Что нельзя есть перед


Что можно, а что нельзя есть перед важным событием?

Когда вам предстоит сделать важную презентацию, посетить торжественное мероприятие или пройти собеседование, важно учитывать даже то, что вы будете есть перед этим моментом.

Вы ведь наверняка знаете, что плохое питание вызывает плохое самочувствие! Вам нужен правильный источник энергии и хорошего настроения. Итак, когда приближается ответственное событие, стоит продумать свою стратегию поведения!

Почему еда имеет значение?

Сбалансированный прием пищи поможет вам чувствовать себя стабильнее, потому что в крови не упадет уровень сахара. Углеводы поднимают этот уровень, а белки и жиры помогают снизить интенсивность процесса, что обеспечивает нормальный уровень энергии. Клетчатка тоже помогает замедлить скачок глюкозы. Когда вы едите продукты с правильным сочетанием питательных веществ, вы чувствуете себя лучше. Изучите список продуктов, которых стоит избегать, а потом ознакомьтесь с теми, которые есть стоит.

Не ешьте шоколадный батончик

Вполне возможно, что вы слышали это уже не раз, но стоит напомнить: употребление сладостей приведет к моментальному скачку глюкозы в крови. Организм быстро переварит углеводы, а потом это приведет к резкому падению сил. Вам захочется уснуть. Особенно сильным эффект будет, если вы употребите сладости на пустой желудок. Это никак не поможет вашему хорошему самочувствию. Возможно, что вы слышали, что темный шоколад полезен для мозга – это действительно так, но он не станет заменой сбалансированному приему пищи. Если вы хотите шоколада, съешьте лишь несколько долек в качестве перекуса.

Не ешьте пончики и выпечку

Это может показаться очевидным: употребление выпечки перед важным событием вызовет у вас дискомфорт как физический, так и психологический. Организм быстро переработает углеводы, к тому же мозг не получит необходимых жира и белка. Если вы не можете без круассана, ешьте вариант без начинки и дополните его капучино в качестве источника белка.

Не ешьте сладкие хлопья с обезжиренным молоком

Хлопья могут казаться полезными, если сочетать их с обезжиренным или ореховым молоком. В чем же опасность? В такой пище содержится слишком много сахара, что негативно подействует на ваш уровень энергии. К тому же обезжиренное молоко переваривается слишком быстро – в нем нет жира, который позволил бы усвоить питательные вещества. В миндальном молоке тоже нет пользы.

Не ешьте бейглы

Это модная выпечка, но в ней нет ничего, кроме пустых калорий и углеводов. Вы не получите никаких питательных веществ. Если у вас нет особого выбора, съедайте лишь половину такой булочки, сочетая ее с яйцом, сыром или копченым лососем, чтобы сытость была продолжительной.

Не ешьте зерновой батончик

Зерновой батончик может казаться подходящим выбором, но на самом деле это просто источник сахара. В такой еде нет никакой клетчатки. Когда вы сочетаете хлопья с медом, сиропом, сухофрутками и шоколадом, получается обычный шоколадный батончик. Если вы не можете выбрать что-то другое, постарайтесь есть батончики с коротким списком ингредиентов и достаточным количеством белка и клетчатки.

Не ешьте бургер и картошку фри

Жир замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара, но важно, что именно является источником жира. Если вы едите чизбургер, вы почувствуете усталость из-за проблем с пищеварением. К тому же большое количество соли в беконе и картошке может вызвать обезвоживание. Подойдет только бургер с индейкой, дополненный овощами вместо картошки.

Не голодайте

Это кажется очевидным, тем не менее многие люди не едят перед ответственным событием, потому что им мешают нервы. Даже если вы сильно тревожитесь, постарайтесь перекусить – это поможет вам чувствовать себя куда более стабильно. Вы должны избежать головокружения и упадка сил, которые могут стать последствиями голодания.

Ешьте овсяную кашу

Разумеется, вы не раз слышали рекомендацию есть овсяную кашу, но это действительно крайне полезный продукт! В овсянке много клетчатки и витаминов группы В, к тому же ее можно сочетать с другими питательными и вкусными ингредиентами. Чтобы получить порцию полезных жиров, клетчатки и белка, добавьте орешки или ореховое масло. Если у вас аллергия, попробуйте семечки. К примеру, в ложке семян чиа содержится четыре грамма клетчатки и два грамма белка, и это всего на шестьдесят калорий!

