Как нормализовать тестостерон у мужчин


Что влияет на выработку тестостерона у мужчин?

Нормальная выработка тестостерона имеет важнейшее значение в здоровье мужчины. Данный гормон влияет на множество процессов, происходящих в мужском организме. В случае если тестостерон вырабатывается в недостаточном количестве, могут начать развиваться серьезные заболевания. Поэтому важно знать, как своевременно распознать проблемы с выработкой андрогенов.

Зачем нужен тестостерон?

Тестостерон у мужчин — это важнейший половой гормон. Именно он обуславливает половое созревание, отвечает за формирование половых признаков и обеспечивает нормальное выполнение половой функции. Больше всего этого гормона вырабатывается в яичках. И если мужской организм будет вырабатывать тестостерон в недостаточном количестве, это приведет к ухудшению качества сперматозоидов. Также выработка мужских половых гормонов осуществляется в надпочечниках.

Несмотря на тот факт, что тестостерон — это изначально мужской гормон, его выработка осуществляется и в женских организмах. Тестостерон циркулирует в крови совместно с глобулином, который связывает половые гормоны, и альбумином.

Тестостерон у мужчин имеет наибольшее значение среди всех остальных андрогенов. Именно он отвечает за нормальное развитие половых признаков и их поддержание в течение всей жизни. Данный гормон стимулирует синтез протеина, влияет на наращивание мышц и рост человека, отложение кальция в костной ткани. Тестостерон у мужчин отвечает за появление и силу сексуального влечения. Мужской организм нуждается в гораздо большем количестве тестостерона, чем женский. У представителей сильного пола его концентрация, как правило, в 10-13 раз выше.

Тестостерон у мужчин, помимо всего прочего, влияет на способность к эрекции. Это становится в особенности заметно у мужчин преклонного возраста, организм которых начинает вырабатывать тестостерон в гораздо меньших количествах, чем в молодости, что приводит к постепенному снижению сексуальной силы.

Что влияет на уровень тестостерона?

Чтобы разобраться в том, как выработать тестостерон, нужно прежде всего понять, что влияет на его выработку. Уровень тестостерона у мужчин может меняться в течение дня. Больше всего его отмечается сразу после пробуждения, а минимум достигается перед сном.

На уровень тестостерона в мужских организмах оказывает воздействие физическая нагрузка. Регулярные тренировки способствуют более интенсивной выработке гормона. Однако важно не переутомляться, т.к. чрезмерные нагрузки оказывают противоположный эффект.

Существенное воздействие на выработку тестостерона оказывают возрастные изменения. С возрастом железы внутренней секреции начинают работать менее интенсивно, из-за чего уровень тестостерона постепенно снижается. Повышенное содержание гормона отмечается у большинства юношей во время полового созревания. При достижении 25-30-летнего возраста выработка гормона постепенно становится менее интенсивной.

На выработку тестостерона у мужчин оказывает большое воздействие их образ жизни. Спортивные тренировки и сбалансированная диета способствуют повышению уровня гормона, а лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни — снижению.

Выработка андрогенов может нарушиться из-за некоторых раковых и эндокринных заболеваний. Также на содержание мужского полового гормона влияют депрессии и стрессы.

Вне зависимости от причин, при обнаружении первых симптомов снижения или чрезмерного повышения уровня тестостерона необходимо обратиться к врачу. Он определит уровень гормона и даст соответствующие рекомендации.

Как определяется уровень тестостерона?

Концентрация тестостерона у мужчин может быть определена 2 методами: по внешнему виду и анализу крови. Более точным является второй метод. Однако и у него есть свои недостатки: современная медицина не имеет стандартизованной методики, которая позволяла бы определить уровень андрогенов, так что результат проводимого анализа зависит исключительно от метода определения, используемого конкретной лабораторией.

Лучше сдавать анализ в нескольких разных лабораториях, чтобы получить ориентировочное среднее значение. Это рекомендуется делать и по той причине, что в разные дни содержание тестостерона тоже может быть разным.

Анализ рекомендуется сдавать утром. Перед его проведением нельзя:

  • принимать пищу;
  • заниматься тяжелой физической работой и спортом;
  • курить, принимать алкоголь, наркотические вещества и некоторые медикаменты.

Нарушение данных рекомендаций может привести к искажению результатов анализов.

