Как привести в норму гормон кортизол

Кортизол: учимся дружить со своими гормонами

Кортизол – гормон, который вырабатывается нашим организмом в результате стрессовых ситуаций, Это стероидный гормон, который «выбрасывается» надпочечника и необходим он для нормального функционирования головного мозга, контроля цикла бодрствования и сна, давления и уровня глюкозы в крови.Практическая польза от такого гормона заключается в том, что он помогает выстоять человеку в стрессовой ситуации, увеличивает работоспособность, активность, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.

В чем проявляется повышение кортизола в организме

Как и любой другой гормон, будучи в норме, кортизол оказывает защитное действие. Но повышение уровня кортизола может сопровождаться рядом неприятных явлений, таких как: риск развития сахарного диабета, нарушения сна, боли в спине, не проходящая усталость, нервозность, чувство тревоги, нарушения со стороны ЖКТ и сердечно - сосудистой системы, головная боль, пониженная сопротивляемость организма и как следствие частые простуды и другие заболевания. Если в минуты особо серьезных переживаний смертельно хочется есть, то это можно воспринимать как первый звоночек о том, что в крови повысился уровень кортизола, а вместе с ним – и уровень сахара. Связано это с тем, что во время стресса глюкоза и аминокислоты направляются в кровоток, чтобы усилить деятельность головного мозга, увеличить концентрацию и внимание. С одной стороны в этом ничего страшного нет, но если стресс – явление систематическое, то какая тут может быть норма…

Как привести строптивый гормон в норму

Приручить кортизол можно путем активных занятий собой. Как ни странно, но если пересмотреть свой подход к той или иной ситуации, уклад жизни, перестать нервничать, паниковать и бояться всего вокруг, полюбить себя и начать баловать – это будет первой, ступенью к успеху во всем. В том числе, и в борьбе с повышенным уровнем кортизола.

Радуйте себя. Много, как можно больше положительных эмоций. Следует поразмыслить над тем, что может действительно порадовать, расслабить, вызвать чувство умиления и спокойствия. Прекрасно подойдёт йога, медитация, занятия творчеством и любимым делом, как можно больше прогулок на свежем воздухе подальше от шумного, пыльного города. В конце концов, полноценный отпуск, отдых и сон.

Похудение. Если лишний вес уже имеется, с этим надо бороться. Это вторая ступень, которая является не менее важной, чем первая. Лишний вес, который спровоцирован гормональными нарушениями убрать намного сложнее, чем «наетый» вкусными пироженцами, но это – жизненная необходимость.

Так же стоит объявить бой вредным привычкам и кофеину, пить побольше воды , ввести в рацион питания белок и обязательно хорошо высыпаться.

Не без помощи натуральных средств и витаминов…

Благо, природа и современные исследования одарили нас парой-тройкой натуральных средств, которые можно использовать с целью понижения кортизола.Лецитин – способствует нормализации уровня кортизола при систематическом применении.Родиола розовая – широко известный адаптоген, помогает бороться со стрессом, инфекциями, неблагоприятным воздействуем окружающей среды, способствует улучшению физической и умственной работоспособности. Во время стрессовой ситуации родиола поможет «успокоить» надпочечники и снизит секрецию гормона.Витамин С – способствует детоксикации, поможет повысить физическую и умственную работоспособность, способствует снижению выработки кортизола.Гинкго билоба – способствует улучшению мозговой деятельности, улучает память, кровообращение и уменьшает секрецию кортизола.Омега 3 – нормализует функционирование надпочечников, способствует уменьшению выработки кортизола. Стабилизация гормональных нарушений – процесс длительный и хлопотный. Однако, гормоны надпочечников быстрее поддаются восстановлению. Их можно привести в норму, если подойти к решению вопроса комплексно и не забывать относиться бережно к своему организму.

Гормоны: самый важный баланс в нашем организме

Не секрет, что вся работа нашего организма зависит от гормонов. Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, серотонин поднимает настроение, дофамин вызывает чувство удовольствия и удовлетворения, инсулин снижает уровень глюкозы в крови, а адреналин мобилизует наш организм в случае опасности. На самом деле наше тело вырабатывает огромное количество разных гормонов, которые влияют на наше здоровье, самочувствие, настроение. Не зря врачи, не находя объективных причин тому или иному недугу, частенько отправляют человека сдавать кровь на анализ уровня гормонов. Сегодня мы решили рассказать вам о кортизоле и прогестероне. В этой статье Натали Макиенко, член Национального общества диетологов, консультант по питанию, основатель Natural Dietи постоянный эксперт нашего портала How to Green, объяснит, почему эти 2 гормона так важны для женского здоровья и как можно привести их в норму натуральными способами.

