Как повысить мужской гормон


Как повысить мужской гормон тестостерон: практические рекомендации

Тестостерон является важным гормоном в мужском организме.

Многие молодые люди страдают дефицитом тестостерона. Этому могут способствовать самые разнообразные причины. Негативное влияние на формирование гормона оказывают вредные привычки, среди которых курение, нерациональное и неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, низкая физическая активность, недостаток сна. Все эти факторы крайне негативно влияют на выработку мужских половых гормонов.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Повышение уровня тестостерона в организме крайне необходимо, так как его пониженный уровень может оказать влияние на мужскую потенцию, то есть ослабить ее. У мужчины могут начаться проблемы с половым влечением. Пониженный уровень тестостерона оказывает влияние на объем мышечной массы, существенно снижая ее: у человека наблюдается потеря жизненного тонуса и энергии, может возникнуть депрессия. Помимо вышеперечисленных проблем, в связи с недостатком полового гормона могут наступить нарушения в памяти, пониженные способности к концентрации внимания.

Повышать тестостерон у мужчин в организме не так уж и сложно. Это можно сделать естественным способом. Правильное питание — немаловажное условие, чтобы увеличить уровень гормона. Без соблюдения определенного режима приема пищи невозможно получить оптимальный результат. Для того чтобы запустить процесс работы организма, вырабатывающего тестостерон, необходимо обогатить его полезными питательными компонентами. С едой должны поступать продукты, которые будут способствовать синтезу тестостерона. Одним из главных компонентов является цинк. Без этого элемента синтез невозможен.

Диета — немаловажный этап на пути к повышению тестостерона

Как правило, данный компонент имеется в составе морепродуктов и бобовых. Для того чтобы обогатить организм тестостероном, не менее важно принимать в пищу продукты, которые содержат витамины и кальций. Самыми главными витаминами для повышения тестостерона являются C, F и B. Витамин Е способен надолго защитить гормон от негативного воздействия, в частности от распада. Вышеперечисленные витамины и кальций имеются в составе шиповника, черной смородины, авокадо, грецкого ореха и также в цитрусовых плодах. Синтез тестостерона не может благоприятно пройти без участия жиров и белков. Жиры являются полезными, поскольку содержат холестерин. Данный компонент крайне необходим для синтеза тестостерона. Он содержится в мясе. Рекомендуется употреблять мясо в нежирном виде. Важно пить как можно больше чистой воды, однако не более двух литров в день.

С соблюдением диеты ваше самочувствие значительно улучшится, а уровень тестостерона в организме начнет повышаться. Если вы ведете активный образ жизни и часто занимаетесь спортом, необходимо употреблять жидкость в соответствующем количестве. Соки, газированную воду, минералку рекомендуется заменить простой фильтрованной водой. Подводя итог, можно сделать вывод: для мужского организма очень полезными являются морепродукты, яйца, фрукты, нежирное мясо и бобовые.

Чтобы добиться максимального результата, важно исключить из рациона выпечку, кондитерские изделия, например печенье и сладости. Употребление подобных изделий способствует выработке инсулина в крови, который препятствует формированию половых гормонов у мужчин. В результате происходит снижение тестостерона. Немаловажно исключить из рациона слишком жирную пищу. Она способна откладываться в организме и формировать избыточный вес. Шипучие напитки содержат большое количество сахара, они являются крайне вредными для здоровья. Как повысить уровень тестостерона, помимо диеты? Дозированные физические нагрузки помогут стимулировать мужские гормоны.

Нормализация собственного веса: тренировки с отягощением

Как правило, мужчины, имеющие избыточную массу тела, страдают от низкого уровня тестостерона. У парня или мужчины, который страдает ожирением, несомненно, имеется пониженный уровень полового гормона. В жировой ткани происходят следующие неблагоприятные процессы: формируются женские гормоны, которые называются эстрогены. Именно они способны подавлять столь важный тестостерон. Чем больше у мужчины лишнего веса, тем меньше половых гормонов у него имеется.

Физическая активность у мужчины способна поднять уровень гормона. В частности, полезны тренировки с отягощением. Важно проводить грамотные и, главное, дозированные занятия. Если переусердствовать, можно получить противоположный эффект и повышение мужского гормона не удастся. Рекомендуется проводить занятия длительностью 1 час. Разминка в начале каждой тренировки должна составлять 15 минут. Упражнения с отягощением можно выполнять на протяжении 45 минут. Желательно тренироваться 3 раза в неделю. Перерыв для отдыха и восстановления мышц также необходим. Важно тренировать крупные мышцы: ноги, грудь, ручные мышцы. Уровень тестостерона хорошо помогают повысить приседания, становая тяга. Жим штанги помогает довольно хорошо. Вес снаряда должен соответствовать вашим физическим возможностям. Необходимо сделать 10 повторов упражнения, последнее должно быть выполнено с максимальной отдачей. Мужские гормоны таким способом стимулируются.

Как увеличить уровень тестостерона: рекомендуемые тренировки

Длительность тренировки не должна превышать 45-50 минут, так как после начинает вырабатываться уже другой гормон. Он имеет название кортизол. Данный гормон препятствует развитию тестостерона, поэтому важно не допустить его развития в организме. До 50 минут во время упражнений вырабатывается именно тестостерон. Необходимо тренировать все отделы, в частности, крупные мышечные группы. Вам непременно помогут приседания, жим гантелей в упоре лежа, тяга блока к животу в сидячем положении, выпрямление ног на специальном тренажере, сгибание и разгибание ног, жим гантелей сидя на скамье, подъем гантелей вверх. После тренировки желательно выпить столько воды, сколько потребует ваш организм. Не забывайте о правильном рациональном питании.

Для того чтобы повысить уровень тестостерона на длительное время, важно избавиться от вредных привычек. Следует помнить, что при употреблении спиртных напитков гормон тестостерон превращается в эстроген. Одним из самых опасных напитков для мужского организма является пиво, которое содержит огромнейшее количество веществ для формирования женских гормонов. Можно выпить вина, но не более двух бокалов в 10 дней. Чай рекомендуется пить теплым, но не горячим.

http://youtu.be/QIx31x_awaQ

Важно соблюдать оптимальный режим сна. Необходимо высыпаться. В фазе глубокого сна производится немалое количество половых гормонов. Для того чтобы у вас был здоровый сон, необходимо спать не более и не менее восьми часов в спокойной, темной атмосфере. В сексуальных контактах также должна присутствовать мера, их злоупотребление может привести к проблеме с тестостероном. Было доказано, что простое, но благоприятное общение с женщинами может способствовать выработке полового гормона.

Что же еще необходимо для повышения мужских гормонов?

Фолликулостимулирующий гормон тоже необходимо повышать. Его низкое содержание может стать причиной мужского бесплодия. В результате может развиться атрофия яичек и отсутствие сперматозоидов. Мужской фолликулостимулирующий гормон отвечает за половое влечение. Низкое содержание у мужчин вызывает отсутствие тяги к интимному контакту. Для того чтобы его увеличить, важно вести здоровый образ жизни и не переусердствовать с нагрузками.

http://youtu.be/hgq939LyYNI

Как повысить уровень тестостерона в организме? Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Если вы испытываете угнетенное психологическое состояние, в организме происходит выработка кортизола.

Таким образом, повешение мужского гормона невозможно. Хорошее настроение является почвой для создания благоприятного гормонального фона.

kakbik.info

Как повысить мужской гормон тестостерон: практические рекомендации

В настоящее время становится все более актуальным вопрос о том, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет. Подняв тестостерон в возрасте 50 лет, мужчина может быть вполне успешным у женского пола.

Тестостерон является гормоном, благодаря которому формируется скелет, мышечная ткань, распределяются волосы на теле по мужскому типу. Неоднократные исследования подтверждают факт, что начиная с 25-30 лет, содержание этого гормона начинает медленно, но уверенно снижаться.

Для того чтобы знать какой должен быть тестостерон у мужчин в 50 лет рекомендуется поинтересоваться у андролога, одновременно с консультацией можно обследовать организм на содержание этого гормона.

Особенности проявления андропаузы

Медики хорошо осведомлены, что такое женский климакс. Это природная перестройка организма, который выходит из детородного возраста. Менопауза сопровождается изменением гормонального фона. На сегодняшний день специалисты все больше обращают внимание на мужской климакс. Американская Медицинская Ассоциация утверждает, что 25 млн мужчин после 40-45 лет начинает ощущать признаки андропаузы.

