Низкий магний в крови причины


Роль магния в крови

Рейтинг: 4 916

Стабильный электролитный состав крови свидетельствует о благополучии в организме. Стабильность вовсе не означает какую-то конкретную цифру, имеется ввиду определённый диапазон, ниже и выше которого кроется опасность. К основным электролитам, необходимым для функционирования организма относятся калий, натрий, магний, которые жизненно важны для работы всех клеток организма. Магний в крови особенно важен для сердечной мышцы, поэтому переоценить его значение невозможно.

Для чего нужен

По разным данным, в организме человека содержится в среднем от 30 до 60 г магния, большинство которого находится в связанной форме и лишь около 1 % циркулирует в жидких средах организма.

Связанные формы элемента:

  • в костях магния приблизительно 60%;
  • в мышцах магния около 20%;
  • в остальных органах, в том числе в сердце и мозге, магния примерно 19%.
Положительна и отрицательная роль магния для организма

Ионы магния принимают активное участие в процессе высвобождения энергии из молекулы АТФ, так необходимой для работы скелетной мускулатуры, миокарда. Синтез молекулы ДНК не обходится без магния, он способствует усвоению витаминов С, В1 и В6, входит в состав клеточных мембран. Благодаря последнему факту, этот элемент помогает кальцию, натрию, калию, инсулину и другим веществам проникать внутрь клетки и поддерживать метаболические процессы на должном уровне.

Если по какой-либо причине магний в крови снизится, например, при активном его выведении и недостаточном поступлении, то кальций не поступает в клетку, а циркулирует в кровеносном русле. Это приводит к кальцинированию сосудов, особенно магистральных.

Важная роль отводится этому элементу при передаче нервного импульса по нервным волокнам к мышечной ткани, поэтому он способствует расширению сосудов и расслаблению мускулатуры, что активно используется в медицине с давних времён и по сей день.

При снижении магния в сердечной мышце, происходит нарушение передачи импульса по проводящим путям сердца, что приведёт к развитию тяжёлой аритмии.

Особая роль отводится магнию во время беременности, так как он необходим для правильного развития малыша. При повышении тонуса матки, что опасно преждевременными родами, этот элемент эффективно снижает напряжение миометрия.

Причины понижения

Нормальные значения уровня магния в крови находятся в интервале от 0,65 до 1,2 ммоль/л. При его количестве ниже 0,65 ммоль/л можно косвенно сделать заключение о снижении содержания магния в органах и тканях, а это чревато последствиями.

Магний в крови понижен при:

  • несбалансированном питании, что говорит о недостаточном поступлении элемента с пищей;
  • патологии пищеварительного тракта или его ферментативных систем, что снижает всасывание магния;
  • злокачественные образования опорно-двигательной системы, то есть мышц и костей;
  • повышенной потребности в нём, что с вязано с беременностью или детским возрастом, когда происходит интенсивный рост организма;
  • различные нарушения в эндокринной системе, при которых происходит усиленное выведение магния с мочой, например, патология щитовидной и паращитовидных желёз;
  • хроническая тяжёлая сердечная недостаточность и постоянный приём мочегонных препаратов, что также благоприятствует выведению магния с мочой;
  • обширные ожоги, оперативные вмешательства, когда потеря магния происходит из-за сильного кровотечения или активной транссудации межклеточной жидкости;
  • хроническая алкогольная зависимость.

Дефицит магния

Наличие тех или иных проявлений зависит от степени снижения уровня магния в организме и её длительности.

Наиболее частые симптомы дефицита магния в крови могут быть:

  • бывают судороги скелетных мышц, например, икроножной;
  • раздражительность и нервозность;
  • участившиеся экстрасистолы или развившаяся аритмия;
  • повышение сахара в крови из-за снижения чувствительности клеток к инсулину;
  • гиперкальциемия и остеопороз, то есть снижение количества кальция в костях и увеличение его в крови;
  • дислипидемии;
  • хроническая усталость;
  • дисфункция кишечника.
Постоянное чувство усталости — характерный симптом дефицита магния в крови

Норма у женщин

Норма магния в крови у женщин не отличается от таковой у мужчин, но последствия его недостатка могут быть плачевными. Дело в том, что благодаря магнию происходит регуляция менструального цикла, что влияет на способность женщины к зачатию.

