Главная » Статьи » Чем повысить тестостерон в организме мужчины

Чем повысить тестостерон в организме мужчины


Как повысить тестостерон у мужчин: препараты и народные средства

Тестостерон – это мужской гормон, который играет важную роль в формировании полового поведения, а также вторичных половых признаков. Нередко происходят гормональные нарушения, в результате чего данный показатель снижается. Рассмотрим наиболее действенные способы, как повысить тестостерон у мужчин.

Причины снижения тестостерона

Для того чтобы направлять силы на увеличение тестостерона у мужчин, требуется устранить причину его снижения. К наиболее распространённым предпосылкам для данного недомогания относятся:

  • регулярные стрессовые ситуации или эмоциональное перенапряжение;
  • неправильное питание, употребление в пищу большого количества сои;
  • бесконтрольное и частое употребление алкогольных напитков;
  • длительное использование гормональных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерегулярная половая жизнь, отсутствие постоянной партнёрши.

Любой из вышеуказанных факторов может спровоцировать снижение уровня гормона. Поэтому перед тем как повысить собственный тестостерон, мужчина должен избавиться от раздражителей.

Симптомы снижения гормона

Тестостерон выполняет очень важные функции в мужском организме. Поэтому его недостаток может вызвать такие неприятные симптомы:

  • ослабление эректильной функции;
  • ухудшение качества и уменьшение количества семенной жидкости;
  • нарушение метаболических процессов в организме;
  • снижение концентрации внимания, слабая способность запоминания;
  • быстрое переутомление;
  • беспричинная раздражительность;
  • склонность к депрессиям;
  • уменьшение мышечной массы;
  • увеличение отложений липидных тканей.

При низком тестостероне представитель сильного пола постепенно утрачивает вторичные половые признаки. Вот почему очень важно своевременно повысить тестостерон у мужчин.

Как повысить тестостерон у мужчин без использования медикаментозных препаратов

Увеличить тестостерон в организме можно без использования медикаментозных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные способы.

Правильное питание

Снижение этого показателя чаще всего обусловлено неправильным питанием. Поднять уровень тестостерона в организме можно при помощи полезных продуктов питания. К ним относятся:

  1. Мясная продукция. Несмотря на то, что многие специалисты-диетологи рекомендуют заменять мясо рыбой по причине низкого содержания в ней холестерина, мясные продукты содержат в своём составе значительное количество белка животного происхождения. Для этого требуется употреблять в пищу больше мяса и яиц. Но данную продукцию лучше приобретать на деревенских рынках, где продаётся мясо животных, выращенных в натуральных условиях без использования химических веществ.
  2. Морепродукты. Они обогащены цинком и селеном, которые способствуют повышению тестостерона у мужчин. Молодые люди должны обогащать и разнообразить своё повседневное меню такими продуктами: лосось, форель, тилапия, кефаль, сардина, камбала, анчоусы. А также полезны и такие морепродукты: креветки, устрицы, кальмары, крабы.
  3. Овощи. Это ещё один из способов повышения тестостерона у мужчин. Они содержат в своём составе большое количество андростерона, который благотворно воздействует на формирование вторичных мужских половых признаков. Для этого требуется сделать акцент на таких овощах: белокочанная капуста, сельдерей, авокадо, помидоры, морковь, кабачок, баклажаны.
  4. Крупы. При их употреблении мужчинам следует соблюдать осторожность, поскольку некоторые крупы содержат в своём составе большое количество крахмала, который блокирует выработку гормона. Каши, которые увеличивают уровень тестостерона, требуется готовить на основе таких круп: рис, гречка, пшено, перловка.

Другие полезные продукты

  1. Фрукты. В них находится лютеин, который способствует более активной выработке тестостерона у мужчин. Для этого требуется увеличить в своём рационе количество таких фруктов: персики, хурма, бананы, виноград, инжир. И также полезны и сухофрукты, такие как финики, курага, изюм.
  2. Ягоды. Сезонные ягоды также содержат в своём составе витамины и другие полезные вещества, которые благотворно воздействуют на выработку тестостерона в мужском организме. К ним относятся: малина, арбуз, красная и чёрная смородина.
  3. Зелень. Она необходима мужчинам не только для повышения уровня тестостерона, но и для нормализации эректильной функции. Готовые блюда можно разнообразить такой зеленью и пряностями: чеснок, шпинат, кинза, петрушка.
  4. Специи. Увлекаться ими не стоит. В чрезмерном количестве специи могут снижать или блокировать выработку гормона. Полезно добавлять при приготовлении блюд такие специи: карри, куркума, кардамон.
  5. Орехи. Данные продукты обогащены витамином Е и D. Данные вещества препятствуют развитию злокачественных опухолей в организме, а также укрепляют костные ткани. Орехи преобразуют эстроген в тестостерон, а также благодаря своей калорийности придают сил и энергии. Наиболее полезными продуктами этой группы являются: грецкие и кедровые орехи, фундук, кешью, миндаль, арахис. Также полезно регулярно употреблять обыкновенные семечки подсолнечника.
Читайте также:  Прогестерон в мужском организме

Нежелательные продукты

Что касается запрещённой продукции, то на выработку тестостерона у мужчин негативно воздействуют алкогольные напитки. Они снижают функцию желудочно-кишечного тракта, печени и почек. В результате этого нарушаются метаболические процессы в организме, что отрицательно сказывается на уровне тестостерона. При этом крепость напитков особой роли не играет. К примеру, такой напиток, как пиво, содержит в своём составе женский гормон. Поэтому оно наносит сильный вред мужскому здоровью, нарушая не только уровень тестостерона, но и эректильную функцию.

