Для чего нужен кортизол


Кортизол — гормон незаметной, но очень нужной железы

Кортизол — гормон, который привлекает многих своими таинственными кличками. Кто из вас, услышав фразу «кортизол — гормон смерти», не захотел бы узнать, за что его так прозвали. А обессилив от нескончаемого потока проблем и недомоганий, часто слышишь от врачей: нужно проверить уровень кортизола. Зачем? Если его мало, организм сдается перед трудностями, если его много — он сам вызывает еще больше трудностей. А когда на работе снова недоволен начальник, в транспорте нахамили, в супермаркете продали хлеб с плесенью, а дома дети не сделали уроки, выжить поможет только гормон стресса кортизол.

Этот гормон дарят нам надпочечники. Почки у человека очень малы по размеру и расположены глубоко внутри организма. Над ними удобно расположились еще меньшие по размеру железы, которые дают организму очень много разнообразных гормонов. Это разнообразие возможно благодаря неоднородной структуре надпочечников.

Внешний слой покрыт корой, клетки которой выделяют в кровь кортизол — гормон гидрокортизон (научное название кортизола), а внутренний слой — это мозг надпочечников. Это вещество поставляет в организм катехоламины. И те, и другие выполняют много сложной работы, чтобы человек мог жить без боли и испытывать комфорт. Но вернемся к кортизолу.

Итак, кортизол — гормон, который начинает вырабатываться, если гипофиз посылает сигнал надпочечникам. Этот сигнал приходит в виде адренокортикотропного гормона. Под влиянием этого вещества надпочечники из холестерина начинают производить кортизол. Все гормоны, которые синтезирует внешний (корковый) слой, по химическому составу сходны, так как производятся из холестерина и по этой причине относятся к стероидам. Кроме кортизола, внешний слой надпочечников также синтезирует эстрогены и андрогены. Готовый кортизол попадает в кровь либо сам по себе, либо вместе с белками или эритроцитами. В каждом из этих видов кортизол выполняет определенные задачи.

Самой главной целью кортизола является обеспечение организма энергией. Делает он это, добывая глюкозу. Чтобы поставить в организм необходимое количество этого вещества, кортизол перерабатывает жиры в жирные кислоты, а затем в глюкозу. Работает он в паре с инсулином, который помогает клеткам впитывать глюкозу, поставляемую кортизолом. Самая активная работа кортизола начинается ранним утром, еще до рассвета. Именно этот процесс придает бодрости по утрам.

Человек постоянно нуждается в энергии, но если он испытывает стресс, клеткам организма особенно нужна глюкоза. Вот почему в стрессовых ситуациях начинается повышенная выработка кортизола, так как необходимо больше работников для производства глюкозы. Отсюда и кличка: гормон стресса — кортизол. Только он не создает стресс, а помогает его пережить.

Но если стресс затягивается, человек не успокаивается, кортизол начинает расщеплять в глюкозу все подряд, переключаясь с жиров на белки. Все внутренние органы состоят из белков, поэтому избыток кортизола приводит к разрушению тканей внутренних органов, и начинаются аутоиммунные реакции. Так наш помощник превращается в убийцу под именем кортизол — гормон смерти.

Чем еще занят кортизол? Гормон этот много работы выполняет и в других направлениях. Он является нормализатором баланса натрия и калия в крови, помогает иммунитету вовремя остановиться, чтобы не уничтожить даже нужные клетки, то есть кортизол запускает противовоспалительную реакцию, когда лимфоциты уже выполнили свои задачи. Однако, если вы испытываете стресс, повышенное количество кортизола, который вырабатывается в ответ на стресс, уничтожает в организме все лимфоциты. Иммунная система ослабляется, организм подвергается заболеваниям. Вот в чем еще одна опасность хронического стресса.