Очень важно, чтобы количество магния у девушки, поступающего в организм за сутки, было достаточным и составляло 300-350 мг.

Нехватка магния в организме приводит к раннему появлению морщин, эмоциональной лабильности и более тяжёлому течению ПМС.

Норма у мужчин

Норма магния в крови у мужчин также составляет 0,7-1,2 ммоль/л, но суточная потребность в этом элементе у мужчин несколько больше – до 400 мг. Однако многое зависит от характера и интенсивности работы.

Недостаток магния в крови приведёт к снижению подвижности сперматозоидов, что также повлияет на возможность зачать ребёнка.

Повышение уровня

Следует отметить, что добиться значимого увеличения этого элемента достаточно сложно.

Магний в крови повышен при:

  • избыточном его поступлении, например, с антацидными или слабительными средствами;
  • нарушение обмена магния;
  • почечная недостаточность.

Клиническими проявлениями гипермагниемии могут быть:

  • сонливость, вялость;
  • развитие артрита;
  • снижение работоспособности;
  • жидкий стул.

Как восполнить недостаток

Совсем необязательно принимать препараты для того, чтобы восполнить магний в крови. Зачастую достаточно нормализовать питание, то есть включить в рацион большее количество продуктов, богатых магнием.

Продукты, богатые магнием

Полезные продукты, которые содержат в себе магний:

  • какао;
  • отрубной хлеб;
  • различные крупы, особенно гречка;
  • все бобовые;
  • орехи и сухофрукты;
  • сыры.

Магний в крови играет огромную роль во время беременности, поэтому стоит не только обратить внимание на питание, но и принимать препараты магния, так как этот элемент уже необходим двум организмам для полноценной жизни.

12 симптомов смертельно низкого уровня магния в организме

Это важно знать! Пожалуйста, поделитесь этой статьей.

Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.

Недостаток его очень существенно сказывается на организме и даже может привести к смертельному исходу, поэтому очень важно определять по внешним факторам достаточно ли магния в вашем теле или его запас необходимо в ближайшие сроки спешно восполнить.

Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!

Почему так сложно получить достаточное количество магния?

Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.

По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.

В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.

Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

1. Хроническая усталость

Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.

Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.

Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.

«У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».

3. Мигрень

У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.

Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.

4. Проблемы со сном

Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?

Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.

5. Высокое кровяное давление

На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.

Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.

Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

Вам также понравится — Магний от прыщей или минерал, который спасает кожу

6. Боль в суставах

Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.

В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?

7. Запор

Магний необходим для нормальной работы кишечника.

Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.

8. Астма

Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.

Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.

9. Депрессия

Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.

Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.

10. Дефицит кальция

Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.

11. Тяга к сладкому

Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.

12. Аритмия

Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.

По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.

Как увеличить потребление магния

Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.

Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).

Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!

Продукты с высоким содержанием магния

* Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов

* Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат

* Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы

* Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи

* Бобовые: фасоль и чечевица

* Зерна: коричневый рис, просо, овес

* Картофель

* Тыква

Магний в крови

В сыворотке крови примерно половина ионов магния, как и кальция, находится в ионизированной (свободной) форме, другая половина находится в комплексе с белками или в форме различных солей. Причинами изменения уровня магния в крови главным образом являются нарушения поступления иона через ЖКТ и/или расстройство работы почек.

Гипомагниемия часто развивается вследствие потери или недостаточного поступления Mg через ЖКТ. Потери Mg велики при острой и хронической диспепсии, энтеритах, язвенном колите, наличии кишечной фистулы. 20% выраженных гипомагниемий приходится на острую непроходимость кишечника и отечный панкреатит. Снижено содержание магния в крови при алкоголизме. Повышенная экскреция магния, вызванная поражением почечных канальцев, гормональными нарушениями, интоксикацией, ятрогенными влияниями, также является распространенной причиной гипомагниемий. Гиперкальциемия, понижая реабсорбцию Mg в канальцах, способствует гипомагниемии.

Физиологическое понижение концентрации магния в крови может происходить при повышенной потребности организма в макроэлементе в период активного роста, при беременности, при значительной физической нагрузке.

