Диагностическая лаборатория в Уфе
Как поднять уровень дофамина
Как повысить уровень дофамина и забыть о подавленности и беспокойстве
Дофамин – это гормон «удовольствия», вырабатываемый наши головным мозгом. Этот нейротрансмиттер отвечает за множество умственных и физиологических процессов. Научившись регулировать его уровень естественным путем, мы можем победить депрессию, чувство тревоги, апатии и страха, одновременно усиливая чувство удовольствия, которые возникает под воздействием этого маленького компонента.
Дофамин «вознаграждает» нас за определенные действия, что заставляет нас повторять их снова и снова. По этому же принципу у человека формируется зависимость от наркотических веществ. Так, кокаин, героин и прочие опиаты приводят к чрезмерному выбросу дофамина в кровь, стимулируя желание их дальнейшего употребления. Но когда мы сталкиваемся с отсутствием очередной дозы наркотика, начинается ломка от недостатка привычного уровня гормона.
Наркотики влияют на мозговые опиат-рецепторы, приводя к выбросу дофамина. Но как только эффект от дозы проходит, появляется непреодолимая потребность в новой дозе опиата или другого наркотического вещества, чтобы поддерживать гормон удовольствия на прежнем уровне. Вот что заставляет наркоманов идти на все ради дофаминового кайфа.
Исследователи провели интересный опыт на мышах. При нажатии на специальные рычаги происходило раздражение нервных окончаний, которые отвечают за выброс дофамина. Желая получить удовольствие, мыши нажимали рычаги по тысячу раз в час.
Еще один эксперимент, проведенный на человеке вопреки всем нормам этики, показал аналогичный результат. На протяжении трех часов подопытный нажимал кнопку, приводящую к выбросу гормона удовольствия, несколько тысяч раз, ожидая снова и снова почувствовать удовольствие.
Как правило, в естественных условиях наш мозг вырабатывает дофамин небольшими порциями, что исключает разрушительное поведение. Спровоцировать его выброс могут деньги, секс и даже прохождение видеоигры. Но бывают и действия, способные производить этот нейротрансмиттер постоянно и без формирования зависимости. Так, в мозгу человека существует определенное количество дофаминовых нейронов, и по своим размерам они гораздо меньше всех остальных нейронов. Если быть точнее, то они составляют всего 0.0006% от размера обычной нервной клетки. Мы можем сами стимулировать работу нервного узла, соединяющего дофаминовые нейроны с рецепторами.
Дофамин не только усиливает наше ощущение счастья, но и отвечает за регуляцию мышечного движения, улучшение когнитивной функции, сосредоточенность в момент принятия решений, оценки серьезности проблемы и ее решения, а также отвечает за контроль секреции пролактина.
Дофамин вне сомнений является критически важным веществом для поддержания нашего благополучия. Слишком низкий его уровень приводит к депрессии, грусти, страху, негативному мышлению, растерянности и прочим эмоциональным и психическим проблемам.
Мы расскажем о естественных способах, которыми можно увеличить уровень дофамина в организме.
Физические упражнения
Физические нагрузки стимулируют работу дофаминовых D2-рецепторов в мозге человека. А еще они увеличивают уровень серотонина и других эндорфинов. Постоянные занятия физкультурой предотвращают депрессию, снижают стресс и улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Составьте список дел и вычеркивайте из него завершенные
Мозг выделяет дофамин каждый раз, когда мы успешно завершаем какое-то задание, независимо от его важности. Чтобы увеличить выброс гормона, можно разбить большое задание на несколько мелких и выполнять их по очереди. Такая привычка поможет быстрее добиваться своих целей, одновременно приводя мысли в порядок.
Согласно принципам самоуправления, если задание приведет к изменению вашей жизни на 25% и больше, вы будете стремиться закончить его, но с большой вероятностью рано или поздно сдадитесь или все испортите. И наоборот, небольшие перемены (в районе 10%) приносят удовольствие и помогают двигаться дальше.
