Высокий уровень кортизола

Повышен кортизол: причины нездорового состояния, роль гормона в обмене веществ

Что делать, если повышен кортизол? Причины этого явления помогут разобраться, как исправить ситуацию.

При повышенном кортизоле выпадают волосы

Для выяснения корней проблемы стоит уяснить, в чем состоит физиологическая функция кортизола и каков его состав.

Появление кортизола в организме

Вещество кортизол C21h40O5 – это гормон, который вырабатывается организмом во время стресса для преодоления последнего. После выделения из надпочечников он расщепляет часть мышечных клеток для высвобождения глюкозы. Вместе с этим увеличивается давление.

Такой набор был “придуман” природой для мобилизации мозговой деятельности и другой активности в целях быстрого решения возникшей проблемы (той, от которой произошел стресс).

Стимулирует выработку кортизола совершенно другой специальный адренокортикотропный гормон (АКТГ); также его называют кортикотропином. Данное действие происходит под контролем и под влиянием гипоталамуса мозга. Комплекс сложных процессов разной природы, которые приводят к посылу такой команды, называется отрицательной обратной связью (ООС).

Явление ООС заключается в том, что, гипоталамус сначала подает сигнал надпочечникам вырабатывать АКТГ, далее это вещество стимулирует выработку кортизола, а вот последний при увеличении своего количества в крови вызывает обратную реакцию гипоталамуса.

Лабораторная диагностика

Она заключается в снижении АКТГ.

Получается, появившись, кортизол в нормально работающем организме должен через время самонейтрализовываться.

Но обратный сигнал может погасить первичный (противодействовать ему) полностью либо только частично.

Во втором случае в организме больных гиперкортицизмом наблюдается стабильно увеличенный уровень кортизола.

Итак, для мужественного преодоления стресса организмом вырабатывается на короткое время специальный гормон.

При некоторых нарушениях в работе организма количество кортизола становится слишком большим.

Причины повышения уровня гормона

Повышен кортизол у женщины (причины): беременность (для этого состояния увеличение уровня гормона считается нормой), болезнь, стресс, чрезмерное потребление углеводов (в том числе углеводные диеты с высоким гликемическим индексом). Кроме первого, все остальные варианты могут быть и у мужчин.

Физиологически причины такого явления делятся на две группы:

Эндогенную (гомон надпочечниками вырабатывается с избытком). Тут опять может быть две отличных друг от друга ситуации: в связи с заболеванием надпочечников выработка идет бесконтрольно; либо слишком много сигналов о выработке поступает от гипофиза; либо есть еще какое-то заболевание повлекло увеличение содержания кортизола. Это явление получило название функциональный гиперкортицизм.
Экзогенную (кортизол попадает в организм снаружи). Такое может происходить при приеме медицинских препаратов (например, противозачаточное средство спиронолактон, лекарство от воспалений преднизон).

К болезням и состояниям, влекущим повышение кортизола в крови, относятся такие:

Постоянная (хроническая) депрессия.
Чрезмерное употребление алкоголя (влечет за собой нарушение обмена веществ).
Ожирение (как вид стресса).
Поликистозность яичников (относится только к женщинам).
Болезни печени.
Стрессы (если их много – гормон вырабатывается постоянно).
Карцинома надпочечников (злокачественная опухоль).
Избыточное выделение щитовидной железой гормонов (состояние, которое также называется гиперактивностью щитовидки, что слишком ускоряет обмен веществ).
Аденома гипофиза или надпочечников (доброкачественное образование).
Некоторые злокачественные образования.
Слишком сильные физические нагрузки (напрямую способствуют появлению стресса).

Среди причин, которые могут вызывать ненормальную секрецию кортизола есть как внутренние (относящиеся к работе внутренних органов и систем), так и внешние. Чтобы выяснить истинную сущность проблемы, проводят многочисленные лабораторные медицинские исследования на содержание гормонов и других вспомогательных химических веществ, вырабатываемых организмом.

Симптомы, свидетельствующие о повышении кортизола

Повышен кортизол у мужчин. Причины этого, аналогичные женским, уже были рассмотрены выше, но остался неясным вопрос, как же определить самостоятельно без похода в диагностический центр или больницу, нормален ли уровень гормона стресса?

