Главная » Статьи » Мужской тестостерон как повысить

Мужской тестостерон как повысить


Как повысить тестостерон у мужчин: естественными способами

В современном обществе вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, волнует не только сильную половину человечества, но и женщин (матерей, жен, подруг). Проблема серьезная и затрагивает не только зрелых мужчин, но и молодежь.

Похвастаться высокими показателями мужского полового гормона могут не все. Причины разные, но их нужно своевременно находить и устранять.

Вы забудете про заболевания щитовидной железы, если по утрам будите пить 1 стакан...

Читать далее...

Роль тестостерона в жизни мужчины

Гормон тестостерон содержится в организме как мужчин, так и женщин, только имеет разную концентрацию. Тестостерон как половой гормон вырабатывается:

  • В коре надпочечников.
  • В мужских яичках.
  • В женских яичниках.
  • Частично гипофизом.

В женском организме гормон тестостерон играет маленькую роль. Об этом свидетельствуют цифровые показатели тестостерона — от 0,24 до 2,75 нм/л. Высокий уровень гормона тестостерона (при отсутствии гормональных патологий у женщин) наблюдается при беременности, — мужской гормон стимулирует расширение стенок матки по мере развития эмбриона.

Избыток тестостерона провоцирует выкидыш, развитие признаков по мужскому типу, патологии в женском организме.

У мужчин уровень тестостерона выше в несколько раз. Нормой тестостерона считается интервал от 11 до 33 нм/л. Пик уровня гормона тестостерон приходится на 18-летний возраст юноши. Заканчивается половое созревание, формирование тела по мужскому типу.

Функциональность гормона тестостерона для мужчин разноплановая:

  • Гормон относится к андрогенной группе веществ, участвующих в подростковом созревании мальчика, формировании половой системы (яичек, пениса, мошонки, простаты).
  • Тестостерон оказывает анаболическое действие на организм, — преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань. Физическое развитие мужчины в любом возрасте и рельеф его фигуры зависит от уровня тестостерона. Если содержание тестостерона в крови низкое, белок и сахар перейдут в жир.
  • По кровеносной системе мужской гормон достигает всех внутренних органов. Участвует в различных процессах: нормализации обмена веществ, блокирует рост жировых клеток, нормализует количество глюкозы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Потенция мужчины зависит от уровня тестостерона, который нужно повысить, если есть проблемы.
  • Снижен порог тревожности или отсутствует полностью, если у мужчины нет проблем с тестостероном.

До 25–30 лет при нормальном ритме жизни и образе питания, отсутствии проблем со здоровьем тестостерон находится в пределах нормы и повышать искусственно его не нужно.

Снижение тестостерона предусмотрено природой. Процесс запускается после тридцатилетнего рубежа и не должен превышать 1–2% в год. Это обобщенная статистика. Каждый мужчина индивидуален по природе и живет по своему усмотрению.

к содержанию ↑

Возрастная зависимость мужского организма от тестостерона

С момента зачатия у эмбриона запускаются механизмы развития, в которых принимает участие тестостерон. Гормон определяет половую принадлежность плода и участвует во многих процессах. Влияние уровня тестостерона на организм в разные периоды жизни мужчины можно проследить в таблице:

Возраст мужчиныВлияние гормона на организм
Внутриутробный этап (эмбрион)Высокий уровень тестостерона определяет мужской пол зародыша, помогает формированию половых признаков — простаты и семенных пузырьков.
Подростковый этап (пубертатный, полового созревания). Возраст мальчика разный, но в среднем с 13 до 19 лет.Активный рост скелета, расширение плечевого пояса, грудной клетки. Меняется форма и размер лица, черепа. Начинается набор мышечной массы, формирование рельефа тела. Ломается голос, переходя в низкий тембр. Четко определяется кадык. Повышается работоспособность сальных желез, что может провоцировать угревую сыпь, специфический запах при несоблюдении гигиены. Начинается рост волос в лобковой, подмышечной зоне и на лице. Далее формируется волосяной покров на ногах, груди, руках. Окрас становится намного темнее. Увеличиваются размеры пениса, яичек, мошонки, начинается созревание спермы. Мальчик способен к зачатию. Усиливается половое влечение к девушкам. Возникают ночные поллюции.

Характер более вспыльчивый, может проявляться агрессивность.

Период 20–30 лет.Высокая половая активность. Личностное становление, работоспособность, мозговой потенциал.
Период зрелости (после 35 лет)Стараясь сохранить статус самца, мужчины ищут способы, как повысить содержание тестостерона в организме и сохранить его в норме на долгие годы. Снижение тестостерона, если мужчина не прилагает усилий, чтобы повысить гормональный фон. Постепенно угасает половое влечение, могут возникать нарушения в работе половых органов, возможны проблемы с простатой, урологией. Замедляется обмен веществ, усвоение глюкозы. Сбои дают различные системы: сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная. Возникают проблемы с опорно-двигательным каркасом. Мышцы слабеют, анаболические процессы замедляются. Понижение тестостерона до 10 и менее наномоль/литр может привести к полной импотенции.

В некоторых случаях появляются признаки болезни Альцгеймера.

Как для женщин неизбежен период климакса, так и для мужчин с возрастом появляется вопрос, как повысить уровень тестостерона в организме. Внешние факторы и болезни могут ускорить потерю тестостерона, — курение, алкоголь, наркотики, отсутствие нормального сна, отдыха, ожирение, гиподинамия. Мужскую молодость можно продлить, если своевременно повысить уровень тестостерона и держать этот уровень в норме.

к содержанию ↑

Характеристика тестостерона по показателям нормы в разный период жизни мужчины

Базовый уровень тестостерона в организме мужчины присутствует на протяжении всей жизни и не должен заботить о том, как повысить эти показатели.

Гормон представлен в двух формах:

  • Свободный тестостерон, процентное содержание которого не превышает отметки 2%. Тестостерон функционирует самостоятельно, не связываясь с веществами, которые присутствуют в крови.
  • Основная часть гормона (98%) — это связанный тестостерон. Без связки с веществами тестостерон не может проникнуть в клетки ткани и выполнить свои функции. Тестостерон вступает в связь с белками и вместе с ними достигает нужную клетку. Формируется гормон из холестерина, но активность получает лишь под влиянием особого фермента (5 альфа редуктаза).

Чем старше мужчина, тем ниже уровень гормона тестостерон и его необходимо повысить. Сопоставление показателей по возрастному снижению свободного и связанного вида тестостерона можно посмотреть в таблице:

Форма мужского гормонаПоказатели для мужчин в возрасте 19 – 49 лет, наномоль/литрПоказатели для мужчин старше 50 лет, наномоль/литр
Свободный тестостеронот 8,8 до 42,5от 6,5 до 30
Связанный тестостеронот 11 до 33в пределах 11

Это средние значения, которые определены для разных мужчин. При индивидуальном изучении гормонального уровня показатели тестостерона могут отличаться даже при сдаче теста на содержание гормона в один день.

  1. В какое время был сделан забор биоматериала?
  2. По какой методике определялся показатель в лаборатории?

