Как повысить тестостерон у женщин естественными способами

8 способов повысить тестостерон естественным путем

Тестостерон — стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.

С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:

заболеваний сердца;
ожирения и уменьшения мышечной массы;
диабета;
нарушения половой функции;
снижения физической активности;
преждевременной смерти.

Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:

ожирением — из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
замедлением метаболизма;
ломкостью костей;
изменениями в мышечной ткани.

Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.

Физические занятия спортивными упражнениями — самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

у пожилых людей, как и молодых, занятия повышают уровень андрогена и увеличивают продолжительность жизни;
у мужчин с ожирением сбрасывается вес и повышается секреция тестостерона быстрее, чем только от диетического питания;
подъем веса и приседания эффективнее всего повышают этот гормон;
высокоинтенсивные интервальные тренировки хорошо повышают тестостерон;
включив прием добавок кофеина и креатина в комплекс занятий можно повысить выработку тестостерона.

Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона. Еда должна иметь сбалансированный состав по:

белкам — их достаточный уровень помогает сбросить лишний вес и поддерживает здоровый уровень гормонов. Связь белков с тестостероном прослеживается при правильной корректировке белка в диетах, направленных на нормализацию веса;
углеводам — для поддержания уровня тестостерона во время физических тренировок;
жирам — полезны ненасыщенные и насыщенные природные жиры.

Продукты, содержащие холестерин, повышают тестостерон.

Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой — падает.

Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.

Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Читайте также: Гирудотерапия – польза и вред пиявок для организма

Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.

Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.

Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.

Хороший спокойный сон важен для здоровья.

Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:

5 часов — тестостероновый уровень снижается на 15%;
4 часа — этот уровень снижается еще на 15%.

Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.

То есть, 7-10 часов ночного сна дают возможность организму отдохнуть и поддерживают здоровый показатель тестостерона. Общее самочувствие может зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.

Трава Ашваганда:

при бесплодии — увеличивает уровень гормона на 17%, количество сперматозоидов на 167%;
у здоровых мужчин — поднимает тестостерон на 15% и снижает уровень кортизола примерно на 25%.

Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.

Держать под контролем уровень тестостерона помогут:

здоровая сексуальная жизнь, которая играет важную роль в регулировании гормона;
исключение или максимальное ограничение контактов с эстрогеноподобными химикатами, обнаруженными в некоторых видах пластика;
ограничение употребления сахара — вызывает скачок инсулина и ведет к уменьшению продуцирования тестостерона;
отказ от употребления наркотиков, избыточного употребления алкоголя, которые могут снизить уровень тестостерона.

Всё о том, как повысить тестостерон у женщин естественными способами или народными средствами

Тестостерон — это не только мужской гормон. Он также вырабатывается и в женском организме, хоть и в меньших количествах.

Он позволяет укрепить кости и мышечную структуру, уменьшить влияние стресса.

Вот почему так важно женщине поддерживать нормальный уровень гормона.

Содержание:

Зачем женщинам повышать уровень тестостерона?
Средства и методы для поднятия уровня гормона

Тренировки Движения для мышц таза Упражнения для ног и сердца Растения и травы Питание Добавки

От чего следует категорически отказаться?

Зачем женщинам повышать уровень тестостерона?

Концентрация тестостерона в крови достигает своего максимума в 20 лет и при беременности. С возрастом этот уровень снижается и может достигнуть критического уровня. Недостаток тестостерона приводит к следующим заболеваниям:

ожирение, дряблость мышц.
Кожа становится сухой и шелушится, волосы и ногти становятся ломкими.
Угнетение нервной системы, подверженность стрессам и депрессиям. Ухудшается память и продуктивность.
Снижается половое влечение.
Хроническая усталость, недосып.

Важно поддерживать необходимый уровень тестостерона. Особенно это актуально в 40 лет, когда показатель гормона опускается до низкого уровня.