На протяжении всей жизни поддержание нормальной концентрации тестостерона играет существенную роль. Если этот показатель падает, то в мужском организме начинает преобладать женский гормон, эстроген, что чревато эректильной дисфункцией и опасными патологиями. Организм нуждается в тестостероне, поскольку он отвечает за:

  • сжигание жировых клеток;
  • плотность костных тканей;
  • стимуляцию роста массы мускул;
  • функционирование половой системы.

С возрастом мужчина утрачивает активную гормональную насыщенность крови. Чем он старше, тем значительнее угнетаются половые железы в надпочечниках и яичках, которые продуцируют гормоны.

Уровень мужского гормона может изменяться в связи с индивидуальными особенностями организма. Однако общепринятая норма тестостерона у мужчин в 50 лет колеблется от 5,41 до 19,54 нмоль/л. Когда содержание гормона сильно отличается от нормы, то мужчина утрачивает некоторые особенности:

  • становится физически слабее;
  • теряет выносливость;
  • становится неэнергичным;
  • угасает сексуальная активность;
  • возникают трудности с принятием быстрых решений.

К счастью, с этим можно бороться. Существует много гормональных препаратов, которые оказывают замещающее действие. Несмотря на хороший терапевтический эффект этих средств, лучше поднять уровень тестостерона своими силами.

Дефицит тестостерона — причины и признаки

Как увеличить тестостерон в организме мужчины поговорим немного позже. Сначала нужно выяснить, почему концентрация гормона снижается.

Гормональный фон мужчины может изменяться под воздействием таких факторов:

  • малоактивный образ жизни;
  • перенесенные травмы половых органов;
  • применение анаболических средств;
  • побочные реакции медицинских препаратов;
  • возрастные изменения после 25-30 лет;
  • психологические расстройства;
  • неправильное питание.

Особое внимание хотелось бы уделить рациону мужчины. Продукты с высоким показателем холестерина, кофеина, углеводов, соли, а также прием алкогольных и сладких газированных напитков воздействует на производство гормона.

Постоянные стрессы, как уже упоминалось, снижают его выработку. Частые эмоциональные нагрузки увеличивают уровень адреналина в крови, который угнетающе воздействует на мужской гормон.

Изменение гормонального фона может сопровождаться такими признаками:

  • дряблость и сухость эпителия;
  • повышенное потоотделение;
  • слабость в мышцах;
  • развитие анемии;
  • частичная или полная импотенция;
  • снижение сексуального желания;
  • бесплодие;
  • потеря массы тела;
  • ожирение (растет живот и грудь);
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • ослабление плотности тканей;
  • снижение работоспособности;
  • поредение растительности на теле и лице.

Очень часто мужчины с низким уровнем тестостерона жалуются на проблемы сердечно-сосудистой системы.

Список признаков, свидетельствующих о дефиците гормона, достаточно большой, поэтому при выявлении схожих симптомов у себя, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Врач назначает специальный анализ, который поможет определить гормональный статус. Зачастую это тестостерон и дигидротестостерон в крови.

Гормонозаместительная терапия у мужчин

Чтобы возместить недостаток тестостерона, врач назначает препараты, применяемые в качестве монотерапии или в комплексе с прочими средствами. Монотерапия не восстанавливает эрекцию у мужчин, а скорее увеличивает сексуальное желание.

Лекарство для повышения тестостерона у мужчин увеличивает оволосение определенных областей тела, зависящее от содержания андрогенов. Также повышается мышечная масса, и происходит уменьшение жировых клеток. Значительно увеличивается минеральная плотность костей.

Монотерапия благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины. Пациенты, проходящие ГЗТ, становятся более энергичными и довольными своей жизнью. Также лекарственные средства иногда улучшают концентрацию внимания, свободную речь и зрительную память.

Приемлемым результатом является достижение уровня мужского гормона до нормальных значений. Подытожив, можно сказать, что монотерапия препаратами, содержащими тестостерон, способствует:

  • улучшению настроения и самочувствия;
  • активизации сексуальной жизни;
  • поддержанию вторичных половых признаков;
  • поддержанию нормальной плотности костной ткани.

Специалист может назначить одно из следующих препаратов, борющихся с дефицитом мужского гормона:

  1. Лекарства для внутримышечных инъекций. Инъекция может быть короткого воздействия (тестостерона пропионат), среднего воздействия (сустанон, тестостерона энанат) и длительного воздействия (тестостерона буциклат).
  2. Препараты внутреннего использования в таблетированном виде. Существует три группы лекарств – 17-альфа-алкилированные андрогены, аналоги дигидротестостерона и препараты, которые содержат натуральные молекулы гормона.
  3. Субдермальное средство (подкожный имплантат тестостерона). Проводится подкожная имплантация пеллет, содержащих мужской гормон.
  4. Трансдермальные препараты (специальные пластыри и гели). Их крепят на теле или на мошонке – самом близком месте к семенникам.
  5. Буккальные средства (таблетка для рассасывания в ротовой полости, к примеру, Стриант).

Естественные способы повышения тестостерона

Когда есть возможность применить природный способ увеличения уровня гормона, лучше им воспользоваться.

Восстановление гормонального фона замещающей терапией иногда приводит к нежелательным последствиям.

По этой причине рекомендуется изменить образ жизни.

Увеличить тестостерон помогут такие рекомендации:

  1. Избавьтесь от избыточного веса. Как правило, мужчины, страдающие ожирением, имеют низкий уровень свободного тестостерона.
  2. Спорт – на первом месте. Занимайтесь интенсивно спортом и периодически голодайте. Сначала тщательно разомнитесь, а потом приступайте к усердной тренировке. Такая тактика применима на различных тренажерах, в беге, занятиях гантелями, штангой, а также плаванием. Делайте раз в неделю разгрузочный день: голодание вызывает рост гормона.
  3. Соблюдайте норму цинка. Этот элемент помогает сохранять уровень гормона в норме. Цинк содержится в рыбе, мясе, бобовых, кефире и сыре.
  4. Отдавайте предпочтение силовым тренировкам. Главный принцип: больше базовых упражнений, больше веса и меньше повторений.
  5. Восполняйте уровень витамина D в организме. Для этого нужно больше гулять солнечным днем.
  6. Ограничьте себя от эмоциональных потрясений. При постоянном стрессе блокируется выработка тестостерона.
  7. Забудьте о сладостях, сдобе, мучных изделиях и прочей пище, которая имеет высокий гликемический индекс.
  8. Потребляйте здоровые жиры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50? В первую очередь, это льняное и оливковое масло, молоко и сыр с низкой концентрацией жира, постное мясо и рыба.

Естественный путь увеличения уровня гормона тем, кому за пятьдесят, поможет сохранить мужское здоровье и улучшить общее самочувствие. Главное – не лениться и приложить усилия.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

Источник:

Многие молодые люди страдают дефицитом тестостерона. Этому могут способствовать самые разнообразные причины.

Негативное влияние на формирование гормона оказывают вредные привычки, среди которых курение, нерациональное и неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, низкая физическая активность, недостаток сна. Все эти факторы крайне негативно влияют на выработку мужских половых гормонов.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Повышение уровня тестостерона в организме крайне необходимо, так как его пониженный уровень может оказать влияние на мужскую потенцию, то есть ослабить ее. У мужчины могут начаться проблемы с половым влечением.

Пониженный уровень тестостерона оказывает влияние на объем мышечной массы, существенно снижая ее: у человека наблюдается потеря жизненного тонуса и энергии, может возникнуть депрессия.

Помимо вышеперечисленных проблем, в связи с недостатком полового гормона могут наступить нарушения в памяти, пониженные способности к концентрации внимания.

Повышать тестостерон у мужчин в организме не так уж и сложно. Это можно сделать естественным способом. Правильное питание — немаловажное условие, чтобы увеличить уровень гормона. Без соблюдения определенного режима приема пищи невозможно получить оптимальный результат.

Для того чтобы запустить процесс работы организма, вырабатывающего тестостерон, необходимо обогатить его полезными питательными компонентами. С едой должны поступать продукты, которые будут способствовать синтезу тестостерона. Одним из главных компонентов является цинк.

Без этого элемента синтез невозможен.

Диета — немаловажный этап на пути к повышению тестостерона

Как правило, данный компонент имеется в составе морепродуктов и бобовых. Для того чтобы обогатить организм тестостероном, не менее важно принимать в пищу продукты, которые содержат витамины и кальций. Самыми главными витаминами для повышения тестостерона являются C, F и B.

Витамин Е способен надолго защитить гормон от негативного воздействия, в частности от распада. Вышеперечисленные витамины и кальций имеются в составе шиповника, черной смородины, авокадо, грецкого ореха и также в цитрусовых плодах.

