Главная » Статьи » Как понизить в организме холестерин

Как понизить в организме холестерин


Как понизить содержание холестерина в крови?

Понизить холестерин в крови – популярная проблема среди людей в возрасте старше среднего. Холестерин, он же холестерол, относится к важным органическим веществам, без которого нормальное функционирование организма невозможно. По структуре это липид, который является строительным материалом для клеток и синтеза половых гормонов. Жирный спирт в организме вырабатывается печенью, но повысить его уровень может злоупотребление продуктами, содержащими холестерин. В организме человека он представлен как липопротеид.

Опасность для здоровья представляет липопротеид низкой плотности, он же ЛПНП, который является основной причиной атеросклероза. Высокий ЛПНП накапливается на стенках сосудов и способствует образованию тромбов, поэтому важно контролировать допустимый предел уровня ЛПНП и вовремя от него избавиться. Наряду с ЛПНП в организме человека есть липопротеид высокой плотности, который является строительным материалом для клеток и выполняет важные функции в организме. Содержание ЛПНП и ЛПВП меняется с возрастом, поэтому важно контролировать уровень общего холестерина и знать, как снизить холестерин в домашних условиях. Чтобы сокращение холестерина было эффективно, нужно устранить причины его повышения.

Основные причины – это злоупотребление трансжирами. Причины развития избыточного ЛПНП также могут появиться вследствие нарушения функциональности печени. Также причины избыточного липопротеида низкой плотности могут возникнуть при проблемах с ЖКТ.

Чем опасен вредный липопротеид для организма?

Повышенное содержание ЛПНП в организме провоцирует риск развития атеросклероза. Липопротеиды нарушают липидный обмен и способствуют его кристаллизации. Высокий уровень ЛПНП провоцирует накопление атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, вследствие чего происходит их закупорка. Плохой липопротеид в избытке провоцирует образование атеросклероза. Атеросклеротические бляшки закупоривают сосуды и способствуют развитию тромбов. Плохой ЛПНП уменьшает просвет артерий, вследствие чего мозг не получает достаточно кислорода. Из-за нехватки кислорода в организме разбиваются заболевания сердца, мозговая активность снижается и нарушается функциональность всех органов.

Список препаратов для чистки сосудов

Роль холестерина в организме человека

Можно быстро понизить холестерин?

Существует множество способов для снижения холестерина в организме. Избавиться от холестерина можно народными средствами, но чтобы эффективно и быстро снизить высокий плохой ЛПНП, необходимо обратиться к современной фармакологии и назначить лечение, пить подходящие препараты. Отечественная медицина предлагает большой выбор лекарственных препаратов, которые помогают вывести избыточные липопротеиды и уменьшить уровень общего холестерина. Специальные препараты, обладающие гиполипидемическим эффектом, помогают эффективно и быстро избавиться от лишнего холестерина. Для того чтобы убрать высокий уровень липопротеидов низкой плотности, можно назначить лечение и принимать следующие препараты:

  • Никотиновую кислоту. Лечить высокий ЛПНП можно никотиновой кислотой, но важно, чтобы доза препарата превышала терапевтическую. Никотиновая кислота обладает хорошим гиполипидемическим эффектом, помогая избавиться от холестерина. В норме в сутки нужно употреблять не менее 1.5 грамма никотиновой кислоты. Она понижает содержание липопротеидов и нормализует липидный обмен.
  • Фибраты. Препараты данной группы менее эффективны в сравнении с никотиновой кислотой, но также помогают снизить содержание и нормализовать уровень липопротеидов. К фибратам относятся препараты: Безафибрат, Гемфиброзил, Клофибрат, Атромид, Гевилон. Они снижают уровень ЛПНП и повышают уровень ЛНВП. Не рекомендуется пить эти препараты при холицестите и мочекаменной болезни.
  • Секвестранты на основе желчных кислот. Препараты данной категории уменьшают содержание липидов и снижают выработку избыточного уровня ЛПНП. Они позволяют нормализовать уровень общего холестерина, предотвращают всасывание желчных кислот в организме и помогают снизить плохой липопротеид. Секвестранты нейтрализуют работу других препаратов, поэтому не рекомендуется употреблять их в комплексе с другими лекарствами.
  • Статины. Это самые эффективные препараты, обладающие гиполипидемическим действием. Они не только помогают снизить содержание общего холестерина, но и препятствуют выработке вещества печенью. Они почти не имеют противопоказаний и хорошо переносятся. Пить их нужно на ночь, поскольку в это время усиливается выработка ЛПНП.
Как можно вывести холестерин из организма: эффективные способы

Никотиновая кислота понижает содержание липопротеидов и приводит в норму липидный обмен

Современная медицина помогает убрать избыточный ЛПНП, но рекомендуется прибегать к лекарственным препаратам только в случае завышенного уровня липопротеидов, чтобы не навредить.

Современная медицина предлагает большой выбор лекарств, которые помогают лечить холецистит, но такие средства нужно принимать только по назначению врача, чтобы лечение помогло, а не навредило. Чтобы избавиться от холестерина безопасным способом, нужно заниматься физическим трудом или спортом и перейти на правильное питание, пить больше жидкости.

Как снизить холестерин в домашних условиях?

Диета и употребление правильных продуктов поможет долгое время поддерживать оптимальный уровень ЛНПН и ЛПВП. Снижение холестерина народными средствами нужно начинать с правильного питания и исключить из своего рациона:

  • сливочное масло и маргарин;
  • свиное сало;
  • свинину и говядину;
  • сыр, сметану, сливки;
  • яйца;
  • мучное;
  • сладкое.

Причины атеросклероза можно устранить регулярным и правильным питанием, пить свежевыжатые овощные соки, которые также помогают быстро понизить избыток холестерина. Например, подойдет морковь и ее сок. Для эффективного снижения и избавления от чрезмерного холестерина можно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такое лечение и полезно, и вкусно. К таким продуктам относятся: бобовые, орехи, чернослив, морковь. Вывести повышенный холестерол можно также рыбьим жиром, капустой, а морковь дополнительно насыщает организм витаминами и продается морковь повсеместно.

Таблица рекомендуемых и не рекомендуемых продуктов для лиц с повышенным уровнем холестерина в крови

Как уменьшить холестерин народными средствами?