Особенно уровень тестостерона нарушается во время менопаузы и других гормональных сдвигов. Во избежание вышеуказанных нарушений женщине надо сдать анализы и начать комплексное лечение.

Средства и методы для поднятия уровня гормона

Существует множество способов, как повысить тестостерон у женщин естественными способами.

Тренировки

Упражнения разбиты на две группы:

занятия, направленные на поддержание мышц таза и бедер.
При этом стимулируется работа яичников, которые вырабатывают гормон.
Развитие ног, сердечной мышцы и сосудов.
Это позволяет как улучшить выработку тестостерона, так и ускорить перенос гормона к клеткам и тканям.

Тренировка не включает в себя тяжелых силовых упражнений, поэтому прекрасно подходит для женщин.

Движения для мышц таза

Сокращение ягодичных мышц.
Сокращайте поочереди каждую ягодицу, затем сразу обе. Каждое сокращение длится 10 секунд. Выполните по 6 сокращений на каждый случай.
Движения тазом с отягощением.
Ложитесь на коврик, ноги согнуты, стопы на полу. Для большей эффективности упражнения положите на живот дополнительный груз. Совершайте движения тазом вверх.
Сведение коленей.
Присядьте на пол. Зажмите мяч между коленями и постарайтесь его сжать. Делайте это медленно, не совершайте резких движений.
Разведение коленей.
Выполнять в положении сидя. Наденьте эластичный пояс на колени, старайтесь разогнуть их вопреки сопротивлению пояса.

Упражнения для ног и сердца

Приседания с прыжками:
- стойте прямо, ноги на уровне плеч.
- Сядьте в позу «лягушки»: руки перед телом касаются пола, колени достают до груди.
- Отодвиньте ноги назад, встав в упор (как при отжиманиях).
- Сядьте так, как во 2 пункте.
- Выпрыгните вверх и займите начальную позицию.
Повторяйте 10 раз, сделайте 4 круга.

Велосипед.
Это упражнение тренирует как мышцы ног, так и мышцы пресса.
- Ложитесь на спину, поднимите согнутые в коленях ноги.
- Совершайте круговые движения, представляя, что крутите педали велосипеда.
Постарайтесь выполнять не меньше 5 мин.
Поступательные движения тазом.
Встаньте прямо, руки на пояс. Совершайте небольшие наклоны сначала вперед, затем назад, делая акцент на тазе. Повторять около 3 минут.
Вращение тазом.
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращайте тазом сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняйте не менее 3-х минут.

Важно! Это всего лишь часть упражнений, которые могут помочь выработке тестостерона. Желательно включить их в свою тренировку, а не ограничиваться ими.

Применение растений — это отчасти народное средство.

Колючая лоза уже давно славится своим свойством повышать уровень тестостерона. Женщине обычно назначают 4-х недельный курс с перерывами в 2-4 недели. Принимать 1-3 раза в день после еды, средняя доза 500 мг/день.
Настои и отвары из женьшеня улучшают метаболизм и снижают уровень сахара в крови, нормализуют сон. Настой принимают 3 раза в день по 20-25 капель в течение 21 дня.
Элеутерококк улучшает способности организма в борьбе со стрессом и различными заболеваниями. Женщинам в возрасте он помогает восстановить гормональный фон.
Элеутерококк чаще всего продается в виде сиропов или настоек. За полчаса до еды принимайте 15-20 капель настойки или 2 ложки сиропа. Продолжительность курса месяц.

Беременным женщинам данные препараты противопоказаны, т. к. могут вызвать выкидыш или преждевременные роды. Обязательна консультация с врачом.

