Как увеличить в организме количество тестостерона


Как увеличить тестостерон в организме мужчины

«Гормон победителей», «мужской бог» – именно так называют тестостерон, превращающего особь мужского пола в Мужчину с большой буквы.

«Тестостероновый самец» – таким определением мы характеризуем властного, успешного, сексуального, с лидерскими качествами представителя сильного пола. Именно этот гормон влияет на физическую, психологическую, эмоциональную, половую сферу.

Главный его эффект – агрессия, превращающаяся в способность выполнять роль добытчика, защитника, лидера. Добиться славы, покорить всевозможные Олимпы, заслужить награды, оттеснить конкурентов – на это толкает «гормон-провокатор», если надпочечниками вырабатывается его достаточное количество.

Отчего падает уровень тестостерона

Максимальное его количество организм содержит в возрасте 25 лет, а к 60 годам его уровень падает (на 1-1,5 % за год). Причин много: гиподинамия, ожирение, болезни, стрессы, вредные привычки, прием медикаментов.

Исследования указывают, что значительное снижение показателя со временем влечет сердечно-сосудистые заболевания, провоцирует возникновение инфарктных состояний, расстройства эндокринной сферы.

Причины низкого уровня тестостерона

Мужское здоровье составляют следующие принципы:

  1. Изменение образа, ритма жизни;
  2. Устранение вредных привычек;
  3. Спортивные занятия;
  4. Пересмотр рациона питания;
  5. Применение народных средств;
  6. Помощь официальной медицины.

Образ жизни: поворот к здоровью

Это предусматривает:

  • устранение гиподинамии. Следствие неподвижного образа жизни – ожирение, способствующее выработке лошадиных доз эстрогена – «антипода» тестостерона, блокирующего полезный гормон.
  • разумное чередование сна и бодрствования. Спать следует 7-8 часов, потому что без качественного отдыха организм выдает сбои гормонального синтеза.
  • регулярность сексуальной жизни. Особенно полезен для тонуса утренний секс, когда происходит максимальное продуцирование гормона.
  • избавление от стрессов. Кортизол, вырабатывающийся при стрессе, разрушает эндокринную систему.
  • умеренные солнечные ванны. Установлена взаимосвязь образующегося витамина Д с уровнем тестостерона: она была самой большой летом, а убывала зимой. У регулярно загоравших пациентов исчезали проблемы гормонального характера.

Вредным привычкам – стоп

Образ жизни победителя крайне противоречит крепким спиртным напиткам, курению. Они медленно, но верно убивают эндокринную систему.

Спорт – основное хобби

Активный и здоровый образ жизни

Физические или спортивные занятия должны стать нормой. Поддержание хорошей формы сказывается на гармоничном взаимодействии всех систем организма. Рекомендуются базовые упражнения: приседания, жимы, брусья, подтягивания. Силовые – не чаще 3-х раз за неделю.

Питание особенно важно

Режим питания

Желательно питаться дробно, пять-шесть раз за сутки, для ускорения метаболизма. Такое питание жир сжигает интенсивнее, устраняется главная помеха производства гормона. Завтрак – самый важный прием пищи, он запускает дневной процесс пищеварения.

Необходима полноценная пища, то есть поддерживающая, создающая мышечную массу, активизирующая передачу нервных импульсов, половое возбуждение. Такие продукты, как яйца, мясо, растительные масла, морепродукты, молочная продукция должны присутствовать ежедневно.

Самыми почитаемыми продуктами у мужчин всегда были яйца: куриные, перепелиные, гусиные, утиные. Древние книги советуют новобрачным перед свадьбой съедать много яичных желтков, а для поддержания сексуальных успехов съедать пару сырых яиц. Тестостерон синтезируется из холестерина, производного жирных кислот, а яйца являются источниками идеальных жира и белка, полностью усваиваемых человеком, именно поэтому они оказались в почете.

Мясо – «пища хищника», незаменимый источник аминокислот, необходимых при синтезе гормонов, построении мускулатуры. Разумный его объем не спровоцирует увеличение вредного холестерина, а будет только полезен. Однако нужно проявлять осторожность – импортное мясо напичкано стероидами, лучше его выбирать у сельских продавцов. Лишены вредных включений рыба, баранина.

Если белки, жиры – строительные кирпичики тела, то углеводы – источники энергии, без которой мужчине невозможно совершать ни сексуальных, ни других подвигов. Чтобы углеводы перестали пополнять, трансформируясь, жировое депо, следует потреблять медленные (сложные) углеводы, исключив из рациона быстрые (простые). Следует ограничить потребление мучных изделий, сахара, картофеля, обработанного риса, бананов. Все другие крупы, овощи, фрукты полезны.