Кортизол — весьма занятый гормон. Среди его задач еще можно отметить деятельность по поддержанию сердечной мышцы, влияние на нейроны головного мозга, сжатие и расширение стенок сосудов и много других незаменимых дел. Восстанавливается баланс кортизола в организме во время ночного сна. Вывод: чтобы быть здоровым и дружить с кортизолом, необходимо ценить возможность спать ночью. 

fb.ru

Как снизить кортизол за 5 минут: простой трюк, который меня всегда выручает

Разбираясь с причинами избыточного веса, я обнаружила, что одна из основных моих проблем – это гормон кортизол, а точнее его повышенный показатель. В этому году я поставила цель убрать хронический стресс и научиться справляться с тревожностью. Многое уже сделала, уже чувствую себя и знаю, что нужно делать, чтобы успокоиться. Хочу поделиться одним трюком, который мне очень помогает.

Что за зверь такой – гормон кортизол

Гормон кортизол, выделяемый надпочечниками, помогал древним людям выживать в периоды опасности, а нам приносит столько неприятностей.

Один из сигналов повышенного кортизола – сгорбленное положение тела. В минуты опасности древний человек старался скрыться, сгруппироваться, спрятаться от врага или хищника.

А теперь вспомним, как часто мы сидим в таком положении, когда читаем книгу, работаем за компьютером, едим. Обратите внимание на свою осанку, когда вам плохо. Наверняка вы сутулитесь, группируетесь, прячете голову в плечи. Организм воспринимает это как сигнал об опасности.

Ритм современной жизни провоцирует постоянную выработку кортизола. Даже в обычных житейских ситуациях мы переживаем стресс, реагируем слишком эмоционально. Нас задели плечом в автобусе, а мы расцениваем это, как покушение на нашу жизнь.

Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме человека. Есть у него и еще одна особенность – в ответ на физический или эмоциональный стресс его уровень повышается. Именно этот гормон «решает» откуда организм почерпнет энергию во время стресса (из углеводов, жиров или белков) и сколько потребуется этой энергии «для спасения».

Признаки повышенного кортизола

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у вас повышен кортизол:

  • вы постоянно суетитесь, перескакивая с одного задания на другое;
  • чувствуете тревогу, беспокойство, паникуете;
  • все делаете правильно, регулярно тренируетесь, а вес не уходит;
  • вы легко возбудимы, нервозны;
  • не способны справиться со стрессом;
  • раздражаетесь на других;
  • у вас есть «спасательный круг» вокруг талии;
  • проблемы со сном (долго не можете уснуть, бессонница);
  • ломкие ногти или проблема с кожей;
  • не можете расслабиться и отпустить мысли вечером.

На днях мы с Никитой собирались на тренировку по футболу. Я никак не могла вызвать такси, мы поехали общественным транспортом. С автобусом тоже не заладилось, мне казалось, что он ползет, как черепаха. Я вернулась домой взвинченной. Мне было плохо и хотелось побыть одной. Я закрылась в комнате, села на кровать и, конечно, сгорбилась.

И тут я вспомнила о своем приеме. Я изменила положение тела, выпрямилась, расправила плечи и взяла любимую книгу.

Через 5 минут я почувствовала, что мне стало легче. Тревога ушла. Вечером я спокойно уснула и спала очень хорошо.

Раньше я совершенно не понимала, что со мной происходит.  Изо дня в день я копила стресс, моя тревожность росла, а с ней – и гормон кортизол. Вес никак не хотел уходить, добавлялись проблемы со здоровьем.

Постоянное повышение уровня кортизола провоцирует переход «подкожных жиров» во «внутренний жирок», который располагается вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Чаще всего это зона живота и талии. Отсюда и название – стрессовый жир или кортизоловый живот.

Возможно, вы, как и я, долго не можете похудеть. Вы правильно питаетесь, ведете здоровый образ жизни, но вес никак не уходит. Периодически вы срываетесь, успокаивая себя едой. Понаблюдайте за собой. Обратите внимание на признаки повышенного кортизола. Если вы обнаружили их у себя, начинайте работу именно со снижения стресса. Ваше тело вам будет очень благодарно и постепенно отдаст лишнее.