Известно, что в утренние часы уровень тестостерона выше, чем днем или вечером. У каждой лаборатории могут возникнуть погрешности. Если возникла необходимость установления количественного содержания тестостерона в организме мужчины, лучше сделать несколько проб и сравнить их результаты.

Дефицит мужского тестостерона специалист определит по внешним признакам, а в лабораторию направит для уточнения что такое с цифрами и решения вопроса, как повысить тестостерон.

к содержанию ↑

Что мешает повысить естественный уровень тестостерона у мужчины

Снижение уровня тестостерона у мужчины в настоящее время начинается раньше, чем это предусмотрено физиологией. В подростковом возрасте мальчик может столкнуться с задержкой полового созревания. Сбой в количестве гормона тестостерон возникает у молодых людей уже в 25–30 лет. Мужчины теряют тонус мышц, уподобляются женскому типу фигуры, снижается активность.

В медицине резкое снижение уровня тестостерона до отметки 11 и менее нм/л называется гипогонадизм. Причин много:

  • Первичные — поражен орган, продуцирующий гормон тестостерон. У мужчин это связано с патологией яичек. Повысить уровень тестостерона естественными способами сложно.
  • Вторичные — нарушения в области гипофиза, который не дает сигнал о том, что нужно повысить уровень тестостерона до конкретной отметки.
  • Различные проблемы со здоровьем мужчины, которые мешают активной жизни. При лечении какой-либо патологии назначаются препараты, имеющие побочное влияние на уровень тестостерона. Дополнительной проблемой становится вопрос, как повысить гормон тестостерон.
  • Внешние факторы, вредные привычки, личная неудовлетворенность в себе. Стресс, депрессия, динамичный темп жизни отрицательно сказываются на организме и тянут за собой проблему, при которой нужно знать как повысить уровень тестостерона у мужчин разного возраста.

Симптоматика дефицита тестостерона у мужчин разнообразна, но можно выделить стандартные признаки:

  1. Постоянное чувство усталости.
  2. Боли в суставах, заметное сокращение мышечной массы. Увеличивается жировая прослойка, налицо проблемы с весом.
  3. Проблемы в постели, половой акт становится короче, быстрое семяизвержение. Возможно полное отсутствие эрекции.
  4. Потеря волос, например, появление лысины раньше, чем у сверстников или родственников по мужской линии.
  5. Провалы в памяти, невозможность сконцентрироваться, подобрать правильные слова.
  6. Изменение фигуры.
  7. Бессонница, тревожность, иногда агрессия без причины.

Если перечисленные симптомы понижения тестостерона заявили о себе, нельзя оставлять проблему без внимания. Нужно повысить уровень тестостерона, используя безопасные методы.

к содержанию ↑

Правильный подход к повышению уровня мужского гормона

Существует много методик, способных повысить уровень тестостерона в организме мужчины. Для правильного выбора необходимо пройти медицинское обследование и найти причину снижения уровня тестостерона.

Ситуации разные и помощь не может быть стандартной для всех мужчин со сниженным тестостероном. Ряд проблем устраняется только лекарственными препаратами, которые помогают искусственно повысить уровень тестостерона.

В большинстве случаев резервы мужского гормона можно пополнить без приема препаратов.

к содержанию ↑

Правильное питание и набор продуктов, чтобы повысить тестостерон

Хаотичное употребление даже полезных продуктов отрицательно влияет не только на уровень тестостерона в организме мужчины, но и на общее самочувствие. Чтобы повысить тестостерон необходимо пересмотреть свой рацион и режим. Какие вещества могут повысить гормон тестостерон у мужчин и в каких продуктах они содержатся перечислено в таблице:

Что нужно, чтобы повысить тестостеронВ чем содержится и как помогает повысить гормон тестостерон
Минеральные веществаДефицит цинка у мужчин способен влиять на уровень тестостерона, поэтому допускать этого нельзя. Для получения суточной дозы этого минерала достаточно ввести в рацион устрицы, креветки, крабов, кальмаров. Много цинка в рыбе (сельдь, карп) и орехах (фисташки, миндаль, грецкий). Рекомендуется мужчинам обратить внимание на селен, магний и кальций и ввести в рацион продукты с их содержанием (сыр, творог, кисломолочная продукция, гречка, бурый рис) или пропить препараты с магнием и кальцием.
Витаминный комплексДля нормальной работы организма нужны витамины. Их дефицит может спровоцировать сбой в гормональной системе. Чтобы повысить уровень гормона тестостерон для мужчины полезны продукты, содержащие: Аскорбиновую кислоту (витамин С) — блокирует выработку кортизола, который губителен для тестостерона. Является отличным антиоксидантом, помогает иммунитету бороться с болезнями (содержится в цитрусовых, болгарском перце, квашеной капусте). Витамин Е в стремлении повысить тестостерон помогает организму с усвоением глюкозы, что снижает затраты мужского гормона на эту функцию и помогает решить вопрос, как повысить уровень тестостерона (различные масла растительного происхождения).

Кислоты Омега 3, 6 и витамины группы В очень важны при решении вопроса, как повысить уровень тестостерона у мужчины.

Баланс белков и жировВ рационе мужчины белков и жиров должно быть в достаточном количестве, чтобы синтез тестостерона проходил на полную мощность. Список продуктов, содержащих белки и жиры, обширный, что позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
Чистая питьевая водаЛюбые процессы в организме человека невозможны без воды, поэтому при желании повысить уровень гормона тестостерон водный баланс должен соблюдаться.

При выборе продуктов для того, чтобы повысить гормон тестостерон, следует выбирать экологически чистые и натуральные. Некоторые фермеры для быстрого прироста мяса у животных используют гормоны, схожие по составу и функциям с женским гормоном эстроген. Даже при термической обработке их свойства не теряются и в организме мужчины будет накапливаться женский гормон, замещая мужской тестостерон.

Изучение надписей на этикетках позволяет исключить покупку продуктов, содержащих сою. Это важно при решении вопроса, как повысить уровень гормона тестостерон, потому что соя тормозит его выработку.

Среди напитков с содержанием алкоголя следует обратить на красное сухое вино из винограда. Это отличный стимулятор, если возникло желание повысить уровень гормона тестостерон. Пиво, водка, коктейли и другие напитки с алкоголем, газом, большим количеством сахара вредят мужчинам и сильнее угнетают выработку тестостерона.

Остальные принципы правильного питания при решении проблемы, как повысить уровень тестостерона можно обсудить с диетологом или лечащим врачом.

к содержанию ↑

Режим сна и бодрствования

Здоровый сон нужен не только детям, чтобы они хорошо росли и правильно формировались. Многие процессы в организме происходят в фазе глубокого сна. Актуально при проблеме, когда нужно повысить уровень полового гормона.