Ешьте овощной омлет

Это прекрасное блюдо перед ответственным событием. Вы получаете все плюсы белка и жира, к тому же овощи обеспечивают вас клетчаткой и ключевыми витаминами и минералами. Если вам хочется чего-то особенного, добавьте в омлет сыра – аромат получится невероятным. На гарнир можно подать простой салат или запеченный сладкий картофель.

Ешьте тост с бататом

Модные нынче блюда со сладким картофелем обрели популярность неслучайно. Делать тост с бататом очень просто – нарежьте сладкий картофель как можно тоньше и запеките в тостере. Сладкий картофель - это великолепный источник медленных углеводов и достаточного количества клетчатки, а также мощных антиоксидантов. Чтобы получилось сбалансированное блюдо, дополните тост ореховым маслом, кусочками авокадо или яйцом.

Ешьте греческий йогурт без наполнителя

В греческом или исландском йогуртах содержится больше белка, чем в обычном. Выбирайте варианты без наполнителя, чтобы не употреблять огромное количество сахара. Обеспечьте прекрасный аромат с помощью ягод, орехов, семян или молотого льна. Так вы увеличите количество клетчатки, что обеспечит вам долгое ощущение сытости. Если вы хотите чего-то сладкого, добавьте меда, кленового сиропа или джема, можно также использовать корицу.

Ешьте салат с цыпленком на гриле

Салат с курятиной - это отличный вариант, потому что вы получаете сразу и клетчатку, и белок. Не любите курицу? Вы можете получить тот же результат с помощью употребления рыбы, вареных яиц, тофу, фасоли или других вариантов! Добавляйте больше овощей, сырых или приготовленных, чтобы обеспечить себе сытость. Стоит также отметить, что в зелени или овощах вроде огурцов и цукини содержится большое количество жидкости, что поможет вам поддерживать нужный уровень увлажнения. Откажитесь от магазинной заправки – используйте бальзамический уксус и оливковое масло. Вы получите приятный пряный аромат и достаточное количество полезных жиров.

Ешьте лосось с овощами

Сочетание рыбы и овощей обеспечит вас достаточным количеством белка и клетчатки. Кроме того, лосось является источником жирных кислот Омега-3 и витамина D, которые помогают укрепить когнитивную функцию. Если вы не любите лосось, попробуйте тунец, скумбрию или сардины. Не любите рыбу целиком? Выбирайте филе без костей! Чтобы дополнить блюдо углеводами, используйте бобовые, сладкий картофель или цельные злаки.

Ешьте бутерброд с индейкой

Это крайне удобно, когда вам нужен надежный прием пищи и у вас нет времени. Индейка с цельнозерновым хлебом - это комбинация сложных углеводов и белка. Кроме того, в индейке содержится триптофан, аминокислота, нужная для производства регулирующего настроения вещества серотонина. Добавьте в блюдо салат и кусочки томатов.

Смотрите на жизнь позитивнее

Не важно, что вы едите, важно не поддаваться стрессу – сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте воды и напомните себе, что вы вполне способны на то, чтобы справиться с любой встающей перед вами задачей. Можете составить список собственных достижений, чтобы вернуть себе уверенность.

Что нельзя есть до тренировок: консультации по питанию | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Чтобы тренировки приносили должный эффект и выполняли поставленную перед ними задачу, необходимо правильно питаться. Понятное дело, что здоровое питание должно стать вашим принципом жизни, но немалую роль играет также то, что вы ели до и после тренировок.

Существует целый ряд продуктов, на которые спортивная диетология накладывает безапелляционное табу. Употребление этих продуктов перед тренировкой существенно снижает ее эффект, а тренировки для похудения и вовсе не приносят никаких видимых результатов.