Определение уровня тестостерона у мужчины по внешним признакам

Существует ряд признаков, по которым можно сделать предварительные выводы об уровне тестостерона. Прежде всего нужно обратить внимание на пропорции ног и туловища. Чем короче ноги по отношению к туловищу, тем более высоким, как правило, оказывается уровень тестостерона.

Густые и жесткие волосы, обильный волосяной покров также свидетельствуют о высоком уровне тестостерона. Однако с возрастом такие мужчины начинают стремительно лысеть, при этом гораздо раньше своих ровесников с более низким уровнем гормона.

Нарушения сна, раздражительность, склонность к стрессам и депрессии — все это обычно свидетельствует о низком уровне тестостерона. Периодические же приступы агрессии, чрезмерная возбудимость и гнойные угри свидетельствуют о его избыточной выработке.

Четко прослеживается связь уровня тестостерона с мужским либидо. Если с сексуальным влечением все нормально, то гормон тоже вырабатывается в приемлемых количествах.

Рекомендации по повышению тестостерона

При обнаружении признаков снижения тестостерона необходимо прежде всего постараться установить причину подобного гормонального изменения. Для этого следует записаться на прием к эндокринологу. В ходе обследования он исключит или подтвердит наличие заболеваний и назначит соответствующее лечение. При наличии сильных отклонений могут быть назначены специальные гормоны для урегулирования уровня тестостерона.

Если же врач не увидел поводов для беспокойства и содержание тестостерона несильно выходит за допустимые пределы, то препараты, как правило, не назначаются.

Таким пациентам рекомендуется использовать способы, позволяющие нормализовать выработку тестостерона естественным путем.

Как нормализовать тестостерон без медикаментов?

Прежде всего нужно соблюдать режим питания. По возможности следует принимать пищу 4-6 раз в сутки небольшими и равномерными порциями. Наибольшее количество калорий должно употребляться в течение первой половины дня. Нужно отказаться от фаст-фуда, кофеина, сои, избытка сахара и соли, газированных напитков, мяса сомнительного производства, копченых продуктов, растительного масла (за исключением оливкового), сигарет и спиртных напитков.

Для повышения уровня тестостерона следует включить в свой рацион следующие продукты:

  • качественное нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • пищу с содержанием полезных углеводов;
  • полезные жиры;
  • овощи;
  • продукты с содержанием дииндолилметана (различные сорта капусты);
  • минералы (кальций, селен, цинк);
  • витамины А, В, D, C и Е;
  • аминокислоту аргинин.

Помимо рациона питания, нужно пересмотреть в целом свой образ жизни. Прежде всего займитесь спортом. Для этого вовсе не обязательно тратить деньги и время на спортзал. Выполнять базовые силовые упражнения можно в домашних условиях. Простые комплексы помогут увеличить выработку тестостерона. Однако нужно не перенапрягаться и обязательно чередовать тренировки с отдыхом, иначе эффект от занятий может стать абсолютно противоположным.

http://youtu.be/lsRTwQ0QhgE

Соблюдайте режим дня, регулярно и полноценно спите, избегайте стрессов, откажитесь от сигарет и спиртных напитков, регулярно занимайтесь сексом, желательно с одним проверенным и здоровым партнером, не допускайте перегрева яичек, боритесь с лишним весом и регулярно проходите медицинский осмотр — все это поможет вам контролировать состояние своего здоровья в целом и уровень тестостерона в частности. Будьте здоровы!

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде
  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
  • Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
  • Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
  • Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
  • По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
  • Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
  • Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин
  • По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
  • Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
  • Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

  • первичным — при поражении яичек
  • вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надпочечниковая недостаточность
  • ожирение
  • хронический простатит
  • прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
  • лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
  • алкоголизм
  • хроническое голодание
  • вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

  • снижение жизненного тонуса
  • снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
  • снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
  • снижение мышечной массы
  • снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
  • повышенная раздражительность
  • депрессия

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

  • Не голодать и не страдать обжорством
  • Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
  • Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
  • Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
  • Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
  • Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
  • Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
  • Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
  • Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
  • Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.
Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

  • Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
  • Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты
  • Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
  • Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
  • Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
  • Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
  • Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

  • это угнетение выработки собственного гормона
  • развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
  • увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
  • для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Автор: Постнова Мария Борисовна врач-терапевт

Тестостерон у мужчин: норма гормона и причины отклонения

Тестостерон — мужской половой гормон. Выработка его происходит в яичках и в коре надпочечников. Благодаря тестостерону происходит формирование мужских черт, активизируется либидо и потенция, а также вырабатываются сперматозоиды. Тестостерон под действием различных факторов может повышаться или понижаться, поэтому важно знать, как нормализовать уровень гормона.