Если мужчина обделяет свой организм нормальным сном, шансы потерпеть фиаско в глазах партнерши высокие. Недосып влияет на нервную, пищеварительную, сердечную, эндокринную и гормональную системы всех людей. Если тестостерон уже близится к критической отметке, стоит задуматься о том, сколько часов требуется мужчине, чтобы повысить гормон на разном возрастном этапе:

ВозрастКоличество здорового сна в часах
С рождения до 30 дней18 и более
Младенцы от 1 месяца до годане менее 14, допустима длительность 18
Дети от 1 года до 3 летне менее 12 (+3)
Дети от 3 до 5 летне менее 11 (+2)
Дети от 5 до 12 летне менее 9 (+2)
Подростковый (13–18 лет)не менее 9 (+1)
Старше 18 лет7–8
При беременностине менее 8

Согласно данным в таблице здорового сна, мужчине необходимо спать не менее 7 часов, чтобы повысить уровень гормона тестостерон и восстановить силы. Тогда тестостерон может повыситься самостоятельно без больших усилий и затрат на гормональные препараты. Критерием полноценного сна является состояние человека через 5 минут после пробуждения. В норме ощущается бодрость и сила во всем теле, настроение позитивное.

к содержанию ↑

Спорт помогает повысить гормон

Современная молодежь культивирует в своей среде здоровый образ жизни ЗОЖ:

  • Культуру правильного питания.
  • Отказ от никотина, алкоголя.
  • Посещение спортзала для поддержания формы тела или его моделирования.

Бодибилдинг популярен среди мужчин, потому что женщин привлекает образ мускулистого мужчины, а не обрюзгшего индивидуума. Физические нагрузки помогают повысить выработку тестостерона и поднять гормональный фон дольше того времени, что предусмотрено мужской физиологией от природы.

к содержанию ↑

Лекарственные средства

Если естественными способами не получается повысить тестостерон, врач подбирает терапию таблетками или народными средствами. Список препаратов, способных повысить тестостерон, большой, но самолечением заниматься нельзя. Только специалист знает какое лекарство и в какой дозировке не навредит мужчине и поможет повысить естественную продукцию тестостерона яичками, надпочечниками и гипофизом.

Часто пациентам со сниженным уровнем тестостерона требуется комплексная терапия, чтобы исключить причину гормональной патологии, например, проблемы с предстательной железой, диабет, сердечная или почечная недостаточность. При стрессах не обойтись без успокоительных средств.

к содержанию ↑

В заключение

Мужчина должен следить за здоровьем, не игнорировать симптомы проблем с гормонами. Повысить уровень тестостерона можно, если заняться вопросом заблаговременно, пересмотрев режим и рацион.

Статья в тему:  Норма тестостерона у мужчин разного возраста (2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Как повысить тестостерон

Наверняка все мужчины рано или поздно задаются вопросом: как повысить тестостерон? Особенно этот вопрос актуален в 21 веке, когда питание, экология и плохая наследственность дают о себе знать молодому поколению.

Однако повысить тестостерон можно разными методами, наиболее надежным среди которых является естественный способ. Вот об этом мы и поговорим, и вначале определимся с понятием тестостерона.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, андроген, отвечающий за половые функции и регуляцию сперматогенеза.

Медицине давно известно, что именно тестостерон стимулирует набор мышечной массы, физическую активность и защищает организм человека от стресса.

Недостаток тестостерона в мужском организме негативно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии мужчины.

Из данной статьи вы узнаете способы, как повысить тестостерон.

Тестостерон в мужском организме

Тестостерон вырабатывается в яичках и в коре надпочечников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин. Норма этого гормона считается – 11-33 наномоль/литр для мужчин, и 0,24-3,8 нмоль/л для женщин.

Важность тестостерона для мужчин невозможно переоценить. Его воздействие на организм происходит в двух направлениях:

  • андрогенное: регулировка процессов во время полового созревания человека. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у подростков во время их полового формирования.
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируется мышечная масса, организм начинает активно физически развиваться.

Помимо этого, тестостерон влияет на множество других жизненно важных функций:

  • Принимает участие в процессах метаболизма;
  • Отвечает за вес и формирование анатомической фигуры мужчины;
  • Регулирует уровень сахара в крови;
  • Стимулирует устойчивость к стрессам;
  • Влияет на сексуальную активность и либидо мужчины.

Тестостерон является природным анаболическим веществом, чего не скажешь о его синтетических аналогах.

Наибольшее количество мужского гормона отмечается в 18-летнем возрасте. После 25 лет уровень тестостерона начинает постепенно уменьшаться, а после 40 лет его выработка снижается на 1-2% ежегодно.

Это естественный процесс, который не должен вызывать обеспокоенность у мужчин.

Что негативно влияет на тестостерон

Прежде чем говорить о способах повышения тестостерона у мужчин, следует сказать о неблагоприятных факторах, которые негативно воздействуют на выработку этого гормона.

Наверняка все нижеперечисленные пункты и так вам известны, однако лишним это напоминание не будет. Итак, плохо влияют на выработку тестостерона следующие вещи:

  • курение
  • пьянство
  • пассивный образ жизни
  • хронические заболевания
  • определенные медицинские препараты
  • плохая экология
  • стрессы и депрессии
  • лишний вес

Если вы заинтересованы в том, чтоб повысить уровень тестостерона в своем организме, постарайтесь исключить из своей жизни как можно больше обозначенных пунктов.

Особенно это касается тех, у кого пониженный тестостерон является наследственной проблемой.

Нормальный уровень тестостерона

Как уже говорилось ранее, с возрастом выработка тестостерона идет на спад, и к 60 годам может упасть до 50%.

Заметить понижение или повышение уровня этого гормона можно тогда, когда у вас наблюдается приблизительно 10-процентное отклонение от нормы.

Общее содержание тестостерона в крови состоит из свободной части равной 2%, а также части связанной с белками в количестве 98%.

20-50 лет 50 и больше
Общий 11-33 Не ниже 11
Свободный 8,8-42,5 6,5-30

Причины снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона может быть как первичным, вызванным вследствие поражения яичек, так и вторичным, из-за патологий гипоталамо-гипофизарной системы.

К большому сожалению, в современном мире у многих мужчин наблюдается достаточно низкий уровень тестостерона.

И если причиной этого не является какое-то заболевание, то в 99% случаев это имеет прямое отношение к образу жизни, который ведут молодые люди.

Последствия

Как только в организме мужчины снижается уровень тестостерона, это сразу же негативным образом отображается на обмене веществ в его организме.

Более того, возникают следующие проблемы:

  • Снижается мышечная масса и начинается ломота в суставах;
  • Ухудшается память;
  • Проблемы с эрекцией и преждевременным семяизвержением;
  • Увеличение молочных желез;
  • Лишний вес;
  • Снижение полового влечения;
  • Бессонница;
  • Уменьшается растительность на теле.

При дефиците тестостерона мужчины начинают полнеть, становятся раздражительными и чаще подвергаются стрессам. При этом у них существенно увеличивается риск развития тех или иных болезней.

Способы, как повысить тестостерон у мужчин

И тут мы подходим к главному вопросу, обозначенному в начале статьи: как повысить тестостерон у мужчин? И как это сделать естественным способом?

Конечно, для этих целей вполне можно использовать и медицинские препараты. Но давайте сначала рассмотрим естественные и наиболее безопасные способы.

Продукты, повышающие тестостерон

Для того чтобы наладить в мужском организме нормальную выработку андрогенов, нужно обеспечить его необходимыми полезными веществами.

Для выработки тестостерона, в организм должно поступать достаточное количество цинка, который играет исключительно важную роль для мужского здоровья.