Питание

Правильное питание позволяет ускорить обмен веществ во всем организме, улучшить общее состояние тела. Стоит обратить внимание на продукты, влияющие на работу желез, в том числе и яичников. Общие советы по питанию:

общая получаемая суточная энергия должна составлять около 2000 ккал. При этом 40% отводится белкам, 55% — углеводам,15% — жирам.
Предпочтение отводится сложным углеводам, которые богаты клетчаткой.
Основную порцию белка получайте из красной говядины и рыбы. Включите в свой рацион мясо окуня, лосося, сельди, анчоуса.
Витамины E и C положительно сказываются на синтез тестостерона в организме женщины.

При повышении уровня тестостерона будут полезны следующие продукты.

Вот их список:

яйца;
молоко;
нежирное мясо, рыба;
крупы;
овощи и фрукты;
орехи;
семечки.

Теперь вы знаете, какие продукты повышают выработку тестостерона.

Добавки

Бор является бустером тестостерона и эстрогена. Особенно он необходим женщинам в возрасте 45 лет в период менопаузы.

Бор можно приобрести в аптеках, принимается перорально. Также этот минерал содержится в следующих продуктах:

авокадо;
мука;
вишня;
виноградный и яблочный сок, компот;
петрушка;
лук.

Витамин Д не только повышает уровень тестостерона, но и укрепляет кости. Недостаток этого витамина может привести к частым травмам и переломам.

Под действием солнечного света наш организм вырабатывает витамин Д. Также его можно получить из молочных продуктов, таких как сыр.

Витамин Д содержится в биодобавках и витаминных комплексах. При этом он зачастую принимает форму аминокислоты, поэтому не взаимодействует с другими минералами в организме и не конкурирует с ними. Безопасная доза от 400 до 1000 МЕ.

Если в организме наблюдается дефицит цинка, то его потребление повысит уровень тестостерона. Перед покупкой добавок или трав, выполнением силовых нагрузок обязательно поговорите с врачом. Он оценит ваше состояние и назначит нужные процедуры.

От чего следует категорически отказаться?

Выработка инсулина снижает продуктивность половых желез. Поэтому нужно ограничить или отказаться от продуктов, которые содержат сахар. К ним относятся:

различные сладости: шоколад, пирожные, торты и т.д.;
картофель, белый хлеб, некоторые крупы;
мед;
сладкие фрукты и финики.

Стоит употреблять в пищу только нежирное мясо, отказаться от курицы, свинины в пользу рыбы. Можно перейти на диету, приближенную к вегетарианской.

Ни в коем случае не голодайте, особенно в период нарушения гормонального фона. Это может сильно сказаться на вашем внутреннем состоянии и на здоровье всего организма.

Поддержание нормального уровня тестостерона необходимо каждой женщине, ведь от этого зависит ее здоровье. Для этого следует вести активный образ жизни и правильно питаться, есть больше полезных для эндокринной системы продуктов и снизить потребление вредных.

Натуральные способы повышения тестостерона – Зожник

Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга.

В этой статье мы разберемся, какие натуральные способы повышения тестостерона существуют в природе. И, как всегда, мы опираемся только на подтвержденные наукой данные.

Краткая справка о тестостероне

Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,

Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

С возрастом естественная выработка тестостерона у мужчин снижается. Но в этот процесс можно вмешаться. Например, на iHerb продается на момент подготовки статьи — 78 наименований препаратов в разделе Testosterone.

Причины снижения тестостерона

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

o Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).

o Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.

o Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.

o Низкое потребление жира.

o Депрессия, стрессы.

o Прием медикаментов.

o Перетренированность.

o Низкая сексуальная активность.

o Ожирение и другие метаболические нарушения.

o Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).

o Хронические болезни, инфекции.

o Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).

o Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Как распознать низкий уровень тестостерона

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

o Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.

o Снижение мышечной силы и трудоспособности.

o Низкое сексуальное влечение.

o Потеря мышечной массы и плотности костей.

o Увеличение жировых отложений.

o Увеличение артериального давления.

Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Examine.com Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

Можно выбрать себе что-то из бустеров тестостерона на какой-нибудь iHerb, или же пытаться решать проблемы локально с помощью препаратов на основе силденафила (по ссылке — что есть в аптеке «36.6» на это действующее вещество) или тадалафила, или вообще выбрать себе что-то из раздела «Лекарства для лечения эректильной дисфункции«.

Ниже мы рассмотрим несколько научно доказанных способов, которые помогут повысить тестостерон без препаратов.

Натуральные методы повышения тестостерона

Силовые тренировки

Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон. Американский профессор Уильям Кремер в своей статье в журнале Sports Medicine отмечает, что занятия с отягощениями вызывают существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки.

Но как именно тренироваться, чтобы усилить выработку тестостерона? В 2010 году фитнес эксперт Брэд Шенефельд представил научную работу под названием «Механизм мышечной гипертрофии и его применение к силовым тренировкам», в которой затронул тему специфики силовых тренировок для повышения анаболических гормонов, в том числе и тестостерона. Дабы не утомлять вас научными данными по каждому отдельному пункту, предоставим итоговую выжимку.

Основные составляющие тренировки, нацеленной на повышение тестостерона:

o Упражнения – в основном многосуставные.

o Количество подходов – не менее 4.

o Диапазон повторений – 6-12.

o Интервалы отдыха между подходами – 60-90 секунд.

o Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).

o Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.

o Не тренироваться до отказа.

«Настройка» питания

Небольшой избыток калорий

По словам специалиста в области спортивной физиологии Джима Стоппани, первым шагом к повышению тестостерона должно быть обеспечение адекватного потребления калорий.

Следование низкокалорийной диете может привести к снижению активности тестостерон-катализирующих ферментов в семенниках, в результате чего выработка гормона снизится. Но важно и не переборщить, ведь с набором жира активизируется фермент ароматаза, которая преобразовывает тестостерон в эстрогены.

Как набирать максимально качественную массу с минимальной прибавкой жира читайте в статье о циклировании массонабора и сушки.

Больше мяса

Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона.

В 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья американских ученых, которые исследовали, существует ли гормональная связь между диетами вегетерианцев и всеядных. В результате специалисты выявили, что у вегетерианцев уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто потреблял мясо.

Обязательно включайте в свою диету блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы.

Достаточно жира

По словам Джима Стоппани, жиры должны составлять до 30% от калорийности диеты, однако не стоит перебарщивать с полиненасыщенными жирами, которые содержатся в жирных сортах рыбы, а также в кукурузном и подсолнечном маслах. Делайте упор на мононенасыщенные (оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо) и насыщенные жиры (красное мясо, яичные желтки, молочные продукты).

Этот совет подкреплен исследованиями, которые подтверждают, что мононенасыщенные и насыщенные жиры повышают выработку мужского гормона, а полиненасыщенные – снижают. В эксперименте специалистов из Университета Штата Пенсильвания было протестировано, как различные схемы питания влияют на уровень тестостерона здоровых мужчин. В результате было выявлено, что диеты с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщеных жиров значительно увеличивают уровень тестостерона. При этом диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот снижают выработку гормона.

Кроме того, данные исследования, проведенного в Государственном Университете Болл (США), свидетельствую о том, что приемы пищи с поеданием высокого содержания жиров за 1 присест моментально снижает выработку свободного тестостерона на 23% соответственно. При этом на то, чтобы гормон вернулся к своей норме, потребуется целых 8 часов.

Вывод:

o Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.

o Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.

o Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.

o Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.

Больше «правильных» овощей

Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, кольраби, рукколу, дайкон. Все они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает таким образом их негативное влияние на уровень тестостерона. Данный факт был доказан учеными из Института Гормональных Исследований (Michnoviczetal) в Нью-Йорке в 1991 году.

Достаточно жидкости

Еще в 1985 году группа ученых из Университета Штата Калифорния провела исследование, которое показало, что обезвоживание значительно препятствует выбросу тестостерона после силовой тренировки, а также способствует повышению концентрации кортизола и ухудшает метаболизм углеводов и жиров.