Единственным алкогольным напитком, который является источником тестостерона у мужчин, это красное сухое вино. Но при условии, что оно приготовлено из натуральных ингредиентов, а не из химических порошков и виноматериалов. Один бокал в неделю красного вина поможет повысить уровень тестостерона.

Режим дня

Каждый мужчина для комфортной жизнедеятельности должен уделять достаточное количество времени полноценному сну. Поскольку активная выработка тестостерона наблюдается именно во время глубокого сна. Вот почему молодые люди, которые постоянно не высыпаются, подвержены нарушению эректильной функции. Для нормального уровня тестостерона каждый мужчина должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Этого времени хватает для полного восстановления организма после тяжёлого рабочего дня. Конечно, данный показатель не является универсальным. Все зависит от индивидуальных особенностей мужского организма. Каждый человек должен чувствовать бодрость и прилив энергии после пробуждения.

Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, правильное питание играет немаловажную роль в восстановлении уровня тестостерона у мужчин. Поскольку у молодых людей, страдающих лишним весом, наблюдается нарушение гормонального фона. Для избавления от лишних килограмм лучше посоветоваться со специалистом-диетологом. Он поможет подобрать наиболее эффективную диету, учитывая индивидуальные особенности организма. Но также требуется принимать во внимание, что в ежедневном рационе должны присутствовать продукты питания, повышающие мужской гормон.

Отсутствие стрессов

Стрессовое состояние оказывает отрицательное влияние на гормональный фон. При ощущении регулярных негативных эмоций у молодого человека вырабатывается кортизол. Это гормон, который блокирует активную выработку тестостерона. Мужчина сам может понять его снижение по своему состоянию. Если он часто находится в раздражённом состоянии, то это свидетельствует о нарушении выработки тестостерона. Каждый мужчина должен избегать стрессовых ситуаций насколько это возможно. Либо следует выработать в себе такую черту характера, как стрессоустойчивость. В этом поможет дыхательная гимнастика или йога.

Регулярные прогулки на свежем воздухе

Увеличить тестостерон натуральным природным способом можно при помощи регулярных прогулок на свежем воздухе под прямыми солнечными лучами. Естественный свет способствует выработке витамина D в организме, что помогает укрепить костные ткани, а также способствует выработке гормона радости. Свежий воздух укрепляет нервную систему, благодаря чему мужчина становится устойчивым к стрессовым ситуациям. Хорошее настроение после регулярных прогулок помогает нормализовать гормональный фон.

Минимальное количество сахара

Употребление сахара способствует активной выработке инсулина, в результате чего происходит колоссальная перегрузка поджелудочной железы. Инсулин, в свою очередь, негативно отражается на выработке тестостерона. А также в результате чрезмерного употребления сладостей у мужчины нарушается липидный обмен, что приводит к большому количеству эстрогена в организме. Молодой человек начинает страдать лишним весом, теряет свои вторичные половые признаки.

Голодание

Мужчинам для повышения тестостерона полезно регулярно устраивать разгрузочные дни. Это следует делать не чаще, чем 1 раз в неделю. В течение дня не следует потреблять никаких продуктов, кроме воды. Это способствует омоложению и очищению организма от токсических и других вредоносных веществ. После разгрузочного дня уровень тестостерона восстанавливается полностью. На это также следует обратить особое внимание.

Читайте также:  Эстроген в мужском организме

Умеренная физическая активность

Малоподвижный образ жизни, как и чрезмерные физические нагрузки, негативно отражаются на гормональном фоне у мужчин. Увеличить уровень тестостерона можно при помощи регулярных умеренных тренировок. Для этого полезно 3-4 раза в неделю посещать спортзал или бассейн. Длительность 1 тренировки должна составлять не более 1 часа. Таким способом мужчина восстановит гормональный баланс в организме.

Регулярная половая жизнь

Потенция и тестостерон – это взаимосвязанные понятия. При регулярных половых контактах у мужчины вырабатывается достаточное количество этого гормона. Но при воздержании более 1 недели этот показатель резко падает. Имея постоянную партнёршу, мужчина может регулярно заниматься сексом, что будет препятствовать гормональному дисбалансу.

Повысить содержание тестостерона в организме мужчина может своими силами, соблюдая вышеуказанные правила. Они также помогут избежать проблем с потенцией как можно дольше.

Медикаментозное повышение мужского гормона

Если естественные способы повышения тестостерона у мужчин не дают желаемого результата, можно воспользоваться лекарственными средствами, содержащими этот гормон. Быстро увеличить уровень тестостерона помогут такие препараты:

  1. Инъекции гормона. Они должны назначаться только специалистом. Обычно они необходимы мужчинам, у которых наблюдается нарушение функционирования половых желёз. Данный метод быстрого повышения тестостерона имеет недостатки в виде побочных эффектов. Таковыми являются: повышенное половое влечение, отёчность в верхних и нижних конечностях, задержка жидкости в организме.
  2. Таблетки, содержащие тестостерон. Их требуется принимать только по назначению врача. При правильном применении гормональные таблетки нормализуют уровень тестостерона в мужском организме.
  3. Гели. Это препараты для местного применения, благодаря которым тестостерон впитывается в кожные покровы.
  4. Тестостероновый пластырь.