Как снизить кортизол

Внесите изменения в свой рацион, чтобы снизить уровень кортизола:

  • сократите или уберите из своего рациона напитки с высоким содержанием кофеина;
  • сладкую газированную воду, энергетики и кофе;
  • уберите рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны (не из цельного зерна), белый рис, конфеты, пирожные, шоколад;
  • пейте воду;
  • употребляйте больше рыбьего жира: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь;
  • пейте горячий черный чай;
  • медитируйте;
  • смотрите комедийные фильмы;
  • выполняйте расслабляющие упражнения;
  • слушайте музыку.

Ваша Ольга Шаржанова 

edaifigura.ru

Гормон кортизол: что это такое?

Почему же гормон кортизол называют гормоном смерти, откуда такое неприятное отталкивающее название? Как он синтезируется в коре надпочечников, для чего нужен и когда выбрасывается в кровь? Может, избавившись от этого гормона, мы станем бессмертными? Оказывается, этот гормон не так страшен, как называется, а скорее он очень важен для нас. Теоретически, в редких исключительных случаях, смерть он принести может, но фактически кортизол, скорее гормон стресса.

В молниеносном и обильном выбросе этого гормона надпочечников в кровь очень нуждались наши древние предки, которые вынуждены были выживать в окружении свирепых хищников, стихийных катаклизмов, враждебных соседей. При страхе или опасности, необходимости сконцентрировать все физические силы организма, сложная цепь биохимических реакций за доли секунд производила необходимое количество кортизола и выбрасывала его в кровь.

Гормон немедленно вызывал прилив максимального количества крови к мышцам и сердцу, делая их значительно сильнее и быстрее. Помните, как во время сильного стресса или испуга вы чувствуете стук собственного сердца? Да, это действие гормона надпочечников, он обеднил кровоснабжение лишних в данной ситуации органов (пищеварительная система, мочеполовая, выделительная, и др.) и насытил освободившейся кровью мышцы (в том числе и мышцы сердца).

Вот в этот момент, возможно, в истории и зафиксированы смертельные случаи, когда сердце не справилось с необходимостью за короткое время перекачать значительно возросший объем крови. Теперь становится нетрудно догадаться о происхождении фразы «умереть от страха».

Содержание:

Стресс

Повышенный уровень кортизола (КТ). К счастью, в наше время для бытовых ссор на кухне или в троллейбусе больше не нужна мышечная сила, а нужен, скорее острый язык. Но биохимические реакции, сформировавшиеся на генном уровне тысячелетия назад, продолжают исправно работать.

Как только в ЦНС прозвучала команда о стрессе, в кровь вливается большая порция тестостерона и кортизола, а они уже отключают пищеварительную систему, иммунную (во время депрессий вы часто простывали, правда?), мочевыделительную, половую и активизирует всю мышечную систему (если стресс затяжной – сжигает мышцы).

Человеку теперь не нужен ни сон, ни еда, он не чувствует ни боли, ни холода. Мы становимся почти непобедимым и неуязвимым, но во время активизации КТ сжигается столько энергии и клеток организма, что можно говорить о том, что организм поедает себя. При нападении стада мамонтов на деревню такая цена была оправданной, но многочасовой стресс, возникший после перепалки с соседкой – вряд ли. Высокая нагрузка на сердце во время стресса не редко приводит к тяжелому инфаркту и в этом случае, да — кортизол — гормон смерти.

В наши дни полезным свойством КТ является максимальное активизирование всей мышечной системы, что широко используется в спорте (порой незаконно, применяя запрещенные препараты). Но уровень гормона надпочечников, повышенный естественными причинами или искусственно, может нанести колоссальный вред нашей иммунной системе – в этот момент мы становимся беззащитными для тысяч инфекций и бактерий. А с выключенной иммунной системой инфекционные болезни могут быть крайне тяжелыми, вплоть до смертельного исхода.