Повышение содержание магния в крови обнаруживается при нарушениях функции почек, обезвоживании, тяжелом диабетическом ацидозе и болезни Аддисона. Гипермагниемию отмечают при гипотериозе, лактацидозе, гепатите, злокачественных новообразованиях, почечной недостаточности.

Показания к исследованию

  • Неврологическая патология;
  • гипертония, аритмия;
  • заболевания почек;
  • заболевания эндокринной системы (гипер- и гипотиреоз, акромегалия, феохромоцитома, недостаточность надпочечников, гипофункция С-клеток щитовидной железы, сахарный диабет и др.);
  • прием диуретиков и других лекарственных препаратов, действие или побочные эффекты которых включают изменения уровня магния (аминогликозиды, циклоспорин и др.).

Особенности взятия и хранения образца. Взятие крови для теста на магний проводить с минимальным пережатием вены, без мышечной нагрузки. Не использовать в качестве антикоагулянтов оксалат, цитрат или ЭДТА. Cыворотку или плазму (гепарин) следует тщательно и быстро отделенные от клеточных элементов крови.

Метод исследования. Наиболее распространенными в современной лабораторной практике являются колориметрические методы определения уровня магния в крови, основанные на образовании окрашенных комплексов, специфичных для магния.

Повышенные значения

  • Почечная недостаточность;
  • недостаточность надпочечников;
  • передозировка препаратов магния, лития, слабительных препаратов, антацидов;
  • обезвоживание.

Пониженные значения

  • Недостаточное поступление магния с пищей;
  • нарушения всасывания магния (синдром мальабсорбции, диарея и др.);
  • заболевания почек;
  • эндокринные заболевания (гипертиреоз, первичный альдостеронизм, диабет и др,);
  • длительная терапия диуретиками, применение цитостатиков, иммунодепрессантов, циклоспорина;
  • хронический алкоголизм;
  • гиперкальциемия;
  • 2-й и 3-й триместры беременности, избыточная лактация;
  • первичная гипомагниемия;
  • гиповолемия, стресс, острые инфекционные заболевания.

Магний в крови: норма и причины отклонений. Роль магния в организме человека

Магний – важный химический элемент, который оказывает огромное влияние на полноценную работу человеческого организма. Нехватка магния вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Но и чрезмерное количество способно нанести вред организму. В статье предлагается информация о том, какие отклонения могут возникать на фоне дефицита или переизбытка магния в организме, а также о том, в каких пределах находится норма.

Зачем нам нужен этот микроэлемент

Очень трудно переоценить роль магния, так как он обладает целым рядом важнейших полезных свойств. Из-за недостатка магния могут развиться опаснейшие дефекты органов, требующие утомительного и дорогого лечения. Когда показатели магния в крови в норме, человек чувствует себя бодрым, активным и здоровым. Основные лечебные свойства магния:

  • Снижает возбудимость в нервных и мышечных волокнах. Мышцы человека полностью расслабляются через несколько минут после ввода медикаментов, содержащих ключевой элемент.
  • Делает стенки сосудов более прочными, повышая их устойчивость к различным неблагоприятным влиянием.
  • Активизирует обмен белков жиров и углеводов, а это является отличной профилактикой появления патогенных мутаций в ДНК.
  • Ускоряет переработку полезных веществ.
  • Стимулирует костную систему человека.
  • Понижает давление, что помогает избежать гипертонии.
  • Снимает признаки раздражения и неуравновешенности, благодаря чему является отличным средством при стрессах.
  • Гармонизирует все процессы в нервной системе, за счет чего повышает качество и продолжительность сна.
  • Ослабляет симптомы астмы, бронхита и эмфиземы легких, улучшая общее состояние больного.
  • Препятствует мутациям и патологиям в опорно-двигательной системе, оказывая укрепляющий и оздоравливающий эффект.
  • Позволяет избавиться от нервозности и беспочвенной агрессии во время ПМС у женщин, а также снижает дискомфорт во время месячных.
  • Позволяет уменьшить негативное влияние химиотерапии и лазерного облучения.
  • Способствует укреплению десен и эмали зубов.
  • Является отличной профилактикой залежей кальция во внутренних органах, что довольно часто бывает у пожилых людей. Чаще всего от этого страдают печень и почки.
  • Позволяет задержать приход менструальной паузы.