Основные продукты, повышающие тестостерон у мужчин, приведены ниже.

  • МЯСО: нежирное красное, птица.
  • МОРЕПРОДУКТЫ: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.
  • СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ: авокадо и сельдерей, капуста и морковь, баклажан и помидоры, петрушка и кинза, шпинат, лук и руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.
  • ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И ЯГОДЫ: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы и виноград, папайя и дыня, финик и смородина, хурма и чернослив, вишня и гранат, инжир и клюква.
  • ОРЕХИ: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи – это вообще кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда: это одно из самых доступных, самых богато одаренных природой и самых незаслуженно пренебрегаемых продуктов.
  • КРУПЫ: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • СПЕЦИИ И ТРАВЫ: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Дополнительные рекомендации по питанию

Старайтесь употреблять в пищу шпинат, укроп и петрушку. Периодически ешьте сухофрукты, поскольку в них присутствует лютеин.

Обязательно ешьте различные каши, так как в них содержится клетчатка. Избегайте соевых продуктов.

По возможности исключите из своего рациона пиво, полуфабрикаты, газированные напитки и кулинарные изделия.

Старайтесь употреблять как можно меньше соли. Выпиваете в день не более одной чашки кофе.

Тут очень важно подчеркнуть следующее. Следует внимательно следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были натуральными.

Старайтесь покупать мясо на рынках, поскольку импортные мясные изделия могут дать обратный результат.

Дело в том, что для увеличения веса скота, в его пищу добавляют гормональные добавки. Так вот 80% гормонов, которые содержатся в корме для свиней, имеют женскую природу.

Нормализация веса

Что сделать для того, чтобы повысить тестостерон? Если мужчина страдает лишним весом, ему надо во что бы то ни стало избавиться от него.

Учеными доказано, что у полных мужчин уровень выработки тестостерона значительно ниже, чем у мужчин с нормальным весом. А все из-за того, что в жировой ткани мужские половые гормоны преобразуются в женские.

Физические нагрузки

Если вы хотите быть здоровыми и иметь нормальный уровень тестостерона, тогда следует обязательно уделять время регулярным физическим нагрузкам.

Последние исследования доказывают, что силовые тренировки с отягощением благотворно влияют на выработку тестостерона. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быть всегда в форме:

  1. Средняя продолжительность тренировки должна быть около часа.
  2. В неделю следует проводить не менее 2 тренировок.
  3. В процессе физических нагрузок должны быть задействованы разные группы мышц.

Избавьтесь от вредных привычек

Спиртные напитки негативно сказываются на выработке тестостерона. Под воздействием алкоголя, этот гормон превращается в эстроген.

В пиве содержатся аналоги женских половых гормонов.

Лишь красное сухое вино в умеренном количестве благотворно сказывается на здоровье человека.

Казалось бы, этот пункт давно известен всем. Но вот человек, регулярно употребляющий пиво, задает вопрос: как повысить тестостерон естественным способом? Да никак! Сначала нужно отказаться от вредных привычек.

Ограничьте сахар в своем рационе

Злоупотребление кондитерскими изделиями и шоколадом ведет к понижению тестостерона, и это тоже важно понимать.

Поэтому старайтесь употреблять, как можно меньше сладостей и быстрых углеводов, которые содержатся в макаронах и хлебобулочных изделиях.

Нормализация сна

Недосыпание очень серьезно вредит как организму человека вообще, так и выработке тестостерона в частности. Интересно, что именно во время сна в мужском организме вырабатывается большая часть гормонов.

Именно поэтому недостаток здорового сна очень негативно сказывается на выработке этого гормона. Обязательно прочитайте про секреты здорового сна.

Избегайте стрессов

Если мужчина будет часто подвержен стрессам, в его организме начнет вырабатываться гормон кортизон. Делайте все возможное, чтобы не поддаваться депрессиям и с оптимизмом смотрите в будущее.

Кстати регулярные физические нагрузки помогают минимум вдвое сократить стрессы, поэтому узнайте 8 причин для занятий спортом.

Регулярный секс

Половые отношения способствуют выработке тестостерона и положительно воздействуют на весь организм. Это один из лучших способов повысить выработку данного гормона у мужчин.

Удивительно, но даже простое общение с противоположным полом значительно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Последние исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона и позволяют организму получать витамин D. Поэтому в летнее время не ленитесь загорать.

Побеждайте

Старайтесь наслаждаться жизнью и радоваться даже мелочам, поскольку тестостерон является гормоном победителей.

Каждая маленькая победа в повседневной жизни должна приносить вам радость и удовлетворение. В этом смысле очень рекомендуем обратить внимание на статью про зону комфорта.

Немного о препаратах, повышающих тестостерон

Какие-либо препараты, способствующие повышению тестостерона, должны назначаться только квалифицированным врачом.

Тестостерон в виде инъекций назначают только в тех случаях, когда в мужском организме нарушена работа половых желез. И тут имеется целый ряд побочных эффектов.

Еще раз подчеркнем исключительную важность того, чтобы курс лечения проходил под наблюдением доктора. Это связано еще и с тем, что длительный прием тех или иных препаратов может спровоцировать серьезные осложнения, так как ранее было уже сказано о ключевой роли тестостерона для мужчин.

А вообще редакция InteresnyeFakty.org настоятельно рекомендует пользоваться только естественными способами повышения тестостерона.

Ну что же, надеемся, что вы теперь знаете, как повысить тестостерон. Если вам понравился данный пост – поделитесь им в социальных сетях.

Если же вам вообще нравятся интересные факты обо всем – подписывайтесь на сайт любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Как поднять тестостерон и стать мужчиной? Вся правда!

Большой выпуск про основной мужской половой гормон — тестостерон. П.с. Очень много информации будет на основе научных данных (опытов и исследований).

Я расскажу, что такое тестостерон, какова его роль, почему он очень важен, какова его норма и т.п.; и о вещах, которые конкретно поднимают естественную выработку тестостерона.

 Тестостерон (тест) — это основной мужской половой гормон.

Присутствует он не только у мужчин, но и у женщин, т.к. без него здоровое половое развитие невозможно. Разница (между мужчинами и женщинами) в кол-ве это тестостерона.

У мужчин в 17 раз больше, по сравнению с женщ (м — 10-40 нмоль/л; ж —  0,7-3 нмоль/л.).

Тестостерон чрезвычайно важный гормон, за которым я лично рекомендую следить регулярно. Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л.

P.s. очень важно следить за нормой теста в организме и не давать ему понижаться.

Тестостерон играет очень важную роль в нормальном функционировании организма в целом.

Вот, почему, я рекомендую (каждому мужчине) — регулярно за ним следить. Особенно тем, у кого есть какие-то заболевания, которые могут влиять и понижать уровень теста, например:

  • Ожирение (лишний вес)
  • Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
  • Артериальная гипертония
  • Простатит
  • Болезни сердца (ишемия)
  • Атеросклероз
  • Сахарный диабет
  • Цирроз печени
  • Хронический алкоголизм

В медицине понижение гормона тестостерона называют – гипогонадизм.

