Не хватает калия в организме

Как восполнить дефицит калия в организме – продукты и напитки, которые помогут

21/09/2017 19:39

В периодической системе Менделеева есть химический элемент, без которого сам факт существования человека был бы весьма спорным. Речь идет о щелочном металле под названием калий.

В этой теме выясним, почему роль калия столь высока для организма, какие последствия может иметь его нехватка и как своевременно пополнить запасы этого вещества.

Роль калия в организме

Важность калия для человека не переоценить – от него напрямую зависит, насколько правильно будут функционировать все системы в организме:

При непосредственном участии этого элемента происходят внутриклеточные обменные процессы.
Дефицит калия влияет на ясность ума, так как это вещество помогает обеспечивать доступ кислорода к головному мозгу.

Калий заслуженно называется «сердечным» элементом, играя решающую роль в работе главной мышцы организма – сердечной. От него напрямую зависит сокращение волокон в миокарде.
Этот металл отвечает за проведение нервных импульсов, тем самым влияя на деятельность всей нервной системы.
Его уровень в организме влияет на мышечную активность.
Соли калия влияют на состояние всех мягких тканей.
Бесперебойная работа выделительной системы, недопущение отечности тканей – заслуга нашего элемента.
Поддержка оптимального артериального давления зависит от уровня калия в организме.
Калий препятствует скапливанию в сосудах солей своего антагониста – натрия, борясь тем самым с атеросклерозом.

Дефицит калия – симптомы и причины

В клетках человеческого организма имеется в среднем 220-250 граммов калия. Он не способен накапливаться, поэтому необходимо постоянно пополнять его запасы.

Медики определили ориентировочную норму поступления микроэлемента в организм в течение суток – универсального показателя нет, все расчеты индивидуальны.

Возраст	Необходимое количество калия в сутки
Взрослые люди, не подверженные тяжелым физическим нагрузкам	2-2,5 г
Дети	16-30 мг
Беременные женщины	3 г
Люди, имеющие тяжелые физические нагрузки	Не менее 5 г

В своих недавних рекомендациях Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уточнила баланс количества употребления калия и его антагониста натрия в сторону уменьшения количества последнего – с 5 до 2 граммов в сутки, и увеличения среднесуточной нормы калия – не менее 3,5 граммов.

Недостаток калия – тревожные симптомы:

Первыми звоночками, сигнализирующими о нехватке этого элемента в организме, станут сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Люди, испытывающие недостаток калия, часто жалуются на аритмию, тахикардию, скачки артериального давления.

Кроме того, о патологическом дефиците калия свидетельствуют:

Ощущение мышечной слабости;
Одышка, поверхностное и учащенное дыхание, хрипы;
Учащенное мочеиспускание;
Чрезмерная утомляемость и апатия, переходящая в депрессию;
Спазмы различной природы;
Скачки артериального давления;
Сухость кожи, нарушения в регенерации поврежденных участков;
Частые боли невралгического характера;
Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.

Уровень калия в организме зависит от трех составляющих: поступления в организм, процессов усвоения и выведения.

Основные причины нехватки калия в организме:

Недостаток этого вещества в продуктах, составляющих основной рацион;
Утечка калия из организма из-за сбоев в пищеварительной системе – диарея, рвота, частый прием слабительных препаратов;
Вымывание элемента из-за проблем в работе органов выделения – активное использование мочегонных средств, заболевания почек и мочевыводящих путей;
Прием гормональных препаратов также способен спровоцировать выведение калия;
Нервные перегрузки, депрессивные состояния, сильные эмоциональные потрясения;
Тяжелые физические нагрузки;
Чрезмерное увлечение изнурительными голодными диетами или наоборот, злоупотребление сладостями.

Если вовремя не заметить тревожных симптомов, дефицит калия со временем приведет к серьезным проблемам. Одной из первых пострадает сердечно-сосудистая система. Возможен сбой в функционировании сердечной мышцы. Такая ситуация – один шаг до сердечного приступа. Дополнительно обострят проблему скачки артериального давления. Кроме того, ухудшится состояние всех слизистых оболочек организма.

При недостаточном поступлении столь нужного нам элемента с пищей организм вначале пытается регулировать его уровень самостоятельно, стараясь сократить выведение калия. Однако рано или поздно настанет момент, когда компенсировать нехватку элемента будет просто нечем.

