Гормон кортизол что это такое

Гормон кортизол: что это такое, и за что отвечает у женщин

Содержание

Каждому человеку, особенно спортсменам, важно знать, что такое кортизол и как воздействовать на его уровень. Это глюкокортикоидный гормон стресса, что вырабатывается надпочечниками. Норма кортизола в крови относительна, утром уровень достигает максимального содержания, к вечеру наблюдается минимальный показатель.

Этот гормон часто повышается: во время беременности, а также при стрессовом перенапряжении. В таких ситуациях считается повышение кортизола нормальным. Организм вырабатывает устойчивость к стрессу, при этом поднимается артериальное давление, глюкоза в крови.

За что отвечает кортизол

Гормон надпочечников имеет отношение к выработке инсулина и регуляции гликемии, отвечающий за обмен веществ. А также защищает от вирусных инфекций, бацилл, стимулирует иммунную систему, умственную деятельность.

Главные функции гормонального уровня кортизола:

противостоит стрессовым напряжениям, повышая устойчивость организма;
способствует распадам в тканях;
блокирует снижение кровяного давления при эмоциональном или болевом шоке;
нормализует уровень сахара, участвует в синтезе глюкозы из продуктов питания;
помогает расщеплению жиров, отклонение от нормы приводит к ожирению;
регулирует артериальное давление;
стабилизирует водный и минеральный баланс.

Если у человека наблюдается снижение гормона, в организме наблюдается сбой при стрессовых ситуациях. А также возникают проблемы при повышении кортизола в крови. Чаще повышается кортизол у женщин. Именно слабый пол находится в постоянных стрессах, их темп жизни приводит к хроническому перенапряжению, истощению.

Если нервная система поддается стрессу, повышается выработка тестостерона и кортизола.

В этот момент отключается работа многих систем:

иммунная;
пищевая;
мочеиспускательная;
детородная.

Поэтому во время стрессового напряжения, часто наблюдаются простудные заболевания, расстройства пищеварительной системы. Но в это время активируется работа мышечной системы, наблюдается прилив крови к мышцам и сердцу. Поэтому в период напряжения человек способен показать стойкость. При стрессе учащается сердцебиение, что является признаком повышения кортизола.

Длительное превышение кортизола негативно влияет на мышцы, человек начинает терять вес. Организм не нуждается в еде и сне, он не чувствует усталости. Но показанная неуязвимость сжигает много энергии, разрушает клетки. Большая нагрузка в работе сердца может вызвать инфаркт, поэтому часто его называют гормоном смерти.

Но важно понимать, роль кортизола и что это такое для человеческого организма.

Превышения гормона в стрессовых ситуациях, с одной стороны, защищает организм, но с другой стороны, постоянное истощение приводит к серьезным проблемам.

Повышенная деятельность мышечной системы при выработке большой дозы кортизола полезна для профессиональных спортсменов. Иногда во время турниров, они принимают препараты, что содержат искусственное вещество кортизола.

Но важно знать, что такой гормональный избыток негативно влияет на функциональность многих систем.

Высокий уровень кортизола в крови снижает иммунитет, что вызывает различные инфекционные заболевания. Грибки, бактерии поражают организм, вызывая разные болезни. Сниженная иммунная система не справляется с инфекцией, патологическое отклонение вызывает серьезные последствия, часто осложнения приводят к смерти.

А также страдает головной мозг, излишнее содержание кортизола и тестостерона в крови, вызывает разрушение клеточных структур, которые отвечают за человеческую память. Часто после пережитого стресса у людей наблюдается амнезия.

Превышение нормы кортизола, снижает уровень серотонина и дофамина, что являются гормонами счастья. Поэтому такое отклонение приводит к затяжной депрессии, человек не чувствует радости от жизни. Такое отклонение требует своевременного лечения.

Симптомы и причины повышения гормона

Повышенный уровень кортизола в крови можно определить по следующим признакам:

Ослабевают мышцы, наблюдается усталость уже при легких физических упражнениях. Усиливается общая слабость, снижается работоспособность.
Атрофируются костные ткани.
При небольшом повреждении, наблюдаются серьезные гематомы.
Кожные покровы приобретают сухой вид.
Ослабевает иммунитет, что приводит к постоянным заболеваниям. Ослабляется защитная реакция организма из-за поступления крови только к мышцам, а другие органы недополучают кислород и минералы.
Повышается инсулин в крови, давление.
Поднимается показатель холестерина, глюкозы, триглицеридов.
Прибавляется вес, даже при физических тренировках и правильном питании, особенно откладывается жир в области живота и боков.