Синтез тестостерона не может благоприятно пройти без участия жиров и белков. Жиры являются полезными, поскольку содержат холестерин. Данный компонент крайне необходим для синтеза тестостерона. Он содержится в мясе. Рекомендуется употреблять мясо в нежирном виде.

Важно пить как можно больше чистой воды, однако не более двух литров в день.

С соблюдением диеты ваше самочувствие значительно улучшится, а уровень тестостерона в организме начнет повышаться.

Если вы ведете активный образ жизни и часто занимаетесь спортом, необходимо употреблять жидкость в соответствующем количестве. Соки, газированную воду, минералку рекомендуется заменить простой фильтрованной водой.

Подводя итог, можно сделать вывод: для мужского организма очень полезными являются морепродукты, яйца, фрукты, нежирное мясо и бобовые.

Чтобы добиться максимального результата, важно исключить из рациона выпечку, кондитерские изделия, например печенье и сладости. Употребление подобных изделий способствует выработке инсулина в крови, который препятствует формированию половых гормонов у мужчин. В результате происходит снижение тестостерона.

Немаловажно исключить из рациона слишком жирную пищу. Она способна откладываться в организме и формировать избыточный вес. Шипучие напитки содержат большое количество сахара, они являются крайне вредными для здоровья.

Как повысить уровень тестостерона, помимо диеты? Дозированные физические нагрузки помогут стимулировать мужские гормоны.

Нормализация собственного веса: тренировки с отягощением

Как правило, мужчины, имеющие избыточную массу тела, страдают от низкого уровня тестостерона. У парня или мужчины, который страдает ожирением, несомненно, имеется пониженный уровень полового гормона.

Читайте также:  Лечение воспаления семенного канатика и симптомы заболевания

В жировой ткани происходят следующие неблагоприятные процессы: формируются женские гормоны, которые называются эстрогены. Именно они способны подавлять столь важный тестостерон.

Чем больше у мужчины лишнего веса, тем меньше половых гормонов у него имеется.

Физическая активность у мужчины способна поднять уровень гормона. В частности, полезны тренировки с отягощением. Важно проводить грамотные и, главное, дозированные занятия. Если переусердствовать, можно получить противоположный эффект и повышение мужского гормона не удастся.

Рекомендуется проводить занятия длительностью 1 час. Разминка в начале каждой тренировки должна составлять 15 минут. Упражнения с отягощением можно выполнять на протяжении 45 минут. Желательно тренироваться 3 раза в неделю. Перерыв для отдыха и восстановления мышц также необходим.

Важно тренировать крупные мышцы: ноги, грудь, ручные мышцы. Уровень тестостерона хорошо помогают повысить приседания, становая тяга. Жим штанги помогает довольно хорошо. Вес снаряда должен соответствовать вашим физическим возможностям.

Необходимо сделать 10 повторов упражнения, последнее должно быть выполнено с максимальной отдачей. Мужские гормоны таким способом стимулируются.

Как увеличить уровень тестостерона: рекомендуемые тренировки

Длительность тренировки не должна превышать 45-50 минут, так как после начинает вырабатываться уже другой гормон. Он имеет название кортизол. Данный гормон препятствует развитию тестостерона, поэтому важно не допустить его развития в организме. До 50 минут во время упражнений вырабатывается именно тестостерон.

Необходимо тренировать все отделы, в частности, крупные мышечные группы. Вам непременно помогут приседания, жим гантелей в упоре лежа, тяга блока к животу в сидячем положении, выпрямление ног на специальном тренажере, сгибание и разгибание ног, жим гантелей сидя на скамье, подъем гантелей вверх.

После тренировки желательно выпить столько воды, сколько потребует ваш организм. Не забывайте о правильном рациональном питании.

Для того чтобы повысить уровень тестостерона на длительное время, важно избавиться от вредных привычек. Следует помнить, что при употреблении спиртных напитков гормон тестостерон превращается в эстроген.

Одним из самых опасных напитков для мужского организма является пиво, которое содержит огромнейшее количество веществ для формирования женских гормонов. Можно выпить вина, но не более двух бокалов в 10 дней.

Чай рекомендуется пить теплым, но не горячим.

Важно соблюдать оптимальный режим сна. Необходимо высыпаться. В фазе глубокого сна производится немалое количество половых гормонов.

Для того чтобы у вас был здоровый сон, необходимо спать не более и не менее восьми часов в спокойной, темной атмосфере. В сексуальных контактах также должна присутствовать мера, их злоупотребление может привести к проблеме с тестостероном.

Было доказано, что простое, но благоприятное общение с женщинами может способствовать выработке полового гормона.

Что же еще необходимо для повышения мужских гормонов?

Фолликулостимулирующий гормон тоже необходимо повышать. Его низкое содержание может стать причиной мужского бесплодия. В результате может развиться атрофия яичек и отсутствие сперматозоидов.

Мужской фолликулостимулирующий гормон отвечает за половое влечение. Низкое содержание у мужчин вызывает отсутствие тяги к интимному контакту.

Для того чтобы его увеличить, важно вести здоровый образ жизни и не переусердствовать с нагрузками.

Как повысить уровень тестостерона в организме? Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Если вы испытываете угнетенное психологическое состояние, в организме происходит выработка кортизола.

Таким образом, повешение мужского гормона невозможно. Хорошее настроение является почвой для создания благоприятного гормонального фона.

Источник:

Методы повышения тестостерона у мужчин народными средствами

Главный мужской гормон (андроген) – тестостерон. Именно он делает мужчину мужчиной. От него зависит дееспособность. Важнейшая роль тестостерона – производство сперматозоидов, но не только.

От уровня тестостерона зависит весь внешний облик мужчины. Умение держаться на людях, уверенность во взгляде, красивое тело.

Все это делает его привлекательным в глазах представительниц противоположного пола!

На что влияет тестостерон

Полезные продукты для мужчин

Уровень гормона оказывает большое влияние на память и быстроту мышления, на мускулатуру, на мочеиспускание, на эректильную функцию, на вес, на волосяной покров, на настроение, на голос. Все перечисленное составляет качество мужской жизни, поэтому каждый мужчина должен заранее позаботиться о сохранении уровня гормона.

На его снижение оказывают пагубное влияние многие факторы. Это и переутомление, и состояние современной экологии, и переизбыток стрессов, и вредные привычки, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Также, с возрастом происходит естественное угасание выработки тестостерона, но существует целый ряд мер, которые помогут затормозить этот процесс.

Как же повысить тестостерон народными средствами у мужчин, и с чего начать

Микроэлементы

Первым делом надо помочь мужчине нормализовать свое питание. Чем разнообразнее оно будет, тем лучше это для выработки гормона.

Учитывая то, что на образование тестостерона больше всего влияют цинк, селен, аргинин и ненасыщенные жирные кислоты, надо выбрать продукты, максимально их содержащие.

К цинкосодержащим относятся все морепродукты, рыба, орехи, тыквенные семечки. При помощи цинка эстроген (женский половой гормон) превращается в тестостерон.

Полезные вещества

Селен повышает качество спермы. Он содержится во многих продуктах. В бобовых и грецких орехах, в фисташках, в миндале, в яйцах и брокколи, в рисе, в свиной, куриной и говяжьей печени. Половая функция немыслима без аргинина (аминокислота). Он вырабатывается гипофизом.

Его недостаток сказывается на уменьшении уровня тестостерона, так как он поглощается женскими гормонами эстрогенами, начинаются проблемы с лишним весом, облысением и ранним старением. Аргинин содержится в большом количестве в мясе, есть он и в твороге, семечках, рыбе, яйцах.

Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для выработки тестостерона. Они находятся во многих продуктах, но можно ограничиться одним рыбьим жиром. Всего несколько капсул в день и потребность организма будет удовлетворена.

Важные для мужчин витамины

Орехи с медом

  • Немыслимо спланировать правильное питание, чтобы поднять тестостерон, без витаминов С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, капуста, цитрусовые, киви, земляника и др.), блокирующего гормон стресса (кортизол);
  • Д (рыбий жир, яйца, сметана, печень, сливочное масло), помогающего усваивать кальций, ослабляющего эстрогены;
  • Е (орехи, облепиха, кальмары, шиповник, щавель, лосось, овес, чернослив), способствующего очищению организма, снижающего сахар в крови;
  • витаминов группы В (орехи, бобовые, говяжья печень, семечки, рыба, яйца, капуста, мясо, морепродукты) – участвующих во многих процессах в организме, но главное их достоинство в том, что они влияют на работу нервной системы.