Как восполнить дефицит калия – продукты и напитки, которые помогут

Чтобы восполнять запасы этого ценного элемента, не обязательно принимать специальные препараты. Задача легко решаема в процессе повседневного питания.

Рассмотрим, какие продукты лидируют по содержанию калия.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит калия:

Продукт	Содержание K на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Соя	1797
Грибы шиитаке сушеные	1534
Какао-порошок	1524
Фасоль красная	1406
Пятнистая фасоль	1393
Молоко сухое	1330
Адзуки (фасоль угловатая)	1254
Бобы мунг (маш)	1246
Курага	1162
Фисташки	1025
Бобы люпина	1013
Картофельный крахмал	1001
Нут	875
Изюм	749
Чернослив	732
Миндаль	705
Фундук	680
Инжир сушеный	680
Орехи кешью	660
Семена подсолнечника	645
Кедровые орехи	597
Темный шоколад (>45% какао)	559
Шпинат	558
Петрушка	554
Кале (кудрявая капуста)	491
Авокадо	485
Гречиха	460
Горбуша	439
Рыба кета	429
Картофель	421
Свиная вырезка	421
Щавель	390
Чечевица отварная	369
Атлантический лосось сырой	363
Бананы	358
Говяжья вырезка	331
Помидоры красные	237
Напитки
Морковный сок свежевыжатый	292
Кокосовая вода	250
Апельсиновый сок свежевыжатый	200
Сок грейпфрута свежевыжатый	162

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Очевидно — выбор богатый. Из предложенного набора продуктов можно составить полноценное и разнообразное меню.

Содержание калия в продуктах при термической обработке

Процесс тепловой обработки меняет состав многих продуктов:

При варке в воде калий в большом количестве переходит из продукта в отвар. К примеру, при отваривании овощей содержание этого элемента снижается в них почти на 70%. Еще больше ценных веществ теряется при жарке.
Овощи и фрукты стоит употреблять в пищу в сыром виде. Если термической обработки не избежать — отдайте предпочтение запеканию в духовке.
Чем меньше жидкости используется при варке, тем меньше потеря калия. Не варите, а припускайте продукты в малом количестве воды.
Сочные продукты припускайте без добавления воды — достаточно сока, выделяемого при их нагревании.
Отличная альтернатива отвариванию – приготовление на пару.
При возможности варите и запекайте овощи в кожуре. Так, отварной картофель не может сравниться по содержанию калия с запеченным.

Используйте свойство калия переходить в отвар – например, воду после варки возьмите за основу приготовления супов и соусов.

Врачи-диетологи рекомендуют людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, калиевую диету как элемент комплексного лечения.

Вот несколько простых вариантов приготовления вкусных блюд, которые пополнят запасы калия в организме:

Предпочитаемый гарнир во всех калиевых диетах – запеченный картофель. В данном случае лучше готовить его без соли. Прогрейте духовку до 220 градусов, промытые и обсушенные клубни картофеля разрежьте каждый на 4 части, разложите на противне, покрытом фольгой, присыпьте розмарином и измельченным чесноком, сбрызните оливковым маслом. Для аромата можно произвольно разложить веточки тимьяна. Сверху прикройте вторым листом фольги и отправляйте блюдо в духовой шкаф до готовности – примерно на 30-40 минут в зависимости от мощности духовки. К картофелю можно добавлять другие овощи – морковь, свеклу, сельдерей, тыкву. Импровизируйте!
Не оставит равнодушным взрослых и детей десерт, богатый калием – готовим яблоки, запеченные с изюмом и корицей: у чистых плодов удалим плодоножку и с помощью маленького ножа избавимся от сердцевины, заполним серединку яблок изюмом, присыплем сверху корицей. Сладкоежки могут слегка полить яблочки медом. Через 20 минут извлекаем из духовки ароматный полезный десерт.
И конечно же не обойтись без напитков, насыщающих организм калием: поскольку сухофрукты значительно опережают по содержанию калия свежие фрукты, и мы помним о свойстве этого элемента в процессе варки переходить в отвар – приготовим из них вкусный компот. Используем в любых пропорциях курагу, чернослив, сушеные яблоки и груши, изюм, шиповник. Варим компот на слабом огне, затем настаиваем несколько часов под крышкой. Также очень полезным является какао, а если в него добавить немного молока – любой ребенок с удовольствием выпьет этот богатый калием напиток!