Нарушается сон, человек чувствует возбужденность, не может уснуть.
Отекает лицо, наблюдается скопление жира по всему организму.

У спортсменов при резком повышении уровня кортизола может разрушаться мускулатура.

Различают различные причины повышения гормона стресса:

злокачественное новообразование в надпочечниках;
нарушение работы переднего отдела мозга;
доброкачественные опухоли, что возникают при дисбалансе гормонов;
сбои функционирования яичников у женщин, мужчины страдают от нарушения функции яичка;
проблемы со щитовидной железой;
злоупотребление алкогольными напитками;
сахарный диабет;
сильное ожирение;
болезнь Иценко–Кушинга.

Чтобы устранить проблему, важно оградить организм от постоянных стрессов и позаботится о психоэмоциональном состоянии. Ведь постоянное перенапряжение влияет не только на гормон стресса, но и на работу всего организма.

Гормон стресса начинает вырабатываться при физическом или эмоциональном потрясении. А также гормональный скачок может возникнуть при голодании. Когда организм не получает регулярного питания, это тоже стрессовая ситуация для него.

Сразу можно почувствовать прилив энергии, без симптомов отклонения.

Но постоянные скачки гормона изнашивают организм, поэтому часто кортизол называют гормоном старости. При повышенной работе сосудов, головного мозга, печени, наблюдается сбой в функциональности этих органов.

Кортизол понижает усвояемость кальция, коллагена, что вызывает проблемы с костями. Они становятся хрупкими, даже у молодых людей наблюдается остеопороз. Сначала наблюдается прилив энергии, затем – спад, человек чувствует себя уставшим, истощенным. Количество кортизола в крови, меняется на протяжении дня. После ночного отдыха, его показатель повышен, но к вечеру, он снижается, такой скачек кортизола в норме и не вызывает опасения. Если человек привык отдыхать днем, он после сна чувствует прилив сил, это происходит из-за повышения кортизола.

Важно правильно питаться, плотный завтрак и обед, позволяют нормализовать гормональный фон организма.

Поэтому при постоянной усталости независимо от эмоционального состояния, времени года, необходимо обратить внимание на уровень кортизола. Его повышение может наблюдаться от злоупотребления кофе. После чашки ободрительного напитка, сначала происходит прилив энергии, а затем ощущается усталость и вялость.

Во время голодания, организм получает стресс, а гормон кортизол препятствует обморокам. Он расцепляет белки, стимулирует выработку глюкозы, чтобы дать силы всему организму.

Важно следить за уровнем гормона, он нормализует артериальное давление, обменные процессы. Поэтому не стоить игнорировать полноценный сон, питание, чтобы давать организму силы на работоспособность. Особенно это важно для профессиональных спортсменов — необходимо правильно питаться и хорошо отдыхать. Многие для достижения успеха в спорте принимают блокираторы, но это индивидуальный выбор каждого.

Чтобы избежать серьезных проблем, важно придерживаться рекомендаций специалистов:

Отказаться от голодания, особенно утром и в обед. Если нет возможности придерживаться режима, под рукой должны быть калорийные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие овощи, фрукты.
Избегать стрессовых ситуаций, физического истощения. Спорт всегда придавал сил и энергии, но не стоит забывать об отдыхе. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера, который подберет индивидуальную программу каждому лицу.

Малоподвижная жизнь тоже приносит много проблем. Нужно делать утреннюю гимнастику, совершать прогулки на свежем воздухе.

Конечно, существуют медикаментозные препараты для снижения кортизола, но их назначает только доктор, индивидуально каждому пациенту. В адекватной дозе можно употреблять витамин C, он повышает иммунитет, нормализует обмен веществ.

Причины понижения кортизола

Снижение уровня гормона стресса также является патологическим отклонением.

Различают следующие причины патологического процесса:

сбои функциональности гипофиза;
болезнь Аддисона;
аномалии надпочечников;
излишняя выработка гормонов щитовидкой;
злоупотребление наркотическими веществами;
длительное применение определенных лекарственных препаратов.