Клетчатка темных каш (гречневой, перловой, кукурузной, ячневой), хлеба грубого помола, нерафинированных продуктов, овощей, фруктов является прекрасным источником энергии, способствует устранению застойных явлений половых органов.

О растительных и животных жирах забывать нельзя. Обезжиренные диеты мужчинам противопоказаны. Жиры – источник холестерина и других производных, продуцирующих различные гормоны. Растительные масла (лучше нерафинированные), внутренний жир животных, жирные сорта рыбы, полноценный молочный жир (сметана, сливочное масло, сыры) – основа здорового гормонального статуса.

Красное сухое вино – превосходный защитник мужской силы, убивающий вредный фермент ароматазу, «охраняющего» женский эстроген. Имеется ввиду натуральное виноградное вино, никак не подкрашенный спирт.

Правильное питание — залог мужского здоровья

Такой же эффект оказывают специи – жгучий перец, кардамон, карри, чеснок, куркума, лук. У индийцев, ставящих специи во главе стола, сперматогенез значительно выше, чем у европейцев. Причина тому – специи.

Умалять важность витаминов, микроэлементов неуместно. Особое значение среди них отводится цинку и селену, препятствующих активной переработке эстрогена из тестостерона. Хотя они присутствуют во многих привычных продуктах, для усиления дозы рекомендуется приобретать пищевые добавки.

Биологически активные добавки не будут лишними при интенсивных физических и умственных нагрузках, истощающих организм.

Из множества предложений аптек следует выбрать пару-тройку:

Продукты, подлежащие жесткому ограничению:

  • соль;
  • копчености;
  • кофе;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • маргарины.

Основным принципом питания должен стать поворот к натуральности, к тому, что создала природа – необработанным, цельным продуктам. Продукты с химическими добавками необходимо исключить, они противодействуют нормальному обмену веществ, угнетая эндокринную систему.

Народные снадобья для мужчин

Народные средства для повышения тестостерона

Хороши при поддержании мужского благополучия следующие средства народной «копилки»:

  • семена подсолнечника, богатые ценными эфирными маслами – 50-100 грамм перед сном пополнят организм нужным комплексом веществ;
  • корни сельдерея, употребляемые вареными или тертыми;
  • разнообразные настои из женьшеня, элеутерококка зарекомендовали себя как средства, повышающие тонус, мужское либидо;
  • проросшие зерна овса или отвар – кладезь микроэлементов, витаминов.

Лекарственные препараты, устраняющие недостаток тестостерона

Лекарственные препараты для повышения тестостерона

Если вредные факторы исключены, но при этом анализы оставляют желать лучшего, врачом назначаются специальные препараты. Они бывают гормонального, природного, синтетического происхождения.

Наиболее популярные:

  • Ретаболил – обладает сильным андрогенным действием
  • Метилтестостерон – стероидный синтетический аналог, обладает анаболическим действием, действующим на клеточном уровне. Успешно повышает потенцию, оздоравливает половую сферу;
  • Андриол – сильное средство с действующим веществом ундеканоат. Хорош при заместительной терапии, заболеваниях гипофиза, опухолях, евнухоидизме, импотенции, травмах.

Итоги

Все перечисленные способы как увеличить тестостерон в организме мужчины следует подбирать, согласуясь с личными предпочтениями, со здравым смыслом, избегая стрессовых ситуаций, так, чтобы это стало для мужчины надежным, мощным источником здоровья, силы, неиссякаемой энергии.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

10 способов повысить тестостерон у мужчин

Главная / Заболевания у мужчин

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон в мужском организме

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр.  Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

  • андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

  • принимает активное участие в процессах метаболизма,
  • регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
  • контролирует уровень сахара в крови,
  • стимулирует устойчивость к стрессам,
  • поддерживает уровень либидо,  активность мужчины.
Тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует. Влияние тестостерона на организм в разные периоды развития мужчины:

Эмбриональный период Под воздействием тестостерона формируется пол ребенка, затем у плода развивается простата и семенные пузырики.
Пубертатный период (переходный возраст у мальчиков) ·        Расширяется грудная клетка, увеличиваются плечи, подбородок, лоб, челюсть.

·        Увеличивается мышечная масса.

·        Голос грубеет, появляется кадык.

·        Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи.

·        Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках.

·        Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение.

·        Увеличивается способность к зачатию.

Зрелые мужчины ·        После 35 лет уровень гормона постепенно уменьшается, половое влечение угасает.

·        Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы.