Астения

Для этого можно просто сравнить состояние предполагаемого больного со следующими симптомами (они выступают одновременно и последствиями нездорового уровня кортизола):

Астения (постоянная нехватка жизненных и физических сил, быстрая утомляемость после маленьких усилий). Происходит это из-за частичного разрушения белка из-за наличия гормона кортизола.

Наличие сексуальных проблем (у мужчин это происходит из-за уменьшения количества тестостерона).
Ожирение или появление живота (так как мышцы используются для производства энергии при увеличении кортизола, углеводы и жиры, поступающие внутрь с пищей, откладываются).
Сильная потливость и частое мочеиспускание (из-за слишком быстрого вывода минеральных солей из организма).
Ухудшение сна (высокий уровень кортизола нарушает биоритмы, а также дает усталость, что приводит к бессоннице).

Среди нездоровых состояний организма можно выделить несколько основных, которые указывают (могут указывать) на наличие проблемы с уровнем кортизола. При их наличии стоит сделать анализы, чтобы выяснить, соответствует ли норме количество гормона в организме.

Дополнительные симптомы

Кроме основных признаков, которые могут показывать на повышение кортизола, также нужно обратить внимание на такие:

Сердечные заболевания (происходят из-за нарушения обмена веществ).
Нарушение работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), что происходит из-за активизации симпатической нервной системы кортизолом.
Снижение памяти и интереса к внешнему миру, то есть познавательных способностей.
Остеопороз (заболевание костей).
Диабет (из-за уменьшения выработки инсулина).
Нервное расстройство (именно поэтому кортизол называют гормоном стресса).
Пониженный уровень иммунитета. Характеризуется состояние высокой способностью заболеть, так как антитела лимфоцитами не вырабатываются.
Сильное чувство голода, которое может в итоге привести к перееданию и ожирению (особенно хочется сладкого, чтобы быстро пополнить уровень глюкозы в крови).

Если наблюдаются сразу несколько из всех возможных симптомов или даже один, можно подозревать избыток кортизола в организме.

Понижение уровня гормона

Исключение некоторых продуктов из рациона

При повышенном уровне кортизола (когда это подтверждено исследованиями анализов) назначают лечение аптечными (медикаментозными) препаратами, но первое, на что надо обратить внимание – это улучшение и стабилизация психического и эмоционального состояния. Кроме этого, нужно уменьшить или прекратить вообще употребление кофе, энергетиков, газированных напитков.
Отдельное внимание при повышенной нервной возбудимости нужно обратить на отдых. Он обязан составлять не менее семи-восьми часов, а шторы во время сна не должны пропускать свет фонарей или другого света с улицы. Это – условие полноценного релакса, так необходимого больным гиперкортицизмом, подверженным стрессам.
Постоянно необходимо находить поводы для радости, чтобы вырабатывался не кортизол, а серотонин, например. Веселиться нужно также, чтобы не разрушался белок – строительный базис организма. Среди продуктов, рекомендуемых к употреблению, творог, яйца, разнообразные молочные продукты, а также фрукты, богатые витаминами.
Для комплексного подхода к вопросу о снижении уровня гормона стресса нужно посильно напрягаться, полноценно питаться, не испытывать стрессов, вести здоровый образ жизни.

Интересные факты о кортизоле

Вот еще некоторая полезная и интересная информация об этом гормоне:

Постоянно активизируя (добывая) энергию из мышц кортизол изматывает человека, поэтому одним из самых важных факторов должно стать избавление от стресса.
С другой стороны, он нужен организму, как очиститель, разрушитель. Он наводит порядок, избавляя от лишнего.

Кортизол вырабатывается во время бесконтрольного голодания ради похудения, поэтому организм с удвоенной силой начинает перерабатывать мышцы в энергию (глюкозу), а жир, наоборот, при первом удобном случае откладывается (в основном в районе живота).
Рассматриваемый гормон тесно связан с инсулином, нейропептидом, выработкой адреналина, поэтому (из-за неполадок с инсулином) диабет и начинается при хроническом завышенном уровне гормона стресса, а вместе с ним – тяга к вредным продуктам, типа сладкого.
Каждая выпитая чашечка черного кофе повышает уровень кортизола на 30%! И такой результат держится несколько часов. Естественно, со второй чашкой ситуация ухудшается еще больше.