Снижение уровня можно распознать по следующим признакам:

резкое похудение;
вялость, неприятное ощущение в мышцах;
отклонения в пищеварительной системе;
гликемия;
понижается давление;
депрессивное настроение, нервозность;
у женщин могут прекратиться месячные, нарушается детородная функция.

Для нормального функционирования организма, необходимо поддерживать гормональный баланс. Патологическое отклонение показателя кортизола вызывает серьезные последствия, которые требуют консультации опытного доктора и адекватного лечения.

Особенности анализа

В связи с тем, что уровень гормона колеблется на протяжении суток, анализ проводят исключительно утром, до десяти часов. На результат анализа влияет эмоциональное состояние, гормональные контрацептивы, хронические болезни, прием пищи, алкоголь.

Поэтому важно за две недели до процедуры отказаться от алкогольных напитков, медикаментозных средств. Одноразовый забор крови не является диагностическим исследованием для постановки диагноза. Важно провести несколько исследований, чтобы исключить ложные результаты.

Результат анализа при нормальных показателях, не исключает проблем с надпочечниками. Назначение адекватного лечения, проводится после комплексного обследования пациента – ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

Нормальным показателем у взрослого человека считается концентрация от 145 до 600 нмоль/литр, а у детей до шестнадцатилетнего возраста – от 85 до 550 нмоль/литр. Такое различие зависит от наличия приобретенных с возрастом разных болезней и патологий, что влияет на уровень гормона надпочечников.

Лечение назначает эндокринолог, после обследования пациента и определения причины патологического отклонения.

Чаще рекомендуется гормональная терапия, в особых случаях задействуют хирургическое вмешательство на надпочечниках.

Помимо употребления медикаментозных лекарств, отрегулировать уровень кортизола можно другими способами:

увеличить употребление белка, с помощью продуктов питания;
применять витамин C, чеснок;
полноценно высыпаться ночью, не менее восьми часов;
физические нагрузки не больше часа;
массаж, расслабляющие процедуры;
успокоительные средства, тонизирующие препараты, что снимут эмоциональное напряжение.

Особенно важно следить за уровнем гормона стресса важно спортсменам, беременным женщинам. Только опытный специалист поможет избавиться от проблемы, без вреда для организма.

Гормон кортизол: что это такое?

Почему же гормон кортизол называют гормоном смерти, откуда такое неприятное отталкивающее название? Как он синтезируется в коре надпочечников, для чего нужен и когда выбрасывается в кровь? Может, избавившись от этого гормона, мы станем бессмертными? Оказывается, этот гормон не так страшен, как называется, а скорее он очень важен для нас. Теоретически, в редких исключительных случаях, смерть он принести может, но фактически кортизол, скорее гормон стресса.

В молниеносном и обильном выбросе этого гормона надпочечников в кровь очень нуждались наши древние предки, которые вынуждены были выживать в окружении свирепых хищников, стихийных катаклизмов, враждебных соседей. При страхе или опасности, необходимости сконцентрировать все физические силы организма, сложная цепь биохимических реакций за доли секунд производила необходимое количество кортизола и выбрасывала его в кровь.

Гормон немедленно вызывал прилив максимального количества крови к мышцам и сердцу, делая их значительно сильнее и быстрее. Помните, как во время сильного стресса или испуга вы чувствуете стук собственного сердца? Да, это действие гормона надпочечников, он обеднил кровоснабжение лишних в данной ситуации органов (пищеварительная система, мочеполовая, выделительная, и др.) и насытил освободившейся кровью мышцы (в том числе и мышцы сердца).

Вот в этот момент, возможно, в истории и зафиксированы смертельные случаи, когда сердце не справилось с необходимостью за короткое время перекачать значительно возросший объем крови. Теперь становится нетрудно догадаться о происхождении фразы умереть от страха.

Повышенный уровень кортизола (КТ). К счастью, в наше время для бытовых ссор на кухне или в троллейбусе больше не нужна мышечная сила, а нужен, скорее острый язык. Но биохимические реакции, сформировавшиеся на генном уровне тысячелетия назад, продолжают исправно работать.

Как только в ЦНС прозвучала команда о стрессе, в кровь вливается большая порция тестостерона и кортизола, а они уже отключают пищеварительную систему, иммунную (во время депрессий вы часто простывали, правда?), мочевыделительную, половую и активизирует всю мышечную систему (если стресс затяжной – сжигает мышцы).