Адекватное потребление витаминов и минералов (макро- и микроэлементов)

Ваша диета должна включать не только адекватное количество КБЖУ, но и достаточное количество витаминов и минералов. При этом необходимо обязательно убедиться, что вы потребляете достаточно цинка, витамина D и магния.

Цинк

По словам исследователей из Examine.com дефицит цинка может затормозить выработку тестостерона. Включайте в свою диету мясные блюда, это позволит удовлетворить ваши потребности в цинке.

Витамин D

Подобно цинку витамин D также принимает участие в регулировании уровня тестостерона. Прием этого витамина на протяжении одного года может увеличить уровень мужского гормона за счет влияния на работу фермента ароматазы, которая трансформирует тестостерон в эстрогены.

Национальная Ассоциация Диетологов Канады приводит список продуктов, содержащих витамин D, среди которых мы выделим:

o Жирные сорта рыбы.

o Яичный желток.

o Говяжья печень.

o Свинина.

o Йогурт.

o Молоко.

o Овсянка.

Как говорят в Examine.com, если большую часть дня вы проводите в помещении, прием витамина D вам просто необходим, ведь пищевые источники могут обеспечить сравнительно низкий уровень потребления этого витамина.

В 2012 году доктор Лонни Лоури на Национальной Конференции NSCA (National Sport and Conditioning Association) в докладе о витамине D также подчеркнул, что недостаток этого элемента негативно сказывается на уровне тестостерона. Ученый советует дополнительно принимать витамин D в виде добавок, ведь рекомендуемую суточную норму потребления витамина в 600 МЕ (международных единиц) практически невозможно получить из одних только продуктов питания.

Магний

В 2009 году французские ученые доказали, что магний имеет способность увеличивать уровень биодоступного тестостерона (что нам и нужно) путем снижения выработки глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB). Когда этот самый SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает.

Список продуктов, содержащих наибольшие количества магния:

o Картофель в мундире.

o Киноа.

o Бобовые.

o Тыквенные семечки.

o Миндаль, кешью, арахис, фундук.

o Кунжут.

Восстановление

Сон

Основной всплеск выработки мужского гормона происходит во сне, поэтому очень важно уделять крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.

Бразильские ученые (Andersenetal) подчеркивают, что ограничение сна приводит к снижению уровня циркулирующих андрогенов у здоровых мужчин, что свидетельствует о биологическом значении сна для регуляции гомеостаза в эндокринной системе.

Исследование ученых Университета Чикаго также показало, что недостаток сна снижает выработку тестостерона. В ходе проведенного ими эксперимента здоровые молодые мужчины на протяжении 1 недели уделяли сну не более 5 часов в сутки. В результате было выявлено, что уровень секреции гормона испытуемых снизился на 10-15%.

Релаксируйте

Для борьбы со стрессом необходимо использовать медитацию и всевозможные техники релаксации.

Исследование американских (MacLeanetal) ученых показало, что регулярное медитирование способно снижать секрецию катаболического гормона кортизола и повышать тестостерон (а также гормон роста).

Больше любви

Оказывается, секс не понижает уровень тестостерона (как многие предполагают), а повышает.

Ученые из Университета Штата Джорджии в 1992 году исследовали сексуальную активность 4-х пар и выяснили, что в те ночи, когда они занимались сексом и у женщин, и у мужчин наблюдалось повышение тестостерона. При этом в те вечера, когда парочки воздерживались от интимных отношений, уровень тестостерона был более низким.

ВЫВОДЫ

Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

И, кстати, каждый из представленных натуральных способов повышения секреции мужского гормона даже в отдельности более эффективен, чем прием большинства так называемых бустеров тестостерона, о которых мы писали ранее.