·        С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

  • курение, злоупотребление алкогольными напитками,
  • неактивный образ жизни,
  • хронические заболевания,
  • некоторые препараты,
  • неблагоприятная экологическая обстановка ,
  • лишний вес, постоянные стрессы.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

20-50 лет 50 и больше
Общий 11-33 Не ниже 11
Свободный 8,8-42,5 6,5-30

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

  • ломота в суставах, снижение мышечной массы,
  • проблемы с памятью,
  • проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
  • увеличение молочных желез, лишний вес,
  • бессонница, снижение либидо,
  • уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

  • стрессы,
  • несбалансированное питание,
  • злоупотребление алкогольными напитками,
  • ИППП,
  • прием некоторых препаратов,
  • травмы половых органов,
  • малоподвижный образ жизни,
  • нерегулярные занятия любовью,
  • неблагоприятная экологическая обстановка.
Если вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

Минералы Для увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах:

·        морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),

·        рыба (сельдь, анчоусы, карп),

·        орехи (фисташки, грецкий, миндаль).

Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.

Витамины Для полноценного здоровья организму требуются витамины:

·        витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,

·        витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,

·        омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,

·        витамины В.

Белки и жиры Основа питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.

Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.

Вода Достаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.

Дополнительные рекомендации по питанию:

Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.
  • включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
  • очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
  • обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
  • избегайте соевых продуктов,
  • исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
  • ограничивайте количество соли,
  • в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
  • продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Нормализация веса

Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации:

  • оптимальная длительность тренировки – час,
  • количество тренировок – 2-3 в неделю,
  • тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
  • вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение  — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах  полезно.

Физические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.

Ограничение количества сахара в рационе

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Нормализация сна

Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

Избегайте стрессов

Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Регулярная половая жизнь

Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин. Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений. Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

Побеждайте!

Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

Немного о препаратах

Препараты с содержанием гормонов может назначать только врач!

Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

  1. Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
  2. Оральные препараты (таблетки).
  3. Гели.
  4. Тестостероновый пластырь.

Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений:

  • угнетение выработки гормона организмом,
  • развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
  • растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических заболеваний предстательной железы.

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

  • повышенное оволосение тела,
  • хорошо развита мускулатура,
  • повышенное половое влечение,
  • импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
  • на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Последствиями повышенного тестостерона у мужчин могут быть опухоли яичек, бесплодие. Причины повышенного уровня гормона:

  • патологии предстательной железы,
  • опухоли в яичках,
  • патологические процессы надпочечников,
  • наследственность,
  • прием препаратов с содержанием гормонов,
  • чрезмерные физические нагрузки.

Источники:

  1. Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
  2. С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.

Читайте также:  О чем говорит цвет спермы у мужчин!

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – это один из важнейших гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его можно найти у обоих полов, но особенно много его у мужчин. И для них он важен в первую очередь. Именно этот гормон ответственен за те свойства организма мужчины, которые делают его отличным от женщин в биологическом плане. И поэтому для мужчины крайне важно поддерживать достаточно высокий уровень данного гормона. Но, тем не менее, иногда в функционировании эндокринной системы происходят сбои, и уровень гормона снижается. Можно ли предотвратить данное явление?

Нормы тестостерона

У мужчин тестостерон синтезируется в половых железах – тестикулах (яичках), а также в коре надпочечников. По химическому строению вещество относится к классу стероидов. Также в процесс синтеза гормона вовлечены гипофиз и гипоталамус, которые выделяют ферменты, отдающие команду эндокринной системе начать синтез гормона.

По большей части тестостерон в организме связан с различными белками. Свободный тестостерон составляет примерно 2% от общего количества гормона. Тестостерон у молодых мужчин в возрасте 18-20 лет достигает максимальной концентрации. Затем уровень гормона начинает снижаться. Примерно с 35 лет уровень тестостерона падает на 1-2% в год. Уменьшение количества гормона в крови у мужчин с возрастом – это естественный процесс. Однако нередко встречается ситуация, когда низкий уровень гормона встречается у мужчин молодого и среднего возраста. Такая ситуация, разумеется, не является нормальной и требует лечения.

Норма тестостерона в крови у мужчин для разных возрастов

Возраст, лет норма, нмоль/л
0-1 0, 42-0,72
1-7 0,1-1,12
7-13 0,1-2,37
13-18 0,98-38,5
18-50 8,64-29
старше 50 6,68-25,7

Для чего нужен тестостерон мужчине

Тестостерон ответственен за формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается еще в младенческом возрасте, продолжается в детстве и юности и завершается в зрелом возрасте. Однако роль тестостерона состоит не только в формировании репродуктивных органов и внешних половых признаков. Тестостерон играет значительную роль в обмене веществ, в поддержании здоровья человека. С его участием осуществляется процесс сперматогенеза. Тестостерон ответственен за формирование мышечной и скелетной системы, за регулирование массы тела. Также тестостерон ответственен за многие психические процессы. Например, тестостерон нивелирует воздействие гормона стресса кортизола. Благодаря воздействию гормона мужчина ощущает радость от жизни и оптимизм.