Гормон смерти или стресса важен и нужен для каждого организма, но дисбаланс любого вещества, вырабатываемого органами и системами, никогда не приносил пользы. То же и с кортизолом: его повышение через некоторое время приносит неутешительные результаты в виде заболеваний.

Как уменьшить гормон стресса — на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦ Рубрика: Диагностика.

А-а-а! Повышен гормон кортизол! Почему?!

Гормон кортизол повышен, когда имеется повышенная функция надпочечников. Но всегда ли имеется заболевание надпочечников, когда гормон кортизол повышен? Доброго и бодрого времени суток, дорогие читатели. Для тех, кто здесь впервые, представлюсь. Меня зовут Диляра Лебедева. Я врач-эндокринолог и автор блога «Гормоны в норме!». В этой статье я хочу показать вам, что порой повышение уровня кортизола в крови не несет в себе большую опасность, как думают многие.

Когда повышается гормон кортизол, а это на медицинском языке называется гиперкортицизмом, то перед врачом стоит большая ответственность, потому что от правильной диагностики зависит все дальнейшее лечение пациента.

Почему повышен гормон кортизол?

Гиперкортицизм (повышенный уровень кортизола) может быть вызван:

Эндогенным синтезом кортизола, т. е. кортизол вырабатывается самими надпочечниками в избыточном количестве. Здесь причин может быть несколько, но об этом чуть позже.
Экзогенным поступлением кортизола, т. е. поступлением препаратов кортизола (преднизолон, кортеф и пр.) извне, например, при лечении многих системных заболеваний. Причем поступление только нефизиологических (больших) доз этих препаратов может привести к повышению уровня кортизола.

Эндогенная причина повышения уровня гормона

Эндогенное повышение уровня гормона кортизола разделяют на формы: АКТГ-зависимую и АКТГ-независимую.

АКТГ-зависимое повышение уровня кортизола

АКТГ-зависимое повышение гормона кортизола называется так потому, что заболевания, которые относятся к этой форме, развиваются под воздействием адренокортикотропного гормона гипофиза (АКТГ). Именно этот гормон является «начальником» надпочечников и стимулирует их работу.

К этим заболеваниям и сотояниям относятся:

Болезнь Иценко Кушинга. На блоге есть статья «Болезнь Иценко Кушинга«, посвященная этой болезни, поэтому рекомендую ее прочесть.
Синдром эктопированной продукции АКТГ и кортиколиберина. Также имеется статья, найдете её здесь.
Длительный прием синтетических аналогов АКТГ (синактен, синкарпин).

АКТГ-независимое повышение уровня кортизола

АКТГ-независимое повышение гормона кортизола происходит тогда, когда надпочечники имеют возможность самостоятельно, бесконтрольно синтезировать кортизол. Такое возможно только при имеющемся очаге в надпочечниках, который будет вырабатывать повышенное количество гормонов.

Это наблюдается при:

Аденоме или карциноме надпочечников (синдром Иценко Кушинга). Подробнее об этом заболевании читайте в статье «Синдром Иценко Кушинга«.
Первичной узелковой гиперплазии надпочечников.
При повышении уровня пролактина (гиперпролактинемии).

О макропролактинемии читайте статье «Что такое макропролактин и как его определять?»

Функциональный гиперкортицизм

Встречаются случаи, когда при обследовании пациента на подозрение в гиперкортицизме не обнаруживается эндогенного избыточного синтеза кортизола, а также связи с приемом глюкокортикоидов. То есть, при таком варианте повышения гормона кортизола нет заболевания, которое напрямую способствует повышению этого гормона. При этом имеют место другие заболевания, которые косвенно, т. е. функционально, повышают уровень кортизола.