Повышенный уровень КТ имеет еще целый ряд негативных побочных эффектов, например, он очень отрицательно влияет на работу головного мозга. Если мышцы тела и становятся сильнее и быстрее, то вот уж про мозг этого сказать нельзя. Более того, тестостерон и кортизол, выбрасываемые в кровь во время стресса, губят определенные клетки, ответственные за память. Поэтому известны случаи, когда люди, перенесшие тяжелые стрессовые ситуации частично или полностью впадали в амнезию.

Еще один неприятный аспект повышенного гормона стресса – он лишает нас гормонов счастья (дофамина и серотонина). Подавляя и нейтрализуя действие этих гормонов в организме, свободный кортизол вгоняет нас в состояние сильнейшей депрессии, которая сама по себе является дополнительным стрессом и вновь вызывает выработку новой порции тестостерона и поднимая уровень КТ – замкнутый круг.

Блокировка КТ

Насколько давно человечеству известно о страхе и стрессе, настолько давно существуют немедикаментозные, простые способы и рекомендации, как не допускать повышения уровня концентрации гормона стресса.

При стрессе или для предотвращения депрессивного состояния употребляем в пищу все то, что содержит витамин С в открытой и доступной форме – лимон, шиповник, сладкий и острый перец, капуста, киви. К слову сказать, перечисленные компоненты полезно есть даже без стресса.

Как ни странно, но прекрасно блокирует синтез тестостерона и кортизола корой надпочечников обычный зеленый чай и кофе. Приглашение «выпить по чашечке кофе» уже само по себе звучит успокаивающе и тонизирующе.

В зеленом чае много цинка, а это эффективнейший микроэлемент, который способен в быстрые сроки брать на себя функцию регулятора гормонального уровня. Кроме этого, цинк считается основным элементом для половых гормонов, он участвует более чем в 400 биологических мутациях и превращениях.

Всем любителям диет и голоданий посвящается: кто бы мог подумать, но именно кортизол, который устраняет голод, немедленно выбрасывается в организм при чувстве острого голода.

По-видимому, опять же, с далеких седых времен, у наших предков считалось, что голод – это серьезный стресс, а значит, синтез надпочечников активизируется. Питайтесь правильно и рационально, зачем еще один лишний стресс?

Горите на работе, работаете на даче от зари до заката, готовитесь к экзамену сутки напролет – поздравляем, у вас повышенный уровень кортизола в крови. Не допускайте физических и умственных перенапряжений – это тоже стресс.

Мужчины, помните – повышение синтеза надпочечников происходит исключительно за счет понижения концентрации половых гормонов со всеми вытекающими последствиями для «мужской силы», подумайте, вам это надо?

Главная цель КТ — сохранение энергии. Любыми средствами, даже путем уничтожения мышечной ткани. Да-да, именно разрушение и сжигание мышц позволяет гормону в кратчайшие сроки насытить кровь глюкозой – основной источник энергии организма. Куда будет направлена эта энергия — на схватку с причиной стресса или на трусливое бегство от нее — гормону не так важно, главное, добыть побольше энергии.

Вот почему именно кортизола так боятся спортсмены-бодибилдеры – гормон может, как в топке сжечь красивую, рельефную мышечную ткань, накопленную и развитую долгими месяцами путем изнурительных тренировок, ограничений и диет.

Норма

Что такое кортизол в норме? Норма гормона надпочечников в цифрах выглядит следующим образом: норма у детей до 15 лет составляет от 80 до 600 нмоль/литр, а для взрослых людей норма колеблется в пределах от 140 до 650 нмоль/литр. Как видите, чем старше человек, тем норма КТ в крови выше, а это в первую очередь связано с тем, что чем взрослее человек, тем шире у него приобретенный букет болезней, среди которых те, которые увеличивают концентрацию КТ в крови. А у детей он всегда немного ниже. Уровень кортизола при синтезе надпочечников имеет значительные суточные колебания. Утром норма повышена примерно на 50 единиц, нежели вечером. Поэтому анализ на свободный кортизол часто делают исходя из 3-х измерений в течение суток. Кортизол в слюне имеет примерно такую же зависимость для показателей анализа.