Употребляйте продукты, стимулирующие выработку дофамина
Тирозин – это натуральная аминокислота, необходимая для выработки дофамина. Употребляя пищу, богатую на тирозин, можно быстро повысить уровень гормона удовольствия. Продукты, содержащие тирозин: куриные яйца, зеленый чай, молоко, арбуз, кофе, миндаль, бананы, черный шоколад и йогурт.
Снижайте уровень липополисахаридов
Да, слово довольно длинное, но это всего лишь эндотоксин, буквально приводящий в «бешенство» иммунную систему человека. Липополисахариды сдерживают выработку дофамина. Употребляя пробиотики и пищу, способствующую нормальной работе желудочно-кишечного тракту (йогурты, кефир, кимчи), можно снизить их уровень, тем самым давая «зеленый свет» дофамину.
Детоксикация
Поскольку речь зашла о токсинах, нужно помнить и о необходимости их регулярного вывода из организма. Нагромождение в теле вредных веществ может затормозить выработку дофамина. Существует множество способов детоксикации — от употребления зеленых соков до приема активированного угля или специальной диеты. Чем меньше в человеке токсинов, тем больше дофамина может вырабатывать его мозг.
Слушайте веселую музыку
Музыка – это один из наиболее простых и быстрых способов «зарядиться» дофамином. Она отлично помогает в создании пиковых эмоциональных моментов, заставляя мозг «петь». Это испытанный и верный способ, ведь даже во времена палеолита, чтобы развеселиться, люди использовали именно музыку.
Будьте креативны
Не имеет значения, как человек выражает свое творчество, любое креативное занятие стимулирует выработку дофамина. Танцуйте, рисуйте, пишите поэмы, готовьте новые блюда или же займитесь творческим авторемонтом – в каждом случае мозг будет выделять дофамин.
Запустите цепь положительных событий
Это не только увеличит уровень дофамина, но и станет основой для выработки новых хороших привычек. Посмотрите, как часто вы делаете одну и ту же вещь (сортируете мусор или отказываетесь от газировки) и отметьте это в календаре. А теперь оцените, как долго вы сможете продолжать это делать.
Биодобавки
Уровень дофамина можно увеличить с помощью биодобавок:
L-тианин – увеличивает количество нейротрансмиттеров, включая дофамин.
Зеленый чай – отличный источник этого растительного вещества.
Куркумин – содержится в основном в куркуме. Он активно увеличивает выработку дофамина в мозге.
Гинкго Билоба – тоже способствует выработке дофамина.
N-Ацетил L-Тирозин – составляющая дофамина, а потому ее адекватные порции помогают выработке дофамина.
Медитация и йога
Медитация и йога эффективно влияют на работу мозга, что способствует более сильному выбросу гормона удовольствия. Одной из причин того, что любители медитировать легче переносят стресс и чувствуют себя лучше, является высокий уровень дофамина и гамма-аминомасляной кислоты. А еще медитация разблокирует нервные пути, препятствующие высвобождению дофамина и прочих нейротрансмиттеров счастья.
Источник: mirkrasoty.life
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Как повысить уровень дофамина и забыть о подавленности и беспокойстве
Дофамин – это гормон «удовольствия», вырабатываемый наши головным мозгом. Этот нейротрансмиттер отвечает за множество умственных и физиологических процессов. Научившись регулировать его уровень естественным путем, мы можем победить депрессию, чувство тревоги, апатии и страха, одновременно усиливая чувство удовольствия, которые возникает под воздействием этого маленького компонента.
Дофамин «вознаграждает» нас за определенные действия, что заставляет нас повторять их снова и снова. По этому же принципу у человека формируется зависимость от наркотических веществ. Так, кокаин, героин и прочие опиаты приводят к чрезмерному выбросу дофамина в кровь, стимулируя желание их дальнейшего употребления. Но когда мы сталкиваемся с отсутствием очередной дозы наркотика, начинается ломка от недостатка привычного уровня гормона.