Помимо заболеваний, есть и причины, по которым у мужчин низкий тестостерон:

  • Малоактивный пассивный образ жизни
  • Чрезмерные стрессы 
  • Нездоровое питание / вредные привычки (употребление алкоголя, шипучих напитков, никотин (сигареты) и т.п.) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным, простые углеводы и многое другое), отсутствие витамин и минералов и многое другое…
  • Побочные эффекты от некоторых лекарств
  • Даже возраст, у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.
  • Отсутствие здорового качественного сна

Симптомы, по которым можно определить пониженный тестостерон (без сдачи анализов):

  • С*ксуальные проблемы (низкое половое влечение), снижение либидо, понижение потенции
  • Эмоциональные изменения (депрессия, перепады настроения и т.п.)
  • Физические изменения (потеря мышечной массы, увеличение веса, потеря сил)
  • Усталость, вялость и т.п.
  • Отсутствие волос (или недостаточное их кол-во, плохой рост) на груди, лице (борода)
  • Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
  • Нарушение сна.

В случае низкого тестостерона в организме мужчины, будут последствия в виде:

  • Беспокойства (частые смены настроения), депрессии, отсутствие интереса к жизни
  • Низкое (плохое) с*ксуальное влечение (либидо) / нарушения (причем очень серьезные)
  • Плохое (низкое) развитие (рост) мышц/костей, уменьшение силы (в общем, чем ниже уровень тестостерона — тем слабее развит мужчина);
  • Не полноценное развитие всех мужских половых органов
  • Не полноценное развитие вторичных половых признаков: слабый рост волос на теле, на лице, на л*бковой области;
  • Не полноценное (низкое) производство сп*рмы
  • Нарушенный сон
  • Рассеянность, забывчивость.

В общем, норма тестостерона в крови (или его повышенное кол-во) демонстрирует самца. Чем больше теста в организме мужчины = тем больше там мужика с яйцами.

Вот, почему, важно следить за нормой теста в организме, и в случае чего, повышать его.

Лично я за этим слежу — очень активно, потому что очень хорошо знаю, насколько данный гормон важен в повседневной жизни мужчины, именно мужчины, который хочет наслаждаться жизнью, который хочет самок, женщин, с*кса (вкл. отношения, без с*кса = все невозможно), властвовать, доминировать, чувствовать себя хорошо, сильно, мощно, уверенно, двигаться вперед, достигать побед, успеха, достижений и т.д. и т.п.

Я вообще в целом слежу за здоровьем и каждому рекомендую то же самое.

В естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.

Каждый раз, когда я вижу, человека, употребляющего алкоголь, сигареты, вредную пищу, наркотики и пр. = я сразу все понимаю, касательно этого человека.

Большинство людей = не следит за своим здоровьем, за твоим телом, за своей телесной оболочкой.

А ничто не вечно. Не ухаживаешь за собой = будет сбой. Будут проблемы. Ведущие к проигрышу в естественном отборе. Делай выводы.

Признаки нормы или повышенного тестостерона у мужчин

Я расскажу, как я определяю по себе (про признаки) (они подходят всем):

  • Хорошо себя чувствую
  • Бодрый, силы есть, энергичный, выносливый
  • Хорошее половое влечение, тянет к с*ксу, возбуждаюсь, хорошая эрекция, стоит)) в общем, нет проблем по этой части (главное, чтобы партнерша была хороша)
  • Нет лишнего веса, средний или низкий % жира на теле
  • Мышцы, я регулярно тренируюсь, развиваюсь, нет потери мышечной массы и силы (я достаточно хорошо слажен для натурала, человека не использующего анаболические стероиды, своего возраста и генетических данных)
  • Агрессивность, мощь, присутствует время от времени, ну такое… слишком уж сильной мягкости, и в целом, такого женского поведения у мужчины быть не должно — нужно активно заниматься личностным ростом, внутренним состоянием, прокачивать в себе мужика).
  • Волосы на теле хорошо растут, кусты внизу на половом органе, под мышками тоже, на лице и груди (по разному, тут ещё и от конституции зависит), в общем, нет проблем по этой части.

Ну, короче, такие факторы — они чувствуются, что все в порядке и уровень теста в норме.

Но, лично я все равно, время от времени сдаю анализы = чтобы в этом убеждаться точно.

Вдобавок к этому, я:

  • Хорошо правильно регулярно питаюсь на постоянной основе.
  • У меня качественный 8 часовой сон на постоянной основе.
  • Избегаю чрезмерных стрессов на постоянной основе.
  • У меня отсутствуют вредные привычки (я вообще не пью алкоголь, не курю и т.п.)
  • Регулярные физ.нагрузки (я тренируюсь в тренажерном зале) на постоянной основе.
  • Активность в целом, свежий воздух, прогулки, солнце на постоянной основе.
  • и т.п.

Функции тестостерона в организме

Тестостерон у мужчин в организме выполняет следующие функции:

  • Под действием тестостерона происходит полноценное развитие всех мужских половых органов
  • Благодаря тестостерону, в период полового созревания появляются вторичные половые признаки: усиленный рост волос на теле, на лице, на лобковой области;
  • Тестостерон участвует в образовании белка (протеина) в тканях, который является строительным материалом для мышц: чем выше уровень тестостерона — тем мужчина сильнее/лучше развит);
  • Тестостерон правильно распределяет жир в организме, не давая ему скапливаться в брюшной полости;
  • Благодаря тестостерону, мужчина обладает таким низким тембром голоса;
  • Тестостерон оказывает активное воздействие и вызывает половое влечение к женщинам;
  • Тестостерон обеспечивает нормальную полноценную эрекцию.
  • Тестостерон обеспечивает полноценное производство сп*рмы

В общем, много чего делает тестостерон, в целом, ты должен понять: тестостерон делает из мужчины мужчину. При низком его кол-ве = очень серьезные проблемы будут.

Поэтому сейчас, вдобавок к тому всему, что я уже рассказал — я расскажу тебе, как повышать уровень тестостерона в организме.

Как повысить тестостерон естественными способами… 

Мужчины, как правило, стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам:

  • Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, выносливости и другие)
  • Повышение либидо, хорошая эрекция, половое влечение, улучшение качества интимной жизни
  • Рост привлекательности для девушек (т.к. с высоким тестостероном = все по другому)
  • Социальное доминирование
  • Улучшить здоровье и качество жизни

И так, помочь повысить естественную выработку тестостерона тебе поможет:

  • Правильное здоровое качественное регулярное питание
  • Исключение вредных продуктов питания на постоянной основе
  • Витамины и минералы на постоянной основе
  • Исключение вредных привычек на постоянную основу
  • Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе
  • Нормализация веса, % жира на теле
  • Качественный здоровый сон на постоянной основе
  • Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе
  • Девушки, с*кс (половая жизнь) на постоянной основе
  • Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе
  • Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе

Все это будет значительно повышать твою естественную выработку тестостерона в крови.

Большинство людей = к сожалению, вечно ищут какую-то чудо таблетку, средство, добавку и пр. хрень, которая либо не работает вообще, либо работает очень слабо или дает кратковременный эффект.

Я же, рассказываю, сейчас, о вещах, которые недооценены абсолютным большинством людей и зря, потому все это естественные факторы, которые очень сильно влияют на выработку тестостерона в твоем организме.