Значение и функции гормона

Гормон тестостерон у мужчин выполняет основную роль в половой жизни и оказывает непосредственное влияние на обменные процессы

В основном выработка тестостерона осуществляется в яичках клетками Лейдига. В меньшем количестве гормон синтезируется корой надпочечников.

Выделяют 2 формы гормона: свободный и связанный тестостерон. Свободный тестостерон – фракция гормона не связанного с альбумином и глобулином, при этом часть гормона находится в свободной форме и не превышает 2 % от общего уровня. Тестостерон может быть связан глобулином, альбумином и кортикостероидами. В таком состоянии гормон неактивный и никак не воздействует на организм.

Тестостерон является важным мужским гормоном. В организме мужчины он выполняет следующие функции:

  • Участвует в развитии яичек, предстательной железы, полового члена.
  • Принимает участие в образовании белка.
  • Равномерно распределяет жир в организме.
  • Обеспечивает нормальную эрекцию.
  • Стимулирует появление вторичных половых признаков (рост волос на теле, тембр голоса, телосложение и др.).

Также гормон отвечает за способность к зачатию, половое влечение, эрекцию, синтез сперматозоидов. Кроме этого тестостерон снижает концентрацию холестерина, что в свою очередь предупреждает развитие патологий сердечно-сосудистой системы.

Диагностика: назначение, подготовка и процедура

Для диагностики уровня тестостерона необходимо сдать венозную кровь утром натощак

Анализ на тестостерон подростки и мужчины должны сдавать в следующих случаях:

  • Бесплодие
  • Функциональная недостаточность яичек
  • Снижение потенции и половой функции
  • Угревая сыпь
  • Ожирение
  • Хронический простатит
  • Выпадение волос
  • Диагностика опухоли яичек или гипофиза
  • Нарушение полового развития мальчиков

Подготовка к исследованию предполагает отказ от курения, употребления жирной и жареной пищи, а также спиртных напитков. За сутки до процедуры не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками и избегать стрессовых ситуаций.

При употреблении каких-либо препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

Следует помнить, что сдавать анализы на гормоны нельзя после рентгена, УЗИ, флюорографии и других подобных манипуляций. Кровь для исследования уровня гормона сдают утром натощак. Забор крови выполняется из вены. Уровень гормона изменяется в течение дня. Максимальная концентрация наблюдается ранним утром. Постепенно уровень тестостерона снижается и к вечеру достигает минимальной отметки.

В норме концентрация общего тестостерона в крови должна находиться в пределах 12-33 нмоль/л. Уровень биологически активного тестостерона – 3,5 – 12 нмоль/л, а свободного тестостерона – 4,5-42 пг/мл.

Больше информации о тестостероне можно узнать из видео:

Под общим тестостероном следует понимать общий показатель всех фракций гормона. Этот показатель, если мужчина не имеет проблем со здоровьем, должен всегда находиться в указанных пределах. Если уровень гормона отклоняется в большую или меньшую сторону, то следует установить причину и выполнять меры по нормализации тестостерона в крови.

Повышение уровня тестостерона

Агрессивность, головные боли, раздражительность и бессонница – признаки повышенного уровня тестостерона

При повышении мужского гормона в крови диагностируют гиперандрогению. Факторы, провоцирующие повышение тестостерона в крови:

  • Нерегулярное питание
  • Недосыпание
  • Нерегулярные половые отношения
  • Повышенные физические нагрузки
  • Новообразования в яичках и надпочечниках
  • Синдром Рейфенштейна
  • Синдром Иценко-Кушинга
  • Врожденная гиперплазия коры надпочечников

Не всегда тестостерон выше нормы может указывать на проблемы со здоровьем. Повышение концентрации гормона может наблюдаться при использовании следующих лекарственных препаратов: Флутамид, Моклобемид, Даназол, Фенитоин, Нафарелин и др.