Человеку теперь не нужен ни сон, ни еда, он не чувствует ни боли, ни холода. Мы становимся почти непобедимым и неуязвимым, но во время активизации КТ сжигается столько энергии и клеток организма, что можно говорить о том, что организм поедает себя. При нападении стада мамонтов на деревню такая цена была оправданной, но многочасовой стресс, возникший после перепалки с соседкой – вряд ли. Высокая нагрузка на сердце во время стресса не редко приводит к тяжелому инфаркту и в этом случае, да — кортизол — гормон смерти.

В наши дни полезным свойством КТ является максимальное активизирование всей мышечной системы, что широко используется в спорте (порой незаконно, применяя запрещенные препараты). Но уровень гормона надпочечников, повышенный естественными причинами или искусственно, может нанести колоссальный вред нашей иммунной системе – в этот момент мы становимся беззащитными для тысяч инфекций и бактерий. А с выключенной иммунной системой инфекционные болезни могут быть крайне тяжелыми, вплоть до смертельного исхода.

Повышенный уровень КТ имеет еще целый ряд негативных побочных эффектов, например, он очень отрицательно влияет на работу головного мозга. Если мышцы тела и становятся сильнее и быстрее, то вот уж про мозг этого сказать нельзя. Более того, тестостерон и кортизол, выбрасываемые в кровь во время стресса, губят определенные клетки, ответственные за память. Поэтому известны случаи, когда люди, перенесшие тяжелые стрессовые ситуации частично или полностью впадали в амнезию.

Еще один неприятный аспект повышенного гормона стресса – он лишает нас гормонов счастья (дофамина и серотонина). Подавляя и нейтрализуя действие этих гормонов в организме, свободный кортизол вгоняет нас в состояние сильнейшей депрессии, которая сама по себе является дополнительным стрессом и вновь вызывает выработку новой порции тестостерона и поднимая уровень КТ – замкнутый круг.

Насколько давно человечеству известно о страхе и стрессе, настолько давно существуют немедикаментозные, простые способы и рекомендации, как не допускать повышения уровня концентрации гормона стресса.

При стрессе или для предотвращения депрессивного состояния употребляем в пищу все то, что содержит витамин С в открытой и доступной форме – лимон, шиповник, сладкий и острый перец, капуста, киви. К слову сказать, перечисленные компоненты полезно есть даже без стресса.

Как ни странно, но прекрасно блокирует синтез тестостерона и кортизола корой надпочечников обычный зеленый чай и кофе. Приглашение выпить по чашечке кофе уже само по себе звучит успокаивающе и тонизирующе.

В зеленом чае много цинка, а это эффективнейший микроэлемент, который способен в быстрые сроки брать на себя функцию регулятора гормонального уровня. Кроме этого, цинк считается основным элементом для половых гормонов, он участвует более чем в 400 биологических мутациях и превращениях.

Всем любителям диет и голоданий посвящается: кто бы мог подумать, но именно кортизол, который устраняет голод, немедленно выбрасывается в организм при чувстве острого голода.

По-видимому, опять же, с далеких седых времен, у наших предков считалось, что голод – это серьезный стресс, а значит, синтез надпочечников активизируется. Питайтесь правильно и рационально, зачем еще один лишний стресс?

Горите на работе, работаете на даче от зари до заката, готовитесь к экзамену сутки напролет – поздравляем, у вас повышенный уровень кортизола в крови. Не допускайте физических и умственных перенапряжений – это тоже стресс.

Мужчины, помните – повышение синтеза надпочечников происходит исключительно за счет понижения концентрации половых гормонов со всеми вытекающими последствиями для мужской силы, подумайте, вам это надо?

Главная цель КТ — сохранение энергии. Любыми средствами, даже путем уничтожения мышечной ткани. Да-да, именно разрушение и сжигание мышц позволяет гормону в кратчайшие сроки насытить кровь глюкозой – основной источник энергии организма. Куда будет направлена эта энергия — на схватку с причиной стресса или на трусливое бегство от нее — гормону не так важно, главное, добыть побольше энергии.

Вот почему именно кортизола так боятся спортсмены-бодибилдеры – гормон может, как в топке сжечь красивую, рельефную мышечную ткань, накопленную и развитую долгими месяцами путем изнурительных тренировок, ограничений и диет.