Наркотики влияют на мозговые опиат-рецепторы, приводя к выбросу дофамина. Но как только эффект от дозы проходит, появляется непреодолимая потребность в новой дозе опиата или другого наркотического вещества, чтобы поддерживать гормон удовольствия на прежнем уровне. Вот что заставляет наркоманов идти на все ради дофаминового кайфа.
Исследователи провели интересный опыт на мышах. При нажатии на специальные рычаги происходило раздражение нервных окончаний, которые отвечают за выброс дофамина. Желая получить удовольствие, мыши нажимали рычаги по тысячу раз в час.
Еще один эксперимент, проведенный на человеке вопреки всем нормам этики, показал аналогичный результат. На протяжении трех часов подопытный нажимал кнопку, приводящую к выбросу гормона удовольствия, несколько тысяч раз, ожидая снова и снова почувствовать удовольствие.
Как правило, в естественных условиях наш мозг вырабатывает дофамин небольшими порциями, что исключает разрушительное поведение. Спровоцировать его выброс могут деньги, секс и даже прохождение видеоигры. Но бывают и действия, способные производить этот нейротрансмиттер постоянно и без формирования зависимости. Так, в мозгу человека существует определенное количество дофаминовых нейронов, и по своим размерам они гораздо меньше всех остальных нейронов. Если быть точнее, то они составляют всего 0.0006% от размера обычной нервной клетки. Мы можем сами стимулировать работу нервного узла, соединяющего дофаминовые нейроны с рецепторами.
Дофамин не только усиливает наше ощущение счастья, но и отвечает за регуляцию мышечного движения, улучшение когнитивной функции, сосредоточенность в момент принятия решений, оценки серьезности проблемы и ее решения, а также отвечает за контроль секреции пролактина.
Дофамин вне сомнений является критически важным веществом для поддержания нашего благополучия. Слишком низкий его уровень приводит к депрессии, грусти, страху, негативному мышлению, растерянности и прочим эмоциональным и психическим проблемам.
Мы расскажем о естественных способах, которыми можно увеличить уровень дофамина в организме.
Физические упражнения
Физические нагрузки стимулируют работу дофаминовых D2-рецепторов в мозге человека. А еще они увеличивают уровень серотонина и других эндорфинов. Постоянные занятия физкультурой предотвращают депрессию, снижают стресс и улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Составьте список дел и вычеркивайте из него завершенные
Мозг выделяет дофамин каждый раз, когда мы успешно завершаем какое-то задание, независимо от его важности. Чтобы увеличить выброс гормона, можно разбить большое задание на несколько мелких и выполнять их по очереди. Такая привычка поможет быстрее добиваться своих целей, одновременно приводя мысли в порядок.
Согласно принципам самоуправления, если задание приведет к изменению вашей жизни на 25% и больше, вы будете стремиться закончить его, но с большой вероятностью рано или поздно сдадитесь или все испортите. И наоборот, небольшие перемены (в районе 10%) приносят удовольствие и помогают двигаться дальше.
Употребляйте продукты, стимулирующие выработку дофамина
Тирозин – это натуральная аминокислота, необходимая для выработки дофамина. Употребляя пищу, богатую на тирозин, можно быстро повысить уровень гормона удовольствия. Продукты, содержащие тирозин: куриные яйца, зеленый чай, молоко, арбуз, кофе, миндаль, бананы, черный шоколад и йогурт.
Снижайте уровень липополисахаридов
Да, слово довольно длинное, но это всего лишь эндотоксин, буквально приводящий в «бешенство» иммунную систему человека. Липополисахариды сдерживают выработку дофамина. Употребляя пробиотики и пищу, способствующую нормальной работе желудочно-кишечного тракту (йогурты, кефир, кимчи), можно снизить их уровень, тем самым давая «зеленый свет» дофамину.