Симптомы пониженного тестостерона

У мужчин с пониженным тестостероном наблюдается ряд признаков, которые зачастую не связываются ими с данной причиной. Это:

  • депрессия, потеря интереса к окружающему миру,
  • сниженное либидо или импотенция,
  • ожирение,
  • феминизация – потеря волос на теле, гинекомастия,
  • снижение мышечной массы,
  • ухудшение памяти, рассеянность.

Причины снижения тестостерона

Уровень гормона может снижаться по разным причинам. Но, как правило, они делятся на первичные, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы, и вторичные, вызванные внешними факторами и факторами, связанными с образом жизни человека.

Какие же факторы могут привести к снижению уровня гормона? Это:

  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное питание,
  • лишний вес,
  • несбалансированная половая жизнь,
  • вредные привычки,
  • стрессы,
  • недостаток сна,
  • медикаментозное лечение,
  • воздействие вредных веществ из окружающей среды.

Малоподвижный образ жизни

Фото:: pathdoc/Shutterstock.com

Хорошо известно, что движение – это жизнь. Это правило справедливо для всех людей, но в особенности для мужчин. Природа устроила мужской организм так, чтобы ему было удобно постоянно заниматься различными физическими упражнениями. Раньше мужчины занимались охотой, земледелием, скотоводством и воевали. Все эти занятия требовали большой выносливости и физической активности, которые поддерживались на должном уровне благодаря высокому уровню тестостерона. Сейчас же большинство мужчин занято сидячей работой, которая не требует высокого уровня гормона.

Разумеется, нет нужды возвращаться к привычкам предков, чтобы поднять уровень гормона, однако, полезно помнить, что для поддержания оптимальной мужской формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Давно установлено, что интенсивные физические упражнения способствуют выработке тестостерона в крови у мужчин. Это естественная реакция организма, поскольку без данного гормона невозможен рост мышечной массы.

Неправильное питание

Далеко не все продукты, которые мы потребляем, способствуют поддержанию достаточного уровня тестостерона. Еда должна содержать необходимое количество микроэлементов, витаминов, белков жиров и углеводов, как из животных, так и из растительных источников. Как переедание, так и недостаточное, нерегулярное питание ведут к тому, что тестостерон снижается.

Лишний вес

Лишние килограммы у мужчины – это не просто дефект внешности, портящий типичный вид крутого мачо. На самом деле клетки жировой ткани представляют собой фабрики по производству антагониста тестостерона – эстрогена. Кроме того, в жировых отложениях тестостерон также может уничтожаться и преобразовываться в эстроген.

Нерегулярная половая жизнь

Регулярный секс также способствует выработке тестостерона, особенно в зрелом возрасте. Однако он не должен быть слишком частым (не чаще 2-3 раз в неделю), поскольку в этом случае будет наблюдаться обратный эффект – уровень гормона будет снижаться.

Алкоголь

Популярный стереотип ассоциирует мужественность со склонностью потреблять алкогольные напитки в больших количествах. И совершенно напрасно. Установлено, что алкоголь негативно воздействует на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

Наверняка, любители пива тут могут снисходительно улыбнуться – ведь любимый ими напиток содержит относительно мало алкоголя, и по этой причине, казалось бы, не должен серьезно влиять на уровень тестостерона. Но это совершенно не так. В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

Стрессы

Во время стрессов в организме происходит выработка особого гормона – кортизола. Этот гормон не влияет напрямую на количество тестостерона. Однако кортизол способен блокировать тестостероновые рецепторы, благодаря чему тестостерон становится бесполезен. Таким образом, у мужчин, подверженных стрессам, наблюдаются те же симптомы, что и у мужчин с недостатком тестостерона.

Недостаток сна

Большинству мужчин прекрасно знакомо ощущение утренней спонтанной эрекции. Это явление во многом связано с тем, что утром наблюдается наивысший уровень тестостерона. Большая часть этого гормона вырабатывается именно ночью, во время сна, причем глубокого, а не поверхностного.

Заболевания

Многие соматические заболевания могут вызывать снижение тестостерона. Особенно это касается заболеваний, затрагивающих андрогинную систему, например, простатита. Но могут влиять на уровень гормона и такие заболевания, как диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, лейкоцитоз.

