роль магния в организме человека, симптомы нехватки и избытка магния, в каких продуктах содержится

Magnifique - значит великолепный. От этого французского слова получил название элемент периодической таблицы – магний. На открытом воздухе горит это вещество очень эффектно, великолепным ярким пламенем. Отсюда и магний. Однако великолепен магний не только тем, что горит красиво.

Необычайно важна роль магния в организме человека для обеспечения протекания различных жизненных процессов. И, к счастью, с горением это не связано никак. А какие это процессы? Давайте рассмотрим.

Организма человека содержит, в среднем, 20 – 30 миллиграммов магния. 70% этого количества включают в себя кости скелета, остальной объём содержится в мышцах, железах внутренней секреции. Небольшое количество магния присутствует в крови. Магний успокаивает нервную систему, и центральную, и периферическую. Вообще, магний необходим для регулировки равновесия в мышечной и нервной тканях. Магний как бы обеспечивает «внутренний покой» организма.

Магний является кофактором и активатором некоторых ферментов – энолазы, щелочной фосфатазы, карбоксилазы, гексокиназы. Установлено участие магния в фосфорном и углеводном обмене. Элемент оказывает асептическое и сосудорасширяющее действие. Под воздействием соединений магния усиливается перистальтика кишечника, лучше отделяется желчь и выводится холестерин, снижается нервно-мышечная возбудимость. Магний участвует в синтезе белка. Наряду с вышеперечисленным роль магния в организме человека заключается в оказании щелочного действия на органы и ткани.

С участием магния протекает более трёх сотен ферментативных реакций. Особенно активно магний участвует в процессах, которые связаны с утилизацией энергии, в частности, с расщеплением глюкозы и удалением из организма отработанных шлаков и токсинов. В процессах синтеза белка роль магния – производство ДНК. Получено подтверждение, что тиамин (В1), пиридоксин (В6) и витамин С полноценно усваиваются именно в присутствии магния. Благодаря магнию более устойчивой становится структура клеток во время их роста, эффективнее проходит регенерация и обновление клеток тканей и органов. Магний, этот «великолепный» элемент, стабилизирует костную структуру и придаёт костям твёрдость.

Нехватка магния в организме

К сожалению, человек редко обращает внимание на дефицит магния в организме. А между тем, постоянная нехватка магния в организме вызывает масштабные функциональные нарушения во всех органах. О недостаточности магния говорят судороги в мышцах и дрожь, повышенная раздражительность, ухудшение концентрации. Из-за того, что при недостатке магния снижается уровень кальция, возникает остеопороз костей. Нарушение функционирования паращитовидной железы и сбои в работе сердца тоже являются проявлениями недостатка магния. Начальные симптомы нехватки магния заметить несложно – раздражительность и тремор, внезапные головокружения, сопровождаемые потерей равновесия, упомянутые уже мышечные судороги, покалывающие ощущения в ногах, выпадают волосы, повышается ломкость ногтей. Все эти симптомы наблюдаются у алкоголезависимых людей, а так же у тех, кто в больших объёмах употребляет чёрный чай, кофе, чрезмерно солёные или сладкие блюда. Специалисты уверены, что инфаркт людей в возрасте от 30 до 40 лет вызывается именно недостаточным содержанием магния в сердечной мышце. 50%-ная недостаточность магния может привести к летальному исходу.

Установить, грозит ли вам нехватка магния в организме со всеми вытекающими последствиями, сравнительно просто. Необходимо принять вертикальное положение, напрячь мышцы или с усилием потянуться. Болезненные ощущения в лодыжках – первый тревожный «звонок». Необходимо предпринять меры к восстановлению магниевого баланса. Однако не переусердствуйте. Ибо избыток магния в организме вреден не меньше, чем недостаток.

Избыток магния в организме

Избыточный «запас» магния в тканях и органах создать довольно непросто, ведь магний эффективно отфильтровывается почками. Передозировка магния часто возникает при неумеренном приеме магнийсодержащих лекарственных средств при прохождении курсов терапии.

Наиболее распространенные симптомы избытка магния «на глазок» определить достаточно сложно. Очень трудно увидеть, угнетены ли у человек рефлексы и усилены ли тормозные процессы в ЦНС. Остеопороз вообще диагностируется только по рентгеновскому снимку, а брадикардия – по результатам кардиографии. Однако существуют и видимые проявления. Значительный избыток магния в организме подозревается, если человека постоянно тошнит, человек вялый, у него наблюдается тяжёлая диарея, нарушение ритмов сердцебиения.

В каких продуктах содержится магний

Наиболее богаты магнием орехи, фасоль, да и вообще, семена всех бобовых культур. К примеру, половина стакана свежей фасоли содержит около 150 миллиграммов магния. Тот же объём бобов сои – более 200 миллиграммов. Сваренные овощи – шпинат, ботва свёклы, капуста кольраби тоже богаты магнием. Однако при длительной обработке овощей в большом количестве воды магний вымывается.

Наверное, стоит упомянуть, в каких продуктах содержится магний в малых количествах. Это все мучные изделия, содержащие сдобу. Овощи содержат магний в разных количествах, и зависит оно от почв и от внесения удобрений.

Большое количество магния зафиксировано в какао, овсяной крупе, отрубях пшеницы, в сушеных абрикосах, черносливе, салате, укропе, яйцах.

Читайте также:

Смотрите также