Детоксикация
Поскольку речь зашла о токсинах, нужно помнить и о необходимости их регулярного вывода из организма. Нагромождение в теле вредных веществ может затормозить выработку дофамина. Существует множество способов детоксикации — от употребления зеленых соков до приема активированного угля или специальной диеты. Чем меньше в человеке токсинов, тем больше дофамина может вырабатывать его мозг.
Слушайте веселую музыку
Музыка – это один из наиболее простых и быстрых способов «зарядиться» дофамином. Она отлично помогает в создании пиковых эмоциональных моментов, заставляя мозг «петь». Это испытанный и верный способ, ведь даже во времена палеолита, чтобы развеселиться, люди использовали именно музыку.
Не имеет значения, как человек выражает свое творчество, любое креативное занятие стимулирует выработку дофамина. Танцуйте, рисуйте, пишите поэмы, готовьте новые блюда или же займитесь творческим авторемонтом – в каждом случае мозг будет выделять дофамин.
Запустите цепь положительных событий
Это не только увеличит уровень дофамина, но и станет основой для выработки новых хороших привычек. Посмотрите, как часто вы делаете одну и ту же вещь (сортируете мусор или отказываетесь от газировки) и отметьте это в календаре. А теперь оцените, как долго вы сможете продолжать это делать.
Биодобавки
Уровень дофамина можно увеличить с помощью биодобавок:
L-тианин – увеличивает количество нейротрансмиттеров, включая дофамин.
Зеленый чай – отличный источник этого растительного вещества.
Куркумин – содержится в основном в куркуме. Он активно увеличивает выработку дофамина в мозге.
Гинкго Билоба – тоже способствует выработке дофамина.
N-Ацетил L-Тирозин – составляющая дофамина, а потому ее адекватные порции помогают выработке дофамина.
Медитация и йога
Медитация и йога эффективно влияют на работу мозга, что способствует более сильному выбросу гормона удовольствия. Одной из причин того, что любители медитировать легче переносят стресс и чувствуют себя лучше, является высокий уровень дофамина и гамма-аминомасляной кислоты. А еще медитация разблокирует нервные пути, препятствующие высвобождению дофамина и прочих нейротрансмиттеров счастья.
Источник: more.club
Как повысить уровень дофамина
Вы испытываете чувство усталости, не сфокусированные и угрюмые? Возможно у Вас низкий уровень дофамина. Дефицит дофамина определенно может сыграть определенную роль в проблемах. Есть способы как повысить дофамин естественным путем.
Читайте также: 7 привычек против стресса.
Что такое дофамин?
Дофамин является высокоценным химическим веществом в мозге, о котором часто говорят в отношении удовольствия. Дофамин вовлечен в эти чувства любви, похоти или привыкания, такие как алкоголизм или азартные игры.
Сам дофамин не несет полной ответственности за это привыкание, но он играет определенную роль в них. Точно так же он играет определенную роль в вашем настроении, вашей способности фокусироваться, вашей мотивации, вашей памяти и многом другом.
Дофамин занимает место водителя центра удовольствия и награды вашего мозга. Подумайте на минутку о подготовке нового щенка. Щенок выясняет, что он делает что-то хорошее и вы вознаграждаете его за это. Затем он вспоминает, чтобы снова сделать «добро» и получить вознаграждение снова.
То же самое происходит с дофамином. Дофамин помогает вашему телу и вашему мозгу понять, когда он делает что-то приятное. Затем он помогает сообщать вашему телу, что это «хорошая» вещь и что вы должны сделать это снова, и, следовательно, снова получите награду.
Физически, когда вы получаете это уведомление о награждении, дофамин освобождается. Это помогает организму понять, что ему понравилось, а затем помогает мозгу помнить, что вам понравилось, а затем цикл продолжается снова и снова, пока вы не узнаете, что приятно, а что нет.
Как работает дофамин?