Нарушения гормонального фона у женщин часто заметны по сбоям цикла (дисменорея, например). Но бывают такие симптомы, как простая усталость: мы списываем её на недосып, а проблема, на самом-то деле, гораздо глубже. В истории с гормонами, так же как и со многим другим в нашей жизни, важен баланс: вреден как избыток, так и недостаток какого-либо вещества. Давайте разбираться. Итак, 2 главных для нашего здоровья гормона, уровень которых мы должны контролировать и периодически проверять (благо анализ крови на них можно сделать практически в любой лаборатории).

Кортизол

Что это и почему он так важен?

Кортизол – стероидный гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. В норме высокая концентрация кортизола утром: от неё мы как раз просыпаемся, – а далее в течение дня его концентрация снижается. Ещё кортизол называют гормоном стресса. На самом деле он не вызывает стресс, а наоборот – регулирует адаптационные состояния организма в стрессовых ситуациях. Например, при повышенной физической нагузке на городском марафоне или умственной при подготовке к экзаменам. Кортизол – наш помощник при стрессе, но при регулярном переутомлении он «выходит из строя», поэтому надеяться на него и жить «на износ» не получится. Чтобы уровень кортизола оставался в норме, нашему организму требуется регулярный отдых.

Причины повышения кортизола

Нарушение уровня данного гормона может быть вызвано разными причинами. Чаще всего это недосып и переутомление. Если вы каждый день отправляетесь в фитнес-клуб и потеете без устали на тренажерах, это тоже может стать причиной сбоя, так же как и обратная сторона медали – отсутствие физической нагрузки и ожирение. Довольно часто нарушение уровня кортизола наблюдается во время беременности – оно обычно временное и само приходит в норму, просто наш организм адапиируется под новое состояние. Повыситься уровень гормона может также из-за заболеваний печени и нарушений работы надпочечеников. Однако у большинства людей проблемы с кортизолом связаны с первыми факторами – недосыпом и переутомлением.

Как нормализовать уровень кортизола?

Вот вам несколько полезных советов, которые позволят натуральным путем привести в порядок гормональный уровень. Полезны они будут не только при данной проблеме, но и для вашего здоровья в целом.

Исключите из рациона кофеин, алкоголь и любые энергетические напитки. Если от кофеина сразу отказаться тяжело, для начала сократите его количество в рационе в 2 раза. Но бывает такой уровень кортизола, что всё-таки отказ должен быть полным.
Не допускайте интервалов между приёмами пищи более 5 часов, так как сильный голод – это серьёзный стресс для нашего организма.
Полностью исключите из рациона рафинированный сахар и замените его на мёд, кокосовый сахар, мусковадо, сироп топинамбура.
Следите, чтобы в ежедневном рационе было минимум 2 фрукта или 300 г ягод. Лучше выбирать кисло-сладкие: груша, хурма, сладкие сорта яблок, клубника, малина, ежевика, голубика, облепиха. Зимой ягоды можно покупать в замороженном виде.
Ужинайте легче: овощные блюда или овощные блюда + растительный белок. Исключите сложные сочетания и большое количество жиров, все виды животного белка минимум за 4 часа до сна, а также растительный белок с высоким содержанием жиров (орехи, например).
На время (минимум на 1 неделю, но зависит от уровня кортизола) исключите силовые тренировки и отдайте предпочтение йоге, плаванию и лёгким видам кардио.
Скорректируйте режим сна. Важно ложиться спать не позднее 23:30 и спать не меньше 7 часов в сутки. Слишком ранние подъёмы также подходят не всем, и даже если вы ложитесь рано и сами просыпаетесь в 5 утра, старайтесь не заниматься в это время интенсивной деятельностью. Идеальное время для подъёма для большинства людей не раньше 6:30, особенно в зимнее время.

Если вы знаете, что ваш организм ждёт стресс, например экзамены, смена часовых поясов и климата при перелёте, принимайте адаптогены – природные средства, помогающие организму справляться со стрессом (настойка лимонника, элеутерококка). Делать это можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом.

Прогестерон

Что это и почему он так важен?

Прогестерон – стероидный гормон, продуцирующийся яичниками и надпочечниками. Часто девушка может услышать от гинеколога, что следить за прогестероном не так важно, так как это просто «гормон беременности». Даже если вы не планируете беременность прямо сейчас, рекомендуем проверять его уровень регулярно. Как минимум для понимания, что в будущем у вас из-за него не возникнет проблем с зачатием. Прогестероновая недостаточность сейчас одна из самых распространенных проблем, всем назначают гормональные препараты для повышения прогестерона, для восстановления цикла, для здоровой беременности. А всё-таки большинство женщин хотели бы обойтись без дополнительных препаратов в такой важный период.