Тестостерон в организме мужчины можно поднять и с помощью каш – гречневой, рисовой или пшеничной! Некоторые фрукты также являются скорой помощью для поднятия тестостерона в организме мужчины. Это апельсин, ананас, персик и экзотическая папайя.

Какие продукты исключить

Сдобную выпечку, сладости и белый хлеб, то есть все легко усвояемые углеводы; пищу, содержащую много холестерина – жирное мясо, фастфуд, копченое, полуфабрикаты из мясного фарша; газированные напитки. Их исключить из-за огромного количества сахара, химических ароматизаторов, углекислого газа, вымывающего кальций, консервантов.

Избыточный вес

Не стоит есть грейпфрут! Химический состав этого цитрусового таков, что способствует превращению тестостерона в эстроген.

Не следует употреблять пищу большими порциями. Лучше есть понемногу и почаще. Самым ударным в течение дня должен быть завтрак.

Аксиома – уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом ниже нормы! Научно доказано, что в жировых клетках эстроген побеждает тестостерон. Следить за своим весом — обязанность каждого мужчины.

Регулярные занятия сексом нужны каждому мужчине. Доказано, что тот, кто не делает этого имеет более низкий уровень гормона.

Отдых

Для повышения тестостерона совершенно необходим крепкий и глубокий сон в течение 7 или 8 часов. Тестостерон любит покой! Спать нужно при полной темноте и тишине. Даже, если по каким-то причинам это невозможно, всегда есть возможность устроить это для себя самостоятельно.

Тишина достигается при использовании берушей, а темнота – светозащитной маски на глаза. Комната должна быть проветрена, температура – комфортная.

Перед сном не следует нагружать организм едой, хорошо бы и не курить, и не пить много жидкости (кофе, чай и алкоголь даже не рассматриваются!).

Активный отдых

Тренажерные залы ждут мужчин. Умеренные физические нагрузки призваны улучшить выработку гормона. Различные физические упражнения способствуют наращиванию мускулатуры природным способом.

Обычно практикуются часовые занятия по несколько раз в неделю. Консультант в спортзале всегда подскажет, какими силовыми упражнениями лучше заняться.

Главное – не переусердствовать, а нагрузку увеличивать постепенно.

Самыми популярными у мужчин, занимающихся в спортзале, стали приседания со штангой, на втором месте – занятие с гирей. Придя в зал, не надо сразу хвататься за снаряды. В первую очередь необходимо разогреть и растянуть мышцы.

Начать лучше с легких и приятных упражнений, таких как бег, для этого подойдет бегущая дорожка, или прыжки через скакалку. Хороший эффект от разминки, если выполнить несколько отжиманий на полу, приседаний с гантелями.

С ними можно выполнять упражнения и лежа на полу.

Отличный результат достигается, если разминаться при помощи гимнастических упражнений. Только после этого, почувствовав прилив сил, можно переходить к упражнениям с тяжелыми снарядами. Спортивный врач поможет составить индивидуальные занятия по специальной схеме, включив в нее упражнения для поднятия тестостерона, так называемые базовые упражнения. Их всего пять.

Приседание, выжимание штанги лежа, жим стоя, становая тяга и тяга к поясу. Первое время эти упражнения надо выполнять под контролем тренера в спортзале. Он будет подстраховывать ученика и не давать поднимать слишком большой вес. Перегруз опасен и для суставов, и для сердца.

Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Ходить надо в темпе, не разговаривая, стараться ровно дышать. Начать можно с одного километра, постепенно увеличивая маршрут.

Пять километров в день быстрым шагом ощутимо поднимут настроение. Одежда должна быть довольно легкой в любое время года, чтобы избежать простудных заболеваний из-за обильного потоотделения.

Вернувшись домой и приняв душ, мужчина сразу же почувствует удовлетворение от проведенной прогулки. Стрессам будет сложнее пробивать организм.

Читайте также:  Как правильно лечить острый простатит?

При нежелании ходить пешком есть еще один способ разминки. Это поездка на велосипеде. Несколько часов велосипедной прогулки также поднимут уровень тестостерона. Такая прогулка особенно показана мужчинам солидного возраста.Правильно составив рацион питания и организовав здоровый образ жизни, пора вспомнить народные средства, помогающие увеличить тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичница-глазунья с зеленым луком. Быстро и вкусно, а главное – эффективно! Для быстрого увеличения уровня гормона можно приготовить еще одно блюдо – вареную скумбрию. Лекарства и таблетки вполне можно заменить лечением натуральными продуктами.

Народная медицина

Содержание тестостерона возрастет при регулярном употреблении корня имбиря. Существует несколько методов его применения. Его можно измельчать и заваривать, как в сухом виде, так и свежем. Пить вместе с чаем. Можно натертым корнем приправлять мясные и рыбные блюда. Не теряет своих качеств волшебный корень и в маринованном виде.

Еще один чудо-корень – женьшень. Обычно готовится спиртовая настойка. Берется одна часть корня и десять частей спирта. Иногда спирт заменяют на водку. Настойка готовится 20 дней. Принимают ее по одной чайной ложечке два раза в день.Таким же способом готовят настойку из элеутерококка, но принимать ее следует только по утрам!

Следующий рецепт подскажет как поднять тестостерон другим натуральным продуктом – крапивой. Ее высушенные листья заливают красным сухим вином и настаивают 21 день. На 70 граммов травы взять одну бутылку вина. Принимать по две больших ложки на ночь.

Якорцы стелющиеся (якорцы наземные) – повышающие тестостерон у мужчин. Это невзрачное растение содержит множество полезных для человека химических элементов: алкалоиды, флавоноиды, сапонины и др.

На его основе готовятся различные препараты, в том числе и для лечения сексуального расстройства. Народный рецепт для повышения уровня гормона у мужчины: высушенную траву залить водой и варить четверть часа (после закипания).

Остудить и процедить. Принимать три раза в день по полстакана.

Настой из корня любистка (любисток). Это растение стимулирует приток крови к органам малого таза. Настой готовится так: корень мелко нарезать и залить десертным красным вином. Смесь прокипятить и оставить в темном месте на 21 день. Принимать по одной большой ложке перед едой.

Пищевые добавки

Пищевые добавки или анаболические стероиды используются для повышения уровня тестостерона. На самом деле они не повышают уровень гормона, а замещают его.

Полки в спортивных клубах ломятся от различных подобных препаратов, а посетителям тренажерных залов предлагают специальные коктейли.

Тем, кто активно занимается в спортклубах, известно, что наступает момент, когда мышечная масса тела перестает увеличиваться, а желание покорять все новые и новые высоты не оставляет покоя.

Мужчина попадает в психологическую зависимость от подобных препаратов. Как только он заканчивает прием курса, уровень тестостерона падает, спортивные успехи – тоже.

Приходится снова возвращаться к приему анаболиков, доводя ситуацию до абсурда.

В конце концов, мужчина, с перекаченными мышцами, хрустом суставов и сомнительным уровнем тестостерона начинает лечиться от гипертонии и бороться с всплесками ярости или депрессией.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами — проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов.

Поднимите уровень гормона – качество жизни изменится!

Источник:

Пути повышения мужского гормона: как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Мужчине с древних времен нужно было активно действовать — убивать животных, оплодотворять максимальное количество самок и выживать в любых условиях.

Достижению данных целей способствует достаточное количество мужского гормона — тестостерона, придающего самцу энергию, которую в современных условиях можно равным образом использовать для самореализации и покорения социальных вершин.

При падении содержания андрогена в крови требуется скорейшая нормализация баланса, при нарушении которого поведенческие реакции представителя сильного пола меняются в худшую сторону.

Роль тестостерона в поддержании мужского здоровья

Принято увязывать влияние гормона тестостерона преимущественно с сексуальной сферой — при нормальной или повышенной концентрации гормона способности мужчины в постели усиливаются (присутствует стойкая эрекция), при недостаточной — понижаются. Однако вещества, выделяемые тестикулами, оказывают комплексное влияние на организм.

Плюсы здорового гормонального фона

  • Уверенность;
  • ясность ума;
  • энергичность;
  • крепкие кости.

Бодибилдеры часто стремятся увеличить тестостерон, чтобы повысить силовые показатели и сделать фигуру более привлекательной: мужской гормон помогает эффективно уменьшать жировую массу и стремительно наращивать мышечную.

Важно! Ранний остеопороз, депрессивные состояния, повышенная утомляемость — риски, с которыми постоянно сталкиваются мужчины с пониженным содержанием тестостерона в крови.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью коррекции образа жизни, не прибегая к грубым методам — использованию инъекций тестостерона и приему его в виде таблеток.