У вашего мозга есть миллиарды нейронов. Эти нейроны должны взаимодействовать друг с другом через химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. Дофамин является одним из этих нейротрансмиттеров, которые играют большую роль в вашем движении, мотивации, умственной ясности, настроении, осознании удовольствия и многом другом.
Представьте себе: Есть 2 дома, также известные как «нейроны». Давайте позвоним в Дом 1, дом Билли и Дом 2, дом Салли. В какой-то момент Билли хочет отправить сообщение Салли. Они могут делать это только через передатчик, дофамин. Если их уровни дофамина низки, тогда Билли и Салли трудно общаться.
С мозгом нарушение связи приводит к нарушению функции мозга. Нарушение функции мозга приводит к изменениям в вашем настроении, вашем охвате внимания, вашем движении, вашем сне и вашем поведении.
Каковы симптомы недостатка дофамина?
Когда ваш мозг имеет недостаточное количество дофамина, он напрямую влияет на ваше психическое состояние, поэтому неудивительно, что симптомы недостаточности дофамина очень похожи на симптомы депрессии.
Дофамин упоминается как «счастливый нейротрансмиттер», поэтому вы можете себе представить, что происходит, когда ваши запасы низки — как раз наоборот! Вы можете испытывать недостаток удовольствия, отсутствие мотивации, легко отвлекаться и многое другое.
Согласно Консультативному институту здравоохранения, симптомы недостаточности дофамина включают:
- Отсутствие интереса к жизни
- Снижение мотивации
- Прокрастинация
- Неспособность чувствовать удовольствие
- Измененные шаблоны сна
- Синдром беспокойных ног
- Усталость
- Перепады настроения
- Чрезмерное чувство безнадежности или вины
- Плохая память, неспособность сосредоточиться / ухудшение концентрации
- Импульсивное или саморазрушительное поведение
- Наркомания к кофеину или другим стимуляторам
- Увеличение веса
Как повысить дофамин в организме?
Дефицит дофамина может помочь вам компенсировать деструктивное поведение, чтобы получить исправление дофамина. Конечно, быстрые исправления кажутся блестящими и повторными в то время, но долгосрочные эффекты непрерывного участия в этом поведении могут быть очень пагубными.
7 способов как повысить дофамин естественным путем
Часто выполняйте упражнения
Было доказано, что физические упражнения влияют на химикаты и нейротрансмиттеры вашего мозга. Исследование, проведенное в Германии с участием 10 спортсменов, показало, что после некоторых упражнений с высокой интенсивностью эндорфины были выпущены в некоторых частях мозга, которые помогают нам обрабатывать эмоции.
У вас может даже быть опыт работы с так называемым «бегуном». В то время как басня для некоторых, это довольно реально для других. Исследования грызунов показали, что бег приводит к увеличению числа новых клеток головного мозга.
И хотя человеческий мозг больше и сложнее, чем у грызуна, исследования человеческого мозга также обнаружили увеличение притока крови в одну и ту же точную область мозга.
Упражнение — единственное, что вы можете сделать для своего мозга.
В целом, аэробная активность может выступать в качестве долгосрочного антидепрессанта и обеспечивать краткосрочное эйфорическое состояние, а также предлагать общие улучшения настроения и самооценки, когда они практикуются последовательно с течением времени.
Откройте для себя что-то новое
Поскольку дофамин является вашим центром удовольствия, это означает, что он распознает, напоминает и призывает вас повторить определенные поведения, чтобы вы могли получить награды. Вместо того, чтобы позволить вашему центру удовольствия быть вызванным кратковременными и пагубными последствиями таких вещей, как алкоголь, наркотики или рискованное поведение, вместо этого положите положительное влияние на ваше удовольствие и найдите что-то новое.
Посещаете ли вы новый город, занимаетесь новым видом спорта или просматриваете новую пьесу, вы увеличиваете свои шансы на получение своего центра вознаграждения, видя и изучая новое поведение, которое увеличивает дофамин.