Правильное здоровое качественное регулярное питание

Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.

Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм всеми необходимыми веществами:

  • МАТЕРИАЛ для строительства мышц это  (протеин, белки)
  • ЭНЕРГИЯ для работы и строительства это (углеводы)
  • МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
  • Фрукты и овощи (витамины и минералы)
  • ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

Абсолютное большинство людей = не правильно питаются. Все эти фастфуды, жаренное, жирное, сладкое, и т.д. и т.п. перекусы на ходу, булочки, чебуреки, шаурмы, гамбургеры, сосиски, колбаса и пр.

Как питаясь этим говном = может происходить полноценная выработка гормонов?

Ответ — очевиден, что никак. Поэтому позаботься о своем питании, вот что тебе нужно:

  • Сложные углеводы (рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • Белки (рыба, мясо, яйца, творог, молоко, кефир, морепродукты и т.д. и т.п.)
  • Жиры (орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла).
  • Обычная простая не газированная вода (при недостатке воды — возможна обезвоженность, при которой чувствовать себя энергичным и активным не представляется возможным, поэтому вода всегда должна быть под рукой, подробнее: «Сколько воды нужно пить в день».). 

Более подробно обо всем в моей статье: «Пирамида здорового питания». 

Дополнительные статьи, которые возможно тебя заинтерсуют:

Если с углеводами и белком (протеином) у многих проблем нет, то вот с жирами есть. И в этом заключается серьезная проблема, т.к. именно особое внимание стоит уделить именно жирам, т.к. именно они и являются МАТЕРИАЛОМ для строительства гормонов (вкл. тестостерон). Понимаешь?

Жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в жирах.

Низкожировые диеты угнетают тестостерон. Мужчины, в рационе которых жиры были ответственны за 10-15% калорий имели критично низкий уровень тестостерона, а максимальные цифры достигались при значениях 40-45%. В целом, я рекомендую употреблять минимум 20% жира от суточного объема ккал.

Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, производства естественных анаболических гормонов (вкл. тестостерон).

Ну, например: если твоя суточная норма в пределах 1500 калорий, то (1500 х 20%) = 300 калорий; где: 1500 – это твои суточные калории, а 20% — это суточная норма приема жиров, как минимум.

По другому, можно сказать, что жира девушкам нужно от 3 гр. на каждый кг веса тела.

Например, если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х3 = 120 гр. жира в день/минимум.

Обратите внимание: это кол-во должно поступать только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРОВ.

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

Что касается белка (протеина) и углеводов, и пропорции употребления, то идеальным питанием для максимизации уровня тестостерона является рацион, покрывающий 35-45% калорий за счет жиров (лично я рекомендую минимум 20% и не более 30), относительно низкого количества белка (1.6-2 г на кг веса тела) и высокого количества правильных углеводов (4-6 г на каждый кг веса тела).

Добавочные продукты, которые повышают уровень тестостерона:

  • Фрукты: абрикосы, манго, папайя, апельсины, персики, груша, ананасы.
  • Специи: чеснок, лук, куркума, красный перец, кари.
  • Овощи: помидоры, брокколи, китайская и брюссельская капуста, сельдерей, авокадо, желтый перец, баклажаны, семечки тыквы.
  • Зелень: лук, шпинат, кинза, петрушка, черемша.
  • Ягоды: вишня, малина, земляника, голубика, смородина, арбуз, гранат, слива и чернослив.
  • Морепродукты: анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, лосось, сардины, креветки.
  • Оливковое и кунжутное масла.

Исключи сахар, соль, сахар, жаренное, жирное, любые простые углеводы и т.п.

Все эти вещества не несут в себе ничего полезного поэтому и употреблять их не имеет смысла.

Загружать в себя нужно только то, что приносит пользу тебе, твоему здоровью.

Витамины и минералы на постоянной основе

Минералы: 

Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк.

Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками.

Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках.

Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;

Витамины: 

Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют:

  • витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола;
  • витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром;
  • витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы;
  • омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона;
  • витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов.

Алкоголь, наркотики, сигареты и пр. убрать раз и навсегда.

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген.

А ты помнишь, что я говорил про эстроген? Чем его больше = тем меньше тестостерона.

Помимо этого, любой алкогольный напиток наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Выводы делай уж самостоятельно.

Никотин тоже оказывает негативное влияние на все системы организма, поэтому лично для меня совсем неудивительно, что эта фигня негативно влияет и на состояние гормонального фона.

При курении происходит серьезное повышение уровня токсинов в организме, препятствующих выработке гормона гонатропина. Гонатропин, для тех, кто не в курсе является важнейшим веществом, который участвует в синтезе тестостерона.

Вдобавок к этому, никотин и другие токсичные вещества способствуют снижению скорости обмена веществ и приводят к разрушению многих элементов, из-за чего в организме замедляется выработка многих гормонов, в том числе тестостерона. Делай выводы..

В продуцировании тестостерона играет не последнюю роль и кора надпочечников, которая сильно страдает от ядовитых веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом.

Отравленные надпочечники не в состоянии продуцировать достаточный уровень тестостерона и других половых гормонов. В итоге при исследовании крови у курильщиков отмечается сильное снижение тестостерона.

Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе повышают тест аж на 40%

Тестостерон вырабатывается в ответ на физическую нагрузку (силовую нагрузку).

Проводились опыты, брали дай бог памяти 20 студентов что ли, и замеряли им уровень теста и уровень гормона кортизола перед тренировкой. После — студенты шли тренироваться (силовая нагрузка). После силовой нагрузки им измеряли снова — уровень теста и кортизола. Что вышло?

В итоге, уровень кортизола у каждого студента после тренировки был высоким (это естественно), т.к. тренировка это стресс (особенно, для людей, которые никогда раньше не тренировались), а уровень тестостерона наоборот был занижен. Почему так? За кортизол — я пояснил, там все понятно.

Кортизол вырабатывается в любой стрессовой/экстремальной ситуации, а тренировка как раз таки таковой и является, поэтому тут все вполне логично и ожидаемо.

А почему тестостерон то понизился?

Потому что на тренировке, когда мы тренируемся, выполняем физ.упражнения (силовые) наши мышцы как бы впитывают из крови тестостерон в избыточном количестве.

Это необходимо для того, чтобы в последствие была возможность на восстановление и рост мышц.

Вот, почему, сразу после силовой тренировки — уровень тестостерона всегда занижен. В этой время, с*ксом заниматся не рекомендую)) лучше подождать, кстати, в утреннее время — лучше всего.

А все потому, что он (тестостерон) «ушел» в избыточном кол-ве в мышцы и его меньше в крови.

Ок, а как же тогда тренировки влияют на повышение теста?

Тот эксперимент, со студентами — продолжился. Ребята тренировались — целый месяц. 3 раза в неделю, выполняя физические базовые упражнения — ну, в принципе, там, ничего особенного.

Спустя месяц им снова брали уровень теста и кортизола перед и после тренировки.

Результаты: спустя месяц тренировок — тестостерон ребят повысился аж на 40%. А уровень кортизола после тренировки — значительно снизился (т.к. организм адаптировался к стрессу). А сразу после тренировки — как и месяц назад — тестостерон все также падал.