Мужчина становится агрессивным, наблюдается излишняя возбудимость, появление гнойных угрей, рост волос на теле.

Также мужчины могут жаловаться на бессонницу, перепады настроения, головные боли.

При избытке гормона мужчины становятся импульсивными, у них хорошая физическая развитость и сексуальная активность. Обычно гормональная избыточность наблюдается у бодибилдеров, которые наращивают мышечную массу путем приема стероидных гормонов. Следует отметить, что выработка собственного тестостерона в этом случае нарушается.

На фоне повышения тестостерона может возникнуть дисфункция половых желез, что может привести к бесплодию. Кроме этого избыток мужского гормона может вызвать расстройства сердечно-сосудистой системы, в результате чего может возникнуть артериальная гипертензия, сердечные приступы или образование тромбов. Опасность повышенного тестостерона в том, что это может привести к раку предстательной железы. 

С чем связано понижение уровня гормона

Существую как физиологические, так и патологические причины снижения уровня тестостерона у мужчин

Недостаток тестостерона чаще всего объясняется наследственностью или возрастными изменениями. Понижение гормона наблюдается в большинстве случаев у пожилых мужчин. Спад мужского гормона происходит после 30 лет.

Факторы, влияющие на дефицит тестостерона у мужчин:

  • Вредные привычки (алкоголизм, наркомания, курение).
  • Сильные эмоциональные потрясения.
  • Неправильный образ жизни.
  • Плохая экологическая обстановка.

Недостаточная физическая активность также влияет на выработку мужского полового гормона. При малоподвижном образе жизни развивается ожирение, вследствие этого уменьшается синтез тестостерона.

К физиологическим причинам снижения тестостерона в крови относят повышение холестерина и сахара в крови, лишний вес, инфекционные процессы в организме, одышка, патологии сердечно-сосудистой системы, остеопороз, дисфункция яичек и др.

Мужчины становятся ранимыми, мягкими, отмечается нестабильность нервной системы.

Снижение концентрации гормона может наблюдаться при использовании препаратов, которые усиливают половое влечение, а также антипсихотропных лекарств, антидепрессантов.  Если длительное время отсутствуют половые контакты, то в организме происходит гормональный дисбаланс. Чтобы этого избежать, следует регулярно иметь сексуальные отношения с постоянной партнершей.

При понижении концентрации тестостерона голос у мужчины становится высоким, волосы на теле отсутствуют. Фигура становится по женскому типу: лишний жир откладывается на животе, в области бедер и ягодиц, иногда увеличиваются в размере молочные железы. Недостаток гормона может стать причиной тяжелых последствий. Возможно развитие сахарного диабета, атеросклероза, эректильной дисфункции, бесплодия. На фоне этого наблюдается раздражительность, депрессивное состояние, замедление метаболизма. При появлении признаков гормонального дисбаланса важно своевременно обратиться к врачу и пройти обследование.

Как нормализовать уровень тестостерона

Для того, чтобы уровень тестостерона всегда был в норме необходимо придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни

При переизбытке или недостатке тестостерона, его необходимо нормализовать. Для понижения гормона требуется медикаментозное лечение. Приостановить выработку гормона можно с помощью препаратов, которые содержат лютеинизирующий рилизинг гормон.

Во время лечения необходимо вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, правильно питаться. Использование стероидных препаратов следует прекратить. Если повышение уровня гормона связано с опухолью надпочечников, то проводится оперативное вмешательство.

Нормализовать уровень тестостерона помогут народные рецепты. При гормональном нарушении следует употреблять настои, отвары из лекарственных трав (Эти методы используют, когда тестостерон выше нормы):

  • Для понижения гормона необходимо взять 100 г корня дягиля и измельчить. Далее залить литром водки и поставить в темное место на 3 недели. По истечении срока пить по столовой ложке трижды в день до приема пищи. Употреблять настой в течение 1,5 месяцев.
  • Можно использовать сухие цветы красного клевера. 100 г сырья залить 1 литром горячей воды и оставить на 2-2,5 часа. Употреблять внутрь 3-4 раза на протяжении двух недель.