Слушайте музыку
Музыка — основной питчер стресса и дофамина. Возьмите несколько наушников и слушайте ваши любимые мелодии, чтобы получить быстрый импульс.
У YouTube даже есть саундтреки, созданные специально для повышения дозы дофамина, серотонина и эндорфина. Говорят, что эти бинау-рал-биты усиливают чувство расслабления в слушателя.
Получите креатив
Приготовление креатива рекомендуется для повышения дозы дофамина. Существует бесконечное количество творческих действий, в которых вы можете принять участие, чтобы помочь повысить уровень дофамина. Некоторые из этих видов деятельности включают в себя создание чего-то своими руками, вязание, рисование, написание, сочинение музыки, воспроизведение инструмента.
Недавно было обнаружено, что люди с Паркинсонизмом, которые принимали дофамин для лечения своей болезни, часто становились очень креативными, писали стихи, рисовали картины и т. д.
Я не думаю, что кто-то совершенно уверен, что на первом месте, дофамин или творчество. Но это, конечно, не помешает попробовать. Быть творческим — это успокаивающее настроение, несмотря ни на что.
Попробуйте увеличить питание
Дофамин образуется из аминокислоты тирозина. Есть много повседневных продуктов, которые, естественно, содержат эту аминокислоту. Изменение вашей диеты может быть очень эффективным для повышения уровня дофамина естественным путем.
К счастью для вас, многие основные продукты, стимулирующие дофамин, — это то, что вам может понравиться или уже часто есть.
Вот некоторые из основных продуктов, стимулирующих дофамин, чтобы попробовать:
- Бананы, яблоки, свёкла, авокадо, арбуз
- Курица, яйца, рыба
- Горчичная зелень, водоросли, зародыши пшеницы
- Сыр рикотта, сыр
- Темный шоколад
- Бобы
- Овсяная каша
- Куркума
- Зеленый чай
Также разумно исключить сахар из вашего рациона. Сахар, как говорят, так же захватывает, как и кокаин. Уровни дофамина растут, когда вы глотаете сахар, создавая удовольствие, а затем, когда сахар уходит, вы жаждете большего.
Это ужасный цикл, который нужно преодолеть и чрезвычайно сложный цикл, чтобы убежать. Если у вас в настоящее время много сахара в вашем рационе, вы можете медленно и постепенно делать небольшие замены, пока, в конце концов, ваш мозг не заберет вашу зависимость, и вы больше не будете его жаждать.
Как повысить дофамин: дополнение
Если вы не получаете достаточного количества тирозина в своем рационе, есть способы дополнить его. Таким образом, вы действительно можете заполнить свои нейротрансмиттеры. Эксперт по фитнесу Бен Гринфилд утверждает, что «один из примеров избытка нейротрансмиттера с аминокислотной смесью, который может быть полезен при бессоннице, депрессии или отсутствии мотивации, составляет 3000 мг тирозина и 300 мг 5-HTP, разделенных на три суточных дозы».
По словам Бена, использование этого метода повторного использования, не зная, что вы делаете, не рекомендуется или безопасно. Неправильный баланс может фактически истощать дофамин. Он рекомендует говорить с лицензированным практиком перед экспериментом.
Вы должны всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем экспериментировать с любыми дополнениями.
Другим большим дополнением для увеличения дофамина является куркумин. Вероятно, это то, что уже есть на вашей кухне! Не верите мне? Куркумин является активным ингредиентом высокоиспользуемой специи, куркумы.
Куркумин показал истинную эффективность в борьбе с депрессией.
Медитация
Она работает волшебным образом, помогая освободить пагубные поведенческие способности, которые ваш мозг узнал, и позволит вам снова достичь нормального потока дофамина.