Но, уже после тренировки, через какое-то время — он восстанавливается, только уже ПРО ЗАПАС.

Вот, почему, регулярные тренировки — повышают уровень тестостерона в крови.

И как показали опыты, повышается аж на 40% в сравнении с человеком, который не тренируется.

Выводы делайте уж самостоятельно. Лично я регулярно тренируюсь и уже очень много лет.

Но, что важно тут? Какими должны быть тренировки, чтобы вырабатывался тестостерон аж на 40%?

Придя в тренажерный зал можно делать много чего. Бегать. Заниматься кроссфитом, йогой та много направлений. Что конкретно повышает уровень тестострона в крови, спросишь Ты =)

Повышает конкретно та схема тренировок — при которой ты будешь чувствовать ДИСКОМФОРТ!

Гипофиз отдает приказ на выработку тестостерона в ответ именно на дискомфорт (стресс).

Вот, почему, тренироваться нужно правильно. Должна быть прогрессия нагрузки, отказ мышц, при выполнении упражнений, должно быть тяжело, должен быть стресс, жжение, дискомфорт, боль.

Если ты будешь тренироваться легко, на постоянной основе, без боли, преодолевания, жжения, отказа мышц, прогрессии нагрузки = у тебя не будет вырабатываться тестостерон = как в следствие = мышцы и не растут. Понимаешь? Все взаимосвязано. Тренировки должны быть правильными.

В противном случае = ты можешь ходить в зал = но тестостерон повышаться не будет.

Обычно об этом не говорят. Ходи в зал = нужны физ.нагрузки = будет тест повышаться. Ага. Будет. До определенного времени то будет. Но с каждой тренировкой организм адаптируется и все.

Если не будет преодолевания, прогрессии нагрузки, отказа, жжения, боли и т.д. = тест вырабатываться не будет.В этих мелочах и заключается советы от обычных людей и людей знающих свое дело = первые просто телепают своим языком ничего толком и не зная, а вторые — знают всю истину от корки до корки.

Поэтому сделай выводы и начни правильно тренироваться. В этом плане, тебе поможет мой обучающий курс, который создан специально для натуралов (на основе научных данных):

С помощью данной книги = ты сможешь повышать уровень тестостерона в крови аж на 40%.

Гипофиз отдает приказ на выработку теста = вырабатывается тестостерон = растут мышцы. Только так все и происходит. Я тебе рассказываю всю цепочку событий. Ты уж смотри и решай сам…

Тренироваться не правильно, как делает абсолютное большинство или делать все по уму, грамотно.

Нормализация веса, % жира на теле

Запомни, чем больше у тебя % жира на теле, тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона.

Это уже давным давно доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Все дело в том, что при лишнем весе, жире = происходит дисбаланс женских и мужских гормонов, то есть начнет вырабатываться больше эстрогена (женского полового гормона), и меньше тестостерона (основного мужского полового гормона). Понимаешь?

Поэтому следи за % жира на своем теле. За своим весом. Обязательно!

Чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

  • МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
  • ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира

Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

Вот изучи основную статью: «Каким должен быть % жира в организме и почему».

Помочь снизить вес и полностью убрать лишний вес (жир) тебе может мой обучающий материал:

Качественный здоровый сон на постоянной основе

Здоровый 8 совой сон необходим для полноценной жизнедеятельности (для полноценного функционирования организма), а не только касательно выработки тестостерона.

Все знают, что спать нужно, мин 8 часов, поэтому тут долго ля-ля-кать не буду.

Я рекомендую приучить себя ложится спать в одно и то же время. Желательно, с 21.00 по 22.00. А просыпаться с рассветом или после рассвета. Эта привычка, со временем, поможет тебе быстрее засыпать и как в следствие, лучше высыпаться, а также, это время более лучше подходит хомо сапиенсу, т.к. наш организм — так заточен эволюцией. Это реально нужно (необходимо).

Я не буду говорить обо всем касательно сна, преимуществ там миллион просто.

Касательно нашей темы, тестостерона, проводились опыты и исследования, в которых доказали, что сон очень сильно влияет на уровень тестостерона, а именно в два раза. В два раза!!!

Брали два человека, в одном и том же возрасте, один спал больше другого = и у первого в два раза больше вырабатывалось тестостерона. В два раза больше, чем у человека, который спал меньше.

ВЫВОД: сон — мощнейший фактор, который обязательно нужно использовать на постоянной основе.

Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе

Любая реализованная цель = победа = пусть даже маленькая = любой успех по жизни (в любой сфере) = всегда повышает уровень тестостерона в крови (в организме человека).

Это не просто слова — это научные данные. Были эксперименты, в которых принимали 2 футбольные команды. Брался уровень теста до и после игры. Угадай — у кого был повышен, а у кого занижен? Правильно — победившие ребята — имели гораздо выше уровень теста, чем до игры.

Проигравшие же — имели ниже уровень теста, чем до игры, т.к. они проиграли.

Это лишь пример. Любой успех, победа = повышает уровень теста в организме.

  • Подошел познакомился с барышней = взял её номер = успех = повысился тест.
  • Сдал сессию = все ок = повысился тест.
  • Реализовал цель = повысился тест.
  • Забил гол = повысился тест.
  • Пожал там штангу, которые раньше не мог, а хотел = повысился тест.
  • Купил машину (реализовал цель) = повысился тест.
  • Завоевал девушку, с*блазнил девушку = повысился тест.

Короче, примеров можно приводить до бесконечности, успех, победа = повышение теста = чувствуешь себя лучше, все хорошо, все классно, поэтому добивайся успехов, ставь цели, побеждай.

Не проста же тестостерон называют гормоном победителей. Будь победителем!

Девушки и с*кс на постоянной основе

Больше с*кса — больше теста. Больше теста — больше с*кса. Больше с*кса… ну ты понял.

Регулярный качественный с*кс = это очень хорошая профилактика от множества заболеваний.

Это касается как мужчины, так и женщины. С*кс необходим всем нам. Регулярно!

Когда завоевываешь девушку = занимаешься с ней с*ксом = тест повышается, чувствуешь себя лучше, хорошо, классно, самцом — ну, ты, думаю, понимаешь и знаешь это чувство.

Когда в отношениях с постоянным партнером (девушкой) = то же самое = эффект тот же.

Даже простое общение с женским полом тоже повышает уровень гормонов. Поэтому имей ввиду.

P.s. если ты читаешь мой блог = то знаешь, что я рекомендую общаться и иметь «дела» только с достойными девушками / женщинами, ибо только они могут дать нам (мужчинам) нужный эффект.

Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе

Дело в том, что при стрессе — активно вырабатывается кортизол, я уже говорил о нем.

Кортизол он как антагонист => уменьшает уровень мужского гормона тестостерона.

Чем его больше (как и эстрогена) = тем меньше тестостерона. Поэтому следи и за этим.

Избегай чрезмерных стрессов, именно чрезмерных, а не вовсе. Вовсе от стресса не избавишься и не нужно. Та же тренировка в тренажерном зале — это тоже стресс, но необходимый. Понимаешь?