Медикаментозное лечение

Тестостерон нередко снижается под действием медицинских препаратов. К их числу относятся карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, сульфат магния, глюкокортикостероиды. Как правило, снижение происходит лишь при длительном приеме препаратов, а после прекращения их приема уровень гормона возвращается в норму.

Загрязнение окружающей среды

Современная цивилизация отравляет наш организм многими химикатами, которые негативно сказываются и на уровне тестостерона. Особенно много подобных веществ в выхлопных газах автомобилей. Исследования показывают, что работники автозаправок имеют пониженный уровень гормона. Но и продукты бытовой химии также не лишены вредных для мужского гормона веществ. В частности, к ним относятся бисфенолы, содержащиеся во многих средствах личной гигиены и моющих средствах – шампунях, лосьонах, жидких мылах и т.д., а также в пластиковой посуде.

Как повысить тестостерон у мужчин?

Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу за советом. Однако прежде, чем начинать лечение, следует разобраться в истоках ситуации. Снижение уровня гормона может быть вызвано разнообразными причинами, и поэтому повышение тестостерона у мужчин зависит от многих факторов. Разумеется, есть и гормональные препараты, содержащие тестостерон. Однако их рекомендуется принимать лишь в исключительных случаях, например, в случаях патологий эндокринных органов, поскольку они не заменят гормона, вырабатываемого естественным способом.

Итак, как же повысить тестостерон естественными способами?

Заниматься спортом

Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, как правило, не имеют проблем с тестостероном. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Тут главное не переусердствовать, поскольку в противном случае организм будет воспринимать занятия, как стресс, и при этом будет вырабатываться кортизол. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Улучшить питание

Чтобы повысить тестостерон, следует упорядочить питание, не переедать, питаться 3-4 раза в день и не позднее, чем за 3 часа перед сном.

Соблюдение разумного баланса между белками, углеводами и жирами — это то, что повышает уровень гормона. Кроме того, есть определенные вещества, которые напрямую стимулируют выработку тестостерона организмом.

Холестерин

Большая часть тестостерона образуется в организме из холестерина. Поэтому в рацион следует включать продукты, содержащие его в больших количествах:

  • рыба,
  • мясо,
  • печень,
  • яйца,
  • икра,
  • цельное молоко.

Разумеется, тут следует соблюдать меру, поскольку пища, богатая «плохим» холестерином, способна привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Цинк

Увеличить в организме уровень гормона поможет цинк. Этот микроэлемент напрямую связан с выработкой тестостерона. Очень много его в морепродуктах, рыбе, орехах, семечках – подсолнечных и тыквенных, сырах, некоторых овощах.

Прочие советы по питанию

Чем еще можно поднять уровень гормона? В рацион также рекомендуется включать продукты, содержащие селен, витамины С и В, незаменимую аминокислоту аргинин (мясо, яйца, горох, кунжут, миндаль, творог, арахис, молоко), а также растения семейства крестоцветных – капусту, брокколи, и т.д. Немалую роль играет и простая вода. Необходимо пить много чистой воды (не менее 2 л в день).

Помимо алкоголя следует сократить потребление кофе. Как установлено, одна–единственная чашка кофе способствует сжиганию мужского гормона в организме. Правда, этот эффект длится недолго, однако регулярное употребление кофе способно привести к тому, что уровень тестерона существенно снизится.

Еще один продукт, вредный для поддержания высокого уровня гормона – соя. Как показывают исследования, в сое содержится немало растительных эстрогенов.

Воздействие вредных химикатов

Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Для этого следует больше времени проводить за городом, на природе. При поездке на автомобиле и стоянии в пробках следует полностью закрывать окна. Также рекомендуется отказаться от использования бытовых средств личной гигиены, содержащих бисфенол – лосьонов, шампуней и т.д. Для мытья можно использовать обычное туалетное мыло. Даже зубные пасты содержат бисфенол, поэтому для чистки зубов следует брать минимальное количество пасты – не более горошины.

Сон

Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, так как на уровень гормона в организме влияет полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно – 8-9 часов. Важно учитывать, что сон должен быть глубоким, а не поверхностным.

Регулярная половая жизнь

На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом. Также следует учесть, что выбросам гормона способствует и простое общение с прекрасным полом, а также просмотр мужских журналов и откровенного видео.

Загар

Чтобы повысить тестостерон, также следует много загорать. Во время воздействия солнца в организме образуется витамин D, который благоприятно влияет на выработку гормона. Этот фактор также не стоит сбрасывать со счетов.

Препараты, повышающие тестостерон

Однако естественные способы требует немало усилий и времени. Если вы не знаете, как быстро повысить уровень гормона, то можно прибегнуть к помощи препаратов. Сейчас в аптеках можно купить немало лекарств для повышения тестостерона. Это и БАДы, и гормональные препараты, которые следует принимать по назначению врача. Препараты тестостерона в аптеке обычно продаются по рецепту.