Что такое кортизол в норме? Норма гормона надпочечников в цифрах выглядит следующим образом: норма у детей до 15 лет составляет от 80 до 600 нмоль/литр, а для взрослых людей норма колеблется в пределах от 140 до 650 нмоль/литр. Как видите, чем старше человек, тем норма КТ в крови выше, а это в первую очередь связано с тем, что чем взрослее человек, тем шире у него приобретенный букет болезней, среди которых те, которые увеличивают концентрацию КТ в крови. А у детей он всегда немного ниже. Уровень кортизола при синтезе надпочечников имеет значительные суточные колебания. Утром норма повышена примерно на 50 единиц, нежели вечером. Поэтому анализ на свободный кортизол часто делают исходя из 3-х измерений в течение суток. Кортизол в слюне имеет примерно такую же зависимость для показателей анализа.

При беременности уровень кортизола необычайно высок, он может превышать норму в 3-5 раз, в остальных случаях такое отклонение концентрации от нормы – симптом серьезного заболевания. Основные недуги, повышающие уровень кортизола в крови это: симптомы гепатита и цирроза печени, симптомы сахарного диабета и ожирение, аденома гипофиза. На пониженный уровень кортизола влияют заболевания: болезни коры надпочечников и гипофиза, симптомы болезни Аддисона.

Что такое кортизол: гормон стресса или… Почему стресс заставляет сражаться либо убегать

Помните один из главных советов, как избавиться от стресса? Нужно позаниматься спортом или как-нибудь по-другому нагрузить тело. Кто говорит, что это нужно для отвлечения от плохих мыслей, другие – о замене «мозгового» стресса «мускульным», третьи приводят еще какие-нибудь доводы.

По-своему все правы, но из виду упускается главное. Любой процесс в нашем организме – это химия. И ничего внутри нас без нее не происходит.

Природа заложила в наши тела умение реагировать на любой раздражитель производством определенных химических веществ – гормонов. И хотим мы или не хотим, считаем реакцию нашего организма положительной или отрицательной, полезной или вредной для здоровья, приходится мириться с таким положением вещей. И стараться приспособиться...

Гормон стресса – кортизол – такая же частичка химии тела и предназначен для введения нас в «боевое» состояние.

Давайте рассмотрим, что такое кортизол, каковы последствия его высокого уровня, как понизить кортизол, если гормон стресса «зашкаливает».

Что такое кортизол

Человек – это животное. Другое дело, что мы отличаемся от «братьев меньших» интеллектом и умом, но «животность» – наша основа. И мы далеко не всегда «вдумчиво» реагируем на внешние раздражители.

Например, сижу поздно вечером в тишине, читаю книгу. Вдруг звонок в дверь. От неожиданности чуть не вскочил и не уронил на пол книгу. Сердце забилось быстрее. Голова не успела подумать, а тело готово действовать: либо сражаться, либо бежать. Помните, страх смерти – «двигатель», определяющий многие наши поступки?

Что произошло в организме?

В ответ на неожиданный звонок в организме произошла цепь реакций, и из надпочечников в кровь выделился гормон стресса – кортизол. Его главная задача – обеспечить питание мускулов во время «боевых» действий.

На «военный лад» переводятся все системы организма, и «плевать на здоровье», главное – выжить, а еще лучше – победить.

Сердце начинает учащенно биться, чтобы увеличить приток крови к мышцам, повышается давление. При этом кровь хуже омывает другие, второстепенные в данный момент, органы.

Учащается и становится более глубоким дыхание, дабы обеспечить окислительные процессы, нужные для производства энергии.

Как известно, тело берет энергию из глюкозы. Чтобы резко поднять ее количество, в расход могут идти аминокислоты, что вредит мускулам. Об этом хорошо знают и опасаются спортсмены.

Последствия высокого уровня гормона стресса

Если краткосрочный стресс во время опасности сохраняет жизнь, то затянувшийся – постепенно убивает. Да, и кратковременные тоже, к сожалению, часто приводят к печальным результатам в виде инфаркта или инсульта.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Кортизол нужен для оперативного реагирования на опасность. Если же чувство опасности постоянно, работа на «повышенных оборотах» интенсивно «вырабатывает ресурс» организма. И он быстро «выходит из строя».