В целом, будь в хорошем настроении чаще, это все наоборот улучшает выработку андрогенов.

Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе

Витамин D, который активно вырабатывается под воздействием солнечных лучей (витамин которого не хватает большинству людей), увеличивает уровень тестостерона.

Поэтому активность, свежий воздух, солнце крайней необходимо для выработки тестостерона.

Я рекомендую как можно больше времени проводить на свежем воздухе — каждый день.

Как повысить тестостерон спец.добавками… 

Из спец.добавок я нашел всего 2 эксперимента, доказывающие свою эффективность (я не проверял на личном опыте — ничего не могу сказать — но, я просто расскажу об этих опытах).

Все остальные добавки = работающие = мне не известны, поэтому без лишних слов.

Анаболические стероиды = как бустеры теста = я рассматривать ни в коем случае не буду, т.к. эти вещества могут привести к очень-очень серьезным проблемам со здоровьем. Я никогда не употреблял анабол.стероиды и абсолютному большинство людей = не рекомендую!

№1. Свежо выжатый лук очень сильно бустит уровень тестостерона в крови у тех, кто имеет по  какой-то причине пониженный уровень тестостерона в крови.

Имеются опыты и исследования доказывающие, что свежо выжатый лук очень сильно повышает уровень тестостерона в крови в случае, если он по какой-то причине пониженный.

Исследований = у которых не пониженный тестостерон = нет, поэтому ничего сказать не могу.

Дозировки следующие: 50 мл (стопка) в день для человека весом в 80-100 кг.

№2. Куркума — один из самых сильных бустеров тестостерона.

Кто не в курсе, куркума – это желтая переправа, которая добавляется в пищу.

Согласно опытам и исследованиям, данная приправа, которая продается в обычном магазине — поднимает уровень тестостерона в ТРИ РАЗА. Дозировки рекомендуются следующими: 1-2 гр./день.

Однако, сам я лично никогда не использовал эти добавки и ничего внятного о них сказать не могу. Использовать их или нет = каждый решает самостоятельно, инфа просто для ознакомления.

Имеются данные, что эти добавки могут быть эффективным лишь в том случае, если у человека пониженный уровень тестостерона в крови, а не в норме или большом кол-ве = тут ничего внятного.

Лично я рекомендую в первую очередь ориентироваться на естественную выработку тестостерона. О том, как поднимать тестостерон естественными способами я тебе рассказал.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Как повысить тестостерон у мужчин ?

Как повысить тестостерон у мужчин, вопрос совсем не праздный. Главный гормон мужчины оказывает основное влияние на формирование характерных мужских качеств, и практически определяет физическое и психическое состояние здоровья мужчины. Как показывают исследования, одной из первостепенных причин инфаркта у молодых мужчин был очень маленький уровень тестостерона.

О том, какой диапазон нормального уровня тестостерона должен быть, описан в статье «Тестостерон норма у мужчин» Необходимость повысить тестостерон в некоторых случаях, наглядно показывает описание букета болезней изложенных в статье Нехватка тестостерона у мужчин».

Как повысить тестостерон в организме

Совершенно естественный и несложный, на первый взгляд, способ активизации выработки тестостерона у мужчин может показаться довольно простым, достаточно изменить режим своего питания, причем таким образом, чтобы организм сам быстрее производил этот ценный для мужчин гормон.

Существует довольно много продуктов которые содержат необходимые вещества для эффективного воспроизводства тестостерона. Если включить такие продукты в свое меню можно ожидать существенное возрастание его выработки.

Главный элемент который необходим для самостоятельного воспроизводства тестостерона — цинк. Нехватка цинка в мужском организме, также как в женском, приводит к понижению либидо (уменьшение интереса, влечения, тяги к противоположному полу). Непременно надо обратить внимание на то, достаточно ли поступает вместе с пищей витаминов группы B, среди которых особо следует контролировать достаточность витаминов B12 и B6.

Витамины B12 b B6 играют исключительно важную роль, оптимизируя использование тестостерона в совокупности с необходимыми для его нормальной работы элементами.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

  • морепродукты — моллюски, мидии, ракообразные, креветки
  • хлеб из муки, непременно грубого помола (лучше ржаная, а про пшеничную муку сорта высшего лучше совсем забыть)
  • постное нежирное мясо
  • листовые зеленые овощи
  • ломкие сыры (ланкастерский, чеширский)
  • коричневый рис.

Более подробно это рассмотрено в статье Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Каким образом еще возможно повысить уровень тестостерона ?

Возрастание тестостерона у мужчин можно наблюдать сразу после интимной близости. У молодых мужчин увеличение уровня тестостерона отмечается после просмотра соответствующих фотографий или фильмов.

Известно, что физические упражнения с отягощением, например, штанга, гири, гантели помогают повысить этот гормон у мужчин. Разумеется нагрузки не должны быть шоковыми для организма и всегда следует помнить о последующем хорошем отдыхе после тренировки.

Также, существует множество различных препаратов от фармакопии, однако их применение очень желательно согласовать с врачом специалистом, чтобы не нанести вред самому себе.

Прежде, чем задаваться вопросом, как увеличить содержание тестостерона, следует помнить, что его превышение у мужчины на 10-12% выше нормального уровня (диапазон нормы 12,5-40,6нмоль/л и меняется на протяжении суток) ведет к его агрессивности, которая сопровождается снижением чувства самосохранения.

Как повысить выработку тестостерона и усвояемость пищи. Рекомендации для спортсменов.

Для тех кто тренируется, необходимо хорошо восстанавливаться. Для того, чтобы хорошо восстанавливаться, надо больше спать. Если обычному человеку хватает пяти — семи часов, чтобы выспаться, то спортсмену необходимо большее время. Чтобы тело полностью восстановилось, необходимо спать 8 часов, не менее.

Второе, рекомендуется есть морепродукты, особенно насыщенные цинком и омега-3, которая помогает синтезировать гормоны в целом.

Третье, обязательно делайте основные базовые упражнения, такие как присед, базовая тяга, жим лежа. Задействуя большие группы мышц вы увеличивайте метаболизм, что ведет к усилению выработки тестостерона. Наконец, можно порекомендовать настойку травы левзеи. Экстракт левзеи есть в аптеках. Это адаптоген натурального происхождения, который позволяет организму адаптироваться к нагрузкам. Левзея активизирует выработку тестостерона, увеличивает проницаемость мембран клеток, улучшает усвоение полезных веществ и синтез белка. Соответственно мышцы лучше растут.

Второй адаптоген который можно порекомендовать, это экстракт родиолы, которая позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки, укрепляя выносливость. Достаточно с утра накапать 20 капель какой-либо из этих настоек на стакан воды.

Дополнительно, с целью лучшего усвоения пищи, важен правильный питьевой режим. Не надо пить до приема пищи, во время еды и после, не следует запивать еду традиционным чаем или кофе. Лучше пить за 30мин. до еды, и через полтора часа после трапезы. Еще совет для здоровья, лучше вместо чая и кофе пить простую воду, зеленый чай, можно настои трав.

Пожалуйста, оцените статью: (17 оценок, среднее: 4,76 из 5) Загрузка...

Смотрите также