Существуют и другие проблемы, которые могут быть вызваны нарушением уровня прогестерона. В случае понижения это может быть: нарушение цикла, проблемы с водно-солевым балансом в организме, отёки, сухость кожи. При повышенном уровне прогестерона симптомы другие: постоянная усталость, головные боли, тяга к сладкому, метеоризм, повышение массы тела. Кстати, при правильной работе организма и «здоровом», естественном цикле мы чувствуем повышение прогестерона и называем это ПМС – в конце цикла у каждой здоровой женщины его концентрация повышается на несколько дней.

Причины понижения прогестерона

Уровень прогестерона очень связан с нашим питанием. Однообразные диеты, голодания, строгое сыроедение, «бедный» рацион и резкий сброс веса могут стать причинами его понижения. Если вы хоть раз в жизни быстро и сильно худели, то наверняка сталкивались с проблемами нарушения цикла. Это связано как раз со снижением прогестерона. Причиной могут стать также нервные срывы, курение, инфекционные и воспалительные заболевания, долговременный приём оральных контрацептивов.

Прогестерон накапливается медленно, но можно повысить его естественным путем без лекарственных средств, поэтому так важно проверить его заранее, а не непосредственно перед планированием беременности. Если вдруг уровень его окажется пониженным, то у вас будет время принять меры и повысить его за счёт коррекции питания и образа жизни. Только учтите, что, если вы принимаете оральные контрацептивы, сдавать анализ на прогестерон бессмысленно, так как у вас нет «своего» цикла. Кровь на прогестерон сдаётся на 22-24 день цикла.

Как нормализовать уровень прогестерона?

Рацион должен быть полноценным и насыщен растительными жирами. Ежедневный минимум 1-2 ст. л. растительного масла (нерафинированного, холодного отжима) и на выбор: ½ авокадо, 50 г орехов или тыквенных семечек, 1 ст. л. семян льна/кунжута/чиа или 100 г жирной рыбы.
Если у вас проблемы с прогестероном, то не стоит исключать из рациона яйца (необходимо не более 4 яиц с желтком в неделю).
Исключите соевые продукты: они угнетают работу щитовидной железы, могут замедлять выработку гормонов и ухудшать усвоение йода.
Из фруктов ешьте каждый день 1 банан, 50 г фиников, 50 г кураги или 1-2 хурмы.
Сократите кофеин в рационе.
Введите большое количество ощелачивающих продуктов в рацион.
Снижайте интенсивность тренировок. Об исключении нагрузок речь не идёт, но важно избегать перетренированности, ежедневных тяжёлых нагрузок и работы «на износ».
Если вы принимали оральные контрацептивы, то может развиться аменорея (отсутствие менструации) и уровень прогестерона будет очень низкий. Рекомендуется дать организму время восстановиться самостоятельно и подождать 5-6 месяцев, перед тем как принимать серьёзные меры.

Правильное питание, отсутствие вредных привычек, умеренные физические нагрузки – мы не зря так много рассказываем вам про это. Как видите, данные меры – это не только стройная фигура, но и залог нормального уровня гормонов в организме, а значит, прекрасное самочувствие и всегда хорошее настроение.

Нормальный уровень кортизола: как добиться

Гормон кортизол известен также как «гормон стресса». В определенных количествах он необходим человеку и присутствует в организме постоянно. Но переизбыток кортизола может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, прежде всего, с сосудами и сердцем. Поэтому полезно будет знать, почему уровень этого гормона может быть повышен и какими способами можно вернуть его к норме.

Синтез кортизола в организме и его предназначение

Кортизол является гормоном надпочечников. Они, в свою очередь, начинают продуцировать его под воздействием гормона гипофиза, именуемого АКТГ. Как уже было сказано, увеличение синтеза кортизола происходит в стрессовых ситуациях. Он способствует повышению артериального давления и уровня сахара крови. Его воздействие обуславливает обострение функции памяти и стимулирует физическую активность. Все это является защитной реакцией организма, призванной помочь эффективно противостоять опасности.

Кортизол играет немаловажную роль в поддержании уровня глюкозы. В высвобождении инсулина, и организму для нормального функционирования необходим. Опасным является только хроническое повышение его уровня.