Вот почему тревожные, мнительные и нестрессоустойчивые люди имеют частый пульс, повышенное давление, боли в сердце, подвержены разным заболеваниям, начиная от насморка и, заканчивая ожирением, сексуальными расстройствами и нарушением мозговой деятельности.

Как понизить кортизол

Прибегаем к рекомендациям, как избавиться от стресса. К ним добавляем:

1. Обезопасить себя от излишнего синтеза кортизола:

пить достаточное количество воды;
ограничить употребление простых углеводов (сахар, сдоба, кондитерские изделия, очищенный рис, белый хлеб и т.п.);
умерить количество кофеина. Особо ударные дозы содержатся в кофе эспрессо. Не прибавляют здоровья и энергетики. Лучше заменить эти напитки черным чаем, который имеет свойство успокаивать при стрессах;
увеличить содержание в рационе Омега 3 жирных кислот. Их наилучшее соотношение с Омега 6 – с 1 х 1 до 1 х 4 максимум. Омега 3 много в морской рыбе, яйцах, семенах льна, оливковом масле, грецких и других видах орехов. Хорошо принимать рыбий жир. Значительное количество Омега 6 имеется в разных растительных и сливочном маслах, подсолнечных и тыквенных семечках, яйцах, красном мясе (особенно жирном), субпродуктах;
повысить содержание в пище витаминов C, группы B, а также лецитина (еще один плюс в пользу яиц, в желтках которого его особенно много).

2. Успокоиться, скорректировав образ жизни и привычки:

взять за правило баловать себя фильмами «для души»;
чаще смеяться. В этом помогут юмористические телепередачи, общение с веселыми людьми, кинокомедии;
научиться медитировать;
взять за привычку прогуливаться с «отключением» плохих мыслей.

3. Разбить связку «низкий уровень тестостерона – высокий уровень кортизола» с помощью занятий спортом, питания и жизненных установок.

----------------

Итак, что такое кортизол? Это гормон стресса, предназначенный природой в качестве стимулятора нашей активности в «боевой обстановке». Он хорош, когда нужно быстро и решительно действовать, и губителен при хроническом нервном напряжении. Поэтому важно знать способы, как понизить кортизол.

George Riddler

Что такое кортизол, за что отвечает данный гормон и что делать, если его показатель ниже нормы

Кортизол, что это такое? Это загадочное слово часто можно услышать от спортсменов и врачей. Называется так гормон из класса стиреоидных, производится надпочечниками и употребляется в синонимичном значении с «гормоном стресса». Когда организм его производит, в кровь выбрасывается сахар, повышается артериальное давление. Никаких позитивных изменений для организма кортизол не дает, повышенное давление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, выброс сахара связан с вероятностью получить сахарный диабет, и другие неприятные последствия имеют место.

Зачем организму кортизол?

Каждому человеку желательно знать название гормона кортизол, и что это такое. Он имеет прямое отношение к выбросу инсулина и регуляции гликемии, поэтому даже обычному человеку, не связанному с профессиональным спортом, нужно обращаться внимание уровень кортизола в организме.

Для спортсменов и любителей прокачать все мышцы тела кортизол становится главным врагом, он создает некоторые деструктивные действия в организме. На самом ли деле кортизон так опасен и вреден? Как с ним бороться и можно ли его регулировать?

Этот особый стиреоидный глюкокортикоидный гормон вырабатывается наружным слоем надпочечников при воздействии адренокортикотропного гормона, регулируемого гипоталамусом. Что дает этот гормон на практике? Прежде всего, энергию. Из-за особенностей своей структуры кортизон легко оказывается внутри клеток, где контактирует с рецепторами и разгоняет синтез глюкозы.

Так глюкоза оказывается в печени в виде гликогена, а параллельно кортизол снижает ее распад, поэтому под его действием мышцы получают большой объем энергии, что означает прилив сил для физических свершений. На сердечно-сосудистую систему кортизол действует стимулирующим образом, сердечная мышца начинает чаще сокращаться, кровь сильнее приливает, в мозг поступает больше крови, обогащенной кислородом, производительность организма повышается значительно, человек становится активным, бодрым и веселым.

Гормон стресса не дает артериальному давлению разорвать сосуды на части в периоды сильного стресса, оперативно регулируя их расширение. Если бы кортизола не было, при сильном эмоциональном переживании люди регулярно падали в обморок или переживали инсульт.