Медитация может быть тяжелой для новичков, но, тренируя свой мозг, чтобы освободить навязчивые и разрушительные мысли и стать одним с моментом перед вами, может быть чрезвычайно полезно для вашего здоровья, вашего мозга и ваших дофаминовых уровней.
Как повысить дофамин естественно?
Как вы видели, дофамин — это «счастливый нейротрансмиттер», который контролирует ваше удовольствие и центр вознаграждения. Со временем наш мозг узнает, что приятно, а что нет. К сожалению, есть здоровые и нездоровые способы как повысить дофамин.
Выбор нездоровых способов как повысить дофамин может привести к путям разрушения и привыкания. Если вы чувствуете, что уровень дофамина может быть низким, попробуйте здоровые способы повышения этого химического вещества, как те, что я перечислил выше.
Как вы можете видеть, существует множество способов получить полностью естественное исправление дофамина. Нет причин, по которым вам приходится обращаться за наркотиками, алкоголем, сексом или другим деструктивным поведением.
Как повысить уровень дофамина и забыть о подавленности и беспокойстве
Дофамин – это гормон «удовольствия», вырабатываемый наши головным мозгом. Этот нейротрансмиттер отвечает за множество умственных и физиологических процессов. Научившись регулировать его уровень естественным путем, мы можем победить депрессию, чувство тревоги, апатии и страха, одновременно усиливая чувство удовольствия, которые возникает под воздействием этого маленького компонента.
Дофамин «вознаграждает» нас за определенные действия, что заставляет нас повторять их снова и снова. По этому же принципу у человека формируется зависимость от наркотических веществ. Так, кокаин, героин и прочие опиаты приводят к чрезмерному выбросу дофамина в кровь, стимулируя желание их дальнейшего употребления. Но когда мы сталкиваемся с отсутствием очередной дозы наркотика, начинается ломка от недостатка привычного уровня гормона.
Наркотики влияют на мозговые опиат-рецепторы, приводя к выбросу дофамина. Но как только эффект от дозы проходит, появляется непреодолимая потребность в новой дозе опиата или другого наркотического вещества, чтобы поддерживать гормон удовольствия на прежнем уровне. Вот что заставляет наркоманов идти на все ради дофаминового кайфа.
Исследователи провели интересный опыт на мышах. При нажатии на специальные рычаги происходило раздражение нервных окончаний, которые отвечают за выброс дофамина. Желая получить удовольствие, мыши нажимали рычаги по тысячу раз в час.
Еще один эксперимент, проведенный на человеке вопреки всем нормам этики, показал аналогичный результат. На протяжении трех часов подопытный нажимал кнопку, приводящую к выбросу гормона удовольствия, несколько тысяч раз, ожидая снова и снова почувствовать удовольствие.
Как правило, в естественных условиях наш мозг вырабатывает дофамин небольшими порциями, что исключает разрушительное поведение. Спровоцировать его выброс могут деньги, секс и даже прохождение видеоигры. Но бывают и действия, способные производить этот нейротрансмиттер постоянно и без формирования зависимости. Так, в мозгу человека существует определенное количество дофаминовых нейронов, и по своим размерам они гораздо меньше всех остальных нейронов. Если быть точнее, то они составляют всего 0.0006% от размера обычной нервной клетки. Мы можем сами стимулировать работу нервного узла, соединяющего дофаминовые нейроны с рецепторами.
Дофамин не только усиливает наше ощущение счастья, но и отвечает за регуляцию мышечного движения, улучшение когнитивной функции, сосредоточенность в момент принятия решений, оценки серьезности проблемы и ее решения, а также отвечает за контроль секреции пролактина.
Дофамин вне сомнений является критически важным веществом для поддержания нашего благополучия. Слишком низкий его уровень приводит к депрессии, грусти, страху, негативному мышлению, растерянности и прочим эмоциональным и психическим проблемам.
Мы расскажем о естественных способах, которыми можно увеличить уровень дофамина в организме.