Причины и формы повышения уровня кортизола

Уровень кортизола в организме зависит от многих причин. В большинстве случаев его повышение является временным и неопасным. Так, у здоровых людей этот показатель выше всего утром, а к вечеру снижается. В последний триместр беременности наблюдается повышение уровня кортизола у будущих матерей – это необходимо для нормального развития и рождения ребенка. У мужчин уровень этого гормона всегда немного выше, чем у женщин, и это нормально.

В случае стресса уровень кортизола резко подскакивает. Но, если такие ситуации происходят нечасто, в этом тоже никакой опасности нет. Организм сам быстро регулирует уровень гормона и доводит его до нормы.

Нормальный показатель уровня кортизола различен для разных людей. Можно указать лишь средние данные. Для женщин они составляют 140-600 нм/л. для мужчин нормальным считается показатель по верхнему уровню этого диапазона.

Но бывают случаи, когда уровень гормона повышен постоянно и организм уже не может самостоятельно нормализировать его. Причиной могут быть как хронические стрессы, так и некоторые заболевания:

синдром эктопического синтеза АКТГ;
болезнь Кушинга;
опухолевые заболевания надпочечников.

В свою очередь, такое повышение может вызвать хроническую гипертонию, диабет, различные заболевания сердца и ожирение.

Медикаментозные способы регуляции уровня кортизола

Специальных лекарств «от кортизола» не существует. Терапия заключается в избавлении от причины повышенного содержания в крови гормона. Так что способы могут быть самые различные и зависеть от конкретной ситуации. Лечение назначает врач после обследования и установления причины проблемы, самостоятельно подобрать здесь что-либо невозможно.

Снижению уровня кортизола способствуют также некоторые витамины и минералы. Их можно употреблять как с пищей, так и в виде синтетических препаратов, выпускаемых фармакологической промышленностью. В частности, помогает нормализовать кортизол витамин С. Рекомендуемая доза – до 1 грамма в день, желательно во время или после еды (этот витамин – кислота, и может вредно воздействовать на слизистую оболочку желудка).

Полезен для снижения уровня кортизола также магний. Уровень этого вещества в клетках падает во время стресса. Выпускаются добавки с разными солями магния (глюконат, хлорид, глицинат, цитрат). Для снижения уровня кортизола подойдут они все.

Аминокислота глютамин часто применяется спортсменами для увеличения эффективности наращивания мышечной массы. Она поддерживает мышцы в тонусе за счет снижения количества гормона. Также глютамин усиливает синтез белков, способствует восстановлению гликогена после больших физических нагрузок, стимулирует функции иммунной системы. Спортсменам его прописывают по 5 г трижды в день, в том числе обязательно до и после тренировки. В других случаях лучше предварительно посоветоваться с врачом. Впрочем, это касается любых ситуаций с приемом медицинских препаратов и активных добавок.

Народные способы снизить уровень кортизола

Они несколько проще медикаментозного лечения, но все равно сперва нужно установить, нет ли серьезного заболевания, которое вызвало повышение уровня гормона. Если же с этим все в порядке, нужно выявить причину в повседневной жизни. Таковой может стать нервозная обстановка на работе или дома (постоянные стрессы), отсутствие нормального сна, увлечение диетами или слишком большие физические нагрузки.

Для снижения уровня кортизола народные медики рекомендуют очень простые приемы:

употребление достаточного количества воды;
включение в рацион белковых продуктов;
исключение из него излишков сахара и очищенных углеводов.

Естественно, рекомендуется еще не нервничать и в любой ситуации сохранять спокойствие. На практике такие советы сами иногда могут вызвать стресс по причине полной невыполнимости. Но все же можно проанализировать причины собственной нервозности и постараться избавиться хотя бы от их части (поменять работу, помириться с домашними или снять отдельную от родителей квартиру – мелочь, но может помочь).

Остальные советы помогут выстоять под напором реальности и дать организму возможность утилизировать излишки кортизола вовремя. Ведь стрессовые ситуации возникают не только в результате нагрузки на психику, но и вследствие чисто физических реакций.

Так, причиной может стать обезвоживание. Все слышали, что норма жидкости в день (причем не в виде супа или сладких напитков) должна составлять не менее 1,5 л на человека. Не следует много пить на ночь, но обязательно следует делать это сразу после пробуждения, поскольку за время сна организм теряет много жидкости.

Употребление большого количества сахара и очищенных углеводов могут обеспечить стресс вследствие инсулинового скачка (подобные реакции встречаются у диабетиков). Не обязательно отказываться от этих продуктов совсем (в ограниченных количествах они полезны), но нельзя делать из них основу меню.

