Как повысить уровень дофамина в организме

Дофамин: как повысить уровень гормона

Дофамин – это гормон из группы нейромедиаторов, являющийся предшественником норадреналина и синтезирующийся клетками головного мозга. Он участвует в процессе передачи нервных импульсов через синапсы из одних нервных клеток в другие, обеспечивая нервную деятельность в организме человека.

Химическая формула дофамина

Исследователи из канадского Института нейронаук, ментального здоровья и зависимостей утверждают, что дофаминовая система активизируется, предшествуя поведению, которое приносит удовольствие, удовлетворение или вознаграждение.

Дофамин также называют гормоном концентрации и целеустремленности. Если поведение приводит к удовлетворению желаний, мозг потенцирует определенное количество гормона на будущее, делая ожидание приятным. Когда поведение не оправдывается, а результат не удовлетворяет, то выработка дофамина под такую деятельность будет минимальной. Человек теряет интерес к тому, что не принесло ему пользу.

Быстро увеличить количество дофамина можно с помощью наркотических средств. Но их прием опасен возникновением зависимости и нарушением естественного процесса выработки этого гормона. Из-за химического дисбаланса в организме, после применения таких средств наступает период, когда человек начинает себя чувствовать подавленным, опустошенным, а в некоторых случаях появляется склонность к суициду.

Повышенный дофамин может отмечаться при ожогах, шоке, травмах, стрессовых состояниях, кровопотере, разных болевых синдромах, тревоге, страхе, а также в случаях ухудшения кровоснабжения почек или повышения содержания ионов натрия, альдостерона или ангиотензина в плазме крови.

Медикаментозная терапия назначается только в том случае, если изменение уровня гормона в организме приводит к развитию следующих заболеваний:

сердечная недостаточность;
шоковое состояние;
попадание в кровь эндотоксинов;
травмы различного происхождения;
нарушения кровообращения;
шизофрения;
болезнь Паркинсона;
состояния, требующие подавления лактации;
нарушение функции яичников;
аменорея;
некоторые формы бесплодия.

Как повысить уровень дофамина с помощью лекарственных средств

Дофаминомиметики способствуют накоплению гормона в синаптической щели или же возбуждают рецепторы дофамина, расположенные в головном мозге (в базальных ядрах, гипоталамической зоне или черной субстанции). К дофаминомиметикам относят противопаркинсонические средства и ингибиторы пролактина. Также дофамин может комбинироваться с другими действующими веществами.

Препараты дофамина применяются только по назначению врача

Препараты этой группы принимаются исключительно по назначению врача и после установленного диагноза. Не рекомендуется принимать такие лекарства при наличии следующих болезней/состояний:

онкологические заболевания;
тяжелые нарушения функции почек и печени;
болезни эндокринной системы;
беременность и период лактации;
индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Принимать препараты нужно с осторожностью, так как повышенный уровень дофамина может вызвать головокружения, тошноту, рвоту, понижение артериального давления. Передозировка может привести к развитию побочных эффектов, включая судороги и галлюцинации.

К средствам, которые стимулируют выработку гормона, относят и наркотические вещества. Но при их применении количество рецепторов, чувствительных к дофамину, быстро уменьшается, а в мозге происходят необратимые изменения.

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина. Наиболее важную роль в образовании этого гормона играет тирозин. Он встречается во многих продуктах с большим содержанием белка. К наиболее популярным источникам тирозина относят:

сыр пармезан;
бобовые (соя, фасоль, чечевица);
нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).

Чечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина

Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной. Источником бетаина являются морепродукты и зародыши пшеницы. В промышленных условиях ее синтезируют из сахарной свеклы.

Антиоксиданты

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

ягоды (черника, клюква, сливы);
бобовые культуры (фасоль, бобы);
орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).

Фундук – источник антиоксидантов

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В6. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина. Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

фисташки;
семена подсолнечника;
картофель;
патока;
свинина;
бананы;
капуста;
морковь.

В бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина. Большое количество фолиевой кислоты входит в состав шпината, петрушки, репы, спаржи, цветной капусты, брокколи, свеклы, чечевицы.

Ненасыщенные жирные кислоты

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

жирные сорта рыбы;
орехи;
растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

Как повысить уровень дофамина с помощью лекарственных растений

Для того чтобы повысить дофамин в организме, используют лекарственные растения:

Женьшень. Корень этого растения обладает многими полезными свойствами. В нем содержатся сапонины, ксатриолы, пептиды, полисахариды, витамины, макро- и микроэлементы. Средства на основе женьшеня используются при неврозах, умственных и физических напряжениях, неврастении, нейроциркуляторной дистонии. Они способствуют выработке гормона и укреплению организма.
Гинкго билоба. В листьях содержатся флавоноиды, гликозиды и терпеноиды. Средства, приготовленные на основе растения, являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, дофамина и норадреналина. Они используются для улучшения концентрации внимания, памяти, против головокружения.