Для обменных процессов кортизон очень важен, без него некоторые химические взаимодействия в теле человека невозможны. Он способствует улучшению углеводного обмена, расщепляет жировые структуры, улучшает состав крови и стимулирует работу печени, это благоприятно сказывается на тех, кто регулярно испытывает физические нагрузки, например, профессиональные спортсмены. Более того, гормон кортизол препятствует воспалительным процессам, в медицине его применяют как мощный противовоспалительный укол при лечении серьезных травм. Инъекции кортизола широко применяются в медицинской практике.

Казалось бы, такие полезные функции, сплошные преимущества. В чем же подвох? Почему фармакологические концерны выпускают препараты, блокирующие его действие, и почему профессиональные спортсмены эти препараты используют?

Вред для организма

Вторая кличка кортизола — гормон старости. То, что хорошо в одном случае, плохо в другом. Воздействуя на организм мощным стимулятором, запуская усиленный режим работы сосудов, печени, головного мозга, он подводит систему к большей изнашиваемости. За все хорошее нужно платить, и за повышение работоспособности, за эти временные суперфункции, организм отдает свою молодость и естественную силу. Кортизол значительно уменьшает усвояемость кальция и коллагена, приводя к остеопорозу. Кости становятся более хрупкими, это явление наблюдается у пожилых людей, но при регулярном выбросе гормона может появиться и у людей среднего возраста. Когда под воздействием кортизола человек проводит часы активности, вслед за ними наступает неизбежный спад, когда истощение и усталость одолевают. Для спортсменов это крайне нежелательно и способно серьезно подорвать успехи.

Если вы часто ощущаете усталость, вялость, это продолжается вне зависимости от эмоционального фона и времени года, стоит задуматься, не виной ли этому гормон стресса, не вырабатывается ли он у вас в избытке, приводя к энергетическим скачкам. Кортизол вырабатывается также от частого употребления кофе, поэтому после чашки кофе и скачка энергии, люди могут ощущать давящую вялость.

Кортизол разгоняет обменные процессы, регулирует гликоген и влияет на образование подкожного жира. Каким образом? Под влиянием выброса гормона выделяется глюкоза в кровь, организм на взводе. Он готов совершить активность, но если в этот момент вы сидите на работе или заняты домашними делами, не представляя, что кортизол запустил такие процессы, вся нерастраченная для мышц глюкоза отправится прямиком в подкожный жир, решая отсидеться там до лучших времен, создав энергетический запас. Для атлетов, совершенствующих свое тело до рельефных параметров, это совсем ни к чему, для соревнований в бодибилдинге подкожный жир максимально ликвидируется, чтобы обнажить мышцы. Кроме того, наращивание мышечной массы невозможно представить без белков, а кортизол разрушает клетки белка для регуляции глюкозы. Поэтому вред кортизола для спортсменов очевиден.

Когда человек голоден, организм испытывает своего рода стресс, именно кортизол не даст организму упасть в обморок, кортизол расщепит белки и простимулирует выработку глюкозы, чтобы подпитать мышцы и придать им сил.

Как образуется гормон и можно ли влиять на его выработку?

Прежде всего, гормон стресса кортизол вырабатывается при сильном эмоциональном или физическом потрясении. Кроме скачка энергии и прилива сил человек не ощущает больше никакие симптомы. К стрессовой ситуации относится и голодание, ведь для нормально функционирующего тела отсутствие регулярной подпитки становится неожиданным и неприятным событием. Количество кортизола в организме не статичное, это показатель изменяется даже в течение дня, больше всего его можно обнаружить утром, когда вы просыпаетесь, днем он вырабатывается в достаточном количестве. Если днем прилечь на час вздремнуть, кортизол после сна повысится, поэтому после сиесты люди чувствуют прилив сил и благодарят за это мягкую подушку и удобный диван, а об истинном виновнике счастья им неизвестно. Все это связано с необходимостью принимать пищу по расписанию, плотно завтракая и обедая. Пища в достаточном количестве позволяет кортизолу не оказывать катаболическое действие на организм.