Гормональными медикаментозными препаратами не следует увлекаться длительный период времени, поскольку они могут вызвать привыкание. В результате этого у мужчины будут наблюдаться такие проблемы со здоровьем:

  • угнетение естественной выработки гормонов;
  • развитие заболевания, при котором увеличиваются молочные железы у мужчин;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • развитие злокачественных опухолей в предстательной железе.

Поэтому гормональную терапию должен назначать только квалифицированный специалист.

Подводя итоги, можно сказать, что следующие рекомендации помогут поддерживать нормальный уровень тестостерона в мужском организме:

  1. Контроль веса. Молодой человек должен следить за своим весом. Не стоит с раннего возраста переедать. Отдавать предпочтение нужно сезонным фруктам и овощам.
  2. Регулярно заниматься сексом. Половые контакты должны быть не менее 3 раз в неделю. При этом не следует увлекаться. Поскольку чрезмерное количество секса в жизни мужчины может привести к половому истощению.
  3. Избегать стрессов. Хорошее настроение и положительные эмоции – факторы, которые повышают уровень тестостерона. Не следует придавать особого значения мелким проблемам и неурядицам.
  4. Уделять достаточное количество времени сну. Во время глубокого сна мужчина восстанавливает свои силы. Регулярное недосыпание препятствует активной выработке гормона.

Также следует не забывать о здоровье в целом. Требуется своевременно лечить любые заболевания, поскольку они могут привести к нарушению выработки тестостерона. При этом не нужно заниматься самолечением.

Все естественные способы для повышения тестостерона у мужчин

Мужские половые гормоны, особенно тестостерон, играют определяющую роль в половом развитии и внешнем облике мужчины, поскольку именно от уровня андрогенов в организме зависит возможность увеличения мышечной массы, роста усов и бороды, а также сексуальной активности представителей сильного пола. Концентрация тестостерона в организме мужчины зависит от множества факторов, и очень часто на приеме у врача возникает вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин в крови, не прибегая к применению лекарственных препаратов. Возможно ли поднять количество тестостерона естественными способами в домашних условиях, узнаем из данной статьи.

Функции андрогенов

Прежде чем отвечать на вопрос о том, как поднять значения тестостерона у мужчин, используя естественные способы, необходимо разобраться, чем опасна для мужского здоровья пониженная концентрация этого андрогена в организме. Исходя из этого, можно будет понять, как увеличить выработку тестостерона.

Тестостерон является основным мужским гормоном, определяющим качество процесса выработки спермы. Факторы воздействие тестостерона на мужской организм определяются двумя группами:

  • Андрогенным: благодаря действию этого андрогена происходит процесс естественного полового созревания и развития, именно благодаря мужским половым гормонам у мальчиков формируются вторичные половые признаки.
  • Анаболическим: благодаря тестостерону в организме происходит выработка белков, которые определяют развитие мышечных тканей и показателей физической силы и выносливости мужчин.

Постоянное чувство слабости может быть результатом пониженного уровня тестостерона.

Мужские половые гормоны, особенно тестостерон, выполняют в организме ряд функций, необходимых для его нормального функционирования:

  1. Регулируют скорость обмена веществ.
  2. Определяют конституцию человека и влияют на набор мышечной массы.
  3. Нормализуют концентрацию в крови сахара.
  4. Влияют на способность человека выдерживать нервные потрясения и различные стрессы.
  5. Определяют степень половой активности мужчины, его эрекцию и сексуальную возбудимость.

Симптомов, однозначно свидетельствующих о недостатке тестостерона в организме мужчин, не существует, но эта патология может проявляться следующими признаками, которые могут присутствовать как комплексно, так и единично и являются сигналом для того, чтобы повысить уровень, например, естественными способами:

  • Лишний вес, особенно если жировые отложения скапливаются в зоне живота.
  • Излишнее выделение пота, часто не связанное с усиленной физической нагрузкой или высокой температурой воздуха.
  • Потеря мышечной массы и общий упадок сил.
  • Появление проблем с плотностью костных тканей.
  • Повышенная сухость кожных покровов, потеря кожей эластичности.
  • Повышенная нервозность, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания.
  • Постоянное чувство слабости.
  • Проблемы с потенцией, приобретающие постоянный характер.
  • Снижение или полное отсутствие полового влечения.
  • Нарушения фертильной функции.

Мужчины, у которых вырабатываемый организмом тестостерон не достигает нормативных значений, обычно жалуются на хроническую усталость и постоянные приступы депрессии. Им особенно важно знать, что такое тестостерон, как повысить его значения естественными способами.

С чем связана патология

Нельзя ответить на вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин, в том числе естественными способами, не разобравшись в причинах, вызвавших снижение его уровня.

Количество тестостерона в крови мужчин может снижаться по целому ряду причин, но основными факторами данной патологии врачи считают следующие:

  1. Нервно-психологический. Постоянное нервное перевозбуждение и частые стрессы значительно повышают количество адреналина в крови, что негативно влияет на процесс синтеза мужских половых гормонов.
  2. Возрастной. Постепенное снижение уровня тестостерона в крови наблюдается у всех мужчин старше 30 лет.
  3. Неправильное питание и вредные привычки. На выработку тестостерона негативно влияет частое употребление алкоголя и курение, также пониженная концентрация этого гормона связана с употреблением в пищу жирных продуктов, а также чрезмерное увлечение сладкой и соленой пищей.
  4. Низкая физическая активность и увеличивающий размер одежды живот.
  5. Повреждение половых органов в результате травмы.
  6. Применение анаболических стероидов для наращивания мышечной массы.
  7. Осложнения после инфекционных или других заболеваний, а также последствия приема некоторых медикаментов.