Лечение избыточного холестерина народными способами считается очень эффективным. Существует множество способов, как правильно лечить повышенный холестерин самостоятельно, чтобы его сокращение не навредило здоровью. Сократить холестерин народными средствами можно, используя следующее лечение:

  • Настоем календулы. 3 ст. ложки сухих цветков можно залить 1 литром кипятка. Процедить и пить по 250 мл. в течение дня. Пить 3 месяца, потом нужно сделать перерыв и снова пить.
  • Корнем валерьяны. Корень нужно измельчить и залить жидким медом. Принимать по 1 ст. ложке меда, можно запивать водой. Пить 3 раза в день в течение 2 недель;
  • Семенами льна. Зерна можно принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день или можно заправлять семенами салаты. Или измельчить их в муку и принимать по 1 ст. ложке натощак. Можно быстро запить водой.
  • Настоем золотого уса. Ус нужно измельчить и залить 500 мл. воды. Настаивать ночь. Процедить и пить по 250 мл. 2 раза в день.
  • Есть морковь. Если регулярно принимать морковь, то можно значительно снизить содержание холестерина в крови. Морковь можно пить в виде сока. Для этого морковь промывают и выжимают сок. Повторяют такой способ, используя морковь и сок из нее, периодически, ведь морковь продается круглый год.
Чем обусловлено повышение холестерина ЛПНП?

Лечить повышенный ЛПНП народными средствами нужно после консультации со специалистом на отсутствие противопоказаний, чтобы лечение было эффективным и не вредило организму. Проверить общий уровень холестерина можно в любой поликлинике. Для этого нужно сдать 5 мл. крови из вены. Таким образом, можно проверить, какой уровень липопротеидов в крови по возрасту. Также можно купить экспресс — тест на определение холестерола в домашних условиях и контролировать свой уровень ЛПНП и ЛПВП, не выходя из дома.

Видео по теме:

Как снизить холестерин

Многих люди легкомысленно относятся к сообщению лечащего врача о повышенном содержании в их крови холестерина. Не все знают, какие последствия могут быть для здоровья, если не снизить этот показатель. Но прежде чем говорить о рисках, надо понять, что же такое холестерин, а также как снизить холестерин в крови самостоятельно.

Холестерин или холестерол находится почти во всех тканях и органах человека. Это вещество – нерастворимый жирный спирт, необходимый для стойкости мембран клеток к перепадам температур. Без него невозможна выработка многих витаминов и гормонов, как альдостерон, кортизол, прогестерон, кортизон, эстроген, тестостерон. В организме он содержится в качестве комплексных соединений, которые называют липопротеинами. Некоторые из них способны растворяться в крови и выпадать в осадок, а потом создавать атеросклеротические бляшки. Поэтому превышение уровня холестерина может способствовать появлению камней в желчном пузыре, развитию ишемического инсульта, инфаркта и других последствий для работы сердца и сосудов. Людям, имеющим высокий холестерин, следует обязательно его снизить, иначе с возрастом они могут приобрести серьезные болезни.

   Липопротеины подразделяют на низкомолекулярные (низкой плотности — ЛПНП), высокомолекулярные (высокой плотности — ЛПВП), низкомолекулярные очень низкой плотности (ЛПОНП) и хиломикроны. Не все из них представляют опасность для здоровья, высокомолекулярные, наоборот, предотвращают развитие бляшек. Их называют «хорошим» холестерином. Чтобы всегда оставаться здоровым, надо знать, как снизить холестерин низкой плотности, который еще называют «плохим».

     Самым простым решением было бы снизить холестерин с помощью лекарств, но многие таблетки оказывают побочные действия на внутренние органы. Поэтому прибегать к ним следует только в самом крайнем случае. Иногда нужно просто бросить дурные привычки и поменять свой рацион, так как 20% всего находящегося в организме холестерина поступает с едой. Врачи советуют его потреблять с пищей в сутки не больше 200 мг.

Список того, чем нельзя питаться, чтобы снизить холестерин, довольно широк. В первую очередь, надо ограничить те продукты, которые его содержат в большом количестве. Это сливочное масло, яичные желтки, жирные мясные и молочные продукты, субпродукты – мозги, печень, почки. Недопустимо употребление фаст-фуда (хот-догов, гамбургеров и чипсов), а также различных сосисок и других колбасных продуктов, майонеза. Все эти продукты опасны из-за содержания транс-жиров. В их состав входят насыщенные жиры, которые получают с помощью химических реакций. Больше всего их находится в еде животного происхождения.

В кондитерских изделиях (печенье, мороженном и других сладостях) тоже находится много транс-жиров и сахара, не очень полезного для работы сердца и других органов. Чтобы снизить высокий холестерин, нельзя употреблять в пищу кокосовое и пальмовое масла, которых достаточно много в сладкой выпечке, сухариках, пряниках и т.д. Старайтесь, чтобы поступление насыщенных жиров в организм составляло не более 7 %. Повышает уровень этого важного показателя и любимый всеми напиток – кофе, но только приготовленный, а не растворимый.

Можно попытаться привести содержание в крови этого вещества в норму с помощью правильного питания. Что есть, чтобы снизить холестерин? Полезных продуктов очень много и человек, сидящий на диете, будет чувствовать себя комфортно. Главное, разнообразить свое меню, и ввести в рацион ту пищу, которую вы не употребляли ранее. Летом, в сезон дешевых фруктов, овощей и ягод, это сделать проще. В жару жирные и обильные кушанья врачи вообще не рекомендуют.

     Поможет снизить холестерин в крови еда, содержащая много клетчатки. Она замедлит усвоение холестерола из пищи и, впитав в себя лишнюю желчь, удалит ее из кишечника. Самым лучшим эффектом обладает растворимая клетчатка, которой много в бобовых, фруктах, овощах, злаках.Так как вы ограничиваете себя в мясе, а значит и в поступлении основного строительного материала клеток – белка, без которого они не смогут расти и обновляться. Раны и царапины на вашем теле будут долго не заживать при нехватке белка. Поэтому следует получить его из других продуктов. Как раз бобовые (фасоль, спаржа) в этом главные помощники. Они являются растительными белками, способными частично заменить животные. Очень полезны при этой проблеме цитрусовые, особенно грейпфрут, из других овощей и фруктов – морковь и яблоки. Рекомендованная норма употребления таких продуктов – не менее 300 грамм ежедневно.

Растительные масла не содержат холестерина

     Но ведь не все люди – вегетарианцы. Чем питаться, чтобы снизить холестерин, помимо овощей? Постарайтесь вместо мясных продуктов употреблять рыбу или птицу. Но если вы совсем не представляете свою жизнь без мяса, разрешена телятина или баранина в небольших количествах. Только обязательно обрезайте весь жир, который возможно срезать. Рыбу нужно покупать жирную, так как рыбий жир, содержащий кислоту омега-3 и различные витамины, чрезвычайно полезен. Подойдет семга, форель, сельдь, кижуч. Куриные белки можно есть без ограничений, не принесет вреда 1-2 раза в неделю и пара желтков. Вместо жирных бутербродов с колбасой и маслом положите на поджаренный в тостере кусочек хлеба лист свежего салата и ломтик сыра.