Что способствует усвоению калия в организме?

Наш организм устроен так, что калий неплохо всасывается в кишечнике, но так же легко он выводится с мочой.

Усвоение калия напрямую связано с количеством натрия и магния в организме. Так, если натрия слишком много, калий хуже усваивается и быстрее выводится, поэтому в период острого дефицита калия следует ограничить потребление соли. А чтобы улучшить усвоение калия, стоит уделить внимание достаточному потреблению другого минерала – магния. Как восполнить дефицит магния в организме – читайте в нашей специальной теме.

Облегчает усвоение калия и витамин В6. А вот кофе, алкоголь, сахар препятствуют нормальному усвоению этого вещества.

Недостаток калия при беременности

В этот период от достаточного присутствия калия в организме напрямую зависит благоприятное протекание беременности.

При нехватке калия у беременных возникают:

Болезненные судороги в ногах, особенно по ночам;
Отеки;
Скачки артериального давления;
Быстрый набор веса, вызванный скоплением жидкости в тканях;
Утомляемость, слабость, нервная возбудимость.

Стараясь предотвратить набор лишнего веса, беременные женщины перед походом в женскую консультацию принимают мочегонные средства. Это еще больше провоцирует выведение кальция из организма, усугубляя проблему. В конечном итоге повышается риск преждевременных родов и развития патологий у плода.

Жизненно важно для женщины и ее будущего ребенка сдать анализы и вовремя распознать дефицит этого важнейшего элемента!

Недостаток калия в период роста у детей

В детском возрасте нехватка калия развивается, как правило, на фоне продолжительных инфекционных заболеваний, хирургических вмешательств или как следствие неправильного питания.

В процессе роста и формирования организма калий жизненно необходим. Его недостаток у детей, помимо общих негативных последствий, способствует замедлению физического и умственного развития.

Напоследок

Следите за тем, чтобы ваш повседневный рацион был богат микроэлементами, необходимыми для полноценной жизни. Ведь содержимое наших тарелок напрямую отражается на жизнедеятельности организма.

Будьте здоровы!

Нехватка калия в организме – симптомы

Роль солей калия для организма человека крайне высока. Многие процессы жизнедеятельности не могут осуществляться в условиях его нехватки. По большей части это вещество находится во внутриклеточной жидкости – около 90% от всего объема. Нехватка калия выражается характерными симптомами, и проблему бывает не так просто определить. Но сделать это можно, если хорошо прислушиваться к особенностям работы собственного тела.

Как понять, что в не хватает калия

Сделать вывод о недостатке калия можно по совокупности многих симптомов. На эмоциональном уровне замечается возникновение необоснованной тревоги и раздражения. Также возникают быстрая утомляемость, ухудшение внешнего вида и эластичности кожи.

При более сильной нехватке появляются серьезные нарушения в работе организма. Увеличивается выпадение волос, начинают портиться зубы. Проблемы опорно-двигательного аппарата также бывают вызваны недостатком калия. Даже такое заболевание, как сколиоз, выступает симптомом нехватки этого вещества. Все эти нарушения в работе организма способны появляться вместе или поодиночке. Поэтому стоит рассмотреть каждый из симптомов отдельно.

1. Нарушение работы почек

Одним из самых показательных симптомов того, что в организме недостаточно кальция, выступает появление трудностей с мочеиспусканием. Другая ситуация – чрезмерно интенсивное образование мочи, которое сопровождается сильнейшим ощущением жажды. Также могут возникать боли в почках. Подобные симптомы могут указывать в том числе на образование почечных камней, поэтому без полноценной консультации врача какие-то точные выводы в данном случае делать нельзя. Обычно нехватку компонента можно восполнить и более рациональной организацией питания.

2. Симптомы, связанные с работой мышц

Результат нехватки может проявляться в спазмах и судорогах конечностей. Возникновение покалывания или онемения также может говорить о том, что в организме недостаточно этого вещества. При длительном отсутствии внимания к проблеме может возникнуть временный паралич. Если же вовремя принять меры, благодаря которым удается восполнить нехватку элемента, организм приходит в норму.