Как мы видим из приведенного выше списка, переоценить роль магния в организме человека невозможно. Особенно важно следить за нормой этого показателя у маленьких детей. Их организм еще очень слаб и нуждается в своем основном строительном материале. Если родитель наблюдает у ребенка любое недомогание, важно пройти полный осмотр у врачей, чтобы выявить первопричины. Если в детском возрасте будет нехватка магния, в период взросления это грозит слабыми и ломкими костями, что может приводить к ограничению занятиями спорта и узкому выбору профессиональной деятельности.

Другое название - гипомагниемия. Это недомогание может развиваться как у женщин, так и мужчин по ряду причин, которые мы рассмотрим ниже:

  • Нарушенный обмен магния в крови.
  • Слабая устойчивость к стрессам.
  • Злоупотребление мочегонными чаями, которые выводят нужные макроэлементы.
  • Нарушения в выработке инсулина.
  • Прием антибиотиков долгое время без контроля врача.
  • Дисбактериоз кишечника.
  • Любой вид питания, основанный на инъекциях в вену.
  • Дисфункция переработки макроэлементов.

Признаки

Если содержания магния в крови до нормы не существенно хватает, то могут развиваться различные симптомы и состояния:

  • Покраснение, дискомфорт и чесотка.
  • Частичное или полное онемение рук и ног.
  • Судорожное состояние.
  • Вспыльчивость.
  • Полное безразличие к происходящему.
  • Быстрая утомляемость.
  • Неврастеничность.
  • Потеря аппетита.
  • Бессонница.
  • Беспричинные перепады настроения.
  • Высокое давление.
  • Трудная дефекация.
  • Нарушение работы надпочечников.
  • Появление мочекаменной или желчнокаменной болезней.
  • Сахарный диабет.
  • Слабость иммунной системы.
  • Предраковое состояние.

Выше показан полный список отклонений, которые могут возникать в результате дефицита магния в организме. Симптомы у женщин проявляются таким же образом, как и у мужчин, но на фоне менструального цикла или климакса все изменения могут проходить гораздо интенсивнее, что создает дополнительную угрозу здоровью женщины. Из этого следует, что магний – один из важнейших элементов, в которых нуждается человеческий организм. Но во всем важна золотая середина, поскольку переизбыток тоже вызывает некоторые проблемы.

Надо отметить, что нехватка магния у беременной женщины грозит развитием токсикоза на поздних сроках, ранними родами или самопроизвольным абортом. Именно поэтому следует очень серьезно реагировать на любые недомогания. Также недостаток этого элемента может привести к сердечным недугам, нервным срывам и заболеваниям ЖКТ, что неблагоприятно отразится на процессе вынашивания.

Переизбыток

Повышенный уровень магния в крови именуют гипермагниемией. Эта ситуация не настолько опасна, как дефицит этого макроэлемента, но к врачу обратиться стоит. Важно знать, что по медицинской статистике подобные отклонения никогда не заканчиваются летальным исходом.

В здоровом организме, как правило, наблюдается нормальное содержание магния в крови. Именно поэтому рассмотрим факторы, тем или иным способом влияющие на отклонения от нее:

  • Артрит.
  • Псориаз.
  • Сбой метаболизма магния.
  • Обилие медикаментов и пищи, насыщенных магнием.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Дислексия.

Симптомы

Как определить до анализа крови, присутствуют ли признаки переизбытка? Для этого стоит внимательнее отнестись к своему организму, так как свидетельством гипермагниемии могут быть:

  • Повышенная сонливость.
  • Апатия.
  • Усталость.
  • Общая вялость.
  • Резкое снижение работоспособности.
  • Бессилие, сопровождающееся острыми головными болями и головокружениями.

Для недопущения такой ситуации важно очень внимательно относиться к своему здоровью и уточнять у врачей, какие препараты они вам назначают. Никогда не стоит заниматься самолечением, ведь можно развить дополнительные осложнения, лечить которые будет еще сложнее.

Роль магния в организме женщины

Мы выяснили, к чему ведет отклонение от нормы, а особенно дефицит магния в организме. Симптомы у женщин аналогичны симптомам у мужской части населения, но важность магния для представительниц слабого пола намного выше. Это вытекает из того, что магний у женщины выполняет важную функцию - нормализует гормональный фон, что гарантирует систематический менструальный цикл. Это позволяет овуляции наступить вовремя, и получить возможность зачать ребенка.