Белок помогает естественным образом восстановить в организме содержание гликогена. Поэтому лучше не увлекаться чрезмерно вегетарианством и строгими диетами и включать белковую пищу в каждую трапезу. Особенно важно употреблять его утром для обеспечения достаточного питания мозговых клеток. Белковая пища поможет не допустить роста уровня кортизола и помочь в его снижении. Также она нормализует сон, а недосып – тоже сильнейший стресс.

Не всегда полезна и физическая активность. Тем, кто работает физически, не помешает задуматься, стоит ли им дополнительно заниматься бодибилдингом, или все же выбрать более щадящую форму оздоровления, например, стретчинг.

Если быть внимательным к себе, своему здоровью и потребностям организма, всегда можно не допустить опасного повышения уровня кортизола или снизить его до приемлемых норм, если это вдруг уже случилось.

Как понизить кортизол народными средствами | Гормоны

Кортизол является гормоном, вырабатывающимся корой надпочечников. Это и есть гормон стресса. Как уменьшить кортизол, читайте далее в статье.

Роль кортизола в организме

Если происходит физиологический или психологический стресс, он повышается, после чего увеличивается тревожность. При повышенном уровне кортизола организм в ответ начинает работать в экстренном режиме. Все органы начинают усиленно работать. У людей, чей уровень гормонов повышен, есть лишний вес, при стрессе такие люди начинают есть много сладкого, чтобы заглушить стресс.

Большинство людей начинают сдавать кровь, чтоб проверить уровень гормонального фона. Но чем чаще проверяется кровь, тем меньше толку, так как уровень гормонов каждый день может быть разным, что не позволит сделать точный вывод.

Почему важно уменьшить кортизол?

Кортизол является стероидным гормоном, он вырабатывается в надпочечниках в противовес стрессу, который мы с вами переживаем. Но в то же время для отличной работы иммунной системы кортизол необходим. Он позволяет регулировать уровень сахара и нормализирует уровень работы мозга. Кроме этого он приводит в норму состояние глюкозы в крови, уменьшает образование жиров, его помощью понижается гиперчувствительность и стабилизируется лизосома. При избыточном образовании гормона наступает задержка натрия, появляются отеки, нарушается баланс кальция.

Понижение гормонального уровня может привести к недостатку гипофизы или надпочечников. Повышение гормонального уровня может спровоцировать серьёзные заболевания, такие как аденома, аденома гипофиза, цирроз печени, сахарный диабет. Может даже вызвать ожирение. При таких обстоятельствах может возникнуть следующий вопрос - как уменьшить кортизол?

Как уменьшить кортизол - простые способы

Прежде всего, чтобы уменьшить кортизол, надо не подвергать себя стрессу, следует начать принимать также витамин C около 3 мг. Также следует убрать все, что вызывает депрессию, нормализовать ваш сон, стоить отказаться от курения, уменьшить употребление кофе. Начните уделять время отдыху, больше гуляйте. У людей, которых есть семья, уровень кортизола ниже. Жизнь в семье способствует понижению стресса. Также стоить знать, что если не следить за уровнем кортизола, то это способствует повышению тестостерона. Могут произойти сбои гормонального фона. Самодеятельностью не стоит заниматься, обращаться следует строго к врачам-специалистам.

Как уменьшить кортизол травами?

Следующее, что стоит делать, чтобы уменьшить кортизол, так это принимать ежедневно травяные отвары или настойки. Настойки можно купить в аптеках, употреблять отвары или настойки из трав следует строго по инструкции:

Какие травы помогут уменьшить кортизол?

Радиола розовая – для устойчивости к ситуациям, при которых может произойти стресс. При этом она помогает надпочечникам держать гормональный уровень. Зверобой – также не хуже радиолы, он также дает отпор стрессам и ситуациям, в которых может появиться депрессия. С той же целью принимайте настойку.

Элеутерококк – тоже помогает разобраться с полученными депрессиями.

Солодка – этот компонент также повышает работу надпочечников и может уменьшить кортизол, просто повышая работу надпочечников и нормализуя гормоны и их работу.

Гинкго билоба – тут требуется желание и выдержка, так как принимать гинкго билобу придется полгода. Но помимо понижения уровня кортизола, нормализуется также работа вашего мозга, повысится его деятельность, укрепятся ваши вены.

Как уменьшить кортизол препапаратами?

Рыбий жир – при приеме рыбьего жира ежедневно нормализуется работа надпочечников, что очень полезно для организма. Стоит отдать должное препаратам на основе рыбьего жира.

Лецитин – также хороший помощник для надпочечников.

Следует наблюдать за уровнем гормонов в организме, чтобы избежать различных заболеваний и следить за уровнем кортизола, чтобы вовремя его уменьшить. Более того, не стоит поддаваться депрессиям и стрессам.