3. Проблемы желудочно-кишечного тракта

Недостаточное количество калия может проявляться в виде возникновения тошноты, вздутий и спазмов живота. Часто организм реагирует увеличением частоты запоров. Причина того, что появляются подобные симптомы, выступает нехватка у организма ресурсов для поддержания мышц кишечника в тонусе. Временные проблемы подобного рода без должного внимания затем перерастут в серьезные заболевания.

4. Эмоциональная сфера и умственная активность

Если не хватает калия, значительно изменяется психическое состояние. К уже названным раздражительности и тревожности могут добавляться такие симптомы, как депрессия, психоз, дезориентация в пространстве, в особенно сложных случаях – галлюцинации.

5. Сердечно-сосудистая система

Внезапное появление аритмии или снижение артериального давления также могут быть названы признаками нехватки калия. Длительное нахождение в состоянии дефицита этого вещества повышает риск остановки сердца и, как следствие, госпитализации.

Деятельность организма зависит от множества важных веществ и необходимых элементов. Калий играет далеко не последнюю роль. Поэтому обязательно нужно знать, какими симптомами выражается нехватка элемента в организме. Иначе состояние здоровья будет значительно подпорчено.

Симптомы нехватки калия в организме

Калий, наряду с остальными микроэлементами, необходим для правильного функционирования организма человека. Он отвечает за развитие и жизнедеятельность клеток.

Многие процессы, происходящие в организме, такие как работа нервной, сердечно-сосудистой и выделительной системы, невозможны в условиях нехватки калия. Запастись им несложно, так как он содержится во многих продуктах питания. Но он легко через почки выводится из организма. Поэтому, если не следить за его нормой, недостаток этого элемента может привести к серьезным заболеваниям.

Какова роль калия в организме человека?

Чтобы оценить важность содержания этого микроэлемента в человеческом организме, нужно подробнее остановиться на функциях, которые он выполняет.

Вместе с натрием, он обеспечивает оптимальное внутриклеточное давление в организме человека. Также, благодаря им, обеспечивается нормальное сокращение не только сердечных, но и мышечных волокон. Калий поддерживает постоянный жидкостный состав клеток и создает благоприятные условия для работы почек.

Кислотно-щелочной баланс в каждой водной среде организма поддерживается именно калием. Невозможна без него проводимость импульсов и возбудимость нервной ткани. А еще он катализирует химические реакции в организме человека, которые отвечают за его выносливость и обогащают мозг кислородом. А это все способствует снижению утомляемости и ясности мышления.

Симптомы, возникающие при недостатке калия

Слишком сильная нехватка калия сразу дает о себе знать, вызывая множество симптомов.

Плохая работа почек

Это один из самых очевидных показателей того, что пора запастись калием, так как появляются проблемы с мочеиспусканием. Хотя сюда можно отнести и обильное выделение мочи, сопровождающееся постоянной жаждой.

Также не исключены боли в почках, которые могут указывать еще и на образование в них камней. Поэтому, если такие симптомы возникнут, желательно проконсультироваться с врачом.

Проблемы в работе мышц

Недостаток калия может спровоцировать судороги и спазмы в конечностях, их онемение или покалывание. Оставлять без внимания эти симптомы нельзя, иначе могут возникнуть серьезные последствия.

А своевременное принятие мер после того, как появились симптомы, быстро приведет организм в норму. Здесь помогут продукты, содержащие калий.

Расстройство желудка

Тошнота, частые запоры, спазмы и вздутие живота – все это симптомы, возникающие из-за низкого содержания калия в организме.

Не стоит оставлять их без внимания, чтобы не усугубить ситуацию.

Эмоциональная и умственная усталость

Когда в организме не хватает данного микроэлемента, это начинает сказываться на психическом состоянии человека.

Появляются такие симптомы, как раздражительность, психоз, депрессия, тревожность, а при худшем варианте могут возникнуть галлюцинации.

Проблемы в сердечно-сосудистой системе

Пониженное артериальное давление и возникновение аритмии также является следствием недостаточного содержания этого микроэлемента. Это очень серьезные симптомы, требующие быстрого принятия мер. В противном случае человеку понадобится госпитализация.