Содержание магния в крови - важнейший показатель для дамы, готовящейся стать мамой. Женщина при вынашивании плода теряет множество полезных веществ, поэтому ей необходима основательная поддержка. Поскольку все витамины поступают малышу из организма мамы, то женщине необходимо подпитывать организм из внешних источников. На данный момент очень популярен магний в таблетках. Он абсолютно безвреден, но без наблюдения врача его не стоит принимать.

Важно отметить, что недостаток этого микроэлемента у мамы может сказаться на состоянии малыша. Именно поэтому лечащий врач очень часто назначает будущим мамам магний в таблетках. Однако все это делается только после того, как получен анализ крови. Девушка должна знать, что ей нужно отказаться от мочегонных чаев, дабы своими силами не способствовать выводу магния.

Чем питаться

Если в силу каких-то причин у вас необходимость потреблять значительное количество жидкости, то следует позаботиться о своевременном пополнении запаса Mg. Сделать это можно, употребляя продукты, в которых магния содержание повышенное количество:

  • Гречневая каша.
  • Фасоль.
  • Кешью.
  • Миндаль.
  • Арахис.
  • Фундук.
  • Морская капуста.
  • Фисташки.
  • Овсяная каша.
  • Грецкий орех.
  • Горошек.
  • Пшено.

Перечисленные продукты стоит употреблять за 30-60 минут до трапезы, чтобы получить лучший эффект. Медикаменты запить можно водой. Стандартное лечение длится около 2 месяцев. Также надо учитывать, что магний в таблетках, как и другие лекарственные препараты, способен вызвать побочные эффекты. Чаще всего они проявляются аллергией и патологиями желудка.

Как подготовиться к сдаче крови

Как мы уже знаем, роль магния очень велика. Для получения информации пациента направляют на анализ крови на магний. Забор биоматериала проходит утром натощак. Кровь берется из вены. Чтобы получить максимально достоверные результаты, следует подготовить свой организм. Помните, что с утра кушать нельзя. Лучше лечь спать до полуночи в день сбора биоматериала.

Также стоит за день до этого полностью перестать заниматься спортом и не выполнять тяжелой работы. Даже если вы заядлый курильщик, постарайтесь прожить без табака два часа до процедуры. Также за неделю надо полностью запретить себе спиртные напитки и не принимать медикаменты, в состав которых входит магний.

Нормативные показатели

Норма магния для взрослого человека представлены в таблице:

Возраст, лет

Норма, ммоль/л

20-60

0,67-1,06

61-90

0,67-0,98

свыше 91

0,7-0,96

Надо отметить, что норма этого элемента у обоих полов примерно равная, однако у беременных девушек всегда повышенный магний в крови. Отметим, что их суточная потребность в этом макроэлементе равна 300-500 мг.

Для детей

У детей норма совершенно иная.

Возраст

Норма, ммоль/л

1 день – 6 мес.

0,62-0,91

до 6 лет

0,7-0,95

6 -11 лет

0,7-0,86

12-20 лет

0,7-0,91

Не надо опасаться и откладывать поход в больницу. Бороться с отклонениями от нормы легко, главное, обнаружить эту проблему в самом начале. Не стоит прибегать к самолечению и прислушиваться к советам незнакомых людей, а также к тем, кто утверждает, что знает лучше врача. Особенно остерегайтесь тех, кто, якобы, имел такую проблему и с радостью поможет вам ее решить.

Очень часто они оперируют сложными терминами - парестезия и тетания, которые весьма пугают людей, не связанных с медициной. На самом деле ничего страшного в этих терминах нет. Первый означает нарушение чувствительности, которое проявляется покалыванием, зудом, мурашками, онемением, прохладой. Обо всех этих симптомах мы говорили выше. Они свидетельствуют о нехватке магния. Тетания представляет собой патологию, которая проявляется судорожным синдромом и чрезмерной нервно-мышечной возбудимостью. Не доверяйте непроверенной информации и цените свое время. Помните, что роль магния в организме человека действительно очень велика.

Пополнить запасы этого важного элемента можно, скорректировав свое питание. Оно должно быть богато теми продуктами, в которых магния содержится много.


Смотрите также