Одуванчик лекарственный. Листья растения – источник тараксантина, витаминов, сапонинов, микроэлементов. В корнях содержатся тритерпеновые соединения. Применение средств на основе одуванчика успокаивают нервную систему и усиливают выработку гормона.
Зверобой. В состав растения входят микро- и макроэлементы, витамины, дубильные вещества, сапонины, фитонциды и следы алкалоидов. Средства на основе зверобоя обеспечивают повышенную выработку дофамина, серотонина, норадреналина. Они способствуют нормализации работы нервной системы, метаболизма, купируют спазмы сосудов и оказывают тонизирующее действие.

Поскольку уровень дофамина в организме повышается в ответ на положительные эмоции, необходимо в повседневной жизни искать занятия, которые приводят к их появлению.

Физические нагрузки

Для того чтобы поддерживать уровень гормона в норме, необходимо заниматься физкультурой. Упражнения/виды спорта нужно выбрать те, которые приносят радость и удовольствие. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, пешие прогулки. В этом случае не только повышается уровень гормона, но и улучшается обмен веществ и нормализуется вес.

Физические нагрузки способствуют нормализации уровня дофамина

Интимная близость

Регулярные занятия сексом позволяют обеспечить выработку дофамина. Он формирует наслаждение у человека и вызывает чувство удовольствия. Гормон вырабатывается не только после сексуального удовлетворения, но и в предвкушении его или при наличии положительных воспоминаний.

Массаж

Массаж благоприятно воздействует на кожу, подкожный слой, суставы, сухожилия, лимфатическую и нервную систему. Поскольку в результате процедуры улучшаются все обменные процессы в организме, происходит и дополнительный выброс дофамина. После массажа человек чувствует себя бодрым и активным.

Сон

На уровень гормона в организме оказывает влияние сон. Бодрящие препараты стимулируют выброс дофамина, действуя в обход дофаминовых рецепторов. Во время бодрствования количество этого гормона существенно увеличивается. Стимулирующие вещества могут вызвать длительную бессонницу.

С другой стороны, если человек длительное время обходится без сна, у него нарушается внимание, он становится рассеянным, может совершать неадекватные поступки. Исследования, проведенные учеными из национального института наркологии в США, выявили, что недостаток сна приводит к уменьшению количества рецепторов дофамина, при этом уровень нейромедиаторов остается неизменным.

Для нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часов

Для того чтобы количество дофаминовых рецепторов не уменьшалось, человеку нужен полноценный сон, длящийся не менее 7 часов.

Хобби

Прекрасным стимулятором выработки дофамина является любимое занятие. Независимо от того, чем именно занят человек, его эмоциональный фон улучшается. Главное, чтобы результат этого занятия соответствовал ожиданиям.

Для того чтобы уровень гормона в организме долгое время находился в пределах нормы, достаточно уделять любимому занятию около часа в день.

Чем опасен недостаток дофамина

Часто дофамин называют гормоном радости. В человеческом организме он отвечает за следующие функции:

регулирует мышечные сокращения;
контролирует периоды бодрствования и сна;
формирует сексуальное влечение;
участвует в мыслительных процессах;
формирует химическую зависимость.

Дофамин вместе с серотонином и окситоцином ответственны за ощущение счастья и радости. Помимо этого, именно дофамин заставляет человека добиваться поставленных целей и дает возможность сконцентрироваться так, как это необходимо для продуктивной деятельности. Благодаря этому его называют гормоном мотивации.

Дофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радости

Опыты, проведенные на лабораторных мышах, свидетельствуют о том, что когда уровень гормона понижался до критического, животные становились настолько пассивными, что даже не пытались искать пищу, а умирали от голода. Именно дофамин позволяет поддерживать интерес к жизни.

Установить точную причину понижения уровня гормона не удалось. Но к факторам, влияющим на этот процесс, относят:

Вредные привычки.
Употребление большого количества пищи, в составе которой есть насыщенные жиры.
Применение антидепрессантов, влияющих на подавление рецепторов моноаминов.

На то, что в организме не хватает дофамина, указывают следующие признаки:

потеря вкуса к жизни, апатия и нехватка мотивации;
хроническая усталость, которой не предшествует физическая или умственная активность;
депрессия, в результате которой появляются мысли о суициде;

проблемы с памятью и нарушения мыслительной деятельности;
раздражительность и повышенная возбудимость, часто переходящая в агрессию;
нарушения сна в виде бессонницы или повышенной сонливости;
тяга к сладостям и кофеину, алкоголю, наркотическим веществам;
проблемы с концентрацией внимания;
слабое половое влечение, при котором теряется интерес к противоположному полу и отсутствие интереса к сексу в целом;
хронический стресс;
нарушение обмена веществ, в результате чего у человека появляется лишний вес, от которого очень сложно избавиться.

На недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией внимания

В свою очередь, многие расстройства и заболевания связанны именно с изменением уровня дофамина. К ним относятся:

болезнь Паркинсона;
синдром дефицита внимания и гиперактивности;
синдром хронической усталости;
депрессия;
шизофрения;
наличие пагубных привычек;
хроническая мышечно-скелетная боль;
непроизвольные сокращения частей тела и тремор мышц.