Естественные способы повысить тестостерон у мужчин:

  1. Отказ от вредных привычек. Курение обладает иммунодепрессивными свойствами, приводящими к слабой активности всех систем организма, в том числе и мочеполовой. Дополнительное негативное влияние никотина — сужение сосудов, а это состояние ухудшает механизм возникновения и поддержания эрекции.

    Алкоголь (пиво, водка) опасен склонностью нарушать гормональный фон, при котором мужской гормон тестостерон преобразуется в женский — эстроген.

  2. Сон. Значительная часть тестостерона в теле продуцируется в период отсутствия бодрствования, поэтому сокращение длительности сна негативно сказывается на уровне тестостерона.
  3. Солнечные ванны. Производство организмом витамина Д, образуемого в результате появления загара, помогает легче строить мужские половые гормоны — любители проводить свободное время на пляже могут похвастаться более мощной эрекцией и сильным либидо.

    Применение автобронзатов приводит лишь к образованию эффекта загара, но не вызывает естественные реакции в кожных покровах.

  4. Коррекция гастрономических пристрастий. Требуется сократить до минимума количество употребляемых продуктов с быстрыми углеводами, убивающими гормон мужественности.

    Сладкие хлебобулочные изделия заставляют в кровь выбрасываться антагонистам мужского гормона — кортизолу и инсулину.

Продукты, снижающие выработку мужского гормона

  • Газированные напитки;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • копчености;
  • молоко;
  • соя.

Последние два продукта имеют женские гормоны в составе: молоко — коровий эстроген, соя — фитоэстроген.

Важное значение имеет и умеренность: даже полезные продукты не следует употреблять в большом количестве — переедание тормозит выработку андрогенов.

Включение полезных продуктов. Мясо — источник белка, на основе которого строятся половые гормоны. Предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, иначе возникает риск набора лишних килограммов.

Стимуляторы либидо и гормонов

  • Cырые устрицы;
  • орехи;
  • яйца;
  • чеснок;
  • оливковое масло.

Употребление шпината, коричневого риса, попкорна, тыквенных семечек, куриных отварных сердец (в этих продуктах высокое содержание цинка) также необходимо для усиления либидо.

В небольших объемах для повышения уровня тестостерона полезно употребление темного шоколада и арахисового масла.

Значение физической активности. Нагрузка, оказываемая на организм, приводит к тому, что пути нервных импульсов идут в гипофиз, который заставляет тестикулы и надпочечники увеличить выработку гормональных веществ.

Во время тренировок уровень тестостерона подскакивает на 20–45 %, но после окончания снова приходит в норму. Только при ежедневных занятиях заметно стабильное увеличение тестостерона, особенно полезны силовые тренировки (жим), а также приседания, подтягивания и нагрузка на пресс.Гормоны активно вырабатываются при посещении спортзала 3 раза в неделю.

Факт. Спровоцировать выброс гормонов можно во время флиртующего общения и при просмотре фильмов эротического содержания — увеличение гормонального фона наблюдается уже через 60 минут.

В аптечных сетях можно найти как растительные средства на основе одного компонента, так и варианты для комплексного лечения, включающие комбинацию трав, элементы животного происхождения (иногда) и иные природные натуральные компоненты.

Все они рассчитаны на последовательное восстановление уровня тестостерона (требуется длительное применение), в то время как прием медикаментов с силденафилом позволяет однократно достичь длительной потенции.

Значительного влияния на уровень тестостерона синтезированные химическим образом таблетки не оказывают.

Популярные лечебные решения

  1. Настойка женьшеня, аралии манчжурской, лимонника китайского, элеутерококка.

    Употребляются за полчаса до поступления пищи в организм в растворенном виде от 20 до 50 капель на стакан.

    Курс для увеличения уровня тестостерона — не менее месяца.

  2. Таблетки с растительными компонентами.

    Наибольшей популярностью пользуются средства с гинкго билоба и йохимбе.

    Употребляются 3–4 недели, особенно рекомендованы мужчинам старше 50 лет для поддержания здорового гормонального уровня.

  3. Брендовые растительные препараты.

    Наиболее известные: Аликапс (на основе карликовой пальмы, листа Дамианы и эврикомы длиннолистной), Тонгкат Платинум (содержит маточное пчелиное молочко, корень женьшеня и части растения эврикомы), Сиалекс форте (компоненты: панты марала, женьшень, кора йохимбе, зеленый чай).

    Обычно курс варьируется от 1 до 3 недель.

Оригинальным средством считается Золотой конек, который создается с помощью корня женьшеня и экстракта из настоящего морского конька. Маджик Стафф для поднятия уровня гормона тестостерона содержит: панты оленя, семена бусенника и ягоды дерезы тибетской.

Компания Эвалар выпустила ПростаСабль, который приводит к нормализации функционирования предстательной железы (содержит эхинацею, гинкго и экстракт пальмы сабаль).

Фитопрепараты данной группы для увеличения тестостерона принимаются во время еды, статус лекарств — БАД.

Если предполагается соитие, то 1–2 таблетки принимают за 1 час до предполагаемого интимного контакта (обеспечивается резкий подъем гормонального фона).

Факт. Использование препаратов группы БАД не вызывает привыкания.

  1. Сексуальная активность. Регулярный секс заставляет организм ежедневно вырабатывать больше спермы, гормонов и поддерживать крепкую потенцию, в отличие от ситуаций, когда секс происходит изредка или отсутствует вовсе.

    В такой ситуации увеличивается риск развития простатита, для предотвращения которого нужно одно из двух — занятие сексом с партнером или мастурбация.

  2. Избавление от хронических болезней. Пристальное внимание нужно обратить на мочеполовую сферу: поражения яичек, пример — водянка, варикоцеле, гидроцеле, нарушают выработку гормона тестостерона из-за неправильного функционирования тестикул.

    Негативно воздействуют на уровень тестостерона и инфекционно-воспалительные процессы, включая цистит и уретрит.

  3. Употребление витаминов. При нерегулярном питании или низком его качестве следует восполнить дефицит важных веществ, чтобы предотвратить падении уровня тестостерона.

    Помогают решить проблему витаминные комплексы.

Читайте также:  Как повысить сниженное либидо у мужчин?

Важные витамины и микроэлементы для выработки тестостерона:

  • витамины группы В;
  • витамины С и Е;
  • фолиевая кислота;
  • омега-3;
  • цинк;
  • селен.

Можно выбрать как универсальные мультикомплексы (Витрум, Центрум, Алфавит), так и специально созданные для мужчин (Дуовит, СпермаПлант, Сперотон).

Последние типы средств положительно сказываются и на улучшении выработки спермы, облегчающие зачатие ребенка, поэтому они часто используются в период планирования беременности.

  1. Похудение.

    Присутствие значительного количества жира в теле мужчины приводит к выработке фермента ароматаза, ответственного за увеличение женского гормона.

    Не нужно придерживаться длительных изнуряющих диет — достаточно убрать лишние килограммы (в рамках допустимого индекса массы тела), чтобы почувствовать увеличение тестостерона в организме естественным образом.

  2. Предупреждение. Высокие температуры нарушают приток тестостерона, поэтому от частого посещения бань и саун, если присутствуют проблемы с уровнем мужских гормонов, нужно отказаться.

  3. Психическое равновесие.

    Страх, раздражительность, паника — эмоциональные состояния, подавляющие уровень андрогена в крови.

    Они также приводят к быстрой усталости, из-за которой организм испытывает снижение тонуса.

    Положительно сказываются на уровне тестостерона личные победы.

    Например: повышение по карьерной лестнице, рождение ребенка, дорогостоящая покупка.

    Эти положительные события подтверждают самореализацию мужчины и его статус и обеспечивают активизацию выработки гормона мужественности.

    Отличный «громоотвод» – спорт.

    Неплохо собраться с друзьями на волейбольном или футбольном поле – командные игры отлично спасают от стресса. Расслабиться, привести тело и мысли в порядок поможет йога. Даже простая утренняя пробежка, и та прекрасно повышает настроение.

    Можно читать, слушать музыку, общаться с приятными людьми, делать всё, что приносит удовольствие.

Заключение

Падение уровня тестостерона наблюдается у мужчин современности уже в возрасте 25 лет, а начало андропаузы в отдельных случаях может начаться и в 40 лет.

Чтобы предотвратить преждевременное угасание половой функции, следует периодически использовать методы повышения тестостерона, особенно естественные и безопасные варианты, обладающие наименьшим количеством побочных эффектов.