Основные препараты, предназначенные для повышения уровня гормона:

  • тестостерона пропионат (инъекции),
  • тестостерона ундеканоат (таблетки),
  • провирон,
  • стимуляторы выработки гормона (Цикло-Болан, Паритет, Витрикс, Энимал Тест).

Не следует путать таблетки для повышения уровня тестостерона и средства для повышения потенции. Первые напрямую не воздействуют на потенцию, хотя косвенно могут оказывать на нее положительное влияние. Принцип же действия вторых, как правило, не связан с увеличением уровня мужского гормона.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ

В этой статье рассмотрены первые 10 популярных натуральных средств, которые ответят на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Они не смогут так же быстро поднять уровень гормона, как лекарства из аптеки, но в комплексе с правильным питанием, режимом дня, 8-часовым сном и регулярной половой жизнью растительные добавки будут способствовать плавному увеличению этого главного мужского гормона. Не все перечисленные БАДы и травы одинаково эффективны, поэтому при выборе добавок лучше опираться на результаты исследований.

Содержание:

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ 

25 ЛУЧШИХ ДОБАВОК (ЧАСТЬ 1)

  1. Со Пальметто (Сереноа ползучая, Сабаль, Карликовая пальма)

Со пальметто – известная травяная добавка для здоровья предстательной железы. Она производится из плодов растения под названием Сереноя ползучая. Это очень популярная среди мужчин БАД, и её заявленные эффекты включают в себя:

  • увеличение тестостерона в организме мужчины,
  • улучшение состояния и здоровья простаты,
  • усиление роста волос на голове и прекращение их чрезмерного выпадения.

Эффективна ли карликовая пальма для повышения тест-на?

В нескольких исследованиях было замечено, что пальметто действительно может увеличить тестостерон, но механизм действия Сереноа таков, что эта трава блокирует активность фермента 5-альфа-редуктазы, и, таким образом, не даёт тест-ну преобразоваться в его более мощную форму – дигидротестостерон (ДГТ).

Полезно ли это для мужчин?

Дигидротестостерон, как и Т, часто описывается как нечто вредное в средствах массовой информации, а некоторые утверждают, что он может вызвать увеличение простаты и выпадение волос. Однако медицинские наблюдения показали, что даже супервысокая доза ДГТ не вызывает каких-либо неблагоприятных эффектов в предстательной железе, а выпадение волос далеко не всегда связано с повышенным содержанием тестостерона и ДГТ. Во всяком случае, пальметто хвалят за понижение ДГТ, и это одна из причин, почему он так хорошо продаётся в качестве дополнительной терапии при простатите.

Кроме того, Со пальметто даёт побочный эффект – незначительное снижение либидо. Это не удивительно, так как карликовая пальма понижает ДГТ (основной андроген, ответственный за развитие полового органа и его функций).

Saw Palmetto может увеличить уровень тестостерона в организме, но делает это за счёт снижения дигидротестостерона. Это означает, что экстракт не стимулирует производство гормона, а лишь концентрирует его в сыворотке крови, тогда как тест-он мог бы естественным образом преобразоваться в ДГТ. Рекомендовать принимать эту добавку можно, только по назначению врача и при значительно повышенном уровне ДГТ.

В РФ карликовая пальма распространена под следующими торговыми названиями:

  • «ПростаСабаль» («Эвалар»), 80 мг экстракта сереноа,
  • «Простамол Уно» (Германия), 320 мг действующего вещества,
  • «Палпростес» (Швейцария), 320 мг,
  • «Пермиксон» (Франция), 160 мг,
  • «Серпенс» (Италия), 160 мг,
  • «Простагут моно», (Германия), 160 мг,
  • «Простагут» (Германия), капли,
  • «Простаплант», (Германия), 320 мг,
  • «Простол Евро», (Индия), 320 мг.

Для лечения мужчинам назначают экстракт плодов карликовой пальмы в дозировке 160-320 мг. Также продаются таблетки и капсулы с этим экстрактом от известных брендов Солгар, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas и других.

  1. Мака (Maca, Мака Перуанская, или Клоповник Мейена, лат. Lepidium meyenii)

Ещё одна популярная среди мужчин и женщин добавка. Мака издревле использовалась как эффективный афродизиак, повышающий либидо и эрекцию у мужчин. Однако, если эта трава и является афродизиаком, то это не делает её автоматически бустером тестостерона.