Все ли спортсмены отказываются от кортизола и начинают принимать блокираторы? Конечно, не все. Однозначного суждения для всех быть не может, кому-то плюсы выброса кортизола полезны, кому-то нет. После дневного отдыха мышцы, благодаря кортизолу, лучше восстанавливаются и лучше растут, опять же, микроразрывы тканей, которые дают клеткам мышц увеличиваться в размерах вдвое, устраняются при действии гормона. При наличии часа сна между утренней и вечерней тренировкой, можно добиться больших результатов, что отвечает запросам спортсмена. Но если этот плюс не перевешивает особенности, связанной с отложением жирка под кожу, то выбор очевиден. Кортизол противопоставляется тестостерону, основному фирменному мужскому гормону, если кортизол высокий, тестостерон понизится.

Если гормон так важен для организма, можно ли от него отказаться? Да, не только кортизол оказывает влияние на артериальное давление и обменные процессы без его участия могут вполне осуществляться. Но это единственный гормон, выделяющийся при стрессе, природа все предусмотрела, стоит ли вмешиваться в естественный баланс, решать вам.

Решение всегда принимается исходя из целей и задач, для бодибилдеров борьба с жиром является смыслом подготовки к соревнованиям, они борются с ним всему доступными способами, прибегая к фармакологическим изобретениям в том числе. Это заставляет их самостоятельно искать методы регуляции кровяного давления и увеличения работоспособности организма. Для атлетов, занимающихся спортом для поддержания хорошей формы и привлекательного внешнего вида, нарушать гормональный баланс не рекомендуется, это неоправданный риск, более того, для пляжной формы и бытовой демонстрации последствия выброса кортизола не сыграют никакой роли. Кроме препаратов, уровень кортизола можно снизить и за счет других способов.

Как снизить уровень кортизола без вреда для здоровья?

Способ снизить уровень кортизола безопасно и с пользой для здоровья — оградить себя от стрессов и улучшить психоэмоциональный фон. Способ нелегкий, а в реалиях современной жизни и нервной работы, для многих подчас и невозможный. Но стремиться к этому нужно, так как стресс не только на кортизол влияет, но и на целый ряд процессов в организме человека.

Нельзя допускать голодания, если вы не сидите на месте, а перемещаетесь по городу, пропуская приемы пищи, заведите полезную привычку держать под рукой калорийный перекус. Протеиновые коктейли в шейкере, приготовленные с утра, батончики, орехи, сухофрукты — все это гораздо лучше, чем убивающий белки кортизол, спасающий вас от голода путем переработки важных строительных клеток организма в энергетическую глюкозу. Кстати, перекусывать нужно до того, как голод пришел, иначе смысла в этой профилактической мере не будет никакого, кортизол подействует и съеденный вами банан с орешками будет просто приятным ланчем.

Общие рекомендации врачей по правильному питанию, необходимости прогулок по парку, режиму подвижности и избавлению от стрессовых состояний относятся и к вопросу снижения уровня кортизола. Стремитесь к балансу и нормализации всех процессов тела и души.

Спорт в жизни человека должен присутствовать обязательно, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Не стоит убиваться в тренажерном зале или крутить педали велотренажера до седьмого пота, изматывающие тренировки не будут полезными для здоровья, да и на физическую форму они способны повлиять ровно таким же образом, как и короткие интенсивные сеты. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, должна подбираться тренировочная программа. Не пренебрегайте услугами профессиональных тренеров, ведь для того, чтобы получить от занятий желаемый результат, нужно действовать по правилам, которых вы можете не знать.

Витамин С натуральный природный антиоксидант, снижающий уровень кортизола, положительно влияет на иммунную систему и улучшает обмен веществ, но полезен только в рекомендуемой дозировке.

Итог

Итак, краткие выводы и подведение итогов. Гормон кортизол является важным элементов в жизнедеятельности человеческого организма. Он вырабатывается при стрессе, физических упражнениях и голоде, снижая кровяное давление, регулируя уровень глюкозы и вызывая прилив сил и повышение работоспособности, однако, затем вызывая синдром спада и усталость. Для спортсменов эффект от кортизола может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от желаемого результата. Одним он поможет быть восстановиться, чтобы продолжать наращивать и укреплять мышцы, другим отплатит подкожным жиром и вялостью после завершения этапа выброса. Без кортизола прожить можно, но делать это нужно под наблюдением специалиста и с полной уверенностью, что вам это нужно. Лучший способ контролировать кортизол — перестать нервничать, избегать сильных стрессов, хорошо полноценно питаться и принимать витамины.