Итак, вот список продуктов, которые не советуют есть перед фитнесом и тренажеркой специалисты по питанию и фитнес диетологи…

Что нельзя есть до тренировок

Не зависимо от того, с какой целью вы тренируетесь – чтобы похудеть или чтобы набрать мышечную массу, список запрещенных продуктов перед тренировкой будет тот же:

Протеиновые батончики

Несмотря на то, что такие батончики – это спортивное питание, помимо ценного белка они вмещают в себе и достаточное количество сахара или его заменителей.

Сахар способствует резкому скачку инсулина в крови, в итоге вместо бодрости вы будете чувствовать небольшую лень и сделаете на тренировке меньше, чем планировали. К тому же, инсулин замедляет сжигание жиров в организме.

Зелень, салатные листья, хумус, бобовые

Эти продукты низкокалорийны и относятся к сложным углеводам. Вроде как, хорошо, но есть один неприятный нюанс: зелень и бобовые могут вызвать вздутие, а это негативно скажется на качестве тренировки.

Авокадо

Авокадо – источник полезных и нужных нашему организму жирных кислот. Авокадо очень любят диетологи и консультанты по питанию, но есть его перед тренировками все же не рекомендуется. А все потому, что жирные кислоты в его составе очень медленно перевариваются желудком, не давая тем самым тренироваться в полную силу.

Жареная еда

Диетологи выступают против жарки продуктов, так как при сильном нагревании даже растительные масла трансформируются во вредные трансжиры, не говоря уже о сливочном масле или маргарине.

А если вы съедите что-то жаренное перед тренировкой, то будете чувствовать себя очень вяло. Все силы организм пустит на переваривание съеденного, а не на прокачку мышц.

Любая жирная пища

За 1,5-2 часа до тренировки нельзя есть жирную пищу, так как жиры прилично замедляют выработку организмом окиси азота. В итоге эффективность тренировок существенно снизится.

Тяжелые белки

Тяжелая для желудка белковая пища (например, мясо), которая будет долго перевариваться, заберет у вас энергию, нужную для тренировок. Поэтому если не хотите потерять спортивный драйв, то ешьте перед тренировкой исключительно легкие белки (кефир, нежирный творог).

Быстрые углеводы

Любые быстрые углеводы приводят к резкому скачку инсулина в крови, а это значит, что сжигание жира будет проходить замедленными темпами.

Выход один: есть сложные углеводы – овощи, фрукты. Это будет так называемая «углеводная загрузка», которая даст организму нужные запасы гликогена для правильной работы мышечной системы во время тренировки.

Ничего не есть

Если вы не ели уже больше 4-х часов и тут вдруг решили потренироваться, то лучше оставьте эту затею. Тренировки на пустой желудок могут себе позволить только опытные специалисты по разгрузочно-диетической терапии, которые практикуют лечебное голодание.

В противном случае вы рискуете навредить своей мышечной системе. При длительном отсутствии пищи в крови резко снижается уровень глюкозы. Во время тренировки мышцам нужен гликоген, но если его брать не из чего, то начнется разрушение мышечной ткани. В итоге после такой тренировки вы почувствуете сильную слабость, да и эффекта от занятий не будет.

Что нельзя пить перед тренировкой

Во время тренировки важно не нарушить гидратацию организма. Вот почему очень важно не пить перед занятиями фитнесом и спортом напитки, способствующие обезвоживанию. К таким напиткам относятся:

Молоко

Молоко достаточно долго переваривается желудком, так как включает в себя животные белки и жиры. Поэтому его лучше пить уже после тренировки. А если хотите наполнить организм протеином, то лучше выбрать сывороточный протеин, который разводится водой.

Магазинные фруктовые соки и нектары

Эти напитки включают в себя кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Такое сочетание не понравится вашей печени. Поэтому, если хотите выпить сок перед тренировкой, то приготовьте его сами.

Спортивные напитки с подсластителями

Такие напитки в своем составе помимо нужных электролитов, как правило, имеют сахар или его заменители. А повышать уровень инсулина в крови, как мы уже писали, не рекомендуется.

Газированные напитки

Эти напитки пить нельзя в принципе. Сладкая газировка не только способствует набору лишнего веса, но еще приводит к вздутию и метеоризму. Но самое печальное, что в газированных напитках много натрия, который выводит влагу из организма, способствуя тем самым обезвоживанию.