В этом случае возможно предположить наличие так называемого функционального гиперкортицизма. В случае, когда гормон кортизол повышен вследствие функционального гиперкортицизма, по клинике он может мало отличаться от эндогенного повышения кортизола. Различие имеется при выборе метода лечения.

Состояния, которые вызывают функциональный гиперкортицизм следующие:

Ожирение.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Поражения печени, которые сопровождаются нарушением функции синтезировать белки (хронический гепатит, цирроз, хронический алкоголизм, нервная анорексия и пр.).
Депрессии.
Беременность.
Пубертатный возраст.

Симптомы при повышенном кортизоле всегда одинаковы и не зависят от причин, его вызвавших. Проще говоря, какой бы ни была причина гиперкортицизма, симптомы будут одни и те же. Хотя проявления повышенного гормона кортизола при разных заболеваниях одинаковы, но в подходах к лечению имеются принципиальные отличия.

Поэтому нам важно четко понимать, что перед нами: болезнь или синдром Иценко Кушинга, синдром эктопированной продукции АКТГ или узелковая гипертрофия надпочечников, а может это просто функциональный гиперкортицизм. Чтобы решить, как же лечить того или иного пациента, необходимо тщательно и точно определиться с диагнозом.

Алгоритм диагностики при повышенном уровне кортизола

При подозрении на синдром гиперкортицизма, которое основывается на жалобах пациента, а также на его осмотре, для начала определяется суточная экскреция кортизола с мочой. Это скрининговый метод и с него начинается любое обследование при гиперкортицизме.

ВАЖНО! Определяется именно кортизол в моче, а не в крови. Это делается потому, что в крови этот гормон не стоек и очень много различных факторов, влияющих на его синтез. Так что определение кортизола в крови сегодня не имеет клинического значения. Даже сам забор крови из вены может увеличить синтез этого гормона, а в результате показатель завышен.

При отрицательном результате диагноз опровергается.

Если определяется повышенный уровень гормона кортизола в моче, приступают к дальнейшему обследованию. Все последующее обследование направлено на определение причины повышения кортизола. На следующем этапе необходимо удостовериться в эндогенном синтезе гормона. Для этого проводится малая дексаметазоновая проба. Как она проводится, читайте в статье «Дексаметазоновая проба».

В случае положительного результата, когда снижение уровня кортизола менее 50 нмоль/л, выставляется диагноз: функциональный гиперкортицизм. Отрицательный результат говорит о наличии эндогенного гиперкортицизма. Этот вариант является показанием к проведению большой дексаметазоновой пробы. Она также может быть положительной или отрицательной.

Положительная проба свидетельствует о болезни Иценко Кушинга, а отрицательная — о поражении надпочечников (синдром Иценко Кушинга).

После определения причины повышенного уровня кортизола нужно визуализировать это образование, другими словами, увидеть то, что повышает уровень гормона. Для синдрома Иценко Кушинга проводятся исследования надпочечников (УЗИ, КТ, МРТ), а для болезни Иценко Кушинга — исследование черепа.

Если в надпочечниках обнаруживается поражение с одной стороны, то это опухоль, синтезирующая кортизол (кортикостерома или карцинома). В случае если поражены оба надпочечника, проводится еще один анализ, чтобы подтвердить или опровергнуть еще одну причину повышения уровня кортизола. Это забор крови на АКТГ. Если АКТГ выше нормы, то это синдром эктопированной продукции АКТГ. Если АКТГ ниже нормы, то это узелковая гиперплазия надпочечников.

После точного определения источника гиперкортицизма проводится выбор метода лечения, но это уже другая история. Об этом читайте в моих следующих статьях.

Повышенный уровень кортизола

Производство кортизола является естественно высоким ранним утром, поскольку помогает нам проснуться активными

Жизнь современного человека – это постоянная борьба со стрессом. Экзамены, воспитание детей, длинные рабочие дни – это все факторы, вызывающие стресс. В прошлой статье мы рассмотрели, как стресс влияет на организм человека (См. статью: Влияние стресса на организм). Кроме того, в ответ на стресс гипоталамус, крошечный участок основания мозга, начинает выделять систему сигнализации в вашем организме. Это вызывает нервные и гормональные сигналы, в результате чего надпочечники (которые расположены в верхней части почек) выпускают повышенные уровни гормонов адреналина и кортизола.