Рекомендации о том, как увеличить тестостерон в организме, в том числе естественными способами, может дать врач-андролог на основании результатов анализа гормонального фона. Лечение данной патологии может проводиться разными методами, например медикаментозно, но повысить уровень этого гормона в крови можно и достаточно простыми естественными способами, которые легко применять в домашних условиях.

Неправильное питание грозит нарушением гормонального фона мужчины.

Основные рекомендации

Повысить выработку тестостерона можно естественными способами, которые, несмотря на свою простоту и очевидность, требуют от мужчины определенной решимости, поскольку они в основном связаны с изменением привычного рациона питания и режима дня, но затраченные усилия обычно дают прекрасный результат. Рассмотрим основные рекомендации специалистов, разработанные для увеличения концентрации в крови мужчин основного полового гормона.

  • Полноценный сон для того чтобы поднять тестостерон.

Нормальный полноценный сон – это естественный путь восстановления и очень важен для нормального синтеза мужских половых гормонов, особенно для выработки тестостерона, поскольку этот процесс наиболее активно происходит в фазе глубокого сна. Специалисты считают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, но обычно это время зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым людям достаточно спать 6 часов в сутки и чувствовать себя после пробуждения бодрыми и активными. Здоровый сон не должен прерываться звонком будильника, мужчина сам должен просыпаться в определенное время полностью восстановившим силы и чувствуя после пробуждения прилив бодрости. Для полноценного сна необходимо обеспечить комфортные условия: спать нужно в удобной постели, в комнате должно быть тихо и темно. Здоровый сон в такой обстановке поможет значительно повысить концентрацию тестостерона в мужском организме.

  • Правильный рацион, который помогает повысить мужские половые гормоны.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью правильного рациона питания.

Повысить уровень тестостерона можно, пересмотрев рацион и сделав его полноценным и сбалансированным, наполненным естественными, натуральными продуктами. На процесс синтеза половых гормонов оказывают влияние многие вещества и минералы, которые организм может получить при употреблении в пищу здоровых продуктов. Повышение тестостерона напрямую зависит от поступления следующих полезных веществ:

  1. Минералы. Для того чтобы повысить значения тестостерона и сохранять его уровень в крови на нужном уровне, в организм должно поступать достаточное количество цинка, который в значительной мере влияет на процесс синтеза мужских половых гормонов. Также для синтеза тестостерона необходимы магний, кальций и селен, которые могут поступать как с пищей, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.
  2. Витамины. Поднять уровень тестостерона помогут продукты, богатые витаминами, особенно необходимы для мужского здоровья витамины С, В и D, содержащиеся в цитрусовых, свежих фруктах и овощах, орехах. В зимнее время, когда ощущается нехватка свежих овощей и фруктов, можно употреблять специальные витаминные комплексы.
  3. Сбалансированные жиры, белки и углеводы. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они являются строительным материалом для молекул мужских половых гормонов, а белки играют решающую роль в мужском здоровье в целом. Поднять уровень одних без других не получится.
  4. Вода. Для нормального обмена веществ взрослому мужчине необходимо выпивать в день не меньше 1,5-2 литров обычной чистой воды, исключив употребление любых сладких и газированных напитков.

1,5-2 литров — суточная норма воды для мужчины.

На процесс синтеза мужских половых гормонов отрицательно влияют быстрые углеводы, которые содержатся в белом хлебе и другой выпечке, а также в сахаре и сладких продуктах. Слишком жирная пища, содержащая большое количество холестерина, ведет к ожирению и снижению уровня тестостерона в крови. Различные магазинные соки и газированные напитки, в одном стакане которых может содержаться до 8 чайных ложек сахара. Отвечая на вопрос, как поднять уровень тестостерона, специалисты особое внимание уделяют следующим продуктам, тем более что эти рекомендации легко выполнять в домашних условиях, используя только естествеенные способы готовки.

Необходимо включать в рацион свежую зелень, особенно шпинат и петрушку, поскольку в них содержатся натуральные формы мужских половых гормонов растительного происхождения.

Для нормального синтеза тестостерона необходим лютеин, высоким содержанием которого отличаются сухофрукты. Поэтому, чтобы поднять уровень, необходимо повысить потребление этих продуктов.

Необходимо полностью исключить из рациона соевые продукты.

Питаясь в домашних условиях, необходимо особое внимание уделять качеству продуктов, особенно это касается мяса: его лучше покупать на рынке у проверенных продавцов, чтобы избежать употребления свинины и говядины, в корм которых были добавлены женские гормоны.

  • Борьба с лишним весом – естественным источником эстрогенов, в результате чего снижается тестостерон.

Уровень тестостерона в организме мужчин зависит от их веса, при ожирении содержание андрогенов значительно снижается. Это обусловлено тем, что жировая ткань способствует превращению андрогенов в эстрогены. К тому же, лишний вес и ожирение ведут к импотенции и снижению полового влечения.

  • Спорт и другая физическая активность.

Повысить мужской гормон в организме можно при помощи физической нагрузки, поскольку мышечная активность является обязательным условием нормального синтеза андрогенов. В интернете можно найти многочисленные курсы по занятиям с отягощением (видео), которые можно проводить и в домашних условиях, но нужно понимать, что хороших результатов можно добиться только в оборудованном тренажерном зале под контролем специалиста. Излишняя нагрузка может не только не увеличить концентрацию тестостерона, но и привести к снижению его уровня.