Источник:

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Если у мужчины высокий уровень тестостерона (мужского гормона), то он считается более привлекательным для женщин. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона, ведь это дает многие преимущества: рост мышц, силы, выносливости, повышение либидо, и социальное доминирование. Ведь доминируют те, кто сильнее.

Уровень тестостерона начинает уменьшаться с достижением тридцати лет.

А его недостаток в организме приводит к печальным последствиям:

  • Малоактивная половая жизнь
  • Снижение силы, тонуса мышц, потеря мышечного веса.
  • Отсутствие вторичных половых признаков
  • Снижение жизненной энергии
  • Повышенная усталость
  • Снижение концентрации
  • Увеличение раздражительности
  • Частые депрессии
  • Замедление метаболизма, и как результат – увеличение жировой прослойки.

Но, можно помешать снижению в организме этого гормона, используя специальные медикаментозные способы.  Они делаются под наблюдением врача, и только с его разрешения.

Но, можно повысить уровень тестостерона, не прибегая к таким радикальным методам. То есть, использовать более безопасный и естественный способ. Предлагаем девять способов, которые повысят содержание этого гормона, а также, помогут поддерживать его на нормальном уровне.

9 простых способов повысить тестостерон

Существует множество способов, которые могут повысить уровень тестостерона в организме естественным образом. В этой статье выбраны самые эффективные методы, которые дают почти 100% гарантию.

Итак, что нужно сделать:

  1. Сбросить лишний вес
  2. Тренировки и прерывистое голодание
  3. Нормализировать уровень цинка
  4. Силовые тренировки
  5. Употребление витамина D
  6. Минимум стрессовых ситуаций
  7. Употребление здоровых жиров
  8. Ограничение или полное исключение сахара из рациона
  9. ВСАА

Эффективное повышение этого гормона будет в том случае, если комбинировать эти способы. Ниже, подробно разберем каждый из способов, который поможет стать настоящим мужчиной.

Избавьтесь от лишнего веса

Как говорит статистика, мужчины, у которых лишний вес, имеют более низкий уровень тестостерона.  И это является достоверным фактом. Ведь стоит сбросить несколько килограммов, как уровень тестостерона  поднимается.

А так, как и состояние организма,  с уходом избыточного веса, улучшается, то такой метод дает просто потрясающий результат.

На просторах интернета можно найти сотни актуальных методик, которые помогают убрать лишние килограммы. Можно выбрать на любой вкус и любой продолжительности.  Но, есть очень простая формула, которая действует всегда и у всех. Нужно меньше употреблять сладкого и мучного, контролировать количество съедаемых калорий в день и больше двигаться и заниматься физкультурой.

Но, избавление от лишнего веса не предполагает, что вы совсем не будете питаться.  Ведь такие кардинальные меры могут ухудшить здоровье, и не принесут никакой пользы организму. Ведь для его нормального функционирования нужна энергия, которую дают продукты.

Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Такое  сочетание позволяет не только повысит уровень гормона, но и не позволит ему снизиться.

Но, размеренные и аэробные тренировки не повысят уровень тестостерона, нужны именно интенсивные.

Вариаций таких тренировок очень много.

Если вы новичок, то можете начать тренировки по такой схеме:

  • Обязательная разминка, которая должна занимать примерно три минуты.
  • Быстрый и жесткий темп тренировки, длительностью в полминуты.
  • Время на восстановление не больше 90 секунд
  • Повторение последних пунктов десять раз.

Такая тренировка занимает немного времени, и большая ее часть – это отдых между подходами.

Очень важно не забыть о разминке, ведь перед началом занятий с тренажерами нужно, чтобы мышцы были хорошо разогреты и готовы к работе.  Такой ритм тренировок подходит для бега, плаванья или занятию  в тренажерном зале.

Интенсивные тренировки нужно сочетать с прерывистым голоданием, которое помогает восстановить гормональный фон и выработать намного больше тестостерона.  Увлекаться голодание не нужно, ведь это может привести к  снижению уровня этого гормона.

Во время голодания можно после каждой тренировки употреблять специальный белковый коктейль.

Соблюдайте норму цинка

Цинк очень важен для  организма, ведь он способствует выработке тестостерона. Также, он входит в состав этого гормона. Он эстроген превращает в тестостерон, и не дает ему превращаться назад.

Если добавить цинк в свое постоянное меню, то он способствует тому, чтобы тестостерон был на нормальном уровне и не снижался.

Цинк можно употреблять в виде таблеток, которые продаются в любой аптеке,  или есть продукты, с его высоким уровнем.

К ним относится: орехи, морепродукты, печень, мясо птицы, различные молочные продукты, яйца.

Силовые тренировки

Если вам не подходят интенсивные тренировки, то их можно заменить на силовые. Они также хорошо стимулируют выработку мужского гормона, но только в том случае, если тренировки будут регулярными и интенсивными.

Заниматься можно по такому простому принципу:  меньше повторений, постепенное увеличение веса, и больше обращать внимание на базовые упражнения. Но, для того чтобы поднимать тяжелую штангу, нужна определенная подготовка, поэтому торопится не нужно.

Все делать постепенно, чтобы не повредить мышцы, которые не привыкли к подниманию тяжести. И, не нужно забывать о разминке.

Витамин D

Этот витамин организм получает тогда, когда человек загорает.

И он также положительно влияет на увеличение нужного гормона.

Каждый день нужно стараться загорать, хотя бы полчаса, тогда организм будет получать достаточно витамина.

Кроме того, что солнечные ванны пополняют организм витамином D, они еще и омолаживают весь организм и поднимают настроение.

Минимизируйте стресс

Когда часто возникают стрессовые ситуации, то организм вырабатывает много кортизола – гормона стресса. А этот гормон способствует тому, что тестостерона вырабатывается намного меньше.

Также, такой гормон приводит к накоплению жировой прослойки в области живота. А жир уменьшает количество тестостерона, и увеличивает количество другого гормона – женского.

Постоянные стрессы усложняют жизнь, приносят множество проблем, в том числе и со здоровьем. Ведь если человек будет постоянно нервный, то в последствие появится агрессия или полная апатия ко всему происходящему. Не будет желания делать что либо. А такое состояние не принесет пользы.

Поэтому, для нормальной выработки мужского гормона нужно переставать нервничать о мелочах, быть стрессоустойчивым.

Будьте более позитивным и смотрите на мир проще – так вы избавитесь от многих проблем.

Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

Сахар – главный враг тестостерона, ведь если уровень сахара в крови увеличивается, то тестостерон уменьшается.  Также, употребление большого количества сладостей все равно ведет к ожирению, что очень негативно сказывается на всем организме.

Сахар является быстрым углеводом. А они содержатся не только в сладком, но и в макаронных и хлебобулочных изделиях. Так что, нужно быть очень осторожным.

Потребляйте здоровые жиры

Это значит – полиненасыщенные, то есть здоровые.

Они есть в таких продуктах: лосось, яичные желтки, молоко, орехи, бананы.

Нужно комбинировать план питания так, чтобы в нем все жиры были сбалансированы.

Ведь организму нужен и животный и растительный жир.

BCAA

Если вы активно занимаетесь спортом, то помимо полезных белковых коктейлей, вам нужно употреблять продукты, богатые на аминокислоты.  Можно найти как в продуктах, так и использовать специальные добавки.

Если купить качественное спортивное питание, то можно получить чистые аминокислоты, почти без добавок.

Для повышения уровня тестостерона нужна правильная анаболическая среда, а наличие в организме аминокислот нужная среда появляется.

Рекомендации врачей

Помимо медикаметозного решения проблемы повышения тестостерона, врачи рекомендуют множество более естественных методик:

  • Правильное питание
  • Соблюдение режима сна
  • Регулярная половая жизнь
  • Употребление витаминов
  • Спорт
  • Употребление углеводов
  • Ведение здорового способа жизни
  • Не допускать перегрева яичек
  • Нормализировать биоритмы.

Если придерживаться этих рекомендаций, то уровень тестостерона начнет увеличиваться. Кроме этого, состояние здоровья в целом станет намного лучше, повысится самооценка и вернется позитивное настроение.

Для того чтобы изменить свой организм к лучшему, нужно стараться, ведь ничто не дается просто так. Нужно прилагать усилия и ограждать себя во многом, чтобы добиться определенного успеха.

Источник:

zdorovman.ru

Что это такое - мужской гормон и как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон, говоря образно, это гормон, который отвечает за мужественность.