Методы профилактики

Для того чтобы уровень дофамина оставался в норме, необходимо:

вести здоровый образ жизни;
правильно питаться;
заниматься спортом;
вести регулярную половую жизнь;
избегать стрессовых ситуаций;
спать не менее 7 часов в сутки;
уделять достаточное время любимым занятиям;
отказаться от вредных привычек.

Дофамин – очень важное вещество, которое отвечает за способность получать удовольствие, а его недостаток может негативно сказываться не только на психоэмоциональном, но и на физическом состоянии человека. Поэтому нужно тщательно следить за своим здоровьем и не допускать понижения уровня этого гормона.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как повысить дофамин в организме естественными способами

Дофамин — это химическое вещество в мозге, которое играет определенную роль в регулировании процессов познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения. Он также помогает в принятии решений и регулировании сна.

В нормальных условиях производство нейромедиатора эффективно управляется нервной системой. Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина. Симптомы низкого уровня дофамина включают потерю удовольствия в вещах, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатия.

Мы рассмотрим, как повысить дофамин в организме натуральными способами, с помощью растительных добавок и бадов.

Как повысить дофамин в организме?

12 препаратов, повышающих дофамин

1. Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые заполоняют линию пищеварительного тракта. Они помогают телу нормально функционировать.

Также известные как хорошие кишечные бактерии, пробиотики не только приносят пользу здоровью кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения.

В то время как вредные кишечные бактерии уменьшают производство дофамина, пробиотики имеют способность его увеличивать, что может повысить настроение.

Несколько исследований на крысах показали увеличение производства нейромедиатора и улучшение настроения, а также снижения беспокойства с помощью пробиотических добавок (1). Кроме того, в одном эксперименте у людей с синдромом раздраженного кишечника было обнаружено, что те, кто получал пробиотические добавки, уменьшили депрессивные симптомы по сравнению с теми, кто получал плацебо (2). В то время как исследования пробиотиков быстро развиваются, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять их влияние на настроение и производство дофамина.

Вы можете добавить пробиотики к своему рациону, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир, или принимать их в виде качественных бадов.

Пробиотики важны не только для пищеварения, но и для многих функций вашего организма. Было доказано, что они увеличивают производство дофамина и улучшают настроение.

2. Мукуна жгучая (Мукуна Пруренс)

Mucuna pruriens — это тип тропических бобов, распространенных в странах Африки, Индии и Южного Китая. Эти бобы часто перерабатываются в высушенный порошок и продаются в виде пищевых добавок.

Наиболее значительным соединением, найденным в Mucuna pruriens, является аминокислота, называемая леводопа (L-допа). L-допа необходим для мозга для производства дофамина.

Исследования показали, что Mucuna pruriens помогает повысить дофамин в организме человека. Особенно у пациентов с болезнью Паркинсона, расстройством нервной системы, которое влияет на движение и вызвано недостаточностью дофамина. Есть данные, что добавки Mucuna pruriens могут быть столь же эффективны, как некоторые лекарства от Паркинсона при повышении уровня нейромедиатора (3).

Mucuna pruriens также может быть эффективным в повышении уровня дофамина у людей без болезни Паркинсона. Например, в одном исследовании было установлено, что при приеме 5 гр. порошка Mucuna pruriens в течение трех месяцев повышается уровень нейромедиатора у мужчин, страдающих бесплодием (4). Другое исследование показало, что Mucuna pruriens оказывает антидепрессантное действие у мышей из-за увеличения производства дофамина (5).

Мукуна жгучая эффективна в увеличении уровня дофамина. И может оказывать антидепрессивное действие.

3. Гинкго Билоба

Гинкго билоба – растение из Китая, которое использовалось в течение сотен лет как средство для лечения различных состояний здоровья. Хотя научные данные противоречивы, добавки гинкго могут улучшить работоспособность мозга и настроение у определенных людей.

В некоторых исследованиях было установлено, что гинкго билоба в долгосрочной перспективе увеличивает уровень дофамина у крыс, что способствует улучшению когнитивной функции, памяти и мотивации (6). В одном эксперименте в пробирке выявлено, что экстракт Гинкго билоба увеличивает секрецию нейромедиатора путем снижения окислительного стресса (7).

Эти предварительные опыты являются многообещающими. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, прежде чем ученые смогут определить, увеличивает ли гинкго билоба уровень дофамина у людей.

Доказано, что Ginkgo biloba увеличивает уровень дофамина у животных. Исследования на людях до сих пора не проводились.

4. Куркумин

Повысить дофамин в организме можно с помощью активного ингредиента куркумы. Куркумин можно употреблять в виде капсул, чая, экстракта и в порошкообразной форме. Считается, что он обладает антидепрессантным эффектом, поскольку увеличивает секрецию дофамина.

Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 гр. куркумина имел аналогичные эффекты, как и препарат Прозак, по улучшению настроения у людей с основным депрессивным расстройством (8). Имеются также данные о том, что куркумин увеличивает уровни дофамина у мышей.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль куркумина в повышении уровня нейромедиатора у людей и его использовании в лечении депрессии.

Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Он способен повышать дофамин и действовать как антидепрессант.

5. Масло Орегано

Масло орегано (душицы) обладает различными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, которые, вероятно, связаны с его активным ингредиентом, карвакролом.

Одно исследование показало, что карвакрол способствовал продуцированию дофамина, и приводил к антидепрессивным эффектам у мышей (9). Другое исследование на мышах показало, что добавки экстракта орегано ингибировали ухудшение дофамина и индуцировали положительные поведенческие эффекты.

Хотя эти исследования на животных являются обнадеживающими, необходимы аналогичные опыты с участием человека. Это поможет понять, способно ли масло орегано увеличивать производство нейромедиатора в организме.

Наука говорит, что растительные добавки орегано повышают уровень дофамина и выступают как антидепрессанты в экспериментах на животных. Исследования на людях не проводились.

6. Магний

Магний играет жизненно важную роль в поддержании здоровья тела и ума. Этот минерал и его антидепрессантные эффекты до сих пор не полностью изучены. Но есть доказательства того, что дефицит магния способствует уменьшению уровня дофамина и повышенному риску депрессии.

Читайте также: нехватка магния в организме — симптомы и признаки

Один эксперимент показал, что добавки магния повышают уровень дофамина и оказывают антидепрессивное действие у мышей (10).

В настоящее время исследования влияния магниевых добавок на уровни дофамина ограничиваются исследованиями на животных. Однако, если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона, прием добавки может быть хорошей идеей, чтобы обеспечить здоровье организма.

Доказано, что дефицит магния может способствовать снижению уровня дофамина. Может понадобиться прием добавок магния.

7. Зеленый чай

Зеленый чай давно рекламируется за его антиоксидантные свойства и содержание питательных веществ. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая непосредственно действует на мозг. L-теанин может увеличить количество некоторых нейротрансмиттеров, включая дофамин.

Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает продукцию дофамина. Он является антидепрессантом и улучшает когнитивную функцию. Кроме того, эксперименты показывают, что зеленый чай эффективен как в качестве напитка, так и в качестве бада (например, в виде экстракта). Он может повысить производство дофамина в организме. А также уменьшить проявления депрессивных симптомов (11).

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая увеличивает уровни дофамина.

8. Витамин D

Среди препаратов, повышающих дофамин – химически синтезированный витамин D. Он имеет много ролей в организме, включая регуляцию некоторых нейромедиаторов.

Одно исследование показало снижение уровня нейромедиатора у мышей, лишенных витамина D, и улучшение уровня при добавлении витамина D3 (12).

Поскольку научные данные ограничены, трудно сказать, будут ли добавки витамина D оказывать какое-либо влияние на уровни дофамина без существующего дефицита витамина D. Также необходимо больше сведений об изучении с участием человека.

Ученые говорят о возможном проявлении дофаминового эффекта при приеме витамина D3. Однако, это доказано только в случае наличия дефицитного состояния этого витамина.

9. Рыбий жир

Добавки рыбьего жира, в основном, содержат два типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Читайте также: омега-3 — польза или вред

Опыты показали, что добавки рыбьего жира обладают антидепрессивными эффектами и связаны с улучшенным психическим здоровьем при регулярном приеме. Эти позитивные эффекты могут быть отчасти объяснены влиянием рыбьего жира на регуляцию дофамина.

Например, в одном эксперименте на крысах было отмечено, что рацион, обогащенный рыбьим маслом, увеличивал уровни нейромедиатора в лобной коре головного мозга на 40% и улучшал возможности связывания дофамина (13).

Тем не менее, для разработки окончательной рекомендации необходимо изучить влияние омега-3 на дофамин в головном мозге человека.

Добавки рыбьего жира могут увеличить уровни дофамина в головном мозге. А также предотвратить и лечить депрессивные симптомы.

10. Кофеин

Ученые доказали, что кофеин может повысить когнитивные характеристики, в том числе путем увеличения высвобождения нейромедиаторов, таких как дофамин. Считается, что кофеин улучшает функцию мозга, увеличивая уровни рецепторов дофамина в головном мозге.

Тем не менее, организм может выработать толерантность к кофеину. То есть он научится обрабатывать увеличенные количества, и не будет повышать дофамин. Поэтому вам может потребоваться больше кофеина, чем раньше, чтобы испытать те же эффекты.

Кофеин связывают с увеличением уровня дофамина. Это объясняется тем, что он усиливает работу дофаминовых рецепторов в головном мозге.

11. Женьшень

Женьшень использовался в традиционной китайской медицине с древних времен. Его корень можно съесть сырым или приготовленным на пару. Он также доступен в других формах, таких как чай, капсулы или таблетки.

Исследования показали, что женьшень может улучшить работу мозга, включая настроение, поведение и память. Многие эксперименты на животных и в пробирке показывают, что эти преимущества могут быть вызваны способностью женьшеня повышать уровень дофамина (14).

Ученые считают, что некоторые компоненты женьшеня, такие как гинсенозиды, ответственны за увеличение нейромедиатора в мозге и за благоприятное воздействие на психическое здоровье, включая когнитивную функцию и внимание.