Что такое гормон кортизол и для чего он нужен?

Кортизол – это стероидный гормон (глюкокортикоидный), который секретируется надпочечниками. Справка: гормоны – это химические вещества, которые вырабатываются в одной части тела, но попадают в кровь и оказывают влияние на другие части тела. Кортизол необходим для жизни человека. В небольших дозах этот гормон оказывает такие положительные эффекты в организме человека:

1. Помогает организму сбалансировать действие инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на нужном уровне, а также использовать сахар и жир для получения энергии.

2. Помогает организму контролировать стресс и реагировать на стресс.

3. Помогает регулировать давление крови.

4. Помогает регулировать иммунную систему.

Однако, непрерывно повышенный уровень кортизола в организме оказывает негативные последствия. Состояние, при котором уровень кортизола в организме слишком высокий в течение длительного периода времени, называется синдромом Кушинга.

Основные причины синдрома Кушинга:

1. Хронический стресс: кортизол также известен как «гормон стресса».

2. Проблемы с надпочечниками. Есть различные редкие расстройства надпочечников, которые могут вызвать высокие уровни кортизола (См. статью: Болезни надпочечников).

3. Стероидные препараты. Некоторые люди принимают стероидные препараты, которые похожи по действию на кортизол.

4. Избыточное употребление алкоголя.

5. Тяжелая депрессия.

Основные симптомы повышенного уровня кортизола

Основными симптомами повышенного уровня кортизола (синдрома Кушинга) являются следующие:

Перепады настроения (повышенная раздражительность, подавленность или беспокойство). Этот симптом характерен для повышенного уровня кортизола в крови. Если вы становитесь капризными, постоянно находитесь в плохом настроении, испытываете тревогу, то знайте, что эти симптомы являются следствием долгосрочных эффектов кортизола на выработку серотонина и дофамина.

Проблемы с пищеварением. Повышенный уровень кортизола вызывает нарушение работы пищеварительного тракта, снижает выработку ферментов, необходимых для переваривания пищи, а также уменьшает всасывание минералов и питательных веществ. Стресс является одной из причин плохого пищеварения.

Болезни сердца и высокое давление крови. Повышенный уровень кортизола может быть вызван очень напряженным образом жизни. Слишком много стресса может стать причиной гипертонии, которая повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблемы со сном. Производство кортизола является естественно высоким ранним утром, поскольку помогает нам проснуться активными. Тем не менее, у людей с повышенным уровнем кортизола изменяется циркадный ритм этого гормона. У таких людей уровень кортизола утром низкий, а не высокой.

Увеличение массы тела. Кортизол стимулирует аппетит и тягу к сладким и другим высококалорийным продуктам. Поэтому если у вас постоянно повышенный уровень кортизола, то, скорее всего, вам будет хотеться употреблять высококалорийную жирную и углеводную пищу.

Старение кожи и морщины. Повышенные уровни кортизола приводят к обезвоживанию кожи, поэтому у вас могут преждевременно появиться морщины.

Другие симптомы повышенного уровня кортизола

Боль (особенно в спине) является частыми «спутниками» повышенного уровня кортизола.

Повышенная восприимчивость к инфекции. Кортизол может ослабить активность иммунной системы, поэтому человек может часто болеть простудными заболеваниями.

Волосы на лице у женщин. Появление «усиков» свидетельствует о гормональном дисбалансе, который часто бывает при повышенном уровне кортизола.

Могут появиться фиолетовые/розовые растяжки (стрии), которые по внешнему виду похожи на те, которые бывают у беременных женщин.

В большинстве случаев (кроме тех случаев, когда причиной являются стероидные препараты), симптомы повышенного уровня кортизола развиваются постепенно. Диагностика часто затруднена, поскольку большинство симптомов может быть следствием других заболеваний.

Как снизить повышенный уровень кортизола в организме?