Лишний вес способствует снижению уровня тестостерона.

Специалисты рекомендуют при тренировках с утяжелением, которые должны помочь мужским гормонам вырабатываться в нужном количестве, использовать следующий способ:

  1. Тренироваться нужно в течение часа, причем первые 15 минут должны уделяться хорошей разминке, без нее нельзя начинать силовые упражнения.
  2. Не нужно перегружать организм тренировками, достаточно посещать спортзал 3 раза в неделю.
  3. Тренировка должна проходить по определенной программе, включающей последовательное выполнение приседаний с утяжелением, упражнений со штангой и других.
  4. Необходимо правильно выставлять вес снаряда, количество повторов не должно быть больше 10.

Тренировки с утяжелением и другие силовые нагрузки полезны не только тем, что помогают вырабатываться мужским половым гормонам, это еще и хорошее средство для похудения и улучшения качества сна. Также такие нагрузки ускоряют метаболизм и способствуют улучшению обмена веществ на клеточном уровне.

В домашних условиях нужно обязательно делать по утрам зарядку или легкую пробежку, в течение дня нужно периодически делать легкую разминку и желательно побольше ходить пешком, с помощью таких простых рекомендаций можно достаточно быстро поднять уровень тестостерона в организме у мужчины.

Физическая нагрузка положительно влияет на уровень мужских гормонов.

В период интенсивных тренировок необходимо уделять повышенное внимание правильному питанию, которое повышает тестостерон, в комплексе с усиленными физическими нагрузками. Обычно после тренировки врачи рекомендуют пить белковые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить в домашних условиях.

Некоторые специалисты рекомендуют повышать тестостерон способом прерывистого голодания, который заключается в чередовании периодов воздержания от еды на срок от 16 часов до 2 суток с периодами нормального полноценного питания. В период отказа от пищи можно только пить чистую воду. Такой способ питания может поднимать уровень тестостерона за короткий срок, но врачи не рекомендуют увеличивать периоды воздержания от еды.

  • Отказ от вредных привычек.

Лучшее лекарство, от которого концентрация тестостерона может быстро повышаться, – это здоровый образ жизни. Низкий уровень андрогенов чаще всего определяется у мужчин, злоупотребляющих алкоголем и имеющим стойкую привычку к курению. Алкогольные напитки содержат в своем составе эстрогены, которые могут спровоцировать увеличение выработки мужским организмом женских половых гормонов. Причем крепость напитка не имеет значения, уровень эстрогенов может повышаться даже при употреблении пива. Единственный алкогольный напиток, повышающий тестостерон у мужчин естественными компонентами, – это сухое красное вино, которое способно усилить синтез андрогенов. Этот способ повышения мужской силы известен с древних времен, в настоящее время многие народы сохранили традиции приготовления в домашних условиях красного сухого вина. Но, естественно, употреблять его можно только в ограниченных количествах.

Гормоны будут в порядке, если отказаться от вредных привычек.

Дополнительные советы

Усилить потенцию и увеличить количество тестостерона в крови помогает регулярная половая жизнь. Сексуальная активность – хороший способ поддержания мужского здоровья.

Высокий уровень мужских половых гормонов обычно отмечается у мужчин, старающихся сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Хорошее настроение помогает организму выработать тестостерон в достаточном количестве, кроме того, сохранение душевного равновесия – это хороший способ поднять настроение партнерше и улучшить качество сексуальной жизни.

Итак, повышение уровня тестостерона у мужчин в домашних условиях и естественными методами – вполне выполнимая задача. Главным условием того, чтобы выбранный способ принес реальную пользу, является обязательная консультация со специалистом. Поднять количество мужских половых гормонов можно при помощи правильного питания, здорового образа жизни и физической активности.

Как мужчине не стать женщиной или повышаем уровень тестостерона

При современном уровне экологии сохранить мужское здоровье не легко, особенно когда борьбу приходится вести с невидимым врагом. Одним из нежелательных отклонений в организме мужчины является снижение уровня тестостерона.

Значение тестостерона

Основа мужского начала лежит в количестве полового гормона, которое вырабатывают яички и надпочечники. Этот гормон, известный всем как тестостерон, присутствует и в организме женщины, но доля его очень мала. Выработка тестостерона в организме мужчины зависит от его возраста. В период от 18 до 50 лет нормальный уровень тестостерона в крови равен 8,64-29 нмоль/л, который повышается, к тому же, утром и снижается к вечеру.

Высокий уровень тестостерона в организме мужчины имеет огромное значение для его здоровья:

Мужской гормон
  • способствует развитию яичек и простаты;
  • отвечает за сексуальную ориентацию и мужскую потенцию в целом;
  • влияет на выработку спермы;
  • участвует в обменных процессах;
  • помогает побыстрее развиваться физически;
  • регулирует смену настроения;
  • сказывается на мыслительных процессах;
  • защищает мужской организм от различных заболеваний скелета, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологии.

Связанное и несвязанное состояние гормона

Тестостерон состоит из связанной с белками части, которая превалирует в крови, и несвязанной части, именуемой свободный тестостерон. Он является активной формой вырабатываемого гормона, и концентрация его в крови не превышает 3%.

Именно свободный тестостерон у мужчин отвечает за вторичные половые признаки в период роста организма и влияет на наличие или отсутствие полового влечения. Сниженный выработок свободного гормона на раннем этапе может привести к кризису среднего возраста и другим функциональным нарушениям организма.

Для определения концентрации свободного тестостерона у мужчины следует взять кровь на анализ, строго соблюдая правила:

Диагностические мероприятия
  • сдавать анализ исключительно утром, когда показатель выработанного организмом гормона выше;
  • за восемь часов до него прекратить прием пищи, а за четыре часа – никотина;
  • исключить на 24 часа физические нагрузки;
  • не находиться в состоянии, которое бы увеличивало риск снижения тестостерона: стресс или глубокая депрессия.

Низкий уровень мужского гормона причины

Возраст – основная причина снижения уровня мужских гормонов. Начало дегенеративного процесса в мужском организме можно отсрочить на некоторое время, но вовсе избежать не получится. Чем больше мужчине лет, тем хуже организм вырабатывает половой гормон. Курс гормональной терапии – один из эффективных способов для поднятия его уровня.

Половые гормоны максимально вырабатываются в молодом возрасте: от 18 до 30 лет. Возрастной рубеж в 40 лет снижает на 15% уровень тестостерона. У мужчин старше 50 он вырабатывается уже на 20% меньше. Нормы содержания этого гормона в организме определяются лабораторно по взятому анализу крови.

Пагубные привычки не являются фактором, увеличивающим уровень полового гормона. Влияние алкоголя, никотина или наркотиков значительно снижают выработку тестостерона.

Спортсменам следует быть очень аккуратными с приемом стероидов. Спортивная карьера заканчивается рано или поздно, а прекращение приема синтетического гормона не ведет к увеличению гормона натурального. Спортивное питание повышает уровень гормонов в организме, но большинство профессиональных спортсменов начинают страдать от нехватки тестостерона, когда заканчивают принимать эти препараты.

При неправильном питании, нарушении режима сна и отдыха, малоподвижном образе жизни повышение тестостерона также невозможно.

Вегетарианство, хроническое голодание не способствуют поступлению в организм необходимых микроэлементов и витаминов для выработки мужских гормонов. Для повышения тестостерона следует отказаться и от чрезмерного потребления пищи. Ожирение ведет к повышению уровня эстрогена, который является женским и подавляет рост мужского гормона. С увеличением эстрогена меняется внешний вид мужчины и его характер. Ситуация усугубляется хронической бессонницей и отсутствием регулярных спортивных тренировок, что также не способствует выработке этого гормона.

Побочными факторами, не способствующими росту полового гормона у мужчины, являются:

Раздражительные симптомы
  • стрессовые ситуации;
  • инфекции, передающиеся половым путем;
  • травмы полового органа;
  • нерегулярные сексуальные отношения;
  • средства, содержащие бисфенол (мыло, лосьоны, посуда из пластика и др.);
  • плохая экология.

Когда необходима консультация специалиста

Определить сниженный тестостерон в крови можно по следующим признакам:

Пониженные показатели
  • изменение голоса с низкого тона до высокого;
  • снижение роста волос на лице и теле;
  • появление признаков женского строения тела: широкие бедра, скопление жира в области живота;
  • невозможность зачать ребенка длительное время или нежелание вступать в интимную связь;
  • сильная потливость;
  • нарушение сна, ведущее к быстрой утомляемости, нервозам, анемии;
  • сухость кожи;
  • исчезновение рельефности или сужение костных тканей.

Сниженный уровень гормона может привести к атеросклерозу, инфаркту, сахарному диабету, раку простаты и бесплодию.

Чрезмерное увеличение тестостерона также не является хорошим показателем, являясь причиной атрофии яичек, что ведет к бесплодию или импотенции. Если мужчина вспыльчивый, склонный к азартным играм или насилию, то он вырабатывает слишком много тестостерона. При увеличении естественного волосяного покрова на теле и лице, облысении или кожных высыпаниях рекомендуется сдать анализ крови на определение повышенной концентрации мужского гормона.

Мужчину хотя бы с тремя из вышеперечисленных признаков, следует направить к врачу и провести соответствующие анализы, чтобы выработать способы повышения или снижения тестостерона.

Лечение повышенного показателя мужского гормона

Мужчинам с повышенным уровнем тестостерона свойственна как агрессия, так и депрессия с суицидальными наклонностями, поэтому первое, что следует сделать при выявлении высокого гормона – обратиться к врачу. Лечением повышенного гормона занимается только специалист, который индивидуально подберет седативные препараты, гормональные или посоветует усилить физическую активность, чтобы снизить повышенный тестостероном уровень агрессии.

Способы повышения уровня полового гормона

Увеличить уровень полового гормона можно как естественным, так и медикаментозным способом. Народная медицина также предлагает средства, увеличивающие его показатель в крови, однако естественный подход к лечению этой проблемы назначается чаще.

Информацию, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, найти не трудно.

Суть их – в повышении этого гормона путем изменения образа жизни мужчины:

Правильное питание
  • разработать график приема пищи и придерживаться здорового питания;
  • нормализовать массу тела посредством физических упражнений;
  • отказаться от вредных привычек;
  • спать не менее восьми часов;
  • иметь регулярный половой контакт.

Естественные способы лечения в большинстве случаев являются результативными.

Влияние правильного питания на тестостерон

Профессиональный диетолог знает, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Для начала возьмите себе за правило, что шестиразовое дробное питание, сбалансированное содержанием минералов и витаминов, помогает организму вырабатывать этого гормона больше.