Если уровень гормона ниже 10 нмоль/л, то для повышения используют следующие препараты с содержанием тестостерона пропионат, ундеканоат (Андроксон, Андриол, Пантестон, Небидо и др.). Нормализовать концентрацию гормонов помогут не только лекарственные препараты. Важно отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься физическими нагрузками и отказаться от вредных привычек.

Для выработки нужного количества гормона требуется полноценный и здоровый сон.

Спать в сутки следует не менее 8 часов. Многим достаточно спать 6-8 часов, при этом они чувствуют себя бодрыми и энергичными. Важно создать комфортные условия для сна. Температура воздуха в комнате должна находиться в пределах 20 градусов. Следует избегать перегревания яичек, поэтому не рекомендуется укрываться теплым одеялом и носить узкое нижнее белье. Чтобы поддержать нужную температуру, рекомендуется обливаться прохладной водой. Физические нагрузки должны быть умеренными.

Необходимое количество гормона важно как для женщин, так и для мужчин. Отклонение от нормы может привести к негативным последствиям, поэтому своевременно нужно принимать меры по нормализации тестостерона в крови. если вести здоровый образ жизни и придерживаться указанных рекомендаций, то уровень тестостерона придет в норму за короткое время.

Питание при повышенном или пониженном тестостероне

Мужчины должны следить за питанием. Некоторые продукты увеличивают концентрацию гормона, а другие, наоборот, уменьшают. С учетом этого необходимо скорректировать свой рацион.

Уровень мужского гормона повышают такие продукты, как:

  • свежие овощи и фрукты
  • молочные и кисломолочные продукты
  • сухофрукты
  • морепродукты
  • яйца
  • лук, чеснок
  • говядина
  • горький шоколад

Понижают тестостерон следующие продукты:

  • копченые изделия
  • пиво
  • сладкие газированные напитки
  • растительные масла
  • жирное молоко
  • фастфуд, бобовые
  • соя
  • напитки, содержащие кофеин

Для выработки тестостерона в организме должен присутствовать цинк в достаточном количестве. Он содержится в морепродуктах (кальмарах, форели, лососи и др.), а также в семенах подсолнуха и тыквы. В синтезе гормона принимают участие витамины группы В, С, F и Е. Для увеличения концентрации мужского гормона необходимо отказаться от продуктов, которые снижают его выработку. Питание должен скорректировать врач.

Как правильно поднять уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон — гормон, который крайне важен для мужчины. Именно благодаря тестостерону мужчина является мужчиной.

Корректная работа репродуктивной системы тоже зависит от уровня тестостерона в крови.

Вот почему так важно, чтобы уровень гормона всегда был в норме.

Мужской половой гормон тестостерон находится в крови как мужчин, так и женщин. В мужском организме он вырабатывается в располагающихся в семенниках клетках Лейдига. Он необходим для дифференциации половых органов еще в период внутриутробного развития плода и для нормальной работы репродуктивной системы уже взрослого человека. Тестостерон имеет огромное значение для всего организма мужчины, ведь благодаря ему:

  1. У мужчины формируется телосложение именно по мужскому типу: мускулатура, широкие плечи и узкие бедра, повышенная мышечная масса, а также способность выдерживать большие физические нагрузки.
  2. Формируется «мужской характер»: стрессоустойчивость, уровень агрессии, психическая выносливость, амбициозность, стремление одерживать победы и быть первым, чувство крепкой дружбы.
  3. Формируется сексуальная ориентация, влечение к противоположному полу, сексуальная активность, возможность оплодотворения, высокое либидо.
  4. Гормон снижает уровень холестерина, в результате чего предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  5. Обеспечивает активность, энергию и жизненную силу.

Принято выделять 2 формы тестостерона:

  1. Свободный тестостерон, объем которого не превышает в норме 2% от общего уровня гормона. Именно свободный тестостерон играет такую важную роль в процессах, которые протекают в мужском организме.
  2. Связанный тестостерон. Связан гормон непосредственно с альбумином и глобулином.

Чтобы определить, находится ли уровень гормона в норме, необходимо определить показатели общего и свободного тестостерона. Как определить уровень тестостерона? Для этого нужно сдать анализ крови. Общая норма гормона равна от 11 до 33 нмоль/л. Причем эти показатели неизменны для лиц мужского пола независимо от возраста. Максимальные показатели наблюдаются у мужчин в возрасте от 18 до 30 лет, а далее происходит постепенный спад уровня тестостерона (приблизительно на 1-2% в год). Однако и у молодых мужчин уровень гормона может быть выше или ниже нормы. Такое отклонение в любом случае должно стать поводом для беспокойства и визита к врачу. В первую очередь необходимо разобраться, почему падает или повышается уровень тестостерона у мужчин.