При беременности уровень кортизола необычайно высок, он может превышать норму в 3-5 раз, в остальных случаях такое отклонение концентрации от нормы – симптом серьезного заболевания. Основные недуги, повышающие уровень кортизола в крови это: симптомы гепатита и цирроза печени, симптомы сахарного диабета и ожирение, аденома гипофиза. На пониженный уровень кортизола влияют заболевания: болезни коры надпочечников и гипофиза, симптомы болезни Аддисона.

ogormonah.ru

Гормон кортизол — за что отвечает в организме человека?

Внешняя среда оказывает колоссальное воздействие на человеческий организм.

Стрессы, инфекции, переутомление, травмы, переохлаждение – далеко не полный перечень того, с чем сталкиваются люди в реальной жизни.

В ответ на любой стресс «включается» эндокринная система, которая активирует защитные силы организма.

В этот момент надпочечники вырабатывают особые гормоны, в т.ч. гормон кортизол. За что отвечает этот гормон — вот с чем стоит разобраться, чтобы понять, что он собой представляет.

За что отвечает кортизол

Кортизол называют гормоном стресса, так как он вырабатывается в ответ на внешние раздражители.

За выработку кортизола отвечает кора надпочечников: в стрессовых ситуациях гормон стимулирует деятельность сердца, не позволяя последнему остановиться, и поддерживает нервную систему.

В человеческом организме кортизол выполняет множество функций: принимает участие в расщеплении жиров и углеводном обмене, способствует повышению уровня глюкозы, числа эритроцитов и тромбоцитов.

Кроме того, гормон считается отличным противовоспалительным средством. Он применяется для лечения бронхиальной астмы, ревматоидного артрита и даже аллергии.

У женщин

Как известно, женщины отличаются большой эмоциональностью и принимают все близко к сердцу.

Поэтому стрессы настигают прекрасную половину человечества гораздо чаще, чем мужчин. Вот почему для женщин норма кортизола имеет колоссальное значение.

Содержание гормона в женском организме определяет биохимический анализ крови. Нарушение выработки гормона может быть симптомом серьезного заболевания, нарушений в работе нервной или эндокринной системы.

Норма для женщин варьируется от 140 до 600 нмоль/л, зависит от эмоционального состояния и других факторов. Сдав биохимический анализ крови во время беременности, можно обнаружить четырех- или пятикратное увеличение уровня кортизола. Данное явление объясняется беспокойством за ребенка, изменением гормонального фона и другими факторами, непосредственно связанными с течением беременности.

У мужчин

У представителей сильного пола кортизол отвечает за те же аспекты, что и у женщин. В организме мужчины гормон выполняет следующие функции:

  • снижает негативное влияние стресса на организм;
  • повышает артериальное давление;
  • помогает синтезировать клетки печени;
  • активирует процессы распада;
  • не позволяет артериальному давлению опуститься до критической метки;
  • при недоедании нормализует содержание сахара в крови.

Большинству мужчин, занимающихся спортом, кортизол известен как гормон-разрушитель. Каждому, кто не хочет потерять мышечную массу, необходимо внимательно следить за секрецией кортизола. Проблема заключается в том, что повышенная выработка кортизола способствует резкому снижению синтеза белка.

При недоедании и больших физических нагрузках уровень глюкозы в крови понижается, а кортизол начинает свою деятельность по организации распада мышечных волокон.

Стресс

Кортизол вырабатывается в организме на постоянной основе. Утром (с 6 до 8) уровень гормона повышается, а вечером (с 21 до 22) – снижается.