Перестаньте употреблять содержащие кофеин напитки. 200 мг кофеина в течение одного часа повышает уровень кортизола в крови на 30%. Если вы начнете пить другие, не содержащие кофеин напитки, то уже через две недели заметите улучшение состояния своего здоровья.

Спите глубже и больше. Хороший сон позволяет телу расслабиться и способствует снижению уровня кортизола.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Хорошая тренировка позволяет бороться со стрессом. Кроме того, физические упражнения помогают наращивать мышечную массу и способствует повышению уровня серотонина и дофамина, химических веществ мозга, которые снижают уровень тревоги и депрессию.

Контролируйте уровень сахара в крови. Конечно же, торты и конфеты – это очень вкусно, но попробуйте употреблять в пищу только здоровые продукты. Слишком много рафинированного сахара и простых углеводов приводит к выбросу гормона инсулина. Употребляйте пищу в небольших количествах и регулярно. Здоровая пища – это сбалансированные по содержанию белков, сложных углеводов и хороших жиров такие продукты, как оливковое масло, орехи и семечки (См. статью: Диета, которая позволяет нормализовать гормоны). Богатая сложными вуглеводами диета снижает повышенный уровень кортизола лучше, чем низкоуглеводная диета.

Пейте достаточно воды. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости (ученые рекомендуют каждый день пить 8 стаканов воды). Пейте стакан воды сразу после пробуждения и непосредственно перед сном, это будет способствовать снижению повышенного уровня кортизола.

Принимайте добавки от стресса. Витамины группы В, минералы (кальций, магний, хром и цинк), антиоксиданты, витамин С, альфа-липоевая кислота, экстракт виноградных косточек и коэнзим Q10 помогают избавиться от стресса и нормализуют уровень кортизола. Кроме того, многие растения (зверобой, ромашка, овес и т.д.) эффективны для борьбы со стрессом и депрессией.

Медитируйте или слушайте расслабляющую музыку. Спокойная, мягкая музыка (как и медитация) приводит к медитативному состоянию, которое способствует снижению уровня кортизола.

Если вы испытываете один или даже несколько характерных для повышенного уровня кортизола симптомов, это не обязательно свидетельствует о дисбалансе этого гормона. Приведенные в статье симптомы могут быть связаны также с другими заболеваниями. Если вы обеспокоены своим самочувствием, то лучше обратитесь к врачу. В идеале, наличие у вас симптомом повышенного уровня кортизола должно стать поводом для изменения своего образа жизни. Обязательно следуйте приведенным в статье рекомендациям, которые позволяют снизить уровень кортизола в организме естественным путем.

Высокий уровень кортизола в организме: 6 признаков

Кортизол, или гидрокортизон — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.

Кортизол служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменьшает образование костной ткани и может вызвать развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.

По следующим признакам можно определить, повышен у вас уровень кортизола или нет.

1. Внезапное увеличение веса тела

Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола.

Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди.
Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.

Читайте также: Ожирение печени: как оно лечится?

2. Проблемы с кожей

Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.

Повышенный уровень кортизола может привести к:

появлению акне
появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах.
слабости и появлению синяков.
увеличению количества волос на лице и теле.

3. Мышечные и костные симптомы

Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).

4. Недостаточная эффективность иммунной системы

Тимус (или вилочковая железа) отвечает за работу иммунной системы. Он тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.

Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.

Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.

5. Депрессия и перепады настроения

Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.

Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией.

Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока.

Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.

6. Усталость и бессонница

Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма.

То есть, будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает погрузиться в сон, человека мучает бессонница.

В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра.
При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.

Не пропустите: Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников

Как снизить уровень кортизола в организме?

Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.

Попрощайтесь с кофе

Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться до 18 часов.

Так что, если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм — не пейте кофе.

Старайтесь больше спать

Старайтесь улучшить свои циклы сна: попробуйте пить настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиваться и дольше пребывать в состоянии покоя.

«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества. Вы будете выглядеть здоровее и значительно более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.

Не забывайте про физические упражнения

Известные всем преимущества физической нагрузки: наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина — приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.

Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).

Поддерживайте стабильное значение уровня сахара в крови

Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.

Также рекомендуется принимать биодобавки, такие как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота .