Главная » Статьи » Как увеличить тестостерон в организме женщины

Как увеличить тестостерон в организме женщины


Как повысить тестостерон?

Некоторые думают, что тестостерон – это исключительно мужской гормон. Но он есть и в женском организме. Вокруг этого гормона ходит много различных мифов. На самом же деле он имеет большое значение. Его уровень непосредственно влияет на либидо, жизненную энергию и настроение.Женщины могут не бояться того, что благодаря наличию тестостерона они станут мужеподобными. Конечно же, этого не случится, ведь количество этого гормона у женщин очень мало.

Ниже вы узнаете о том, как влияет тестостерон на женский организм и какова норма этого гормона для здоровья женщины.

Какова норма тестостерона?

Тестостерон есть в женском организме, но важно следить за тем, чтобы количество не превышало нормы. Его значение должно находиться в пределах 15-70 нг/дл.

Ученые установили, что недостаток гормона снижает половое влечение у женщины.

Резкое уменьшение его концентрации может произойти после наступления менопаузы. Если у женщины были удалены яичники, уровень гормона также может снизиться примерно на 50%.

Заподозрить дефицит тестостерона можно по наличию таких признаков:

  • очень истонченная, сухая кожа;
  • неприятные ощущения во время близости;
  • хроническая усталость;
  • снижение влечения к партнеру;
  • тревожность;
  • увеличение количества подкожного жира.

Как повысить концентрацию гормона?

Медикаментозное лечение назначает врач, поэтому для полноценного обследования и получения рекомендаций, вам следует обратиться к гинекологу, чтобы сдать анализ содержания тестостерона в организме. Но и в домашних условиях тоже можно предпринять меры для того, чтобы уровень тестостерона не снижался и был в пределах нормы.

Для этого воспользуйтесь следующими советами:

  1. Употребляйте в пищу продукты богатые цинком и магнием. Они содержится в печени, морепродуктах, устрицах, в орехах, сое и какао.
  2. Употребляйте полезные жиры. Они улучшают производство тестостерона. Кушайте рыбу, авокадо, оливки, натуральные овощные масла, орехи и семена. Но не переусердствуйте – получать из жиров можно не больше 30% калорий от дневной нормы.
  3. Уменьшите количество подкожного жира. Он содержит ароматазу, которая «трансформирует» тестостерон в эстроген. Но для того, чтобы организм не начал расходовать собственные накопления, необходимо ограничивать калории постепенно, придерживаясь калорийности, определенной по счетчику суточной нормы калорий.
  4. Избавьтесь от избыточного эстрогена. Для этого нужно кушать больше овощей семейства крестоцветных, употреблять продукты богатые клетчаткой.
  5. Избегайте ксеноэстрогенов. Они находятся в пестицидах, стероидах, освежителях, пластиковой посуде и увеличивают количество женского гормона, что приводит к снижению тестостерона.
  6. Старайтесь полноценно отдыхать перед каждым новым рабочим днем, так как именно стрессы часто становятся причиной гормональных нарушений в женском организме.
  7. Ежедневно употребляйте достаточное количество витаминов С, А, В и Е. Если нет возможности получать витамины с пищей, приобретите поливитамины и пейте их в соответствии с инструкцией.
  8. Все овощи и фрукты необходимо тщательно очищать. Старайтесь кушать только те продукты, в качестве которых вы уверенны.

Достаточный уровень «мужского» гормона дает омолаживающий эффект, сохраняет эластичность кожи, повышает стрессоустойчивость. Поэтому нужно стремиться к поддержанию его нормальной концентрации в организме.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

  • < Что такое эндометриоз?
  • Молочница у женщин >

Как повысить уровень гормона тестостерон в организме?

Тестостерон является одним из важнейших гормонов, выполняющих целый ряд функций, как в мужском, так и в женском организме. У представителей сильной половины человечества от него зависит нормальное течение полового развития, формирование вторичных половых признаков, влечение к противоположному полу и потенция. Благодаря этому гормону в организме мужчины вырабатываются сперматозоиды, и становится возможным зачатие ребенка. Также тестостерон влияет на эмоциональное состояние мужчины, состояние мускулатуры, сжигание лишних жиров и т.д.

В организме женщины ему также отводится немаловажная роль. Он способствует созреванию фолликула, без которого становится невозможным оплодотворение. Также количество тестостерона влияет на накопление жировых отложений, появление волосяного покрова на теле и рост мышц. И, что самое главное, уровень этого гормона в крови во многом определяет способность женщины к деторождению.

К чему приводит пониженный тестостерон?

Недостаток тестостерона у мужчин имеет следующие признаки:

  • снижение полового влечения и проблемы с эрекцией;
  • нестабильное эмоциональное состояние, депрессия;
  • уменьшение мышечной массы, чувство физической усталости;
  • появление лишней жировой ткани;
  • слабая выраженность вторичных половых признаков (уменьшение роста щетины на лице, облысение и т.д.);
  • остеопороз;
  • ухудшение умственных способностей;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • снижение уровня гемоглобина в крови.

Дефицит тестостерона у женщин может вызвать возникновение следующих симптомов:

  • появление слоя подкожного жира;
  • сухость и дряблость кожи;
  • ломкость и выпадение волос;
  • снижение или полное отсутствие либидо;
  • отсутствие оргазма;
  • повышенная утомляемость или чувство хронической усталости;
  • эмоциональная нестабильность, депрессия;
  • остеопороз.

Характерная особенность гормонального дисбаланса заключается в том, что его последствия могут проявиться спустя месяцы или даже годы после возникновения нехватки тестостерона. Связано это с тем, что уровень гормона в крови снижается постепенно, день за днем оказывая неблагоприятное воздействие на работу всего организма, а признаки этого состояния становятся очевидными, когда заболевание уже находится на запущенной стадии.

Учитывая все многообразие негативных симптомов этого явления, увеличение количества тестостерона в своем организме должно стать приоритетной задачей для каждого, кто столкнулся с подобной проблемой.

Нормализация уровня тестостерона у мужчин

Перед тем, как стимулировать выработку тестостерона самостоятельно, обязательно нужно получить консультацию врача-эндокринолога и сдать необходимые анализы крови на уровень гормонов. Низкий тестостерон, как общий, так и свободный, может быть симптомом разных заболеваний, поэтому важно выявить истинную причину этого явления и устранить, в первую очередь, именно ее.

Однако увеличить выработку тестостерона вполне реально, и не дожидаясь полного избавления от основного заболевания. К тому же, количество гормона в организме может уменьшаться и по вполне естественным причинам. С возрастом гормон вырабатывается яичками все в меньшей степени, а начиная ориентировочно с 40 лет этот процесс становится более интенсивным. Это и есть одно из проявлений процесса старения.

Уровень тестостерона и физические нагрузки

Так что же необходимо для того, чтобы повысить уровень тестостерона и избежать негативных последствий гормонального дисбаланса? Во-первых, повышение уровня этого гормона в организме напрямую зависит от физической активности мужчины. Речь идет об интенсивных тренировках, например, занятиях тяжелой атлетикой, так как именно физические упражнения такого рода могут улучшить гормональный фон мужчины. Существует масса разнообразных комплексов таких упражнений. Кроме использования готовых, можно обратиться за помощью и к персональному тренеру, который разработает максимально эффективный индивидуальный вариант занятий.

Больше всего на количество тестостерона в крови влияют упражнения со штангой. Однако повысить тестостерон можно только при условии по-настоящему интенсивных занятий, предполагающих значительные нагрузки. Это значит, что работать необходимо на своем физическом пределе, с помощью которого и можно добиться увеличения уровня свободного тестостерона.

Помимо занятий со штангой восполнить дефицит тестостерона поможет и особый способ тренировки, предполагающий чередование максимально интенсивных упражнений с более легкими. Первые выполняются в течение короткого промежутка времени, а вторые – приблизительно в три раза дольше. Они позволяют немного передохнуть и восстановить физические силы. Для повышения тестостерона лучше всего повторять это процедуру около 7 раз.

Хорошо влияет на общий уровень тестостерона выполнение кардио упражнений: езда на велосипеде, бег, плавание и т.д. Во-первых, сделав подобные занятия регулярными, можно поддерживать свой вес в норме, а ведь его избыток крайне негативно сказывается на гормональном балансе мужчины. Во-вторых, кардио упражнения являются эффективным средством от стресса. В организме, пребывающем в состоянии эмоционального напряжения, повышается уровень кортизола, который способен угнетать продуцирование тестостерона. Таким образом, снятие стресса косвенно помогает держать уровень тестостерона в норме. Однако упражнениями подобного рода не следует злоупотреблять. Лучше всего в этом плане придерживаться правила «золотой середины».

Чтобы быстро поднять уровень тестостерона, физическую активность нужно сочетать с периодическим голоданием. Речь идет об одном разгрузочном дне в неделю, в течение которого следует отказаться от пищи в пользу обильного питья. Однако в остальные дни рацион должен быть разнообразным и обогащенным всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Важным моментом также является соблюдение четкого графика тренировок и отдыха. 2-3 выходных дня в неделю крайне необходимы для нормального функционирования организма. В эти дни интенсивные физические упражнения лучше заменить обычной двигательной активностью в виде пеших прогулок или катания на велосипеде.

Регуляция уровня тестостерона с помощью правильного питания

Существуют естественные стимуляторы тестостерона, которые попадают в организм вместе с правильно подобранным питанием. Благотворно на гормональный уровень влияет употребление продуктов, содержащих полезные жиры и белки, а также холестерин в умеренных количествах. А вот нежирных диет в этом случае лучше избегать.

В рацион обязательно необходимо ввести разнообразные орехи (грецкие, арахис, миндаль, кешью и др.), которые благодаря содержащимся в них мононенасыщенным жирам, а также белку, цинку и витамину Е, способны поднять уровень этого гормона в организме. Лучше всего употреблять их в пищу без соли или каких-либо других приправ.

Если в организме мало тестостерона, нужно обеспечить ему достаточное количество цинка. Добиться этого можно путем употребления в пищу мяса, рыбы, молока и творога. Но лидерами по содержанию цинка являются, без сомнения, устрицы. Всего 6 моллюсков в день могут значительно повлиять на гормональный фон мужчины уже через 6-7 недель.

На тестостерон положительно влияют и блюда из овсянки. Помимо этого, содержащиеся в ней аминокислоты способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению кровоснабжения органов, в том числе, и половых. Таким образом можно решить проблему первых признаков импотенции органического типа или просто улучшить реализацию сексуальной функции.

Одним из эффективных способов увеличить тестостерон является употребление в пищу яиц. В них содержится так называемый «хороший» холестерин, закладывающий в организме предпосылки для выработки свободного тестостерона. Кроме этого, яйца богаты белком и цинком. В свой ежедневный рацион можно смело вводить до трех яиц, не боясь нанести ущерб здоровью. Не менее полезной для того, чтобы поднять уровень тестостерона, является кочанная капуста. Она содержит природные компоненты, одновременно повышающие уровень мужских гормонов и снижающие количество эстрогена в крови.

Низкий уровень тестостерона говорит также о необходимости существенно сократить количество потребляемого сахара для борьбы с лишним весом. Рекомендуется также принимать витамин D3 и Омега-3 рыбий жир. Последний позволяет повысить уровень тестостерона за счет продуцирования лютеинизирующего гормона, который активизирует работу яичек по выработке мужских гормонов.

Образ жизни для поддержания гормонального баланса

Пониженный тестостерон свидетельствует, кроме всего прочего, о необходимости внести изменения в свой привычный образ жизни. Во-первых, речь идет о важности для нормального уровня гормонов в крови полноценного отдыха. Продуцирование тестостерона происходит, в первую очередь, именно во время сна, поэтому в сутки он должен занимать не менее 7-8 часов. Кроме этого, отсутствие отдыха увеличивает уровень гормона стресса – кортизола, который также уменьшает количество мужских половых гормонов. По этой же причине для устранения симптомов гормонального дисбаланса следует избегать стрессовых ситуаций и переживаний. Чтобы минимизировать влияние внешних негативных факторов, можно использовать разнообразные психотерапевтические методики, дыхательные упражнения, йогу, медитации.

Следует также сократить потребление кофеиносодержащих напитков и стараться реже и в меньших количествах принимать алкоголь. В первую очередь это ограничение касается пива, так как хмель, на основе которого производится этот напиток, содержит много эстрогена. А вот длительные прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия сексом – это весьма эффективные, и при этом приносящие удовольствие, стимуляторы тестостерона. Совсем нелишним будет и контроль своего артериального давления, так как люди, склонные к гипертонии, в большей степени подвержены проблемам недостатка мужских гормонов.

Тестостерон у женщин

Низкий уровень тестостерона у женщин также нуждается в корректировке. В женском организме эта проблема может возникнуть вовсе не из-за недостаточной выработки этого гормона, а в результате чрезмерного преобразования тестостерона в эстроген. Препятствует этому процессу цинк и продукты, его содержащие. Также способствуют поддержанию уровня этого гормона в норме растительные жиры. Лучше всего в этом случае использовать кукурузное или оливковое масло, введя их в ежедневный рацион.

Здоровое питание необходимо сочетать с занятиями спортом, которые помогут контролировать вес. А вот разнообразные низкокалорийные диеты следует исключить, так как их польза для поддержания гормонального баланса весьма сомнительна.

У людей, столкнувшихся с проблемой недостаточной выработки гормонов, возникает закономерный вопрос: как повысить тестостерон максимально естественными методами, не причиняя вред организму? Способов действительно существует много, но прибегать к любому из них без предварительной консультации у специалиста, сдачи всех необходимых анализов и постановки правильного диагноза может быть крайне опасно. Поэтому любые манипуляции, оказывающие влияние на гормональный фон человека, должны быть обоснованы и строго контролируемы.

Даже самая убитая печень очищается этим средством!

Читать далее »

Тестостерон – как его повысить? Рекомендации, обзор пищевых добавок и препаратов

Медицине известен целый ряд факторов, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме: возрастные особенности, гиподинамия, несбалансированное питание — вот далеко не полный перечень.

Несмотря на столь разнородный характер, у этих факторов есть одно сходство: нежелательные последствия, в силу которых и становится злободневным вопрос, как увеличить выработку тестостерона.

Существует два основных способа достичь желаемой отметки: получить гормон извне или заставить организм производить его в нужных количествах.

Первый способ чреват побочными эффектами, о них не понаслышке знают некоторые спортсмены. Второй путь требует больше времени, усилий и определённых познаний, тем не менее, позволяет получить надёжный результат.

Выработка тестостерона начинается в период внутриутробного развития, патологически низкий уровень гормона у будущей мамы может негативно отразиться на развитии половых функций плода. Процесс продолжается всю жизнь, варьируется лишь степень активности. Низкий уровень тестостерона у мужчин отражается на общем состоянии здоровья.

Как поднять тестостерон в организме?

Повышение либидо — наиболее известная, но далеко не единственная область, на которую оказывает влияние тестостерон.

Гормон управляет важнейшими биохимическими процессами, без его участия практически неосуществим метаболизм, пропорциональное соответствие соотношения жировых тканей и мышечной массы, рост и обновление костных тканей.

Адекватный уровень тестостерона препятствует скоплению холестерина в крови и развитию атеросклеротических процессов, нормализует уровень сахара. Тестостерон повышает содержание белка, что особенно актуально при занятиях спортом, является природным антидепрессантом, повышает болевой порог.

Большинство способов, направленных на повышение тестостерона в организме, ориентировано вытеснение гормона эстрогена.

У мужчин

Принудительное снижение производства эстрогена — наиболее естественный способ заставит организм вырабатывать больше тестостерона.

Способы, как увеличить выработку тестостерона у мужчин в естественных условиях, основываются на следующих факторах:

  1. сбалансированное питание;
  2. физическая нагрузка;
  3. полноценный сон;
  4. сексуальная активность.

Поддержанию гормонального баланса в норме способствует рацион, включающий в себя мясные блюда, овощи, орехи и бобы, фрукты, какао. Из разнообразия мясных блюд предпочтение желательно отдавать нежирным сортам.

Мясные блюда желательно чередовать с рыбными, ограничения на употребление рыбьего жира не распространяются. Так как выбор овощей и фруктов значительно шире, рассмотрим подробнее эту группу продуктов. Некоторые из них содержат дииндолилметан и ресвератрол — компоненты, способствующие выводу эстрогена из крови и печени.

Дииндолилметан и ресвератрол не очень популярны в фармакологии, поэтому их основными поставщиками можно назвать:

  • практически все разновидности капусты;
  • репу, редис, зелень;
  • морепродукты;
  • бобы, орехи, красные сорта винограда;
  • груши, абрикосы, персики, цитрусовые, ананасы, хурма;
  • продукты из зерна какао.

Помимо избавления от лишнего эстрогена, необходимо повысить выработку тестостерона, именно эту миссию выполняет физическая активность.

Специалисты рекомендуют сделать акцент на силовых упражнениях, распределив тренировку следующим образом:

NoДействияВремя
1разминка, от качества которой зависит успех тренировки3 минуты
2силовые упражнения в интенсивном темпе30 секунд
3восстановление сил90 секунд

Второй и третий пункты повторяются 5-7 раз. Интенсивность нагрузки позволят сократить количество повторов, в то же время, важно не переусердствовать.

Как показали многочисленные исследования, такой подход более эффективно повышает уровень тестостерона, чем длительное повторение упражнений при умеренной нагрузке. Такая зарядка занимает всего 20 минут, из которых лишь 25% времени приходится прилагать усилия.

Огромную роль в поддержке уровня тестостерона в норме играет сон не менее 6-8 часов. Во время сна вырабатывается суточная львиная доля гормона, чем и объясняется утренняя эрекция.

У женщин

Уровень тестостерона в женском организме в 25 раз ниже, чем в мужском.

Именно такое количество необходимо для полноценного развития фолликулов, выработки прогестерона, стабильного менструального цикла, овуляции, благополучной беременности и вынашивания плода.

Избыток тестостерона у женщин негативно сказывается на внешности: мышечная масса заменяется обильными жировыми отложениями, ухудшается состояние волос и кожи, истончается костная ткань, повышается риск остеопороза.

По некоторым данным, снижается мозговая активность.

Как правило, у здоровой женщины уровень гормона успешно корректируется с помощью диет. Медикаментозное вмешательство требуется при наличии кисты, нарушении функций надпочечников и других патологий, способных повлиять на гормональный фон.

Физические нагрузки способны лишь незначительно повлиять на уровень тестостерона в женском организме.

Примеры диеты

Большинство диет для повышения уровня тестостерона позволяет достаточно свободно комбинировать меню из продуктовых групп в зависимости от наличия того или иного компонента и вкусовых предпочтений. Первые результаты ощущаются в среднем через полтора месяца.

Пища с высоким содержанием белка и цинка

Белковая пища служит естественным источником цинка, стимулирующего выработку гормона и дальнейшего поддержания его уровня в норме. При взаимодействии с цинком продукты, содержащие основные витамины, дают отличный результат.

Важно, чтобы при приёме пищи на столе присутствовали компоненты как из первой, так и из второй колонки таблицы:

Источники цинкаИсточники витаминов A, B, С, E
постное мясо: курятина, говядина жирные сорта рыбы, морепродукты: кальмары, крабы, креветки, мидии сыры молочные и кисломолочные продукты: кефир, йогурт

бобовые

орехи капуста редис репа свежая зелень виноград (красные сорта предпочтительнее) груши абрикосы персики цитрусовые ананасы

хурма

Соблюдение полноценного рациона избавит от необходимости компенсировать нехватку тех или иных веществ поливитаминами из аптеки.

Несмотря на то, что диетологи довольно скептически относятся к насыщенным жирам, целенаправленное повышение уровня тестостерона — как раз тот случай, когда этот продукт незаменим. Жиров животного происхождения в рационе должно быть не менее 40%.

Следует обратить внимание на перечень нежелательных продуктов, потребление которых рекомендуется сократить, к ним относятся:

  1. сахар, кондитерские изделия: по некоторым данным, инсулин, вырабатываемый при потреблении сладкого, угнетает тестостерон;
  2. так называемые быстрые углеводы: хлебобулочные и макаронные изделия;
  3. алкоголь;
  4. грейпфруты.

Аккуратного подхода требуют соевые продукты.

Чрезмерное увлечение ими может привести к вытеснению из рациона необходимых компонентов, содержащихся только в блюдах из натурального мяса и молока, их не заменит соевый белок.

Не секрет, что соя постоянно подвергается генным модификациям, влияние которых на организм пока досконально не изучено.

Пищевые добавки

Спортивное питание, составляющей которого служат белковые коктейли — самая популярное решение среди пищевых добавок. Их сбалансированный состав включает в себя аминокислоты, образующие благоприятную анаболическую среду.

Многие вещества входят в состав рекомендуемого меню, например, сыры в изобилии содержат аминокислоту лейцин. Пищевые добавки снабжают организм D-аспарагиновой кислотой, активизирующей функции гипофиза и яичек. В результате ежедневного приёма двух-трёх грамм выработка тестостерона увеличивается на 40%.

В белковых коктейлях и других пищевых добавках для спортсменов используется не только D-аспарагиновая кислота, но и её L-аспарагиновая форма. Обе разновидности эффективны для наращивания мышечной массы, но L-аспарагиновая кислота должна преобразоваться в D-аспарагиновую, прежде, чем начнёт участвовать в производстве тестостерона. Выбор продукции, в состав которой изначально входит D-аспарагиновая кислота, значительно сокращает путь.

Существует ряд пищевых добавок, ориентированный на выработку собственного тестостерона:

  • Паритет;
  • Витрикс;
  • Цикло-болан;
  • Ариматест;
  • Энимал тест.

Отлично зарекомендовали себя народные средства и современные фармацевтические препараты, изготовленные на их основе в виде таблеток и экстрактов:

  • экстракт йохимбе;
  • экстракт гинкго билоба;
  • экстракт ашвагандха;
  • Трибулус — вытяжка растения террестрис трибулус;
  • экстракт якорца стелющегося Трибестонин;
  • якорец стелющийся в таблетках Трибестан.

Специалисты отдают предпочтение именно растениям, так как средства на их основе не вызывают побочных эффектов и не имеют противопоказаний. В отличие от синтетических пищевых добавок, препараты на натуральной основе дают более стойкий результат: уровень тестостерона, достигнутый во время приёма, продолжает оставаться на прежней отметка, несмотря на завершение курса.

При желании в аптеках можно приобрести сухую смесь этих растений, чтобы заваривать и пить в виде чая или самостоятельно приготовить настойку по выбранному рецепту. Аптечные формы выпуска следует принимать в соответствии с прилагающейся инструкцией. Это оптимальный вариант для желающих повысить уровень тестостерона без применения химических препаратов.

Препараты

Гормональные лекарственные препараты, увеличивающие выработку тестостерона, признаны радикальной мерой, так как отличаются выраженной эффективностью и более агрессивным воздействием на организм. Обычно их назначают в виде гормонозаместительной терапии мужчинам старше 40 лет, когда уровень тестостерона снижается в силу естественных возрастных причин.

Тестостерон Пропионат

Многие средства известны широкому кругу, благодаря рекламе:

  • Небидо или Тестостерон ундекаонат — масляный раствор для внутримышечных инъекций, является также средством для лечения бесплодия;
  • Тестостерон пропионат — вводится внутримышечно или подкожно, препятствует выводу фосфора и кальция, способствует росту мышц;
  • Сустанон 250, внутримышечный препарат, содержащий четыре вида гормона, предназначен для разных возрастных групп;
  • Омнадрен — достаточно одной инъекции в месяц;
  • Андриол — таблетки или капсулы, стимулрующие выработку собственного тестостерона;
  • Андрогель — гормоносодержащий гель, наносится на живот и предплечья, противопоказание является раздражение кожи.

Дополнительные факторы

Под воздействием витамина D, поступающего в организм с солнечными лучами, тестостерон начинает производиться значительно активнее.

Обладатели светлой кожи способны получить необходимый заряд в считанные минуты.

Темнокожие и страдающие избыточным весом менее восприимчивы, поэтому иногда вынуждены принимать препараты, содержащие витамин D, то же самое приходится делать тем, кто намеренно избегает солнечного света.

Существует ещё одна причина придерживаться сбалансированного питания. Тучность угнетает выработку гормона и препятствует полноценному усвоению пищевых добавок и витаминов. В то же время, постоянное чувство голода недопустимо, так как даёт отрицательный эффект. Белковые коктейли, известные своей калорийностью, помогают утолить голод, не набирая вес.Пластиковая посуда, средства парфюмерии и бытовой химии могут излучать ксеноэстрогены — синтетические аналоги эстрогена, также способные вытеснять тестостерон.

Поступать в организм эти вещества могут как извне, так и изнутри: при определённых условиях их начинают производить жировые отложения.

Во время стресса неизбежно происходит выброс кортизола — гормона, не влияющего на уровень тестостерона, но сводящего на нет его функции.