Исследования показали, что мака перуанская не влияет на эндокринную систему и не может восполнить недостаток тестостерона у мужчин, а также не оказывает никакого воздействия на уровни ЛГ и ФСГ. Использовать её можно лишь как возбуждающее средство растительного происхождения.

  1. Как увеличить тестостерон в организме мужчины с помощью Форсколина (Колеонол, Forskolin)

Это активное вещество получают из растения Coleus forskohlii. Считается, что оно способствует сжиганию жира. А кроме того, повышает выработку циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который в свою очередь увеличивает чувствительность клеток и их взаимодействие между собой в цепочке гипоталамус — гипофиз — железы внутренней секреции.

Существует несколько исследований о связи между форсколином и повышением тестостерона у мужчин. После приёма активного в-ва по 250 мг два раза в день в течение 3 месяцев уровень тестостерона у наблюдаемых пациентов увеличился примерно на треть.

БАД форсколин зарекомендовала себя как сильный активатор рецепторов андрогенов, что и вызывает анаболический эффект.

В ЕС эта добавка с недавних пор запрещена, но её можно найти в некоторых интернет-магазинах.

  1. Мукуна Жгучая (Mucūna prūriens, Mucuna Pruriens)

Эта трава давно известна в Азии и Африке как тестобустер. Сотни лет её использовали для повышения сексуальной активности, но также мукуна может увеличить и выработку тестостерона.

Она является богатым природным источником натурального дигидроксифенилаланина (ДОФА, дофа, допа, L-Dopa levadopa). В инструкциях к разным препаратам можно встретить слово «леводопа». Это вещество применяется для уменьшения симптомов паркинсонизма. Оно также увеличивает выработку допамина и тестостерона.

Эксперименты, проводившиеся на животных, а также на здоровых и бесплодных мужчинах, показали, что у принимавших мукуну:

  • повысился тестостерон в организме на 25%-35%,
  • увеличилась концентрация и улучшились параметры спермы,
  • снизился уровень пролактина в крови (что тоже полезно для мужчин).

Эта добавка также запрещена в ЕС, но её можно найти в интернет-магазинах.

  1. Бустер тестостерона Трибулус Террестрис (Tribulus terrestris, Якорцы стелющиеся, или якорцы наземные)

Очень популярный «препарат», который должен, по словам продавцов, увеличить тестостерон в организме мужчины и стимулировать выработку этого гормона. Однако эффективность его до сих пор не доказана.

Некоторые источники утверждают, что трибулус способствует увеличению тест-на и ЛГ в крови у мужчин, но ряд независимых исследований показал, что это, мягко говоря, сомнительно. Трибулус до сих пор используют в качестве афродизиака, а вот анаболические его свойства находятся под большим сомнением.

  1. Имбирь (Ginger)

Считается, что он способен увеличить выработку тестостерона в организме, но точных данных и конкретных исследований на здоровых мужчинах не проводилось. Тем не менее, тесты на бесплодных мужчинах показали увеличение в их крови таких гормонов, как ЛГ, ФСГ и тестостерон, после приёма добавок с имбирём. Изучение действия корня имбиря на животных показало андрогенный эффект.

Это натуральное, но не травяное средство. Кризин – это флавоноид, который содержится в пчелиных сотах, некоторых грибах, ромашке и цветах семейства Страстоцветные. Он используется в основном как эстроген-блокатор, благодаря тому, что может блокировать фермент ароматазы (который превращает тестостерон в эстроген).

Кризин также добавляют в некоторые фармацевтические гели с тест-ном, которые блокируют ароматазу местно. То, что кризин может действовать как бустер тестостерона для мужчин, подтверждено несколькими исследованиями. В 1984 году научный эксперимент показал, что в высоких дозах флавоны кризина, извлечённые из страстоцветов, ингибируют (подавляют) активность фермента ароматазы в изолированных клетках внутри чашки Петри. 20 лет спустя было проведено аналогичное исследование. Утверждение, что кризин может блокировать фермент ароматазы и, следовательно, снижать производство эстрогена, вновь подтвердилось.

На основе этих двух экспериментов (которые проводились in vitro, то есть «в пробирке», а не на людях) маркетологи стали продавать кризин как эстроген-блокатор для тех, кто занимался бодибилдингом. Вскоре эти добавки начали появляться повсеместно, и даже возникли тестостероновые гели для местного применения, которые выпускали довольно крупные фармацевтические компании.

Последующие исследования, проводимые уже на человеке и животных, показали, что хризин никак не влияет на фермент ароматазы или эстроген. При приёме внутрь эти добавки неэффективны.