Нет какого-то одного продукта, который бы увеличил долю свободного тестостерона в крови. Поднимать его уровень рекомендуется продуктами, богатыми цинком, кальцием, магнием и селеном. Эти минералы содержатся в рыбе (особенно повышающей тестостерон является скумбрия) и морепродуктах, грецких, миндальных и фисташковых орехах, семенах тыквы и подсолнечника. Потребление рыбы и рыбьего жира, богатых также полинасыщенными жирными кислотами, повышает тестостерон.

Витамины, которые не дают тестостерону распадаться, относятся к группам В, С и Е. Это такие продукты, повышающие половой гормон, как крупа, отруби, цитрусовые, шиповник, смородина, клюква.

Организм не должен испытывать недостатка белков или жиров, поэтому в пищу необходимо употреблять бананы, яйца и различные растительные масла, чтобы повысить свободный тестостерон.

Овощи, способствующие синтезу тестостерона и выводу эстрогена из организма – цветная капуста, брокколи и сельдерей. Повышают уровень мужского гормона шпинат, укроп и петрушка, которые являются его растительной формой.

Увеличивает свободный тестостерон у мужчин сокращение потребления или отказ от:

Отказ от вредных привычек
  • сахара;
  • соли;
  • соесодержащих продуктов;
  • кофе и крепкого чая;
  • углеводов, которые быстро растворяются;
  • копченостей;
  • алкоголя.

В соблюдении правильного питания немаловажную роль играет вода. Она должна быть негазированной и ее потребление в сутки не должно быть меньше двух литров, а в дни тренировок ее количество увеличивают.

Спорт как лучшее средство для роста тестостерона

Нет лучшего способа повлиять на тестостерон у мужчин, как значительно повысить уровень физической активности. Силовые упражнения помогают добиться увеличения выработки этого гормона.

Существуют простые советы, как повысить уровень тестостерона у мужчин при помощи тренировок:

Физическая активность
  • длительность должна быть не меньше 60 минут;
  • количество в неделю составляет минимум две;
  • необходимо задействовать во время тренировки все группы мышц, делая упор на ноги, грудь и спину;
  • повторений во время тренировки должно быть как можно больше – поднимите лучше меньший вес, но сделайте 10 подходов;
  • следует чередовать силовые тренировки с кардионагрузками (бег, плавание, езда на велосипеде).

Как поднять уровень тестостерона у мужчин при помощи определенных упражнений расскажет любой тренер. Лучшими силовыми упражнениями, поддерживающими гормон на высоком уровне, являются приседания со штангой и становая тяга.

Здоровый сон – залог высокого тестостерона

Недостаток сна не только влияет на ухудшение морального и физического здоровья мужчины, но и снижает показатель мужского гормона. Именно в период сна и отдыха этот гормон активно вырабатывается в крови у мужчин.

Рекомендации специалистов заключаются в том, что взрослый мужчина должен спать как минимум 8 часов. Это время позволяет организму полностью восстановиться и восполнить необходимые вещества для правильной работы всех органов.

Повышение уровня тестостерона зависит и от качества сна: засыпать лучше в полной темноте и просыпаться без будильника. При соблюдении этих правил организм не будет испытывать стресс, а мужчина будет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Влияние лекарственных средств на рост тестостерона

Безусловно, лучше стараться повышать уровень полового гормона у мужчин естественными способами, однако серьезные отклонения лечатся лекарственными препаратами. Медикаментозное лечение назначается только врачом.

Группа медикаментов, повышающих тестостерон делится на:

Виды препаратов
  • средства, заменяющие гормон;
  • средства, способствующие увеличить выработку собственного гормона.

Индивидуальный подход к пациенту при гормонотерапии снижает риск наступления таких побочных эффектов, как набухание молочных желез, остановка роста собственного гормона, патология простаты, нарушение работы печени и инфаркт.

Средства народной медицины

Средства народной медицины не дают вырабатываемому гормону постоянно расти, а лишь доводят его до нормального уровня. Травы обладают тонизирующим свойством, позволяющим мужчине чувствовать себя энергичным, что отражается на росте свободной доли тестостерона.

Наиболее эффективными пряностями и травами в этом вопросе считаются:

Корень женьшеня
  • куркума;
  • женьшень;
  • корень элеутерококка и имбиря;
  • якорец стелющийся;
  • зверобой.

В погоне за высоким тестостероном, не следует садиться на диету из куркумы и женьшеня. Придерживаясь всех вышеперечисленных рекомендаций, вы повысите показатель полового гормона до нормального уровня без риска для здоровья.

Как увеличить тестостерон в организме мужчины естественными и народными средствами?

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за его половое поведение. С возрастом, происходит его снижение. Если произошло снижение по причине ряда заболеваний, то поднять его естественным, природным способом и народными средствами будет легко.

Причиной может быть снижение обмена питательных веществ в организме, что вызывает гормональную недостаточность. Поэтому, как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины должен знать каждый.

Способы повышения:

  • Медикаментозно.
  • Естественные способы.

Изначально важно определить, как вы питаетесь, и какой уровень жизненной активности имеете, так как уровень гормона, в большинстве случаев, зависит именно от этих факторов.

При определении данных показателей, нужно устремить своё внимание на:

  • Нормализацию веса, если есть избыточный вес, мужской гормон снижается.
  • Сбалансированное питание.
  • Занятия спортом и ведение активного образа жизни.
  • Устранить вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики.
  • Продолжительность сна.
  • Регулярную половую жизнь.