    Все салаты заправляйте растительными маслами. Подсолнечное, оливковое, льняное или кукурузное – все они позволят эффективно снизить холестерин. Старайтесь чаще кушать свежий чеснок, который способствует выведению вредных жиров. Любители молочных продуктов могут себе позволить нежирное молоко в небольших количествах.

     Но при помощи только здорового питания, лежа на диване и ведя не очень активный образ жизни, необходимого результата достичь будет очень трудно. Нужно придерживаться еще нескольких правил, соответствующих здоровому образу жизни:

  1. Усильте физическую активность. Спортсмены, например, никогда не задаются вопросом, как снизить высокий холестерин, потому, что у них он всегда в норме. Походите в спортзал или займитесь бегом. Ходите пешком хотя бы по 1 часу в день. Или играйте в теннис, командные виды игр – волейбол, футбол. Летом хорошо провести время с пользой за ездой на велосипеде или роликах, зимой катайтесь на коньках и лыжах. Физические нагрузки улучшают обмен веществ, сжигают жиры, тем самым позволяют снизить холестерин низкой плотности.
  2. Похудейте. Для многих сначала этот совет покажется не выполнимым. Но соблюдение вышеперечисленных правил питания и режима физической активности само собой приведет к понижению массы тела.
  3. Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголь вредят здоровью в целом, влияют на состояние не только сердца и сосудов, но и печени, легких и других органов. Хотя есть мнение, что рюмка красного вина в день благотворно влияет на сосуды, расширяет их и уменьшает риск возникновению тромбов. Это утверждение спорно и далеко не все врачи пропишут своим пациентам такое лечение, давая рекомендации, как можно добиться снижение холестерина в крови. Слишком много негативных последствий возникает при употреблении алкоголя, одно из которых – привыкание.
  4. Старайтесь избегать стрессов, конфликтов и нервных ситуаций. Показатель уровня холестерина и болезнь сосудов под названием атеросклероз неразрывно связаны между собой. Когда человек начинает нервничать, у него повышается давление, что в свою очередь при наличии бляшек может вызвать закупорку сосудов, инфаркт или инсульт.

Если вы знаете, что можно есть, а что нельзя, чтобы снизить холестерин, и употребляете только полезную пищу, придерживаетесь здорового образа жизни, а этот показатель все равно остается выше нормы, единственный выход – лечение лекарствами. Кстати, многие хронические заболевания могут провоцировать повышение холестерола. Особенно влияют на его количество эндокринные нарушения, такие как недостаточность гормонов щитовидки, сахарный диабет гиперсекреция инулина и гормонов коры надпочечников. Возрастает он и при нарушениях в работе почек и печени, когда происходит сбой биосинтеза липопротеидов. К тому же, существуют наследственные нарушения, передающиеся генетическим путем, при которых значение холестерина в крови требуется снизить при помощи лекарств.

     При противопоказаниях к приему таблеток, например, при больном желудке, возникает вопрос, как народными методами снизить холестерин? Существует три группы народных средств, имеющих разное действие:

  1. Снижающие выработку холестерина в организме (бета — ситостерин, жиры мононенасыщенные);
  2. Уменьшающие усвоение холестерина в кишечнике (пектиновые вещества, бета -ситостерин);
  3. Ускоряющие вывод холестерина (пектиновые вещества).

Ситостерины относятся к группе растительных сорбентов (бета -ситостерин, гуарем). Их много в ягоде облепихи (как и других витаминов), семенах кунжута, отрубях из коричневого риса, зародышах пшеницы. Останавливают развитие атеросклероза кедровые орешки, семена тыквы, льна и подсолнуха, фисташки, миндаль, авокадо. Они поглощают только плохой холестерин из пищи и насыщают организм хорошим. Например, при употреблении 50 граммов миндаля можно снизить плохой холестерин на 7% и повысить хороший на 6%.

Пектиновыми веществами являются полисахариды, которые находятся в наземных растениях (больше всего их в плодах) и водорослях. По сути, это клетчатка, нерастворимая в воде. Наш организм их не может переварить, но они выполняют очень важную функцию – собирают ядовитые и не нужные вещества в кишечнике, очищают от них организм. Также они препятствуют застою желчи в желчном пузыре и печени, способствуя нормальному ее выделению. Частое их употребление позволяет снизить холестерин в крови и улучшить общее самочувствие. Пектины содержатся в бобовых, цитрусовых, яблоках, малине. Богата ими и тыква, арбуз, чеснок, цветная капуста и боярышник.

Мононенасыщенные жиры содержаться в масле канола, кукурузном, оливковом, арахисовом, авокадо, орехах. Они положительно влияют на липидный обмен, и их часто используют для блюд диетического меню больных атеросклерозом. Полезно их употреблять и здоровым людям для профилактики этой болезни.

      Если вы не знаете, как народными методами можно снизить холестерин, попробуйте следующие рецепты:

  • Залейте 1 столовую ложку высушенных и измельченных листьев ежевики 1 стаканом крутого кипятка. Укутайте полотенцем и дайте настоятся 40 минут. Процедите и пейте за 30 минут до еды по 1/3 стакана 3 раза в день. Этот отвар поможет снизить холестерин.
  • Отожмите с помощью соковыжималки или мелкой терки и марли сок из 300 граммов свеклы, 150 граммов сельдерея и 200 граммов моркови. Пить один раз в день. Сок этих продуктов полезен для работы желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.
  • Уменьшают значение этого показателя семена льна. Их следует измолоть в кофемолке и добавлять в любую еду. При регулярном применении стабилизируется давление, налаживается работа желудка, кишечника и сердечно — сосудистой системы.
  • С помощью порошка из цветов липы можно не только снизить холестерин, вывести шлаки, улучшить общее состояние, но и избавится от лишнего веса. Измельчите цветки липы в кофемолке и употребляйте по 1 ложке (чайной) 3 раза в день. Курс лечения – 1 месяц.
  • Пейте вместо кофе порошок цикория. На пол-литра воды положите 1 столовую ложку порошка цикория, доведите до кипения, прокипятите 2 минуты. Этот напиток успокоит нервы, повысит желче и мочеотделение, выведет лишний холестерин, заглушит зубную боль, вылечит экзему и фурункулез.