Многие исследователи задавались вопросом, почему кризин был настолько эффективным в изолированных клетках, но не при приёме внутрь, пока не было обнаружено, что клеточные мембраны человека эффективно блокируют кризин от попадания в клетки и от его влияния на количество эстрогена в организме. Иногда кризин продают вместе с пиперином – он, якобы, должен увеличивать биодоступность первого, однако подтверждающие это исследования пока не опубликованы.

Мумиё также можно отнести к натуральным средствам, поднимающим тестостерон. Это вещество считается краеугольным камнем индийской медицины, известной под называнием Аюрведа.

Эту тёмную каменистую смолу собирают из глубинных пород высоко в Гималаях. Считается, что мумиё содержит до 85 различных микроэлементов в ионной форме, наряду с органическими фульвокислотами, которые улучшают поглощение микроэлементов. Однако найти какие-либо точные данные по минеральному составу мумиё довольно сложно.

Известны результаты опыта, проведённого на бесплодных мужчинах. На протяжении 90 дней им давали по 200 мг мумиё, и их уровень тест-на действительно вырос.

Опыта, проведённого на здоровых мужчинах, пока не было. Считается, что благодаря своему богатому составу мумиё помогает вылечиться от многих недугов и поддерживать организм в хорошем состоянии. Однако найти настоящее очищенное мумиё очень сложно. Даже то, что его продают в аптеках, не является гарантией эффективности и безопасности.

В России можно найти алтайское и киргизское мумиё, но о его качестве и подлинности остаётся только догадываться.

Добавка, сделанная из пантов, производится путём измельчения до порошка рогов лося или оленя. Некоторые статьи (и особенно реклама) в интернете и телевизионные передачи утверждают, что этот натуральный продукт полон веществ, способных увеличить тестостерон и гормон роста. Якобы панты могут повысить выносливость, помогают восстановить силы и так далее.

Согласно исследованиям, порошок из пантов не увеличивает ЛГ, ФСГ, общий тестостерон или свободный Т в организме человека. Это касается рогов и лосей, и оленей. Рога оленей никак не влияют на ИФР-1, или человеческий гормон роста, что доказано научно. Панты не могут оказать никакого влияния на спортивные достижения. Они не улучшают аэробную или анаэробную производительность.

Панты ничем не могут помочь и никак не влияют на проблемы с эндокринной системой.

  1. Икариин (Трава Horny Goat Weed)

Ещё одна добавка, которая может увеличить тестостерон в организме мужчины. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) является цветущим растением из средиземноморского региона Азии. Оно использовалось в качестве афродизиака в китайской медицине на протяжении более тысячи лет, и только в последнее время западная медицина обратила не него внимание. Как работает эта трава? Её эффективность заключается в биоактивном соединении под названием Икариин, а Horny Goat Weed является самым богатым из известных его источников.

В эксперименте с экстракорпоральным воздействием Икариином было установлено, что он является естественным ингибитором ФДЭ-5 и ФДЭ-4 (препараты, применяемые при эректильной дисфункции, такие как Виагра и Сиалис работают через торможение ФДЭ-5). Даже если Икариин не является столь же эффективным, как Виагра, он может считаться неплохой его заменой. В том же исследовании было отмечено, что Икариин активирует цАМФ фермент (из-за ингибирования ФДЭ-4), что положительно влияет на увеличение производства тестостерона.

В опыте на крысах было обнаружено, что при дозе 80 мг/кг Икариин способен утроить количество тестостерона, не изменяя уровни гонадотропинов (ЛГ и ФСГ). Учёные утверждают, что Икариин действует как миметик (агонист) тест-на в организме, и не стимулирует ось гипоталамус-гипофиз-яички, как делают многие другие добавки для поднятия тестостерона.

В нескольких экспериментах на животных было замечено, что Икариин уменьшает уровень гормона стресса кортизола. Его повышенное содержание подавляет синтез тест-на из-за угнетения холестерина, необходимого для образования тестостерона. Высокий кортизол напрямую снижает выработку Т внутри гонад.

Икариин также очень мощное средство для поднятия оксида азота (NO). Увеличение NO-производства расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови, и это, возможно, одна из причин, почему траву HGW в первую очередь считают афродизиаком, увеличивающим либидо.

Икариин интересен с точки зрения его использования для мужчин. До сих пор не проводилось какого-либо серьёзного изучения его влияния на мужской организм, но результаты на животных и in vitro положительные. Добавки HGW со стандартизированным Икариином можно купить в зарубежных онлайн-магазинах, где он продаётся как экстракт горянки.

Узнайте, как увеличить тестостерон в организме мужчины и какие добавки вошли во вторую десятку самых популярных средств, из следующей статьи. Не забывайте, что принимать тестобустеры (даже растительного происхождения) следует только после консультации со специалистом и сдачи анализов!


Смотрите также