Физические упражнения
Физические нагрузки стимулируют работу дофаминовых D2-рецепторов в мозге человека. А еще они увеличивают уровень серотонина и других эндорфинов. Постоянные занятия физкультурой предотвращают депрессию, снижают стресс и улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Составьте список дел и вычеркивайте из него завершенные
Мозг выделяет дофамин каждый раз, когда мы успешно завершаем какое-то задание, независимо от его важности. Чтобы увеличить выброс гормона, можно разбить большое задание на несколько мелких и выполнять их по очереди. Такая привычка поможет быстрее добиваться своих целей, одновременно приводя мысли в порядок.
Согласно принципам самоуправления, если задание приведет к изменению вашей жизни на 25% и больше, вы будете стремиться закончить его, но с большой вероятностью рано или поздно сдадитесь или все испортите. И наоборот, небольшие перемены (в районе 10%) приносят удовольствие и помогают двигаться дальше.
Употребляйте продукты, стимулирующие выработку дофамина
Тирозин – это натуральная аминокислота, необходимая для выработки дофамина. Употребляя пищу, богатую на тирозин, можно быстро повысить уровень гормона удовольствия. Продукты, содержащие тирозин: куриные яйца, зеленый чай, молоко, арбуз, кофе, миндаль, бананы, черный шоколад и йогурт.
Снижайте уровень липополисахаридов
Да, слово довольно длинное, но это всего лишь эндотоксин, буквально приводящий в «бешенство» иммунную систему человека. Липополисахариды сдерживают выработку дофамина. Употребляя пробиотики и пищу, способствующую нормальной работе желудочно-кишечного тракту (йогурты, кефир, кимчи), можно снизить их уровень, тем самым давая «зеленый свет» дофамину.
Детоксикация
Поскольку речь зашла о токсинах, нужно помнить и о необходимости их регулярного вывода из организма. Нагромождение в теле вредных веществ может затормозить выработку дофамина. Существует множество способов детоксикации — от употребления зеленых соков до приема активированного угля или специальной диеты. Чем меньше в человеке токсинов, тем больше дофамина может вырабатывать его мозг.
Слушайте веселую музыку
Музыка – это один из наиболее простых и быстрых способов «зарядиться» дофамином. Она отлично помогает в создании пиковых эмоциональных моментов, заставляя мозг «петь». Это испытанный и верный способ, ведь даже во времена палеолита, чтобы развеселиться, люди использовали именно музыку.
Не имеет значения, как человек выражает свое творчество, любое креативное занятие стимулирует выработку дофамина. Танцуйте, рисуйте, пишите поэмы, готовьте новые блюда или же займитесь творческим авторемонтом – в каждом случае мозг будет выделять дофамин.
Запустите цепь положительных событий
Это не только увеличит уровень дофамина, но и станет основой для выработки новых хороших привычек. Посмотрите, как часто вы делаете одну и ту же вещь (сортируете мусор или отказываетесь от газировки) и отметьте это в календаре. А теперь оцените, как долго вы сможете продолжать это делать.
Биодобавки
Уровень дофамина можно увеличить с помощью биодобавок:
L-тианин – увеличивает количество нейротрансмиттеров, включая дофамин.
Зеленый чай – отличный источник этого растительного вещества.
Куркумин – содержится в основном в куркуме. Он активно увеличивает выработку дофамина в мозге.
Гинкго Билоба – тоже способствует выработке дофамина.
N-Ацетил L-Тирозин – составляющая дофамина, а потому ее адекватные порции помогают выработке дофамина.
Медитация и йога
Медитация и йога эффективно влияют на работу мозга, что способствует более сильному выбросу гормона удовольствия. Одной из причин того, что любители медитировать легче переносят стресс и чувствуют себя лучше, является высокий уровень дофамина и гамма-аминомасляной кислоты. А еще медитация разблокирует нервные пути, препятствующие высвобождению дофамина и прочих нейротрансмиттеров счастья.
Источник: more.club