Как эффективно снизить холестерин без использования лекарств? Народные средства, безусловно, могут уменьшить содержание в крови этого вещества. Но, как и при любом другом лечении, лучший результат имеет только комплексный подход. Помимо использования отваров и настоев, нужно еще соответственно питаться (не есть вредные продукты), и вести здоровый и активный образ жизни. Тогда проблемы с сердцем и сосудами обойдут вас стороной.

Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях | Пища это лекарство

Как снизить уровень холестерина в крови

Как и жир, холестерин не растворяется в воде. Вместо этого его транспортировка в организме зависит от молекул, под названием липопротеины, которые переносят холестерин, жиры и жирорастворимые витамины в крови.

Разные виды липопротеинов оказывают различное воздействие на здоровье. Например, высокие уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводят к отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, что может привести возникновению холестериновых бляшек, закупорке артерий (атеросклероз), инсультам, инфарктам и почечной недостаточности (1).

Напротив, липопротеин высокой плотности (ЛПВП) помогает переносить холестерин из стенок кровеносных сосудов и помогает предотвратить эти заболевания и состояния (2).

В этой статье будут рассмотрены 10 естественных способов увеличения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП.

Связь между рационом питания и холестерином крови

Печень производит столько холестерина, сколько необходимо организму. Она упаковывает холестерин с жиром в липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП). Поскольку ЛПОНП доставляют жир клеткам по всему организму, он переходит в более плотный липопротеин низкой плотности (ЛПНП), который несет холестерин везде, где он необходим.

Печень также вырабатывает липопротеин высокой плотности (ЛПВП), который несет неиспользуемый холестерин обратно в печень. Этот процесс называется обратным транспортом холестерина и защищает от закупорки артерий и других заболеваний сердца.

Некоторые липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПОНП, подвержены повреждению свободными радикалами в процессе, под названием окисление. Окисленные ЛПНП и ЛПОНП еще более вредны для здоровья сердца (3).

Хотя пищевые компании часто рекламируют продукты с низким содержанием холестерина, диетический холестерин фактически оказывает небольшое влияние на количество холестерина в организме.

Это связано с тем, что печень меняет количество холестерина в зависимости от того, сколько вы его потребляете с пищей. Когда ваш организм получает больше холестерина из вашего рациона, он в меньшей степени производится печенью.

Например, в исследовании случайным образом 45 взрослым людям было назначено потреблять больше холестерина в виде двух яиц в день. В конце концов, те, кто потреблял больше холестерина, не имели более высоких уровней общего холестерина или изменений в липопротеинах, по сравнению с теми, которые потребляли меньше холестерина (4).

В то время как диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина в крови, некоторые продукты в вашем рационе могут ухудшить его. Также высокий уровень холестерина в крови связан с генетическим фактором (наследственность), курением и малоподвижным образом жизни.

Аналогичным образом, несколько других вариантов образа жизни могут помочь увеличить полезный ЛПВП и уменьшить вредный ЛПНП. Ниже приведены 10 естественных способов того, как снизить уровень холестерина в крови.

В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по меньшей мере одну двойную химическую связь, которая меняет способ их использования в организме. Мононенасыщенные жиры имеют только одну двойную связь.

Хотя некоторые рекомендуют низкожировую диету для снижения веса, исследование, проведенное с участием 10 мужчин, показало, что 6-недельная диета с низким содержанием жиров понижает уровень вредного ЛПНП, но также снижает уровень полезного ЛПВП (5).

Напротив, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров уменьшала вредные ЛПНП, но также способствовала более высоким уровням полезного ЛПВП.

Исследование, проведенное с участием 24 взрослых людей с высоким уровнем холестерина в крови, привело к такому же выводу, где потребление продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров увеличивало уровень полезного ЛПВП на 12% по сравнению с потреблением продуктов с низким содержанием мононенасыщенных жиров (6).

Мононенасыщенные жиры также могут уменьшить окисление липопротеинов, которое приводит к сужению просвета в артериях. Исследование, проведенное с участием 26 испытуемых, показало, что замена полиненасыщенных жиров мононенасыщенными жирами в рационе снижает окисление жиров и холестерина (7, 8).

В целом, мононенасыщенные жиры полезны для здоровья, потому что они уменьшают уровень вредного холестерина ЛПНП, повышают уровень полезного холестерина ЛПВП и снижают вредное окисление (9).

Вот несколько отличных источников мононенасыщенных жиров. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенного жира:

Резюме:

Мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо уменьшают уровень «плохого» холестерина ЛПНП, повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и уменьшают окисление, которое способствует атеросклерозу.

2. Используйте полиненасыщенные жиры, особенно омега-3

Полиненасыщенные жиры имеют множественные двойные связи, которые заставляют их вести себя по-другому в организме, по сравнению с насыщенными жирами. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры уменьшают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро снизить уровень холестерина в крови, то существуют исследования результаты которых показывают возможность естественного его снижения (до 20%) за достаточно короткий промежуток времени.

Например, в одном исследовании, ученые заменили насыщенные жиры в рационах питания 115 взрослых людей полиненасыщенными жирами на восемь недель. К концу эксперимента общий уровень холестерина ЛПНП был снижен примерно на 10% (10).

Другое исследование включало 13614 взрослых людей. Исследователи заменили диетический насыщенный жир полиненасыщенным жиром, в результате чего около 15% от общего количества калорий поступали из жира. В конце эксперимента был сделан вывод о том, что риск развития болезни коронарных артерий снизился почти на 20% (11).

Полиненасыщенные жиры также, по-видимому, снижают риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа.

В другом исследовании били изменены рационы питания 4220 взрослых людей, где получение 5% калорий из углеводов было заменено полиненасыщенными жирами. Уровень глюкозы в крови и уровень инсулина (натощак) снизились, что свидетельствует о снижении риска развития сахарного диабета 2 типа (12).

Омега-3 жирные кислоты являются особенно полезным для здоровья сердца типом полиненасыщенных жиров. Они изобилуют в морепродуктах, жирных сортах рыбы и добавках рыбьего жира (13, 14).

Омега-3 жиры встречаются в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец (тихоокеанский голубой тунец или альбакор), и в меньшей степени в ракообразных, включая креветки (15).

К другим источникам омега-3 жирных кислот относятся семена и орехи, но не арахис.

Резюме:

Все полиненасыщенные жиры очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и могут снизить риск развития сахарного диабета. Омега-3 жиры являются одним из видов полиненасыщенных жиров с дополнительными преимуществами для сердца.