На уровень гормона в крови влияет ряд факторов. Выделяют следующие факторы, повышающие или понижающие уровень тестостерона у мужчин:

  1. Питание. Неполноценное питание, недостаток в организме витаминов (особенно группы В, С, Е, F), микроэлементов (цинка, селена, магния, кальция) и минералов повышают вероятность снижения тестостерона.
  2. Повышенные физические нагрузки. Даже силовые тренировки могут спровоцировать отклонение гормона от нормы, если мужчина подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, при этом не давая ему возможности восстановиться.
  3. Бессонница. Доказано, что гормоны продуцируются во время глубокого сна. Следовательно, если мужчина спит мало, сон поверхностный или человек вовсе страдает бессонницей, это сказывается на его гормональном фоне.
  4. Медикаментозная терапия. Некоторые вещества способны влиять на выработку тестостерона. К ним относятся инсулин, кортизол, эстроген, атропин. Поэтому мужчины должны следить за тем, чтобы в организм не поступало высокое количество этих веществ. Особенно это касается людей с сахарным диабетом и язвой желудка. Диабет, кстати, сам по себе тоже влияет на гормональный фон. Кроме того, инфекционные заболевания тоже могут спровоцировать проблему.
  5. Образ жизни. Вредные привычки (особенно курение и алкоголь), очень низкая физическая и сексуальная активность, нерегулярные половые акты, лишний вес, несоблюдение режима работы и отдыха — вот неполный список факторов, от которых тоже зависит состояние гормональной системы.
  6. Окружающая среда. Экология самым прямым образом влияет на общее состояние здоровья человека, в том числе и содержание в крови гормонов. Крайне негативно влияют и сотовые телефоны, микроволновые печи, телевизоры, компьютеры и т.д.
  7. Травмы. Может нарушить выработку гормона и травмирование яичек и других половых органов.
  8. Психологические факторы. Подверженность стрессам, неумение расслабляться, нервное перенапряжение, неумение контролировать свои эмоции или, наоборот, чрезмерно бурное реагирование на жизненные ситуации тоже способствуют дисбалансу.

Уровень тестостерона может как снижаться, так и повышаться. Плохо и то и другое, поскольку любое отклонение может привести к нежелательным последствиям.

Отклонение уровня тестостерона: симптомы и последствия

Повышение уровня андрогена или его понижение сопровождается различными симптомами и имеет свои последствия. Так, для пониженного уровня андрогена характерны следующие признаки:

  • тембр голоса становится высоким, более характерным женскому;
  • отсутствует волосяной покров по мужскому типу (волосы на груди, животе, лице);
  • фигура по женскому типу (отложение лишнего жира на животе, ягодицах и бедрах, возможное увеличение молочных желез);
  • характер, свойственный женщинам: ранимость, слезливость, мягкость, нестабильность нервной системы.

Снижение уровня тестостерона опасно тем, что может привести к тяжелым последствиям:

  • развитию сахарного диабета, поскольку организм становится нечувствительным к инсулину;
  • развитию атеросклероза и инфаркта миокарда, причем у мужчин в возрасте до 30 лет;
  • эректильной дисфункции;
  • бесплодию, поскольку при снижении тестостерона у мужчин нарушается сперматогенез, сперматозоиды становятся менее подвижными и здоровыми;
  • слабости, снижению жизненной силы и активности;
  • раздражительности, усталости, депрессивным состояниям;
  • нарушению памяти, внимания, мышления;
  • набору лишнего веса в связи с замедленным метаболизмом.

Не менее серьезной является ситуация, когда уровень тестостерона повышается. Предположить это позволяют следующие симптомы:

  • мужики отличаются очень агрессивным характером, вспыльчивостью, возбудимостью;
  • человек азартен, неоправданно рискует (не только собой, но и близкими людьми), инстинкт самосохранения отсутствует, что часто проявляется при вождении автотранспорта;
  • склонность к физическому насилию.