Алкоголь

Даже слабоалкогольные напитки и пиво должны подпадать под полное табу перед тренировками. Алкоголь быстро обезвоживает организм, нарушает концентрацию внимания и провоцирует воспалительные процессы, что никак не сочетается с физическими нагрузками.

Если Вам понравилась эта статья, и Вы узнали для себя что-то новое, то ставьте лайк.

Также ждем ваших комментариев по поводу того, что вы категорически не едите перед тренировками.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ПРИНЦИПОВ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ФИТНЕС С ПОЛЬЗОЙ: КАК НЕ «ЗАГНАТЬ» СВОЙ ОРГАНИЗМ ТРЕНИРОВКАМИ

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ВИДЫ И ВЛИЯНИЕ НА КОРРЕКЦИЮ ВЕСА

Что можно и что нельзя есть перед сном?

Наверх

Пища необходима нашему организму для того, чтобы снабжать его энергией и необходимыми полезными веществами. Основные приемы пищи должны состояться утром и в обед, но в связи с тем, что многие не завтракают и не обедают, то им остается, надеется только на ужин. Пища вечером кажется вкуснее, в том числе по той причине, что вечером нельзя много кушать. Вот так и получаются, что возникают проблемы со здоровьем, со сном и с лишними килограммами в том числе.

Организм не должен голодать, по крайней мере, не должен долго голодать, так как это приводит к определенным нарушениям. В то же время кушать на ночь не желательно, потому что большинство калорий превращаются в лишние килограммы, так как вечером происходит также замедление обмена веществ. Некоторые продукты плохо перевариваются вечером, например мясо. Оно гниет в желудке под воздействием желудочного сока, выделяя токсины, которые поступают в кровь и отрицательно влияют на организм, вызывая хронические заболевания. Вредная пища перед сном прибавит не только лишних килограмм, а также сделает так, что вы будете выглядеть хуже, в том числе это повлияет на вашу кожу, волосы, ногти и т.д.

Голодать нельзя, также как и есть тяжелую пищу перед сном. Что делать? Определить какие продукты можно кушать перед сном, и какие нет. Кушать перед сном можно, если очень хочется, необходимо только разборчиво определить четкий рацион.

Нельзя потреблять перед сном:

— Сладости – в особенности нужно отказаться от потребления шоколада, он бодрит и вызывает аппетит, что может привести к перееданию. Сами сладости перед сном превращаются в лишние килограммы.

— Продукты с высоким содержанием кофеина – за 1-1,5 часа до сна лучше не пить ни чай, ни кофе, так как это вызовет бессонницу, и пока вы будете бодрствовать, еще что-нибудь вредное съедите.

— Злаковые – тяжело усваиваются в вечернее время из-за богатого содержания клетчатки.

— Бобовые – усваиваются тяжело, вызывают метеоризм и всеобщий дискомфорт.

— Острая пища – ускоряет выделение желудочного сока, вызывает метеоризмы, изжогу и повышает аппетит, что нежелательно перед сном.

— Жирная пища – тяжело усваивается и в основном превращается в жиры, а также вызывает хронические заболевания.

Что можно есть перед сном? Фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Они благоприятно воздействуют на организм. Особо полезно есть перед сном яблоки, апельсины, мандарины. Они богаты витаминами и веществами, которые улучшат пищеварение и обмен веществ. Из овощей стоит отдавать предпочтение сельдерею и свеклы. Кисломолочные продукты это идеальный ужин, в особенности кефир, который богат  полезными веществами, легко усваивается, помогает бороться с бессонницей и улучшает пищеварение.

Rating: 10.0/10 (1 vote cast)Что можно и что нельзя есть перед сном? , 10.0 out of 10 based on 1 rating

Что можно и что нельзя есть перед сном: список продуктов | Medical Note

«Что можно есть на ночь?» — этот вопрос задают себе не только желающие похудеть, но и люди, которые заботятся о своем здоровье. Лучший выбор — не есть, минимум часа два, три. Но и промежуток более трех, четырех часов тоже нежелателен, потому что нарушаются процессы организма, замедляется метаболизм, склонность к излишнему весу увеличивается. Так что привычка не есть после шести вечера, если вы ложитесь спать в районе полуночи, не самая лучшая. Как и диеты, которые рекомендуют такой подход к питанию.