Трансжиры представляют собой ненасыщенные жиры, которые были модифицированы посредством процесса, называемого гидрированием.

Это делается для того, чтобы сделать ненасыщенные жиры в растительных маслах более стабильными в качестве ингредиента. Многие маргарины производятся из частично гидрогенизированных масел.

Полученные трансжиры не являются полностью насыщенными, но остаются твердыми при комнатной температуре. Вот почему пищевые компании использовали трансжиры в таких продуктах, как спреды, выпечка и печенье — они обеспечивают лучшую текстуру, чем ненасыщенные жидкие масла.

К сожалению, частично гидрогенизированные трансжиры обрабатываются иначе в организме, чем другие жиры, и не в хорошем смысле. Трансжиры увеличивают общий уровень холестерина и уровень ЛПНП, но уменьшают полезный ЛПВП на целых 20% (16, 17).

Изучая глобальные показатели здоровья, можно увидеть, что трансжиры связаны с 8% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. Согласно другому исследованию, закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке (США), уменьшит смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 4,5% (18, 19).

В развитых странах пищевые компании должны указывать количество транс-жиров на этикетках своих продуктов питания.

Однако эти этикетки с составом продуктов могут вводить в заблуждение, поскольку их можно округлить, когда количество трансжиров на порцию составляет менее 0,5 г. Это означает, что некоторые продукты содержат трансжиры, даже если их этикетки говорят «0 грамм трансжиров на порцию».

Чтобы избежать этого дезинформирования, ищите на этикетке также другие ингредиенты, указывающие на наличие трансжиров в составе продукта. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное» и «гидрогенизированное» масло, он содержит транс-жиры и его следует избегать.

Резюме:

Продукты с «частично гидрогенизированным» маслом в ингредиентах содержат трансжиры и являются вредными, даже если этикетка утверждает, что продукт содержит «0 грамм трансжиров на порцию».

4. Ешьте растворимую клетчатку

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови, часто содержат растворимую клетчатку. Растворимые пищевые волокна (клетчатка) представляют собой группу различных соединений, присутствующих в растительной пище, которые человеческий организм не способен переваривать.

Однако полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Фактически, они нуждаются в ней, так как она служит для них пищей. Эти хорошие бактерии, также называемые пробиотиками, уменьшают уровни вредных видов липопротеинов ЛПНП и ЛПОНП (20, 21).

В одном исследовании, 30 взрослых людей ежедневно в течение 12 недель принимали по 3 грамма растворимой клетчатки. В конце эксперимента ученые выявили, что это способствовало уменьшению уровня ЛПНП на целых 18% (22).

В другом исследовании с участием 58 мужчин с легкой и умеренной формой гиперхолестеринемии употребляли богатые растворимой клетчаткой сухие зерновые завтраки, обогащенные пектином и шелухой подорожника. Исследование показало, что растворимая клетчатка из пектина уменьшала ЛПНП на 4%, а из шелухи подорожника уменьшала ЛПНП на 6% (23).

Растворимая клетчатка также может помочь повысить эффективность холестерина при приеме статиновых препаратов.

В одном 12-недельном исследовании 68 взрослых людей добавляли 15 граммов лечебного средства на основе семян подорожника Метамуцил (Metamucil) к их ежедневной дозе в 10 мг липидоснижающего препарата Симвастатина. Обнаружено, что это было так же эффективно, как прием большей дозы (20 мг) статинов без клетчатки (24).

Растворимая клетчатка при ее употреблении снижают риск различных заболеваний. Большой обзор нескольких исследований показал, что высокое потребление клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой) снижает риск смерти в течение 17 лет почти на 15% (25).

В другом исследовании, анализ рационов питания более 350 000 взрослых людей показал, что те, кто в большей степени получает клетчатку из зерен и круп, живут дольше, и риск преждевременной смерти у таких людей снижен на 14-20% (26).

Вот некоторые из лучших источников растворимой клетчатки:

  • бобовые, такие как горох, чечевица и фасоль
  • фрукты
  • овес и цельные зерна

Добавки растворимой клетчатки, такие как шелуха семян подорожника, также являются безопасными и недорогими источниками.

Резюме:

Растворимая клетчатка питает полезные пробиотические кишечные бактерии и удаляет холестерин из организма, уменьшая уровень ЛПНП и ЛПОНП. Хорошими источниками являются бобовые, фрукты, цельные зерна, включая овес и добавки на основе шелухи подорожника.

5. Физическая нагрузка

Снизить уровень холестерина без лекарств вам помогут также физические упражнения, которые очень полезны для здоровья сердца. Они не только улучшают физическую форму и помогают бороться с ожирением, но также уменьшают уровень ЛПНП, и повышают уровень ЛПВП (27, 28).

В одном исследовании двенадцать недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений на сопротивление уменьшили уровень особенно опасных окисленных липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) у 20 женщин с избыточным весом (29).

Эти женщины тренировались три дня в неделю, подвергая себя 15-минутным аэробным нагрузкам, включая ходьбу и упражнение «джампинг-джек», упражнения на сопротивление и низкоинтенсивный корейский танец.

Несмотря на то, что даже упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, повышают уровень ЛПВП, более длительные тренировки с повышенной интенсивностью способны увеличить пользу в снижении холестерина (30, 31).

Согласно обзору 13 исследований, 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно для улучшения уровня холестерина и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В идеале, аэробная активность должна повышать сердечный ритм примерно до 75% от его максимального значения. Упражнения на сопротивление должно составлять 50% от максимального усилия.

Активность, повышающая частоту сердечных сокращений до 85% от его максимального значения, увеличивает ЛПВП, а также снижает ЛПНП. Чем больше продолжительность тренировок, тем больше эффект (32).

Упражнения на сопротивление могут снизить ЛПНП даже при небольшой интенсивности. При максимальных усилиях они также увеличивают уровень ЛПВП. Увеличение количества подходов или повторений увеличивает пользу (32).

Резюме:

Любой вид упражнений улучшает уровень холестерина и способствует здоровью сердца. Чем дольше и интенсивнее упражнение, тем больше польза.

6. Похудение

Рацион питания влияет на то, как ваше тело поглощает и производит холестерин.

Двухлетнее исследование, проведенное с участием 90 взрослых людей, где им случайным образом назначалась одна из трех диет для похудения, показало снижение массы тела на любой из диет, увеличило поглощение холестерина из пищи и уменьшило выработку нового холестерина в организме (33).