Очень опасна нехватка калия в организме беременных женщин, так как здесь может пострадать не только мать, но и будущий малыш. В этом случае риск досрочного прерывания беременности резко повышается.

Чтобы эти симптомы не проявились, необходимо постоянно стараться поддерживать уровень калия в норме.

Причины недостатка калия

Существует несколько вариантов возникновения гипокалиемии. Основными из них считаются:

сильные физические нагрузки, в результате которых происходит обильное выделение пота;
недостаточное потребление продуктов, обогащенных калием;
реакция организма на стресс;
проблемы с выделительной системой;
большая потеря жидкости организмом после приема гормональных, мочегонных и слабительных средств.

Польза от дуэта калия и магния

Хотя калий и является важным элементом, все же без магния эффективность его невелика. Магний оказывает благоприятное влияние на ритм сердца. Он снижает артериальное давление, предотвращает тромбообразование и не позволяет возникнуть стенокардии. Вместе они поддерживают состояние ткани мышц в норме. Дневная норма магния составляет 100-120 мг.

Недостаток магния также оказывает плохое влияние на организм человека. Первым делом это сказывается на работе сердца. В такие моменты человек начинает испытывать боли в груди.

Сердце не может расслабиться, поэтому возникает нехватка кислорода. Холестерин в крови ухудшается без магния. Все это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, мигрени, бессонницы и депрессии. Также от пониженного уровня магния страдают волосы, ногти и зубы.

Как восполнить недостаток магния и калия?

Калий в большом количестве содержится:

в различных крупах;
в мясных изделиях;
в картофеле, моркови, зелени, помидорах и огурцах;
в фруктах;
в орехах и сухофруктах.

Недостаток магния можно повысить, потребляя следующие продукты:

мясо и молоко;
пшено и отруби;
фасоль, горох и бобы;
листовые овощи, морковь и картофель;
персики, малину, бананы и клубнику.

Если организм будет постоянно получать достаточное количество магния и калия, работа сосудов и сердца будет оптимальной. В случае, если потребляемых продуктов будет недостаточно, необходимо обратиться к врачу, чтобы он прописал витаминный комплекс.

Нехватка калия в организме: проявления и последствия

Значительная или незначительная нехватка калия в организме, симптомы которой сразу трудно распознать, не должны быть незамеченными. Очень тяжело представляется любой процесс в организме человека без этого элемента. От чего же зависит полноценная, здоровая жизнь? Конечно же, от достаточного потребления витамин. Чтобы определить достаточное ли количество микроэлемента в организме, необходимо тщательно наблюдать за работой органов. Даже если самому человеку не удастся обнаружить дефицит нужного элемента, за помощью можно обратиться к врачу, так как симптомы заставят насторожиться.

Общие симптомы при дефиците калия

Как бы ни было тяжело и трудно распознать, но присутствие таких явлений может вам говорить о недостатке нужного для организма вещества. Клинические признаки таковы:

спазмы различного характера;
постоянная тошнота (возможна рвота);
проблемы с дыханием;
поврежденная кожа плохо поддается восстановлению;
язвочки в двенадцатиперстной кишке и желудке;
скачки артериального давления;
нарушенная работа сердечной мышцы;
сердечные приступы;
блеклость волос, сухость кожи;
слабость мышц, переутомление;
учащение мочеиспускания;
помрачение сознания.

Работа органов при нехватке калия

Признаки нехватки полезного микроэлемента, в принципе, прослеживаются так же, как и при недостатке, любых других витамин. Человек постоянно устает, раздражен, чувство тревоги не покидает его. Большой недостаток калия отражается на плохой работе главных органов.

Сбой в работе почек может свидетельствовать о дефиците такого минерального элемента, как калий. Самые яркие симптомы – это проблемы с мочеиспусканием (задержанное мочеиспускание). И другая сторона этой проблемы – чрезмерно быстрое скапливание мочи. Не исключены и боли в почках.

Появление камней в почках также является звоночком для посещения специалиста. Лишь полноценная врачебная консультация, обследование, дадут правдивый результат, а, значит, лечение будет правильным.

Результатом нехватки калия могут послужить спазмы и судороги конечностей. Онемение и чувство покалывания также является недостатком важного элемента. Если долгое время не обращать на эти недостатки, то можно столкнуться с параличом. Принять во время меры и восполнить дефицит минерального элемента, избавит вас от нежелательного недуга.