Нельзя недооценивать значимость сексуальных удовольствий в жизни мужчины. Исследования показывают, что после просмотра эротических сцен уровень тестостерона возрастает на 35-50%, в то время как длительное отсутствие либидо отрицательно сказывается на показателях содержания гормона.

Полезное видео

Чтобы увеличить выработку собственного тестостерона, необходимо учитывать всего 3 основных фактора:

Существует немало природных способов повысить уровень тестостерона. Если по состоянию здоровья их недостаточно, любое медикаментозное вмешательство должно проходить под наблюдением специалиста. Даже безобидные, на первый взгляд, средства могут дать побочный эффект или негативно повлиять на естественную выработку. Соблюдение всех предписаний поможет продлить полноценную жизнь и существенно улучшить её качество.

Поделиться:

Нет комментариев

Как повысить тестостерон?

Тестостерон — гормон, выделяемый надпочечниками человека. Он образуется в организме мужчины и отвечает за нормальное развитие организма, появление вторичных половых признаков, модели поведения и т.д. Снижение уровня этого гормона напрямую сказывается на работе мужского организма. Повысить тестостерон, безусловно, можно — для этого существуют как специальные гормональные препараты, так и естественные методы.

Чем чревато снижение уровня тестостерона?

Этот гормон очень важен не только для нормального развития мужского организма, но и для его дальнейшего функционирования. Уровень тестостерона у мужчин (норма) должен составлять от 11 до 33 нмоль/л. Определить его самостоятельно невозможно. Поэтому, если у вас возникли подозрения на наличие каких-либо гормональных сбоев, лучше всего сразу обратиться к врачу. С помощью простого анализа крови специалист сможет выяснить причину недомоганий.

Низкий уровень тестостерона чреват негативными последствиями. Доказано, что нарушение гормонального фона в первую очередь сказывается на процессах обмена веществ и ведет к постепенному уменьшению массы мышц и часто к увеличению жировых отложений. Кроме того, дефицит «мужского гормона» вызывает и проблемы с интимной жизнью, включая снижение полового влечения, ухудшение качества полового акта и т.д.

Кроме того, снижение уровня этого гормона сказывается на поведении мужчины. Представители сильного пола становятся раздражительными, они более склонны к развитию депрессии. Довольно распространенным симптомом считается и бессонница.

Как повысить тестостерон?

Очень важной частью терапии является диагностика. Ведь симптомы дефицита гормона иногда маскируются под самые разные заболевания. Кроме того, врач обязан определить причину нарушения гормонального фона и устранить ее.

На сегодняшний день существует масса препаратов, позволяющих повысить тестостерон. Это и таблетки, и капсулы, и растворы для инъекций. Довольно популярны специальные пластыри, которые после закрепления на коже постоянно выбрасывают в организм небольшие дозы искусственно синтезированного гормона.

Но помните, что гормональные препараты может назначить только врач. Кроме того, он обязан уведомить вас о возможных побочных эффектах и изменениях в поведении. Стоит учесть и тот факт, что длительный прием препаратов тормозит работу надпочечников — количество собственного тестостерона значительно уменьшается. Поэтому для приема медикаментов должны быть серьезные медицинские показания.

Как повысить тестостерон естественным путем?

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы планируете нормализировать работу организма и повысить уровень тестостерона.

  • Для начала не стоит пренебрегать полноценным здоровым сном, который нормализирует работу всего организма, а также положительно сказывается на репродуктивных функциях. Помните, что для сна лучше всего подходит ночное время.

  • Очень полезными будут регулярные прогулки на свежем воздухе.

  • Не стоит забывать и о правильном питании. В частности, в рационе обязательно должно присутствовать необходимое количество белков, которые служат сырьем для синтеза тестостерона. Включите в меню говядину, рыбу, орехи, яйца и чечевицу.

  • Организм должен получать достаточное количество минералов и витаминов. Если вы не можете обеспечить его с помощью питания, то попросите врача назначить эффективный мультивитаминный комплекс.

  • Положительно на состоянии организма скажутся и физические нагрузки. Научные сотрудники уже давно доказали, что регулярные тренировки повышают уровень тестостерона в крови. Поэтому не забывайте о физических упражнениях и 2-3 раза в неделю посещайте спортзал.

И, конечно же, важен эмоциональный настрой. Ведь психическое состояние напрямую сказывается на работе организма.

Смотрите также