Помимо того, что такое нарушение может привести к различным социальным проблемам (например, довести человека до тюрьмы, штрафов, увольнения и даже смерти), повышенный уровень тестостерона имеет и ряд других последствий для здоровья:

  1. Бесплодие вследствие атрофии яичек. Это, например, распространенная проблема спортсменов, которые принимают препараты тестостерона для роста мышечной массы. В этом случае в организм поступает повышенное количество гормона и он начинает тормозить работу половых желез.
  2. Онкология, в частности, рак предстательной железы.

Медицинская статистика показывает, что у большинства современных мужчин распространена проблема низкого уровня тестостерона.

http://youtu.be/s5na_bNXW4g

Как повысить уровень тестостерона: способы

В первую очередь нужно понимать, что самостоятельно приводить баланс гормонов в норму, принимая лекарственные препараты, строго запрещено. При подозрении на проблему необходимо обратиться к эндокринологу, который направит больного на сдачу анализа крови на гормон, а при необходимости и на другие обследования. Лишь после этого врач назначает курс лечения, подходя к каждому пациенту строго индивидуально. При этом учитывается возраст мужчины, результаты анализов, причины нарушения и имеющиеся последствия этого и др. Помимо медикаментозной терапии врач обязательно назначит и другие методы лечения, которые дают отличный эффект. Как повысить тестостерон у мужчин и в домашних условиях:

  1. Режим питания. Это крайне важный момент, без которого невозможно достичь положительного результата. Питание должно быть разнообразным, полноценным и здоровым. Существуют продукты, которые в обязательном порядке должны всегда быть в рационе мужчины. К ним относятся: морепродукты (кальмары, рыба красных сортов), орехи и семечки (подсолнечника и тыквы), авокадо, рыбий жир, шиповник, цитрусовые, черная смородина, бобовые, нежирное мясо, яйца, зелень, овощи, фрукты. Кроме того, нужно пить как можно больше жидкости: чистая вода, отвар шиповника, травяной и зеленый чай отлично подойдут для этой цели. Такой подход к питанию обеспечит организм всеми необходимыми для продуцирования гормона витаминами, минералами и микроэлементами и поможет быстро поднять уровень тестостерона. Кроме того, нужно исключить жирную пищу, мучное, сладкое, газированные и алкогольные напитки.
  2. Нормализация веса. Избыточный вес всегда является индикатором того, что у мужчины нарушен гормональный фон. Правильное питание, абсолютный отказ от пива, активный образ жизни и специальные спортивные тренировки помогут мужчине избавиться от лишнего веса.
  3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, табак и тем более наркотики пагубно влияют на состояние здоровья, нарушая все процессы в организме. Без отказа от вредных привычек невозможно повысить тестостерон у мужчины.
  4. Соблюдение режима сна. Если мужчина регулярно не высыпается или спит плохо, поверхностно, необходимо срочно исправлять ситуацию. Без нормализации сна невозможно повысить уровень тестостерона, ведь именно во время глубокого сна происходят все важнейшие процессы в организме.

В некоторых случаях увеличить уровень гормона можно даже без медикаментозной терапии, соблюдая лишь эти простые правила.

http://youtu.be/X9h_J5iKGqk

Повышение тестостерона при помощи тренировок

Спорт — еще один отличный способ для увеличения уровня гормона. Как увеличить тестостерон при помощи физических упражнений? Важно заниматься правильно:

  1. Продолжительность тренировки — не более 1 часа, из них около 15 минут занимает разминка и остальное время — силовая тренировка.
  2. Периодичность тренировок — 2-3 раза в неделю, чтобы организм успевал восстановиться.
  3. Тренировка включает в себя упражнения на проработку крупных мышц спины, груди и конечностей: качать нужно трицепсы, бицепсы, икры, пресс, предплечье.
  4. Вес нужно брать такой, чтобы без надрыва выполнить 8-10 подходов подряд, однако последний подход должен выполняться с максимальным усилием.

http://youtu.be/6UywroQDfYA

При этом выполнять необходимо базовые упражнения: жимы штанги в положении стоя и лежа, приседания с отягощением, становую тягу, подъемы гантелей, отжимания на брусьях, тяги из разных положений, сгибания и разгибания конечностей на тренажере с грузом.


Смотрите также