Научные источники:

All about testosterone: what you need to know about the king of male hormones, Precision Nutrition.
6 Ways to Naturally Boost Your Testosterone Production, muscleforlife.com.
Testosterone, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
B. Schoenfeld, The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research.
The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.
The Testosterone Diet: The Ultimate Meal Plan To Ramp Up Your Body’s Levels Of Testosterone, simplyshredded.com.
Ten Rules for Raising Testosterone for a Stronger, Leaner Body, poliquingroup.com.
Food Sources of Magnesium, Dietitians of Canada.
Food Sources of Vitamin D, Dietitians of Canada.
How can I increase testosterone naturally, Examine.com.
L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
Volek J.S., Gómez A.L., Effects of a high-fat diet on postabsorptive and postprandial testosterone responses to a fat-rich meal, Human Performance Laboratory, Ball State University.
Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
Andersen M.L., The effects of testosterone on sleep and sleep-disordered breathing in men: its bidirectional interaction with erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.
R. Leproult, Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.
MacLean C.R., Walton K.G., Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice, Maharishi University of Management.
Dabbs J.M. Jr., Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity, Department of Psychology, Georgia State University.
Judelson D.A., Effect of hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism, Dept. of Kinesiology, California State University.
Michnovicz J.J.,Bradlow H.L., Altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indole-3-carbinol, Institute for Hormone Research.
Howie B.J., Shultz T.D., Dietary and hormonal interrelationships among vegetarian Seventh-Day Adventists and nonvegetarian men, The American Journal of Clinical Nutrition.
Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesium effect on testosterone-SHBG association studied by a novel molecular chromatography approach, Université de Franche-Comté.

Читайте также на Зожнике:

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

4 добавки для фитнеса, за которые наука отвечает

Что такое кортизол, как уменьшить его выделение, почему мышцы с ним все равно растут

Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов

Энциклопедия Зожника

Полезные ссылки по теме / купоны и скидки зашиты в ссылки:

Скидка $5 на первый заказ свыше $40 на iHerb.com

Скидка 10% на первый заказ на iHerb.com

Лекарства с действующим веществом силденафил (пример: Viagra) в онлайн-магазине аптеки «36.6»

Лекарства с действующим веществом тадалафил (пример: Сиалис) в онлайн-аптеке ИФК

Как повысить низкий уровень тестостерона у женщин?

Гормональный сбой

15.08.2017

2 тыс.

1.3 тыс.

3 мин.

В здоровом женском организме за сутки вырабатывается 300 мкг тестостерона. 50% этого количества производят яичники и надпочечники в равной пропорции, а еще 50% образуется в жировой ткани из гормонов-предшественников. Под действием некоторых факторов выработка тестостерона нарушается, на фоне чего у женщин снижается сексуальное влечение, развивается депрессия и усталость и уменьшается мышечная масса.

Обнаружить низкий уровень тестостерона помогает лабораторное исследование крови, а для решения проблемы можно воспользоваться рекомендациями традиционной и народной медицины.

Для лечения какого-либо нарушения изначально необходимо установить его причину. Выработка тестостерона зависит от ряда внешних и внутренних факторов, на нее влияют:

прием лекарственных препаратов;
масса тела и соотношение жировой и мышечной тканей;
характер питания;
малоподвижный образ жизни;
нарушения гормонального баланса;
вредные привычки.

Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, здоровый сон и психологическое равновесие, регулярные сексуальные контакты - хорошие помощники в восстановлении здорового гормонального баланса. Чтобы повысить тестостерон у женщин, можно воспользоваться разными способами: фитотерапия рекомендует применять растения-адаптогены, а официальная медицина - препараты группы андрогенов.

Медикаментозную коррекцию уровня тестостерона успешно проводят более 80 лет - с 1936 года. Большинство препаратов, повышающих уровень гормона (препараты группы андрогенов), содержат тестостерона пропионат синтетического происхождения, обладающий физиологическими свойствами природного гормона, но медленнее проникающий в клетки-мишени. Препараты этой группы влияют на обмен азота и фосфора и обладают анаболическим эффектом, поэтому хорошо известны приверженцам бодибилдинга.