За эти два года у испытуемых уровень ЛПВП повысился, а ЛПНП не изменился, что уменьшило риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом подобном исследовании с участием 14 пожилых мужчин, уровень ЛПНП в их организмах уменьшался, обеспечивая еще большую защиту сердца (34).

Исследование с участием 35 молодых женщин показало уменьшение производства нового холестерина в организме во время снижения массы тела в течение шести месяцев (35).

В целом, снижение веса имеет двойную выгоду – увеличение уровня полезного холестерина ЛПВП и снижение уровня вредного холестерина ЛПНП.

Резюме:

Снижение массы тела уменьшает общий уровень холестерина, частично за счет уменьшения образования нового холестерина в печени. Похудение оказывает разные, хотя и полезные эффекты на уровни ЛПВП и ЛПНП в разных исследованиях.

Как понизить холестерин если вы курите? Просто прекратите курить! Курение увеличивает риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов несколькими способами. Один из них — это изменение способа регулирования холестерина в организме.

Иммунные клетки у курильщиков не способны вернуть холестерин из стенок кровеносных сосудов в кровь для транспортировки в печень. Этот ущерб связан с табачной смолой, а не с никотином (36).

Эти дисфункциональные иммунные клетки могут способствовать более быстрому развитию атеросклероза у курильщиков.

В большом исследовании нескольких тысяч взрослых в Азиатско-Тихоокеанском регионе курение связали со снижением уровня ЛПВП и увеличением общего холестерина (37).

К счастью, отказ от курения может изменить эти вредные эффекты (36, 38).

Резюме:

Курение, по-видимому, увеличивает плохие липопротеины, уменьшает «хороший» ЛПВП и препятствует способности организма транспортировать холестерин обратно в печень для хранения или расщепления. Отказ от курения может отменить эти эффекты.

8. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

При употреблении в умеренных количествах этанол в алкогольных напитках увеличивает уровень ЛПВП и снижает риск заболеваний сердца.

Исследование с участием 18 взрослых женщин показало, что ежедневное потребление 24 г алкоголя из белого вина улучшало уровни ЛПВП на 5% по сравнению с потреблением равного количества белого виноградного сока (39).

Алкоголь также улучшает «обратный транспорт холестерина», то есть холестерин удаляется из крови и стенок сосудов и возвращается в печень. Это снижает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний (40).

В то время как умеренное употребление алкоголя снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, избыточное его потребление вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел – две порции алкогольных напитков в день для мужчин и одна для женщин (41).

*Одна порция (один дринк) алкогольного напитка равна: 250 мл пива, 120 мл 12% вина или 30 мл водки.

Резюме:

1-2 порции алкогольных напитков в день могут улучшить уровень холестерина ЛПВП, и снизить риск развития закупорки артерий. Однако избыточное потребление алкоголя увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и вредит печени.

9. Рассмотрите растительные стерины и станолы

Множество видов добавок способны помочь контролировать уровень холестерина.

Стерины и станолы из растений являются растительными версиями холестерина. Поскольку они напоминают холестерин, они усваиваются организмом как холестерин. Однако, поскольку части их химического состава отличаются от человеческого холестерина, они не способствуют развитию атеросклероза.

Вместо этого они снижают уровень холестерина, путем конкурирования с холестерином человека. Когда растительные стерины усваиваются из пищи, это замещает поглощение холестерина.

Небольшое количество растительных станолов и стеринов, естественно, содержится в растительных маслах, а также добавляется к некоторым маслам и заменителям сливочного масла.

В одном исследовании, проведенном с участием 60 мужчин и женщин, им давали йогурт с одним граммом растительных станолов. В результате ученые зафиксировали снижение уровня ЛПНП примерно на 15% по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что они снижали ЛПНП на 20% (42, 43).

Несмотря на эти преимущества, имеющиеся исследования не доказали, что станолы или стерины уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Более высокие дозы в добавках небыли в достаточной мере протестированы, как небольшие дозы в растительных маслах (44).

Резюме:

Растительные станолы и стерины, присутствующие в растительном масле или маргарине конкурируют с абсорбцией холестерина и снижают ЛПНП до 20%. Ученые не доказали, что они уменьшают риск сердечных заболеваний.

10. Попробуйте добавки

Как можно снизить уровень холестерина в крови с помощью натуральных пищевых добавок и какие из них помогают в этом? Имеются убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка способствуют нормализации уровня холестерина и способствуют укреплению здоровья сердца. Другая добавка, коэнзим Q10, демонстрирует перспективность в улучшении уровня холестерина, хотя его долгосрочная польза пока не известна.

Рыбий жир

К натуральным препаратам, снижающим уровень холестерина относится рыбий жир, который богат омега-3 докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК).

Одно исследование, проведенное с участием 42 взрослых людей, показало, что ежедневное потребление 4 г рыбьего жира уменьшает общее количество содержащегося в крови жира. В другом исследовании было обнаружено, что ежедневный прием 6 граммов рыбьего жира, увеличивал уровень ЛПВП (45, 46).

Исследование более 15000 взрослых людей также показало, что жирные кислоты омега-3, в том числе из добавок рыбьего жира, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивают продолжительность жизни (47).

Подорожник

Шелуха семян подорожника — это форма растворимой клетчатки, доступной в форме пищевой добавки.

Четырехнедельное исследование, проведенное с участием 33 взрослых людей, показало, что печенье, обогащенное 8 г шелухи семян подорожника, уменьшает общий уровень холестерина и холестерин ЛПНП почти на 10% (48).

В другом исследовании были получены аналогичные результаты с использованием 5-граммовой добавки подорожника два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период (49).

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — это группа ферментов, которая помогает клеткам вырабатывать энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может производить свой собственный Q10, предотвращая его дефицит.

Даже если нет дефицита, дополнительный CoQ10 в виде добавок может оказывать полезное воздействие в некоторых ситуациях.

В нескольких исследованиях, в которых участвовало в общей сложности 409 участников, коэнзим Q10 способствовал снижению уровня общего холестерина. В этих исследованиях ЛПНП и ЛПВП не изменялись (50).

Добавки коэнзима Q10 также могут быть полезны при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, уменьшают ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов (51).

Резюме:

Если вы задаетесь вопросом, чем снизить холестерин, добавки рыбьего жира и растворимой клетчатки, такой как шелуха семян подорожника, позволят вам улучшить уровень холестерина и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки коэнзима Q10 уменьшают общий уровень холестерина, но неясно, предотвращают ли они развитие заболеваний сердца.