Благодаря его влиянию развивается крепкая мускулатура, усиливается острота мысли, растет уверенность в себе, а сексуальные возможности напрямую завязаны на количестве андрогенов в мужском организме.

Однако после тридцатилетия уровень тестостерона начинает снижаться, и это неизбежно сказывается на всей жизни мужчины, причем – не в лучшую сторону. А значит, понять, как удержать андрогены в норме, необходимо.

Содержание:

  • Влияние тестостерона на организм и причины его понижения
  • Как повысить андрогены у мужчин?
  • Влияние питания     Образ жизни     Физическая активность     Польза витаминов и БАДов     Народная медицина     Польза медикаментозных средств    

  • Полезное видео

Влияние тестостерона на организм и причины его понижения

В мужском организме тестостерон вырабатывается в основном яичками и отчасти надпочечниками, а влияет он следующим образом:

  • стимулирует увеличение мышечной массы;
  • сжигает подкожный жир;
  • поддерживает необходимую плотность костей;
  • обеспечивает работу половой системы;
  • активизирует формирование мужских вторичных половых признаков.

Тестостерон имеется в организме в связанном и свободном состоянии, и обычно соотношение по количеству выглядит так:

  1. свободный тестостерон – около 2%;
  2. связанный тестостерон – около 98%.

Термин «связанный» означает, что гормон соединен с другими веществами, и это либо белки (альбумины), либо глобулин.

Связанный с белками тестостерон будет биологически активным, с глобулином – бездействующим, поскольку он блокирует действие гормона.

В соотношении это обычно выглядит так:

  • связанный с глобулином тестостерон – около 44% из 98%, указанных выше;
  • связанный с белками тестостерон – около 54% из 98%, указанных выше.

За сексуальные возможности и развитие мужских половых признаков отвечает как раз свободный и связанный с белками тестостерон. Если его уровень в организме недостаточен, то проблемы с потенцией и общим самочувствием будут серьезными.

Норма количества тестостерона индивидуальна для каждого мужчины и зависит от особенностей его организма, и от возрастных изменений. Единого для всех стандарта тут нет.

Среди причин, вызывающих снижение уровня тестостерона, медицина, чаще всего, называет:

  1. возрастные изменения;
  2. питание, которое не содержит нужных для выработки гормона минералов и витаминов;
  3. лишний вес, поскольку он провоцирует выработку эстрогенов, способных сильно подавлять тестостерон;
  4. подверженность вредным привычками;
  5. чрезмерная физическая активность, либо ее отсутствие;
  6. длительный стресс, провоцирующий увеличение количества адреналина – он подавляет синтез гормонов;
  7. травмы яичек;
  8. систематическое употребление анаболиков;
  9. последствия некоторых заболеваний;
  10. побочный эффект приема противоязвенных препаратов.

Как повысить андрогены у мужчин?

Чем повышается мужской гормон? Разумеется, лучшим способом поднимать уровень тестостерона в крови будет устранение той индивидуальной причины, которая привела к его снижению.

Однако это может быть невозможно (возрастной или генетический фактор), или трудновыполнимо в связи с поиском этой причины.

Поэтому нормализовать гормональный синтез можно и с помощью других методов:

  • придерживание богатой необходимыми минералами и витаминами диеты;
  • корректировка образа жизни;
  • корректировка интенсивности физических нагрузок;
  • употребление витаминов и БАДов;
  • применение методов народной медицины;
  • медикаментозная коррекция.

Все это можно использовать и в профилактических целях.

Через еду в организм поступают вещества, которые могут либо способствовать выработке тестостерона, либо ограничивать ее. Поэтому особое внимание следует уделить рациону.

Количество тестостерона в организме увеличивается, когда человек употребляет пищу, богатую:

  1. цинком, поскольку именно он имеет важнейшее значение в синтезе гормона;
  2. селеном, который способен улучшать восстановление сексуальных функций и нормализовать гормональный баланс;
  3. аргинином, улучшающим секрецию андрогенов;
  4. холестерином, поскольку он является неотъемлемым компонентом для синтеза тестостерона.

Тестостерон.

И если говорить о конкретных продуктах, то диета в этом случае должна будет включать следующее:

  • цинк – морепродукты, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • селен – куриный желток, пшеничные отруби, кукуруза, грибы, рис;
  • аргинин – горох, орехи, фасоль, морепродукты, кунжут;
  • холестерин – мясо говяжье и куриное.

Кроме того, диета обязательно должна содержать и насыщенные жиры, которые необходимы организму для выработки тестостерона.

Значит, это такие продукты, как масло, яйца, мясо, молочные продукты.

Организация питания предполагает не только употребление полезной еды, но и исключение вредной.

В случае повышения уровня тестостерона, стоит убрать из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами (любая выпечка и сладости), шипучие, газированные напитки, свиное мясо и баранину, пакетированные соки.

Речь идет о влиянии вредных привычек и уровне стресса, который испытывает в ходе жизни психика.

В плане вредных привычек необходимо обратить внимание на потребление алкогольной продукции и курение.

Алкоголь опасен, потому что:

  1. он трансформирует тестостерон в эстроген, женский половой гормон, что не может положительно сказаться на мужском здоровье и потенции;
  2. он ухудшает общее состояние организма, отрицательно влияет на работу многих функций и систем, а это подавляет синтез андрогенов;
  3. не имеет значения градус алкогольного напитка или его качество, он все равно будет действовать вышеописанным образом.

Курение опасно тем, что никотин угнетающе влияет на выработку тестостерона.

И если нет возможностью полностью отказаться от выпивки и сигарет, то частоту их употребления необходимо снизить. Из алкогольных напитков сильнее всего провоцирует синтез эстрогенов пиво, поэтому его придется исключить.

Но сухое красное вино в умеренных количествах допустимо.

Что касается стресса, то нужно отнестись к нему серьезно и выделить время на расслабление собственной психики.

Почему? Потому что при стрессе в организме усиленно вырабатывается кортизол – гормон, который ощутимо блокирует эффект андрогена. И что бы человек ни делал, при хроническом стрессе поднять содержание тестостерона у него не получится.

Физическая активность

Физические нагрузки при правильном подходе способны провоцировать выработку тестостерона. И тренировка должна быть направлена исключительно на крупные группы мышц, поскольку именно это дает нужный эффект.

Если уделять внимание только мышцам рук, пресса или плеч, уровень андрогенов не поднимется.

Кроме того, имеется ряд правил, которые нужно соблюдать, чтобы не создать для организма перегрузку. Если она случится, то начнется выработка кортизола – гормона, подавляющего тестостерон.

Сами же правила такие:

  • тренировка не должна продолжаться дольше одного часа, включая разминку;
  • максимальное количество тренировок в неделю – 3, между ними обязательно должен быть как минимум день отдыха;
  • необходимо, чтобы тренировка содержала базовые силовые упражнения.

Стоит помнить, что физические нагрузки аэробного и длительного, но размеренного типа не вызывают повышение уровня тестостерона.

Польза витаминов и БАДов

Регулярное получение необходимой организму нормы витамина D может не только повысить количество тестостерона, но и поддерживать его на здоровом уровне. Этот витамин люди получают от солнечного света.

А потому, чаще всего, от его недостатка страдают:

  1. люди, имеющие лишний вес;
  2. пожилые и те, у кого темная кожа;
  3. люди, которые часто прикрывают руки и ноги одеждой в летнее время.

Чтобы восполнить недостаток витамина D надо быть на солнце днем, не закрывая руки и ног одеждой, как минимум два раза в неделю.

Если кожа светлая, хватит 5 минут нахождения под солнечным светом, если темная, то времени потребуется больше.

Биологически-активные добавки, содержащие аминокислоты ВСАА, также поднимают уровень тестостерона и нормализовать анаболическую среду.

Их полезно принимать вместе с белковыми коктейлями при активных физических нагрузках.

Народная медицина

 Существуют травы, содержащие в себе вещества, которые способствуют активному синтезу тестостерона.

Эти травы люди приметили давно, зачастую использовали для лечения мужского бессилия, причем – даже в пожилом возрасте пациента.

К таким повышающим тестостерон растениям относятся:

  • якорец стелющийся, который растет в Индии, а применяется в виде экстракта;
  • трава Муира Пуама из Южной Америки, эффективность которой подтвердили даже ученые;
  • растение смилакс, давно известное восточной медицине;
  • женьшень и элеутерококк, которые также принимаются в виде экстракта.

Польза медикаментозных средств

Медикаментозное лечение может быть показано только врачом после тщательного осмотра и изучения анализов. Применяется в тяжелых случаях нарушений синтеза тестостерона, т.е. когда причина лежит в серьезном гормональном дисбалансе.