Объясняется это явление просто. Дело в том, что кортизол отвечает за мобилизацию сил после ночного сна и готовит организм к пробуждению.

Повышение уровня кортизола происходит при наличии внешних раздражителей – стрессов эмоционального и физического плана.

При этом выброс гормона происходит очень быстро – спустя полчаса после стрессового воздействия. Интересно, что предпосылкой для повышения уровня кортизола может стать не только внешний, но и внутренний раздражитель, такой как бессонница, менструация, боль и т.д.

Скачок гормона в крови способствует повышению таких показателей, как:

  • уровень сахара в крови;
  • артериальное давление;
  • свертываемость крови;
  • уровень холестерина.

Также наблюдается уменьшение воспалительных реакций и проявлений гиперчувствительности. Как было сказано ранее, кортизол помогает организму не умереть в критической ситуации.

Однако стоит понимать, что хронические стрессы и переутомления могут спровоцировать появление всевозможных патологий, таких как ожирение, гипертония, сахарный диабет, бесплодие, атеросклероз и остеопороз.

Блокировка кортизола

Блокировка (снижение) уровня кортизола производится разными способами.

Уменьшить выработку гормона под силу тем, кто может защитить себя от попадания в стрессовые ситуации либо перестать реагировать на внешние раздражители.

Сделать это непросто, поэтому борьбу с кортизолом стоит вести комплексную.

Чтобы не допустить повышения уровня гормона, можно воспользоваться следующими способами:

  • Полноценно питаться. Любое голодание – это стресс для организма и, соответственно, предпосылка для образования кортизола. Чтобы избежать повышенной выработки гормона, необходимо всегда держать под рукой перекус, например, те же протеиновые батончики.
  • Не допускать недосыпания, проводить много времени на свежем воздухе. Выполнение перечисленных рекомендаций хорошо сказывается на состоянии нервной системы, в результате чего она становится устойчивой к стрессам.
  • Принимать витамины. Ученые установили, что снижению уровня кортизола способствует прием витамина С. Принимать этот антиоксидант нужно осторожно, не более 1 г за прием. Важно помнить о том, что витамин С нужно обильно запивать водой. Невыполнение этого правила чревато раздражением желудка.
  • Отказаться от изматывающих физических нагрузок. Один из ключевых принципов бодибилдинга гласит: важна интенсивность тренировки, а не ее продолжительность. Интенсивная нагрузка заставляет мышцы расти, а долгая – утомляет и провоцирует выработку кортизола. Что касается упражнений и порядка их выполнения, то это вопросы стоит обсудить с личным тренером, дабы не создавать стрессовых ситуаций для организма.

Опытные спортсмены настаивают на том, что кортизол вреден для организма. Люди, занимающиеся бодибилдингом и фитнесом, принимают блокаторы кортизола – препараты, ответственные за блокировку выработки гормона. Данные средства позволяют достичь существенных спортивных результатов в короткий срок, но не могут применяться для самостоятельного изменения гормонального фона.При желании препараты можно заменить естественными и абсолютно безвредными блокаторами кортизола, такими как кофе, зеленый чай и фрукты с содержанием аскорбиновой кислоты.

Если задача заключается в блокировке кортизола во время физической активности, перечисленные продукты нужно употребить не после тренировки, а перед ее началом.

Таким образом, кортизол, именуемый гормоном стресса и гормоном-разрушителем, выполняет важные функции в человеческом организме.

Помнить об этом стоит тем, кто задумывается о блокировке кортизола или принимает с этой целью специальные препараты.

Важно понимать, что избыточная секреция гормона при хроническом стрессе может привести к печальным последствиям для всего организма в целом. Поэтому необходимо наблюдать за своим физическим и эмоциональным состоянием, больше отдыхать и избегать переутомления.

Видео на тему

Поделиться:

Нет комментариев

gormonexpert.ru


Смотрите также