В одном исследовании о влиянии корейского красного женьшеня на синдром дефицита внимания (СДВГ) у детей отмечено, что более низкие уровни нейромедиатора связаны с симптомами СДВГ. Дети, участвовавшие в исследовании, ежедневно получали 2000 мг корейского красного женьшеня в течение восьми недель. В конце исследования результаты показали, что женьшень улучшил внимание у детей с СДВГ.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать определенные выводы о том, насколько женьшень усиливает производство дофамина и функцию мозга у людей.

Доказано увеличение уровня дофамина после употребления женьшеня. Растение может повысить дофамин у людей, особенно у пациентов с СДВГ.

12. Берберин

Берберин — активный компонент, присутствующий в некоторых растениях и травах. Он используется в традиционной китайской медицине в течение многих лет. Недавно приобрел популярность в качестве биодобавки.

Несколько небольших экспериментов на мышах показывают, что берберин увеличивает уровень дофамина и может помочь бороться с депрессией и тревожностью (15).

Однако, масштаб научных данных ограничен, поэтому необходимо дальнейшее изучение влияния берберина на повышение нейромедиатора.

Есть данные о том, что берберин увеличивает уровень дофамина.

Особые указания и побочные эффекты

Прежде чем вы решите употреблять какую-либо биологически активную добавку, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это актуально в случае наличия каких-либо форм хронических заболеваний. Это также важно, если вы принимаете лекарства.

Как правило, риск, связанный с принятием вышеуказанных добавок, относительно низок. Все они имеют хорошие профили безопасности и низкий уровень токсичности в дозах с низкой до умеренной.

Возможные побочные эффекты некоторых из этих добавок связаны с нарушением пищеварения. Например, вздутие живота, диарея, тошнота или боль в желудке. Также редко могут наблюдаться головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение. Особенно после приема гинкго, женьшеня и кофеина.

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки. И прекратить использовать их, если возникают побочные эффекты или взаимодействие с медикаментами.

Заключительные мысли

Дофамин является важным химическим веществом в организме. Он влияет на многие связанные с мозгом функции, такие как настроение, мотивация и память.

Как правило, организм самостоятельно регулирует уровень нейромедиатора. Но некоторые медицинские условия, а также выбор диеты и образа жизни могут снизить его уровень.

Наряду с правильным питанием, есть ряд бадов, которые могут способствовать повышению уровня дофамина. К ним относятся пробиотики, рыбий жир, витамин D, магний, гинкго и женьшень. Они также могут улучшить функцию мозга и психическое здоровье.

У каждой из пищевых добавок в списке хороший профиль безопасности при правильном использовании. Однако некоторые добавки могут влиять на эффект от принимаемых лекарств. Поэтому перед приемом, желательно переговорить с врачом.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Как повысить уровень выделения дофамина?

Депрессивное состояние достаточно распространено в жизни современного человека. Причем часто падение и угнетенность психоэмоционального состояния не имеют внешних видимых причин, а возникают сами по себе и носят названия эндогенных. В подавляющем большинстве случаев постоянное пониженное, угнетенное настроение вызывается нарушением выработки нейромедиаторов серотонина и норадреналина, а также снижением выработки дофамина, который является одновременно и нейромедиатором, вырабатываемым мозге, а также гормоном, за производство которого отвечает мозговое вещество надпочечников. Эти вещества, получаемые в результате биосинтеза, осуществляемого самим организмом, часто называют «гормонами счастья». При этом уровень дофамина можно регулировать, используя для этого различные диеты, фармакологические препараты, средства народной медицины и отказавшись от дурных привычек и вредных наклонностей.

Проявления пониженного уровня гормона счастья

Дофамин не только оказывает то или иное воздействие на психоэмоциональное состояние индивида, но и, являясь адренергическим гормоном, поддерживает функционирование мозга и центральной нервной системы, сердца, осуществляет контрольную функцию за весом человека и его работоспособностью. Дефицит дофамина в организме вызывает эндогенное депрессивное состояние и приводит к увеличению веса.

Хронический дефицит этого гормона вызывает проблемы в работе метаболической системы организма, что ведет к ожирению. При этом возможно не только угнетенное психоэмоциональное состояние. Оно может сопровождаться беспричинной раздражительностью или неадекватной агрессивностью. Субъекты, у которых отмечен постоянно пониженный уровень дофамина в организме, предрасположены к таким заболеваниям:

сахарный диабет II типа,
болезнь Паркинсона,
дискинезия,
снижение потенции,
психоэмоциональная дисфункция мозга.

У пациентов наблюдается дисфункция сердечно-сосудистой системы, они подвержены хронической усталости и могут страдать от галлюцинаций.

При этом изменения, вызванные недостатком гормона, приносят дискомфорт не только самому больному, но и ухудшают его социальную адаптацию, вызывая периодически ничем не спровоцированное конфликтные ситуации с окружающими. Поэтому при диагностировании нарушения гормонального фона больной должен немедленно обратиться к врачу, который порекомендует, как повысить уровень дофамина.