К подобного рода средствам можно отнести:

  1. препарат Трибулус террестрис, имеющий полностью растительный состав;
  2. препарат Тесто Энант, который нередко применяют спортсмены, желающие увеличить мышечную массу.

Ни в коем случае нельзя пить лекарственные препараты без врачебного предписания, т.к. в случае неправильного приема, возникнут серьезные побочные эффекты!

В заключение можно сказать, что комплексный подход способен скорее повысить уровень тестостерона. То есть, в первую очередь, следует избавиться от тех факторов, которые угнетают синтез гормона, а потом уже принимать меры по его восстановлению.

Полезное видео

Как повысить тестостерон у мужчин?

samec.guru

Как повысить тестостерон у мужчин: подборка рекомендаций

Как повысить тестостерон у мужчин? Казалось бы, странный вопрос. Тестостерон — это гормон, просто так он не исчезает. А если уж начались какие-то неполадки, устранять их нужно в кабинете у специалиста, но никак не на просторах интернета… Не совсем так. Конечно, если речь идёт о заболевании, без знающего врача и медицинских препаратов не обойтись. О них мы даже говорить не будем: пусть каждый занимается своим делом. Но порой для возвращения «самого мужского» гормона достаточно элементарно изменить образ жизни и добавить к нему парочку полезных привычек. Вот о них-то и побеседуем.

Главные враги мужественности

Без тестостерона жизнь сильного пола заметно сдаёт в качестве. Шут с ними, с глубоким мужским баритоном и густой растительностью на теле, за которые отвечает беспокойный гормон! А вот отсутствие возможности нарастить сколько-нибудь заметные мышцы, недостаток здоровой жёсткости и решительности в характере или нехватка выносливости — уже проблема. А как подрывают мужскую самооценку перебои с потенцией и невозможность завести наследника!..

Однако, прежде чем выяснять, как повысить уровень тестостерона, стоит узнать, что же мешает гормону пребывать на изначально назначенном ему природой уровне?

  • Стрессы.
  • Лишний вес.
  • Отсутствие физической активности.
  • Повышенная любовь к табаку и алкоголю.
  • Избыток в рационе сахара и животных жиров.
  • Нехватка некоторых веществ, например, цинка или витамина D.
  • Слишком тесное или тёплое бельё.
  • Неблагоприятный климат. Холода и недостаток солнца угнетающе действуют не только на настроение.

Гормональных препаратов пруд-пруди, но принимать их надо умеючи

Причиной понижения уровня гормона могут стать и некоторые заболевания. На всякий случай пройдите обследование у врача, а при необходимости и пропейте назначенный им курс повышающих тестостерон препаратов — вдруг это именно то, что вам нужно? Но о лекарствах мы договорились не распространяться, просто примите это к сведению и пойдём дальше.

Расти, гормон, большой и маленький…

Как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, если право назначать таблетки мы оставили медикам? Для этого у вас есть три волшебных рычага: еда, спорт и режим дня.

А где моя штанга?

Пусть в наш эмансипированный век мало кого удивишь видом дамы-культуристки, внушительные мускулы, как и тысячелетия назад, остаются прерогативой «настоящего мужчины». И обратный процесс: силовые тренировки с отягощением, способствующие набору мышечной массы, провоцируют выработку заветного гормона.

Основные требования

  • Уделяйте работе над собой 1 час 2-3 раза в неделю. И не увиливайте под предлогом загруженности! Прогульщики останутся без тестостерона.
  • Следите за тем, чтобы выполнение упражнений давалось вам с усилием — легко помахивая гантелями, многого не добьёшься — но без надрыва.
  • Помните про разминку. На неё должно уходить минимум 1/5 времени, проведённого вами в спортзале.

Основу вашей тренировки должны составлять силовые упражнения

  • Не сосредотачивайтесь на трицепсах, бицепсах и тому подобной «мелочи». Объект вашего внимания — крупные мышцы спины, груди и бёдер. Они хорошо поддаются становой тяге, жиму штанги и тренажёру-бабочке.
  • Повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях, без, к примеру, той же штанги, сложнее, но реально. Выполняйте приседания с отягощением, развод гантелей в стороны или жим сидя.

Огорчим протекционистов, готовых не выходить из фитнес-клуба часами. После 45 минут, честно отданных силовым упражнениям, ваше тело прекратит производить тестостерон и начнёт вырабатывать прямую его противоположность, кортизол. Так что упор здесь нужно делать на качество тренировки, а не на количество потраченного на неё времени.

Что едят настоящие самцы?

Ухоженная девушка всегда знает, какая еда пойдёт ей на пользу, действуя на кожу, волосы и прочие атрибуты женственности на уровне гормонов. Есть и у мужчин список повышающих тестостерон продуктов.

Никаких «америк» мы не откроем, здоровая пища – ваше всё

Во-первых, не лишайте свой организм ни белков, ни жиров, ни углеводов. Всё это должно ежедневно появляться на обеденном столе в достаточном количестве.

  • Белок — в виде мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов низкой жирности и бобовых.
  • Углеводы — в виде овощей, фруктов и круп.
  • Жиры — в виде рыбы (лососины), орехов, яичных желтков, льняного или оливкового масла, капсул рыбьего жира.

Во-вторых, регулярно употребляйте продукты, насыщенные цинком: устриц, крабов, морскую рыбу, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.

В-третьих, не пренебрегайте витаминами. В особенности, вот этой весёлой компанией: В, С, D, Е. Овощи, зелень, фрукты, ягоды и сухофрукты, снабдят вас всем необходимым, а петрушку, шпинат и укроп иногда называют «растительным тестостероном». Мотайте на ус!

Для нормальной деятельности организма необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. Если вы занимаетесь спортом, норму следует увеличить, а если страдаете от болезни почек — снизить.

С перечнем разрешённой еды определились, скажем пару слов о том, от чего нужно держаться подальше.

  • От жирной пищи (растительное масло и рыбий жир хорошо, сало и иже с ним — плохо).
  • От солёного: «белый яд» нужно употреблять в меру, максимум 1 ч. л. в сутки.

Увы, пиццу можно позволить себе лишь изредка

  • От быстрых углеводов. Сахар, шоколад, конфеты, макароны из мягких сортов пшеницы, выпечка — привет лишнему весу!
  • От соевых продуктов. Пусть они присутствуют в вашем меню, но в мизерных дозах.
  • От газировок (сахар!) и пива, в котором цветёт и пахнет женский гормон эстроген. То есть, от пары кружек, принятых в выходные, грудь у вас, понятное дело, не вырастет, но ежедневное употребление пенного напитка гормональный фон всерьёз подпортит.

Приятные мелочи

Это костяк того, что вам предстоит сделать, чтобы вернуть павший духом гормон в боевую форму. Осталось упомянуть о кое-каких приятных мелочах.

  • Высыпайтесь. Вспомните мультик про Добрыню Никитича, чей богатырский сон не могли нарушить ни ханская рать, ни опасности похлеще, и берите пример с рисованного героя. Аврал, потоп, личный Змей Горыныч, марширующий под окнами — что бы ни случилось, ваши законные 7-8 часов сна должны быть «отработаны» от и до.
  • Закаляйтесь. Обливания холодной водой, к примеру, полезны не только для здоровья как такового, но и для гормонального фона.
  • Загорайте. Пару раз в неделю на 10-20 минут выползая на солнышко летом, можно существенно повысить уровень витамина D. Но не забудьте про крем для загара! Ультрафиолетовое излучение штука коварная.

Не беритесь за непосильные задачи, проигрыши подрывают тестостерон

  • Не поддавайтесь стрессу. Овладейте славным искусством «забивать» на проблему, если решать её пока рано. А я бамбук, пустой бамбук…
  • Ходите на свидания. Тут как с мышцами: чем больше тестостерона, тем более активна интимная жизнь его обладателя, чем активнее интимная жизнь, тем больше тестостерона. Но не забывайте о разборчивости: быть крутым самцом с сифилисом или чем похуже — удовольствие сомнительное.

Знатоки «природной аптечки» подскажут немало способов повысить тестостерон у мужчины народными средствами. Самые простые и доступные из них — обычные женьшень и элеутерококк. Их настойки, продающиеся в любой аптеке, укрепят иммунитет, прибавят бодрости и призовут гормоны к порядку.

Видео: 10 способов увеличить тестостерон

Подведём итог, выслушав подборку практических советов от кандидата биологических наук Владимира Тюнина:

Автор статьи: Светлана Роженко

mujikzdorov.ru


Смотрите также