Хлебобулочные изделия. Все виды хлеба из муки мелкого помола, сладкая выпечка, сушки, печенья и прочие мучные радости представляют собой углеводы без клетчатки, и никакой пользы от них на ночь не будет.

Молочная продукция. Данное утверждение идет вразрез с рекомендациями диет, которые рекомендуют худеющим пить кефир с корицей перед сном. Вечером не стоит есть творог, особенно с фруктами. Гликемический индекс творога мал, а инсулиновый нет, и поджелудочная железа тут же реагирует на поступление творога в организм. Молочная продукция вызывает выброс большого количества инсулина в кровь. Из разнообразия молочной продукции наименьший инсулиновый отклик вызывает сыр.

Вечером не стоит есть творог

Мясо. Мясо состоит из соединительных волокон, и в нем крайне мало клетчатки. Дело в том, что для усвоения мяса организму требуется затратить много энергии. А перед сном не стоит этого делать, так как это спровоцирует нарушение перистальтики желудочно-кишечного тракта. Лучшее время для мяса — обед. Мясо животных и птиц лучше употреблять один два раза в день. Суточная норма мяса для мужчин — 200 грамм, для женщин — 100-150 грамм. Скачать бесплатное приложение

Алкоголь. Алкогольные напитки очень калорийны — чем больше градус, тем выше калорийность. Они способствуют перееданию, обезвоживанию и плохому сну, так как мешают перейти в глубокую фазу сна.

Сладости. Обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют скачок инсулина. Сюда относятся и сладкие фрукты, сухофрукты.

Кофе. Ученые выявили, что кофеин на сорок минут блокирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за глубокий сон. Тем самым сон становится поверхностным, а с утра появляется вялость. Польза кофе перед сном мала, и стоит воздержаться от него. Особенно пожилым людям и тем, кто страдает повышенным давлением.

Вода. Излишняя жидкость вызывает повышенную нагрузку на почки, что приводит к отекам с утра.

Что можно есть перед сном

Овощи. Основной поставщик клетчатки в наш организм. Помимо того, что они полезны и содержат витамины и микроэлементы, овощи не вызывают скачок сахара в крови. А это значит, что вы не захотите в скором времени подкрепиться. Еще один плюс в том, что ограничения на размер порции нет. Однако не стоит есть картофель, свеклу и морковь на ужин.

Белки. Много белка содержится в мясе, но его есть перед сном нежелательно из-за того, что оно трудно переваривается. Можно заменить его легкоусвояемым белком: яйцами, рыбой, морепродуктами. Такой ужин не отложится лишними сантиметрами на талии, а аминокислоты пойдут на регенерацию тканей организма.

Углеводы. У тех, кто желает похудеть, количество углеводов должно быть сведено к минимуму. Некоторое послабление можно сделать для гречки, но она должна быть приготовлена на воде и не содержать масла. Однозначно не стоит есть легкоусвояемые углеводы. Не забывайте, что в овощах тоже есть углеводы.

Детям и людям, занимающимся активным спортом, на ужин хорошо подойдут сложные углеводы (каши).

Что бы съесть перед сном, чтобы похудеть

Во время похудения на ужин лучше отдавать предпочтение белкам и клетчатке. Клетчатки, если это не крахмалистые продукты, можно съесть неограниченное количество. Например, рыба с овощами, омлет с овощами, морепродукты с овощами, овощи тушеные, овощи гриль, на пару, отварные. Однако постарайтесь не переедать.

Исключите продукты, вызывающие скачок инсулина. Что же такого опасного в чрезмерном выбросе инсулина вечером? Доказано, что выброс инсулина в кровь сигнализирует организму о необходимости запасать жир. Это также блокирует работу фермента липазы, который отвечает за расщепление жиров и одного из главных гормонов стройности и роста — соматотропина.

Продукты с высоким гликемическим индексом лучше использовать в еде до 16:00 часов. До этого времени поджелудочная железа активна и может в полной мере реагировать на быстрое повышения уровня сахара в крови выработкой инсулина.


Смотрите также