Повышение дофамина в организме

Как показали последние исследования эндокринологов, диетологов и иммунологов, дефицит дофамина в организме можно легко ликвидировать, не прибегая к сложной медикаментозный терапии и к использованию специфических фармакологических препаратов. Сегодня наряду с медицинскими лекарственными средствами широко применяются методы народной медицины и правильное питание. Причем повышению уровня гормона способствует не только его организация, но и правильно составленный дневной рацион.

Рацион должен включать продукты питания богатые тирозином, который является предшественником биогенного вещества ДОФА. Из него напрямую синтезируется организмом дофамин. К таким продуктам относятся: некоторые виды овощей и фруктов, морепродукты, твердые сыры, зеленый чай, куриные яйца. Содержащийся именно в этих продуктах тирозин начинает наиболее быстро удваиваться организмом.

Включением этих продуктов в свой рацион, человек обеспечивает свой организм необходимым количеством тирозина, который пройдя соответствующую цепочку реакций биосинтеза избавляет его от проблемы как повысить уровень дофамина. Помимо компенсации дефицита гормона многие их этих продуктов имеют и сопутствующие эффекты:

свекла и бананы обладают антидепрессивными свойствами,
морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами предотвращают развитие аллергических реакций,
фолиевая кислота, содержащаяся в яблоках и капусте, необходима организму для развития иммунной и кровеносной системы,
содержащиеся в зеленом чае и яблоках катехины являются мощным природным антиоксидантом.

В последнее время появились биологически активные вкусовые и пищевые добавки, изготавливаемые на основе природных лекарственных растений, которые интенсифицируют выделение гормона в мозге и надпочечниках.

Народные средства для повышения уровня дофамина

Многие лекарственные растения и составленные из них специальные травяные сборы, способствуют нормализации выработки дофаминного гормона. При этом использование лекарственных растений часто бывает эффективней оптимизации рациона. Во многих видах растений дофамин содержится в чистом виде, причем гинкго двулопастный (Ginkgo biloba) можно назвать природным кладезем этого гормона.

Достаточно эффективны для восстановления необходимого уровня в организме и в частности в тканях мозга такие растения как: женьшень обыкновенный (Panax ginseng), одуванчик лекарственный (Taraxacum officinale), крапива двудольная (Urtica dioica). Женьшень можно использовать в виде спиртовой аптечной настойки, а из одуванчика и крапивы готовить отвары, настои, травяной чай или добавлять в салаты.

Роль физических нагрузок

Достаточно хорошо на устранение дефицита гормона и подержания его уровня на физиологически достаточном уровне влияют регулярные физические упражнения. Ежедневная утренняя зарядка не только способствует нормализации его содержания в организме, но и улучшает самочувствие и настроение. Это в свою очередь способствует интенсификации выработки не только дофамина, но и серотонина, называемого «гормоном хорошего настроения». Поэтому утренние пробежки, езда на работу на велосипеде, вечерние прогулки являются хорошей профилактикой против стрессов и депрессивных состояний.

Не менее благотворно действует на нормализацию гормонального фона активная сексуальная (необязательно разнообразная) жизнь. Причем такие эмоции как влюбленность и привязанность, также положительно влияют на выработку дофамина. Обычно влюбленность сопровождается чувством полного самоудовлетворения, радостью и счастьем.

Влияние вредных привычек

Наркотические вещества, алкогольные напитки и табакокурение оказывают крайне негативное влияние на состояние всего оргазма, причем наибольший вред наносится нейронам головного мозга. Даже если наркотическую ломку и похмельный синдром удается преодолеть, то психологическое привыкание, обусловленной выработкой повышенного количества дофамина остается на долгие годы. При этом входящие в наркотики и алкоголь психостимуляторы заменяют в метаболических процессорах, вырабатываемые организмом нейромедиаторы и снижают естественный уровень воспроизводства серотонина и дофамина.

Не менее вредно злоупотребление крепкими кофейными напитками и чаем. Содержащийся в них кофеин понижает выработку гормонов, что приводит к преждевременной усталости, понижению эмоционального состояния и плохому самочувствию.

Медикаментозное восстановление выработки гормона

Низкое содержание гормонов счастья можно повысить, используя различные биологически активные добавки и медицинские препараты, которые в своем составе содержат или сам гормон дофамин или катализаторы, интенсифицирующие его выработку организмом. Все лекарственные средства и биодобавки, содержащие фенилаланин — ароматическую альфа-аминокислоту ускоряют конвертацию тирозина в дофамин.

В тяжелых случаях психических расстройств, сопровождаемых понижением гормонального фона, психотерапевты назначают пациентам антидепрессанты. Однако это крайний случай и лечение должно проводиться строго под наблюдением врача. Гораздо проще не допустить аномально низкой выработки гормонов счастья, используя сбалансированный по тирозину рацион, отказываясь от вредных привычек и ведя здоровый образ жизни.