Андрогены назначают женщинам при расстройствах сердечно-сосудистой и нервной системы в период климакса, маточных кровотечениях и онкологических заболеваниях половых органов и молочных желез. Препараты, содержащие тестостерон, включают в схему заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или применяют отдельно. В ЗГТ можно включать тестостерона пропионат, тестостерона энанат, тестостерона буциклат, тестостерона ципионат. На фармацевтическом рынке доступны следующие лекарственные формы андрогенов:

таблетки;
гель;
пластырь;
раствор для инъекций.

Лучший эффект достигается при внутривенном введении таких лекарств. Однако в 2006 году Европейское медицинское агентство официально одобрило применение пластыря, содержащего 300 мкг тестостерона, для лечения сексуальной дисфункции у женщин после хирургического удаления яичников. Пластырь приклеивается на кожу, обеспечивая постепенную диффузию гормона.

Научно доказано, что лечение тестостероном (накладывание пластыря, содержащего 300 мкг этого гормона, 2 раза в неделю в течение 1,5 лет) приводит к увеличению минеральной плотности костей, мышечной массы и силы, улучшению сексуального влечения и уменьшению депрессии у женщин с недостатком этого гормона. При этом не изменяется количество жировых отложений в организме.

При пероральном приеме препараты группы андрогенов могут отрицательно влиять на функции печени.

При пониженном уровне тестостерона можно воспользоваться народными средствами. С этой целью применяют растения-адаптогены, воздействующие не только на работу половых желез и надпочечников, но и на обмен веществ и центральную нервную систему. Как известно, выработка андрогенов контролируется лютеинизирующим и аденокортикотропным гормонами, которые вырабатываются в одном из отделов головного мозга - гипофизе. Стимуляция нервной системы улучшает работу эндокринных желез, поэтому растения-адаптогены успешно применяют для нормализации уровня тестостерона.

С давних времен при половых расстройствах, связанных с тестостероном, пользуются такими травами:

1. Любисток лекарственный (Levisticum officinale ). Отвар корней этого растения употребляют при нарушениях половой функции в результате злоупотребления табаком и алкоголем, лекарственными средствами. Отвар из верхней части растения используют для облегчения симптомов климакса, а эфирное масло любистка - сильный афродизиак. Кроме того, отвар из корней этого растения улучшает кровообращение органов малого таза у мужчин и женщин.
2. Лимонник китайский (Schisandra chinensis ). Тонизирующее и общеукрепляющее средство, прием которого приводит к увеличению массы тела, мышечной силы и повышению уровня гемоглобина в крови. Фитопрепараты на основе лимонника назначают при расстройствах половой системы, вызванных надпочечниковой недостаточностью. Это средство также усиливает аппетит и возбуждает центральную нервную систему.
3. Крапива двудомная (Urtica dioica ). Фитосредства на основе этого растения рекомендуют при функциональной недостаточности надпочечников, однако они противопоказаны лицам с повышенной свертываемостью крови.
4. Женьшень обыкновенный (Panax ginseng ). Укрепляющее и адаптогенное средство. Эффективнее всего действует в осенне-зимний период. Возбуждает центральную нервную систему, может вызывать бессонницу при приеме во второй половине дня. С давних времен используется для усиления сексуального влечения и увеличения выработки тестостерона.

Фитопрепараты имеют противопоказания и могут оказывать побочные действия, поэтому перед их применением следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно во время беременности и при грудном вскармливании.

Средства народной медицины и коррекция образа жизни не всегда результативны для нормализации гормонального фона, поэтому для лечения тяжелых расстройств рекомендуют применять препараты с доказанной эффективностью. Назначить рациональное лечение может только квалифицированный врач.