Недостаток калия может вызвать рвоту, вздутие и спазмы живота. Одним словом, происходит сбой в системе желудочно-кишечного тракта. Человека могут постигнуть и запоры. Недостаток микроэлемента не дает мышцам кишечника всегда быть в тонусе. Казалось бы, это проблемы временного характера, однако, не обратив должного внимания, можно нанести очень большой вред организму.

Бывают моменты, когда в организме нет поступления микроэлемента в нужном количестве, тогда человек становится раздражителен, наблюдается психоз, постоянная депрессия, теряется ориентир в пространстве, возможны галлюцинации.

От недостатка нужного элемента страдает и сердечно-сосудистая система. Это заметно по аритмии, снижению артериального давления. Игнорирование этих симптомов приводит к остановке сердца.

Дефицит калия у будущих мам и детей

Будущих мам также может постигнуть «диагноз» дефицит калия, что приведет к преждевременным родам и ребенок может родиться с патологией. О недостатке нужного элемента прогнозирует слабость, тошнота, мышечная слабость. Появляются проблемы с дыханием, рвота, помутнение сознания.

У детей для правильного формирования скелета потребность микроэлемента также важна. Рахит, отсутствие аппетита, низкое показание свертываемости крови – все это свидетельствует о недостатке нужного вещества. Причинами возникновения дефицита калия могут быть:

в рационе недостаточное употребление продуктов, где присутствует микроэлемент;
нарушение обмена веществ.

Восполнение дефицита элемента

Когда симптомы дефицита минерала налицо, восполнить недостаток минерального элемента можно употреблением продуктов питания, в состав которого он входит. В организме человека за сутки должно поступать от двух до четырех грамм важного элемента. Чем больше человек занимается физической культурой, тем потребность в калии больше.

Чтобы восполнить недостатки важного микроэлемента, нужно пересмотреть свой рацион. Чего только не сделает человек, чтобы его органы работали полноценно.

Чем больше будет продуктов, насыщенных калием, тем плодотворней будет функция различных органов. Отличным источником минерала считают пшено. Чем полезны курага, изюм, хурма, финики? Конечно, калием. Достаточно 100 граммов в сутки съедать эти продукты и от слабости, и прочих признаков, не останется и следа. Если задать вопрос: «Чему способствует важнейший минерал?», можно получить простой ответ: «Благодаря ему, в организме идет правильное функционирование сосудов, сердечной мышцы, почек, печени».

Последствия дефицита калия

Чего ждать человеку при постоянном дефиците минерального элемента? Нужен ли он постоянно? Как уже говорилось, при постоянном его дефиците, симптомы очевидны. Кроме перечисленных симптомов, дополнительно можно выделить:

у человека проявляется нарушение функции в половой системе;
судороги по ночам;
чувство холода;
мозоли (в основном на нижних конечностях);
у ребенка проясняется замедленность в росте.

Врачи и дефицит калия

Когда человека беспокоит свое здоровье, то даже малейший недуг – есть повод, обратится к врачу. К какому врачу обращаться – выбор стоит за вами. Это будет либо терапевт, либо другой врач (на тот случай, когда больной состоит на учете у кардиолога, ревматолога или других специалистов).

Первым делом, что сделает врач, это направит на анализ крови, по которому выявится содержание электролитов. Бывают более сложные ситуации: в этом случае нужно восстановить солевой баланс. Когда все не так сложно, то врач даст обычную консультацию по питанию.

Советы специалистов

Чтобы предупредить калиевый дефицит, достаточно правильно питаться. Обязательно включить в свой рацион такие продукты, как бананы, авокадо, бобовые культуры, капусту, орехи грецкие, зелень. Желательно исключить кофе, сладости, алкоголь.

Больным, которые вынуждены принимать слабительные и мочегонные препараты врачом должна произойти их замена, к примеру, на калийсберегающий диуретик. Принимая подобный препарат, будет всегда поддерживаться микроэлемент в нужном количестве.

Специалисты советуют готовить пищу на пару, это даст возможность сохранить в продуктах нужное количество витаминов. Продукты растительного происхождения нужно хранить в прохладном месте, где нет сырости.