Препарат «Дофамин» («Dophaminunt»)

На прилавках муниципальных аптек можно увидеть препарат «Дофамин» («Dophaminunt»), действие которого основано на стимуляции дофоминовых рецепторов. Конечно, самостоятельно «назначать» и делать инъекции препарата категорически противопоказано. Он имеет достаточно высокую концентрацию и оказывает довольно специфическое действие на органы, не отвечающие за синтез «гормонов счастья». Обычно врачи назначают внутривенные инъекции, когда имеются серьезные, весомые клинические показания, причем, как правило, курс лечения проводится в условиях стационара.

При этом больные пациенты с нарушением психоэмоционального состояния вызванного недостатком дофамина, начитавшись рекомендаций на медицинских сайтах и форумах в Интернете считают, что «Dophaminunt» предназначен для лечения их недуга. Это глубокое заблуждение, которое может развеять любой квалифицированный медик.

Как повысить дофамин в организме: продукты и препараты

А вы в курсе, что, зная, как повысить уровень дофамина в крови, можно расправиться с внезапно навалившейся хандрой, зарядиться энергией для новых побед и даже привести в порядок вес? Правда, делать это нужно крайне осторожно: игры с «гормоном счастья» до добра не доводят, по временам превращая человека в настоящего дофаминового наркомана. Так что будем действовать исключительно проверенными методами, чтобы под удар попала депрессия, а не здоровье. Кто бы знал, от каких мелочей порой зависит наше счастье…

Самый счастливый гормон в организме

Замечали ли вы, как легко становится на душе, когда занимаешься любимым делом или пребываешь в состоянии влюблённости? Кажется, что самые трудные задачи нам по плечу, проблемы представляются сущими пустяками, мы полны сил, вдохновения и желания творить… Это всё он, миниатюрный товарищ дофамин, появившийся на свет в надпочечниках или коре головного мозга и отправившийся путешествовать по организму. Самой природой он задуман для того, чтобы стимулировать нас на движение вперёд, вот почему предвкушение новых побед порой доставляет нам больше удовольствия, чем сама достигнутая цель: именно на пути к ней количество гормона счастья в теле человека просто зашкаливает.

И наоборот — когда на душе пасмурно, дела начинают валиться из рук, прежние хобби не доставляют удовольствия, а при мысли о том, чтобы покорять очередную вершину, возникшую на жизненном пути, одолевает апатия. Вам это знакомо? Похоже, пора задуматься о том, как повысить уровень дофамина, или лень, дурное настроение и депрессия станут вашими постоянным спутниками!

Скачки дофамина и их последствия

От того, находится ли дофамин на нужном уровне, зависит наша способность радоваться жизни

Определить, что с концентрацией заветного гормона в крови начались неполадки, довольно просто. Его нехватка быстро даёт знать о себе, причём не только упадком духа, но и физиологическими проблемами.

Вялость и ощущение постоянной усталости, от которой не спасает никакой отдых, сменяются повышенной раздражительностью вплоть до вспышек настоящей агрессии, прежде любимые занятия уже не увлекают, карьера не представляет интереса, либидо падает ниже плинтуса; теряется вкус к жизни. Чуть погодя появляются проблемы с лишним весом, которые отчасти объясняются вдруг возросшей тягой к нездоровой, жирной и солёной пище, поднимается уровень сахара в крови, а сердечно-сосудистая система напоминает о себе скачками давления и болью в груди.

Если в этот период не начать лечение, со временем болезненное состояние грозит перерасти в настоящий психический или физический недуг:

галлюцинации;
гиперкинезию или дискинизию – нарушение деятельности тех или иных внутренних органов и систем;
ангедонию – неспособность человека получать удовольствие от чего бы то ни было;
деменцию – приобретённое слабоумие с резким падением познавательных способностей;
болезнь Паркинсона.

Вечная усталость и апатия – только вершины айсберга

Впрочем, превосходящий все нормы рост «гормона счастья» тоже не ведёт ни к чему хорошему. К примеру, повышенный дофамин является одним из симптомов шизофрении, а сильный стресс, бессонная ночь или травма могут наводнять им нашу кровь, хотя положительных эмоций от этого мы не испытаем.

Употребление вредной, но желанной для человека пищи, алкоголя или наркотических веществ, как и увлечение компьютерными играми или шопингом, способны вызвать значительный, хотя и разовый выброс гормона в кровь. А так как со временем мозг будет требовать всё большие порции «антидепрессанта», дело легко может кончится дофаминовой зависимостью, при которой пострадавший полностью теряет контроль над своим поведением и сосредотачивается на том, чтобы снова и снова получить удовольствие привычным способом.

Как привести гормон в норму

Как повысить в организме уровень капризного дофамина, и можно ли заставить его расти своими силами, без помощи специалиста? Если дело не дошло до патологии, то это более чем вероятно. Более того, действовать вам придётся самыми доступными средствами.

Сон, спорт и диета

Удивительно, но, чтобы заставить наше тело активно производить дофамин, ему достаточно… не мешать. Исключите из своей жизни вредные привычки, стопорящие нормальную работу организма, и всё пойдёт, как по маслу!