Подведем итог

Холестерин выполняет важные функции в организме, но может вызвать закупорку артерий и болезни сердца, когда выходит из-под контроля.

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) подвержен повреждениям свободными радикалами и вносит наибольший вклад в развитие болезней сердца. Напротив, липопротеин высокой плотности (ЛПВП) защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, перенося холестерин из стенок кровеносных сосудов обратно в печень.

Если уровень вашего холестерина находится вне равновесия, то изменение образа жизни – это первая линия лечения.

Ненасыщенные жиры, растворимая клетчатка и растительные стерины и станолы могут увеличить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и уменьшить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Регулярные физические нагрузки и снижение массы тела также могут помочь.

Потребление трансжиров и курение вредны – их следует избегать.

Если вы обеспокоены уровнем холестерина, попросите направление на его проверку у вашего врача. Все, что требуется, — простой анализ крови, сделанный на голодный желудок после ночного сна.

    Метки: Как снизить холестерин

Как снизить холестерин, что такое холестерин, и зачем он нужен в организме

Без достаточного уровня холестерина организм человека не сможет нормально функционировать, однако избыток данного вещества засоряет сосуды, что в конечном итоге в разы повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно статистике от высокого уровня холестерина сегодня страдает более 65% взрослых. При этом, данный показатель может превышать норму как у женщин, так и у мужчин.

Холестерин представляет собой физиологическое жироподобное вещество, которое продуцируется организмом человека. Очень часто холестерин называют основным «строительным материалом», поскольку он является составной частью всех клеток в организме.

Особенно много холестерина содержится в нервных тканях. Также с его помощью вырабатывается большинство жизненно важных гормон.

Перед тем как рассмотреть, как снизить холестерин, важно понять, что более 80% данного вещества продуцируется организмом человека. Остальные 20% поступают вместе с принимаемой едой. При превышении допустимого уровня холестерина в крови, у человека постепенно образуются холестериновые бляшки, которые оседают на стенках сосудов и закупоривают их. По той причине, что больше всего холестерин локализуется в нервной системе человека, то в подобном состоянии он очень подвержен развитию инсульта (по причине нарушения кровообращения в сосудах головного мозга).

В течение длительного времени медики считали холестерин исключительно вредным веществом, которое не оказывает никакой пользы для организма, поэтому единственным вопросом на тот момент был «как снизить холестерин».

При детальном изучении функций холестерина ученные пришли к выводу, что для профилактики развития атеросклероза нужно не только контролировать уровень данного вещества в организме, но и также принимать во внимание множество факторов. К примеру, стресс, прием лекарств, масса тела, а также вредные привычки также способны оказать существенное влияние на состояние сосудов и спровоцировать развитие атеросклероза.

Помимо этого, существенную роль в здоровье сосудов играет наследственная предрасположенность человека к атеросклерозу, а также общее состояние нервной системы. Согласно последним данным ученных, было установлено, что существует не только вредный, но и также полезный холестерин.

Таким образом, для эффективной и быстрой профилактики атеросклероза в домашних условиях недостаточно снижать только «плохой» холестерин. При этом очень важно поддерживать нормальный уровень «хорошего» жироподобного вещества в организме, без которого слаженная работа внутренних органов и систем просто невозможна.

«Хороший» холестерин нужен человеку, потому что он выполняет следующие функции в организме:

  1. Повышает общий иммунитет и сопротивляемость человека к всевозможным вирусным поражениям.
  2. Является основным компонентом в оболочке нервов.
  3. Составляет основу клеточных соединений в организме.
  4. Способствует выработке гормонов.
  5. Помогает удерживать влагу в клетках.
  6. Оберегает от развития болезней ЦНС, а также депрессивных состояний.
  7. Помогает нейтрализовать вредные токсические вещества.

Помимо этого, следует отметить, что если мужчина будет слишком ограничивать себя в потреблении жиров (масла, рыбьего жира и т.п.), то это запросто может негативно отобразиться на его сексуальной активности и привести к ухудшению половой функции.

Согласно данным исследований, норма холестерина в организме человека должна быть менее 5,2 ммоль/л. Холестерин низкой плотности в норме составляет до 3,5 ммоль/л.

Норма холестерина высокой плотности — более 1,0 ммоль/л. Помимо этого, при выявлении уровня холестерина и классификации его в каждом конкретном случае, врач должен обязательно учитывать возраст человека, его вес, работу гормональной системы и наличие уже имеющихся хронических заболеваний.

То, как снизить холестерин, зависит от результатов анализов, которые сдаст человек. Для этой цели сегодня используется очищающая диета с клетчаткой, прием статинов последнего поколения, витамин и антиоксидантов. Также могут применяться народные средства для нормализации уровня жиров в организме.

Как понизить холестерин в крови с помощью медикаментов

В том случае, когда шлаки и холестериновые бляшки приводят к ухудшению самочувствия человека и повышают вероятность развития у него атеросклероза, врачи назначают в помощь пациенту специальные препараты.

Благодаря им можно за довольно короткий период привести уровень холестерина в допустимую норму. То, как понизить холестерин в крови медикаментами, определяется конкретным состоянием человека.

Традиционно для этой цели используются следующие виды таблеток:

  1. Статины.
  2. Кислоты фибровые.
  3. Препараты, которые способны связываться с желчными кислотами.

С помощью статинов происходит блокирование выработки ферментов, которые способствуют продуцированию вредного холестерина. На сегодняшний день статины являются наиболее популярными препаратами, которые применяются для снижения холестерина. Лучшими из них являются средства Байкол, Мевакор, а также Лескол.

Многие пациенты задаются вопросом о том, как понизить холестерин в крови фибровыми кислотами, ведь данные препараты при одновременном приеме способны вызвать расстройство ЖКТ. В подобном случае снизить риск побочных эффектов сможет подобная дозировка лекарства, которая должна осуществляться не самостоятельно, а лечащим врачом.

Эффективная потеря вредного холестерина наблюдается при приеме лекарств, которые связываются с желчной кислотой. Они воздействуют на данную кислоту и уменьшают продуцирование холестерина печенью.

Наиболее часто для этой цели назначаются препараты Колестид и Квестран. Также с помощью подобных лекторств можно поддерживать пониженный уровень холестерина в организме в течение долгих лет.

Одним из самых действенных лекарств является Липостабил.

При вопросе, как понизить холестерин в крови эффективно, важно понимать, что наиболее благоприятно процесс нормализации данного вещества в организме наблюдается при комплексном подходе. Таким образом, помимо приема препаратов человеку рекомендуется соблюдать диету, отказаться от вредных привычек и быть физически активным.

Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств.

Выделяют следующие наиболее эффективные методы для приведения уровня холестерина в норму без препаратов:

  1. Соблюдение диеты с очищающими продуктами питания.
  2. Отказ от вредных привычек.
  3. Физическая нагрузка.
  4. Сокотерапия.

При тщательном соблюдении всех вышеописанных мероприятий привести холестерин в норму удастся уже спустя несколько месяцев, что благоприятно отобразиться не только на состоянии сосудов, но и также на общем самочувствии человека.

С помощью физической нагрузки

То, как уменьшить холестерин в крови физической нагрузкой, подробно сможет рассказать лечащий врач. Дело в том, что очень часто размеры порций и энергетические траты организма не сопоставляются, что приводит к быстрому ожирению.

Более того, сидячая работа и общий малоподвижный образ жизни всего за несколько лет способны спровоцировать серьезное ожирение человека.

При вопросе, как уменьшить холестерин в крови физической нагрузкой, следует придерживаться таких рекомендаций врача:

  1. Ежедневно проводить длительные пешие прогулки. Данный метод подойдет для тех людей, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, и занятия спортом для них будут затруднительными.
  2. Бегать по утрам или кататься на велосипеде.
  3. Заниматься гимнастикой, йогой или пилатесом.
  4. Заниматься плаваньем или просто три раза в неделю посещать спортзал.

Важно отметить, что начинать заниматься спортом нужно постепенно, медленно повышая степень нагрузок. Обосновано это тем, что перенапряжения на организм способны ухудшить работу сердца, что грозит тяжелыми последствиями. Заниматься спортом и разрабатывать индивидуальную систему для нагрузок лучше с помощью личного тренера.

Уменьшение холестерина в крови алкоголем на первый взгляд кажется немного странным, однако ученные выяснили, что периодическое употребление качественного красного вина благоприятно отображается на уровне холестерина, а также приводит сосуды в тонус. Главное — это не переборщить и не принимать любое спиртное, ожидая лечебного действия.

Это приведет к обратному эффекту. Строго противопоказано практиковать такой метод лечения при сахарном диабете, гипертонии, беременности, а также наличии любых тяжелых заболеваний. Более безопасным и в то же время эффективным является снижение холестерина при помощи зеленого чая. Очень важно при этом использовать качественный листовой чай, который продается в виде сырья для заварки, а не пакетиков.

Пить зеленый чай для нормализации холестерина нужно каждый день. Каких-либо ограничений по объему употребляемого чая нет, однако желательно, чтобы в день человек выпивал не менее 1,5-2 л чая. Также в такой напиток не следует добавлять сахар. Его можно заменить медом, фруктозой или просто пить с сухофруктами. Чтобы ускорить процесс нормализации холестерина в крови, человеку очень важно полностью отказаться от привычки курения, ведь она крайне негативно отображается на работе всех систем организма, особенно на печени, мозгу, почках и сердце.

Также неоспоримый вред курения для сосудов. Одним из самых эффективных и безопасных методов снижения холестерина без лекарств является сокотерапии. Практиковать ее можно в домашних условиях. Для этого следует использовать свекольный сок, огуречный, капустный, морковный и яблочный соки. Разрешено принимать соки из фруктов. Главное — это соблюдать дозировку приема напитков, которая в день не должна быть более 150 мл.

Практиковать сокотерапию рекомендуется курсами по несколько недель. После этого нужно делать перерыв, после чего повторить лечение. Общий курс подобной терапии должен составлять 1-2 месяца. С осторожностью сокотерапию нужно проводить людям с болезнями желудка и всего ЖКТ.

Сразу следует отметить, что то, как снизить холестерин без статинов, то есть, народными средствами, зависит от степени запущенности состояния человека. Таким образом, народную терапию разрешено практиковать только при отсутствии критически повышенного холестерина и исключительно после консультации с врачом.

Наиболее эффективными народными рецептами для домашнего снижения холестерина, которые активно обсуждаются на форумах, являются:

  1. Измельчить в кофемолке три ложки цвета липы, превратив их в муку. Принимать такое средство ежедневно по 1 ч. л. Курс лечения — две недели.
  2. Принимать по 5 капель настоя прополиса, разведенного в 100 мл воды. Длительность терапии должна быть не менее трех месяцев.
  3. Залить стакан фасоли водой. Оставить на ночь. С утра слить воду, снова залить фасоль новой водой и добавить немного соды. Доварить до готовности и скушать за два раза. В день нужно съедать не менее 100 г такой фасоли. Действует данный рецепт не хуже лекарственных средств группы статинов.
  4. В течение пяти месяцев ежедневно принимать по ложке измельченного корня одуванчика. Противопоказаний процедура не имеет.
  5. Перемолоть льняное семя и добавлять его в пищу. Это не только снизит холестерин, но и также улучшит давление и работу пищеварительной системы.
  6. Залить две ложки измельченного корня солодки 500 мл кипятка. Проварить в течение десяти минут и процедить. Готовый отвар принимать по трети стакана 4 раза в день. Длительность лечения — не менее трех недель.

Лидерами по воздействию на «плохой» холестерин являются продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся семечки, бобовые культуры, зелень и отруби. Последний продукт можно принимать в чистом виде, запивая водой. Продукты, которые богаты пектином, помогают выводить холестерин из крови.

Такого вещества много в цитрусовых фруктах, свекле, арбузе и подсолнечнике. То, как снизить холестерин без статинов, во многом определяется употребляемыми человеком продуктами. При этом, ускоряет процесс нормализации холестерина прием миндаля, авокадо и черники. Также очень полезной является морковь, ячмень, чечевица и баклажаны.

Меню с продуктами, понижающими холестерин

При вопросе, как снизить холестерин без статинов, опытный диетолог распишет человеку индивидуальное меню, способствующее нормализации данного показателя в крови. В таком случае на завтрак можно использовать хлопья овсяные, цикорий, каши любые злаковые и белковый омлет на пару. На ланч лучше подавать отвар шиповника, диетические крекеры, любые ягоды или яблоки.

На обед можно готовить вегетарианские супы с добавлением горошка, картофеля, лука, фасоли и моркови. Также полезно кушать салат с зеленью и запеченную рыбу. В качестве дополнения разрешено пить свежевыжатый домашний сок из фруктов или овощей. Для полдника подойдет салат из моркови или обезжиренный кефир. На ужин нужно подавать нежирный творог, чай зеленый, мед, диетическое печенье, пюре из картофеля и отварную говядину.

Смотрите также