На практике можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами или натуральным способом.

Питание

Для гормона важно, чем вы питаетесь и сколько раз в день.

Важно: нужно сбалансировать рацион по количеству питательных веществ, минералов, витаминов.

Среди минералов, нужно увеличить цинк, он является главным микроэлементом для синтеза гормона. Следующими минералами, играющими роль в его выработке, являются селен, кальций.

Эти вещества можно привести в норму, если включить в рацион, продукты для повышения гормона такие как, рыбу, крабовое мясо, морскую капусту, а также все виды орехов и тыквенные семена.

Также немаловажную роль в нормальном состоянии мужского гормона играют витаминный комплекс. Необходимо восполнить дефицит витаминов группы В, Е, С, Д. А также кислоты омега -3 и омега – 6.

Витаминный недостаток можно восполнить с употреблением в пищу цитрусов, различных ягод и овощей, а кислоты восполняются при употреблении рыбьего жира.

Важно следить, чтобы диетическое питание было полноценным по уровню белков, жиров и углеводов.

Из питания желательно исключить:

  • Продукты из белой муки.
  • Сладости.
  • Жирную пищу.
  • Острую и копчёную пищу.
  • Газированные напитки. Но нужно выпивать за день до двух литров простой питьевой воды.

Совет! Каждый мужчина должен помнить, чем больше масса тела, тем ниже уровень мужских гормонов.

Находясь в норме, тестостерон выполняет ряд функций в мужском организме, а именно:

  1. Увеличивает мышечную массу и укрепляет костный аппарат.
  2. Улучшает умственную работоспособность и укрепляет память.
  3. Поднимает потенцию и укрепляет мужское либидо.
  4. Нормализует работу сердца.
  5. Улучшает настроение.

Все эти показатели, с возрастом способны снижаться.

Во все времена славилась мужская сила, а сила заключается в количестве мужских гормонов. Поэтому, чтобы увеличить выработку тестостерона, нужно чаще заниматься спортом. Здесь важна нагрузка на человека с отягощением.

Для этого мужчины посещают тренажерные спортзалы, поднимают гири, гантели, то есть увеличивают мышечную массу, совмещая упражнения с диетическим питанием.

Другие способы

Мужское либидо можно поднять в домашних условиях очень быстро, не посещая тренажерные залы. Мужчине нужно почувствовать себя уверенным, то есть постоянно думать, для чего он рождён на свет.

Нужно чаще посещать клубы, знакомится с женщинами, просматривать эротические видео. Это способствует дополнительной выработке тестостерона.

Желателен утренний половой акт. Именно в утреннее время происходит выброс гормона.

Сон должен продолжаться около восьми часов, чтобы организм успел восстановить силы.

Для мужчины важно изредка находиться на солнце, так как солнечные лучи увеличивают наличие витамина Д в организме, который отвечает за повышение гормона. Людям со светлой кожей необходимо находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно.

Ещё врачи не советуют носить тесную одежду, чтобы не происходило перегрева яичек. Нельзя располагать ноутбук на коленях, носить узкие штаны. Когда мужчина свободный и ничем не стеснён, то это доставит ему только удобства.

Продукты для повышения: список

Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

Вид продуктов Продукты
Содержащие белок. Все виды мясных продуктов, яичный желток, молочные продукты (кефир, йогурты, ряженка).
Содержащие цинк, селен. Строительные материалы гормона. Крабовое мясо, рыба камбала, форель, анчоусы.
Содержащие витамины и минеральные вещества. Авокадо, овощи семейства крестоцветных (капуста, сельдерей), морковь и другие овощи.
Каши. Они способны стимулировать кровообращение в тазовом отделе человека, из-за чего происходит прилив к яичкам и вырабатывается гормон. Каши с использованием злаков: пшено, рис, гречку, ячмень.
Зелень и травы, увеличивающие гормон влечения. Все возможные.
Витаминсодержащие продукты. Фрукты и ягоды, а также сухофрукты.
Приправы, незначительно снижающие уровень. Карри, кардамон.
Орехи выступают в роли афродизиаков, увеличивают мужское влечение к противоположному полу. Все орехи (кедровые, грецкие, фундук).
Семечки, способные повысить мужскую потенцию. Семена тыквы, подсолнечника.

Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.

Медикаментозные способы

Гормональный сбой у мужчины очень заметен, он становится агрессивным, раздражительным, многие впадают в депрессию.

Для некоторых мужских особей сесть на диету также является проблематичным, нередко они прибегают к медикаментозным способам повышения гормона. Они употребляют различные препараты и таблетки, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке.

Важно: лечение препаратами следует осуществлять под присмотром врача.

Сегодня, лекарство, для роста мужского либидо встречается в виде таблеток, или капсул. Встречаются всевозможные мази или гели, а также пластыри. Их применяют наружно, на кожу мошонки яичек.

Есть препараты, в виде порошков, раствором которых делают уколы.

Лекарственные средства лучше использовать в комплексе с диетическим питанием и физическими упражнениями.

Бады или стимуляторы, они лишь стимулируют выработку гормона. В состав бадов входят эфирные масла, лекарственные травы, питательные вещества, которые не только повышают половую функцию, но и устраняют причины её снижения.

Совет! При применении лекарства нужно помнить о возможных побочных действиях, при необходимости отказаться от приёма искусственного тестостерона и обратиться за помощью к врачу.

Смотрите также