Чаще всего недостаток дофамина провоцируем мы сами

От чего избавляемся в первую очередь?

1. Регулярный недосып. Если вы проводите в постели менее 7-8 часов в сутки, добра – и дофамина — не ждите. Синтез гормона резко пойдёт на убыль, а с ним упадут к нулю работоспособность, ясность мысли и умение радоваться каждому дню.

2. Малоподвижный образ жизни. Не зря некоторые спортсмены сравнивают походы в спортзал с легальным наркотиком! Это самый простой способ наполнить свою кровь нужным нам гормоном, не прибегая к запрещённым приёмам. Нет времени на фитнес-клуб? Гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь танцами! Используйте любую возможность активно подвигаться.

3. Нездоровая пища, алкоголь, табак. Удалите всё это из своего рациона и добавьте в него побольше повышающих уровень дофамина продуктов: овощей и фруктов жёлтого или зелёного цвета, орехов, семечек, кунжута, фасоли, овсянки, яиц, морепродуктов, зелёного чая.

Некоторые медики советуют добавить к списку запрещённых продуктов ещё и кофе, но мы на столь крутых мерах не настаиваем. Бодрящий напиток, как и какао или шоколад, вам не повредит, если принимать его в очень умеренных количествах.

Даже общение с животными заставляет тело вырабатывать дофамин, а близкие друзья и любимые запускают этот процесс на полную!

Помимо диеты, спорта и крепкого сна, воспользуйтесь ещё одним приятным лекарством – простым человеческим общением. Причём не в соцсетях, а в реальном мире. Ходите на вечеринки, вытаскивайте друзей в кафе и кинотеатры, смело заводите новые знакомства. Лучше всего, конечно же, будет влюбиться: во-первых, это чувство само по себе является настоящим генератором дофамина, а во-вторых, налаженная личная жизнь и регулярный секс с любимым человеком позволяют поддерживать уровень гормона на нужном уровне бесконечно долго.

Народные средства

Здоровый образ жизни позволяет вернуть уровень «гормона радости» в норму за считанные недели. Но если вы желаете ещё более ускорить этот процесс и у вас нет аллергии на одну из указанных ниже трав, можете поискать своё средство от дурного настроения в природной аптечке.

Как повысить дофамин в организме с помощью народной медицины?

1. Пейте чай из свежей или сушёной крапивы: заварите 2-2,5 ст. л. листьев 2 стаканами кипятка, дайте настояться 10-15 минут и выпейте вприкуску с мёдом. Единого курса лечения нет, поэтому можете употреблять такой чай на постоянной основе, но не чаще 1-2 раз в неделю.

2. Используйте цветы одуванчика. Заварите 1 ст. л. жёлтых лепестков стаканом кипятка, подержите на водяной бане около четверти часа, дайте остыть под крышкой, процедите и принимайте полученный отвар по 1 ст. л. 3-4 раза в день перед едой. Курс лечения – около 2 недель.

3. Пейте аптечные настойки женьшеня. Они укрепят силы, наделят бодростью и поднимут настроение.

Не забывайте, что из молодой крапивы варят отличный суп, а листья одуванчика нередко служат интересной добавкой при приготовлении салатов.

Собирайте «зелёное лекарство» вдали от оживлённых трасс

Медикаментозные препараты

Если ситуация с «гормоном счастья» оказывается запущена дальше некуда и ни одно из традиционных средств уже не оказывает достаточного эффекта, самым лучшим выходом станет консультация невропатолога, а также приём повышающих дофамин препаратов, которые специалист назначит после обследования. Скорее всего, это будут…

1. Гинко двулопастный, благотворно влияющий на кровоснабжение мозга.

2. Мукуна – семена растения Mucuna Pruriens, использующиеся не только для нормализации уровня дофамина, но служащие частью терапии других серьёзных заболеваний (Паркинсон).

3. Родиола розовая, позволяющая уменьшить проявления депрессии, повысить работоспособность и улучшить физическое самочувствие.

4. L-тирозин и L-фенилаланин – аминокислоты, способные снять последствия стресса, улучшающие сон и повышающие настроение.

5. Различные мультивитаминные комплексы.

При всей кажущейся безопасности витаминов и БАДов назначать средства с дофамином себе самостоятельно нельзя. Избыток этого гормона в организме ведёт к несворачиваемости крови и скачкам настроения. Так что лечитесь на здоровье, но только под присмотром врача.

Видео: 10 верных способов почувствовать себя счастливым

Как повысить неуловимый гормон дофамин простыми способами, доступными каждому, смотрите на видео от канала «100 секретов развития внутренней силы».

Заставить своё тело вновь синтезировать дофамин по силам почти любому человеку. Ведите здоровый образ жизни, ставьте перед собой большие и малые цели, учитесь радоваться мелочам. А ещё старайтесь контролировать свои эмоции и постоянно, пусть даже мелкими шажками, двигаться вперёд — ведь застой в любой сфере жизни чреват падением духа и уровня «гормона радости».

Даже общение с животными – к примеру, любимой собакой или кошкой – будет играть вам на руку.